Nutritionist Ioana Serban

Nutritionist Ioana Serban Cabinet de consultanta in nutritie Consultanta online

💙 Obezitatea și somnul – un cerc vicios!Excesul ponderal afectează respirația în somn, iar somnul slab favorizează creșt...
04/11/2025

💙 Obezitatea și somnul – un cerc vicios!
Excesul ponderal afectează respirația în somn, iar somnul slab favorizează creșterea în greutate.
Somnul de calitate este un aliat esențial în controlul greutății și al metabolismului. 🌙

🔹 Recomandări simple pentru un somn mai bun:
✅ Menține o greutate echilibrată prin alimentație corectă și mișcare zilnică
✅ Evită mesele copioase și dulciurile seara
✅ Stabilește o rutină fixă de somn (culcare și trezire la aceleași ore)
✅ Redu timpul petrecut pe telefon sau TV înainte de culcare
✅ Cere ajutor medical dacă sforăitul sau oboseala persistă

💤 Somnul sănătos susține controlul greutății, energia și starea de bine!

👩‍⚕️ Ioana Șerban – Nutritionist Dietetician
📲0724301913
📧nutritionist.ioanaserban@gmail.com
🌐www.vreausaslabesc.ro

🧡 Smochinele în alimentația copilului – când pot fi introduse și ce beneficii au?Smochinele sunt adevărate mici comori n...
21/10/2025

🧡 Smochinele în alimentația copilului – când pot fi introduse și ce beneficii au?
Smochinele sunt adevărate mici comori nutriționale 🍈 – dulci, moi și pline de vitamine, fibre și minerale esențiale.
Dar când le putem oferi copiilor?
👶 Când le introducem în diversificare:
Smochinele pot fi introduse în alimentația bebelușului începând cu vârsta de 8-10 luni, dacă micuțul tolerează bine alte fructe și nu are probleme digestive.
👉 La început, se oferă fierte sau coapte, pasate fin sau adăugate în piureuri, pentru a evita riscul de înec.
👉 După vârsta de 1 an, pot fi oferite și în varianta crudă, bine coapte, moi și fără coajă.
🌿 Beneficii importante:
✔️ Bogate în fibre, ajută la reglarea tranzitului intestinal și previn constipația.
✔️ Conțin calciu, potasiu, fier și magneziu, esențiale pentru creștere și dezvoltare.
✔️ Sunt o sursă naturală de antioxidanți și energie.
✔️ Pot înlocui dulciurile procesate – sunt o gustare naturală, delicioasă și sănătoasă.
⚠️ Atenție:
Evitați smochinele uscate înainte de vârsta de 2 ani – sunt foarte dulci și lipicioase, pot favoriza caria dentară.
Alege mereu variantele simple, fără adaos de zahăr.
💛 Idee practică:
Adaugă o smochină coaptă pasată în piureul de ovăz sau combin-o cu măr copt și scorțișoară – o gustare dulce, dar 100% naturală!
✨ Alimentația echilibrată se construiește din alegeri simple, făcute cu grijă încă din primii ani de viață.

👩‍⚕️ Ioana Șerban – Nutritionist Dietetician
📞 0724301913
🌐 www.vreausaslabesc.ro

🔥 Crezi că bei chefir? Verifică eticheta!Mulți pacienți cred că aleg chefir, dar de fapt cumpără lapte bătut.Diferența c...
20/10/2025

🔥 Crezi că bei chefir? Verifică eticheta!

Mulți pacienți cred că aleg chefir, dar de fapt cumpără lapte bătut.
Diferența contează pentru digestie și flora intestinală!
👉 Chefirul autentic se obține prin fermentație cu granule sau drojdie de chefir – conține bacterii și drojdii benefice.
👉 Laptele bătut are doar culturi lactice, fără drojdii.

💡 Caută pe etichetă: „drojdie de chefir” sau „fermentat cu granule de chefir”.

🤍 Ioana Șerban – Nutritionist Dietetician

Mii de mulţumiri celor mai noi urmăritori! Mă bucur că v-aţi alăturat! Roxana Iliescu, Andreea Anghelescu, Moraru Daniel...
16/10/2025

Mii de mulţumiri celor mai noi urmăritori! Mă bucur că v-aţi alăturat! Roxana Iliescu, Andreea Anghelescu, Moraru Daniel (Geo), Melania Serbulea

🥦 16 Octombrie – Ziua Mondială a Alimentației 🌍✨ Îmi place să cred că, și în nutriție, ca și în viață, echilibrul se reg...
16/10/2025

🥦 16 Octombrie – Ziua Mondială a Alimentației 🌍
✨ Îmi place să cred că, și în nutriție, ca și în viață, echilibrul se regăsește în armonie.
Armonia dintre culori, gusturi și alegeri conștiente.
Fiecare culoare din farfurie spune o poveste despre sănătate, energie și vitalitate – verdele legumelor, roșul fructelor de pădure, galbenul cerealelor integrale. 🌈
În această zi dedicată alimentației, merită să ne reamintim că mâncarea nu înseamnă doar hrană, ci grijă, echilibru și respect pentru propriul corp.
Alege culoarea care te reprezintă.
Alege sănătatea. 💚💙

🍁 Mâncatul emoțional se reduce prin echilibru alimentar, nu prin restricțiiAtunci când sari peste mese sau alegi aliment...
07/10/2025

🍁 Mâncatul emoțional se reduce prin echilibru alimentar, nu prin restricții

Atunci când sari peste mese sau alegi alimente bogate în zahăr, glicemia scade brusc — iar creierul caută „energie rapidă”, adică gustări dulci.

