21/10/2025
Cum să-ți accelerezi metabolismul și să-ți crești nivelul de energie cu o alimentație adecvată
De ani de zile, stimularea metabolismului a fost un obiectiv al fiecăruia dintre noi, deoarece acesta are un impact asupra greutății, apetitului și procentului de grăsime corporală. Cu cât metabolismul tău este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești.
Cu toate acestea, un metabolism care consumă caloriile rapid poate presupune nevoia de a mânca mai mult și/sau adaptarea orarului meselor pentru menținerea greutății. Este important să înțelegi cm procesează organismul tău alimentele și de ce alimente vei avea nevoie pentru o funcționare optimă.
Cum produce corpul energie
Deși, teoretic, toate alimentele pot crește nivelul de energie, este important să înțelegi care sunt cele mai bune pentru un nivel susținut de energie.
Carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase (avocado și nuci) și proteinele (pește, pui, tempeh, ouă etc.) au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate – oferind astfel senzația de sațietate și asigurând un flux lent și constant de energie, rezultând un indice glicemic scăzut.
Scăzut înseamnă bun și iată de ce:
Este nevoie de mai puțină energie pentru a digera alimentele cu indice glicemic ridicat sau alimentele de tip “junk”, deoarece sunt bogate în ingrediente rafinate, ceea ce înseamnă că organismul va continua să fie flămând, semnalând creierului că vrea mai multă mâncare.
În mod similar, unul dintre cele mai importante motive pentru care „dietele” eșuează pe termen lung este faptul că de fiecare dată când sari peste o masă sau îți privezi corpul de nutrienții adecvați, glicemia scade, eliberând în organism un hormon care te face să arzi masă musculară, nu grăsime.
Această reacție crește pofta de carbohidrați pentru a-ți menține nivelul de energie.
Deși carbohidrații sunt și ei o parte importantă a unei mese echilibrate pentru a furniza energie organismului tău, dacă te concentrezi mai mult pe satisfacerea necesarului zilnic de proteine, ai putea arde mai multe calorii decât dacă sporești aportul de carbohidrați.
Un aport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi furnizează calorii pentru a alimenta exercițiile fizice și pentru a-ți energiza organismul.
Ideale în acest sens sunt shake-urile / smoothie înlocuitoare de masă , insa nu toate shak-urile de pe piata au formule cu toate grupele alimentare care sa sustina ceea ce am scris mai sus;
eu folosesc un shakuri care conțin ingrediente vegane, nu au gluten, nici lactoză și nici coloranți și furnizează mai mult de o treime din doza zilnică recomandată de 25 de vitamine și minerale, per porție.