💡 Pentru a preveni acest ciclu:
🥦 Consumă mese principale complete, cu proteine + fibre + grăsimi bune
🥛 Include gustări nutritive (iaurt, fructe, nuci crude)
🍲 Evită pauzele mari între mese
💧 Hidratează-te constant
🌙 Dormi suficient – lipsa somnului crește pofta de alimente bogate în zahăr

O alimentație echilibrată stabilizează glicemia, reglează pofta și reduce nevoia de a „mânca emoțiile”. 💚

Toamna și alimentația în gastrită 🍂Odată cu răcirea vremii, apar din nou durerile de stomac, senzația de arsură sau balo...
06/10/2025

Toamna și alimentația în gastrită 🍂
Odată cu răcirea vremii, apar din nou durerile de stomac, senzația de arsură sau balonare. Schimbările de temperatură, stresul și mesele neregulate din această perioadă pot agrava gastrita.
O alimentație blândă cu stomacul este cheia pentru a trece ușor peste lunile reci.
🔹 Ce este recomandat:
– supe calde, creme de legume, orez sau cartof fiert
– carne slabă (pui, pește, curcan)
– fructe coapte: măr, banană, para
– ceaiuri liniștitoare: mușețel, tei, gălbenele
🔸 Ce e bine să eviți:
– prăjeli, alimente grase și condimente iuți
– sucuri carbogazoase și cafea pe stomacul gol
– mese rare și porții mari
👉 O dietă personalizată, adaptată tipului de gastrită, poate face diferența între disconfort și stare de bine.

🌿 De ce apare constipația la copii?Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive la cei mici și, de ...
02/10/2025

🌿 De ce apare constipația la copii?
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive la cei mici și, de multe ori, îngrijorează părinții. Cauzele pot fi multiple:
🔹 Alimentația săracă în fibre – lipsa legumelor, fructelor și cerealelor integrale.
🔹 Consumul redus de apă – hidratarea insuficientă face scaunul mai tare și dificil de eliminat.
🔹 Schimbarea rutinei – trecerea la grădiniță/școală sau călătoriile pot afecta tranzitul.
🔹 Amânarea mersului la toaletă – unii copii evită toaleta din diverse motive (rușine, lipsa confortului).
🔹 Exces de alimente procesate – dulciuri, fast-food, produse de patiserie.
🔹 Lipsa de mișcare – sedentarismul încetinește tranzitul intestinal.
👉 În cele mai multe cazuri, constipația poate fi ameliorată printr-o alimentație echilibrată, bogată în fibre, suficiente lichide și activitate fizică zilnică.
👩‍⚕️ Dacă problema persistă, este important să consulți un specialist pentru a exclude cauze medicale.



www.vreausaslabesc.ro
📲0724301913
📧nutritionist.ioanaserban@gmail.com

🌱 1 Octombrie – Ziua Internațională a Vegetarianismului 🌱Astăzi sărbătorim o zi dedicată unui stil de viață echilibrat ș...
01/10/2025

🌱 1 Octombrie – Ziua Internațională a Vegetarianismului 🌱

Astăzi sărbătorim o zi dedicată unui stil de viață echilibrat și prietenos cu sănătatea și planeta.
Adoptarea unei alimentații vegetariene poate aduce beneficii precum:
✔️ reducerea riscului de boli cardiovasculare
✔️ aport crescut de fibre, vitamine și antioxidanți
✔️ susținerea digestiei și a greutății optime
✔️ un impact pozitiv asupra mediului

Nu este nevoie să renunți complet la carne pentru a te bucura de aceste avantaje. Poți începe cu mese vegetariene de 2-3 ori pe săptămână, descoperind gusturi noi și combinații nutritive surprinzătoare. 🥦🥑🥕

💚 Astăzi e momentul perfect să-ți pui în farfurie mai multe legume, fructe, cereale integrale, semințe și leguminoase.

💓 29 septembrie – Ziua Mondială a Inimii 💓Inima bate pentru noi neîncetat, zi de zi. Ea are nevoie de echilibru, grijă ș...
29/09/2025

💓 29 septembrie – Ziua Mondială a Inimii 💓

Inima bate pentru noi neîncetat, zi de zi. Ea are nevoie de echilibru, grijă și iubire.
🍎 O alimentație bogată în legume, fructe, pește și cereale integrale.
🚶‍♀️ Mișcare zilnică, chiar și 30 de minute de mers pe jos.
😊 Reducerea stresului și timpul petrecut cu cei dragi.

Sunt pași simpli, dar cu impact uriaș pentru sănătatea inimii.
Astăzi, fă o alegere conștientă pentru tine: alege să îți protejezi inima! ❤️

Address

Strada Coltei Nr 8, Etaj 1, Cabinet 1, Interfon 01#, Sector 3
Bucharest

Telephone

+40724301913

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Ioana Serban posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist Ioana Serban:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category