Psihoterapeut Alina Alexandrescu

26/12/2025

Dimineața de Crăciun a sosit, iar tu simți poate o oboseală pe care nimeni nu o vede. Ești „motorul” care face totul să funcționeze, prioritizând ce „se face” în loc de ce ai tu nevoie.
Toată lumea te vede – cm gătești, cm faci totul perfect. Dar cine te vede cu adevărat pentru cine EȘTI?
Ești văzută ca salvator, dar simțită ca om? Ai învățat demult: „Dacă aduc armonia pentru toți, și eu pot respira liniștită.”
Dar prețul acestei liniști este propria ta epuizare. Te-ai asigurat că tuturor le este bine, dar nimeni nu ți-a oferit un moment de răgaz. Siguranța ta nu depinde de cât de utilă ești. Poți să respiri liniștită chiar și când nu e totul perfect.
2 lucruri mici pentru azi:
1. Observă: Când ți se mulțumește, e pentru ce ai FĂCUT (auzită) sau pentru cine EȘTI (ascultată)?
2. 10 minute fără „salvare”: Retrage-te. Nu rezolva nimic. Doar respiră. Observă: Pot să exist și fără să fiu utilă?
✨ Mesajul meu: Îți doresc să fii ASCULTATĂ, nu doar auzită. Să descoperi că pacea ta nu depinde de armonia celorlalți. Să ai curajul să spui „Sunt obosită” fără „dar e ok”.
Crăciun fericit ție, suflet care înveți că poți fi în siguranță chiar și când nu salvezi pe nimeni! ❤️
Care rând a vibrat cel mai tare în tine astăzi? Scrie-mi în comentarii sau în privat – uneori, doar a fi ascultată este primul pas spre reîntregire.

Este dimineața de Crăciun și, în loc de bucurie, simți o oboseală pe care nimeni nu o vede. În timp ce lumea pare să se bucure de magie, tu ești „motorul” care face totul să funcționeze. Toată lumea te vede: cm gătești, cm te asiguri că totul e perfect, cm păstrezi armonia. E....

27/10/2025

"Trebuie să fac mai mult!" - sună familiar?
Deadline-uri care se suprapun, liste interminabile de sarcini, presiunea constantă de a performa... Și soluția pe care o primim mereu: "Trage mai tare. Fii mai eficient."
Dar ce se întâmplă când, cu cât faci mai mult, cu atât te simți mai rău?
Între stresul obișnuit și traumă există o graniță subtilă - și mulți dintre noi o traversăm fără să realizăm:
❌ Te simți deconectat de propria viață
❌ Ești blocat într-un cerc neproductiv
❌ Lucrurile care înainte îți aduceau bucurie acum par fade
❌ Ai dureri fizice inexplicabile, insomnie, "ceață" mentală
Știai că sistemul tău nervos poate rămâne blocat în alertă permanentă, ca un motor supraturat care nu se mai oprește niciodată?
Vestea bună: Vindecarea nu vine din "a face mai mult", ci exact din opusul acestui lucru.
🔗 Descoperă:
✅Cum recunoști semnalele înainte să fie prea târziu
✅De ce "micro-pauzele" sunt mai puternice decât orice aplicație de productivitate
✅Cum să "completezi ciclul" stresului pentru a elibera energia blocată în corp
Adevăratul succes nu înseamnă să bifezi toate sarcinile. Înseamnă să termini ziua cu suficientă energie pentru viață.

👉 https://psihoterapiasinelui.ro/toate-articolele/psihoterapie/trebuie-sa-fac-mai-mult

Cu toții cunoaștem sentimentul: deadline-uri care se suprapun, probleme de familie, o listă de sarcini care pare infinită. Suntem stresați. Și instinctul nostru primar, întărit de o cultură a performanței, ne spune un singur lucru: "Trage mai tare. Fii mai eficient. Trebuie doar să faci m...

01/10/2025

Ai observat vreodată cum, chiar și când vrei să te relaxezi la o întâlnire importantă, umerii tăi sunt încordați, de parcă ai duce o greutate invizibilă? Sau cm strângi din dinți chiar și în somn, într-o luptă silențioasă? Adesea, dăm vina pe „stres” sau „obișnuințe proaste”. Încercăm din răsputeri să ne relaxăm, dar după doar câteva minute, tensiunea reapare exact în același loc.

Dacă te regăsești în aceste situații, vreau să-ți ofer o nouă perspectivă, una care ar putea schimba totul: Aceste tensiuni nu sunt întâmplătoare. Ele nu sunt defecte. Sunt ecouri ale unor amintiri vechi, capitole din viața ta scrise direct în corpul tău – în mușchi, postură și respirație. Iar vestea bună e că, odată ce înveți să le citești, poți începe să-ți rescrii propria poveste.

Ai observat vreodată cum, chiar și când vrei să te relaxezi la o întâlnire importantă, umerii tăi sunt încordați, de parcă ai duce o greutate invizibilă? Sau cm strângi din dinți chiar și în somn, într-o luptă silențioasă? Adesea, dăm vina pe "stres" sau "obișnuințe proaste"....

17/07/2025

Ți se întâmplă des asta? Te sună cineva – un prieten, un coleg, o rudă – și îți cere o favoare. Fără să te gândești, spui imediat: „Sigur, te ajut!”. După ce închizi, te apucă regretele. Te-ai mai încărcat cu o sarcină pe lângă toate celelalte. Și te întrebi în sinea ta: „De ce am acceptat… iar?”

De fapt, nevoia de a face mereu pe placul altora și de a-ți pune nevoile pe ultimul loc este un mecanism de supraviețuire vechi, învățat în copilărie. A fost cândva util, dar acum te costă enorm: îți consumă energia, pacea interioară și te face să nu mai fii tu însuți/însăți.

Când vorbim de stres, știm de luptă (fight) sau fugă (flight). Unii au auzit și de îngheț (freeze). Dar mai există un al patrulea răspuns, mai puțin cunoscut: împăciuirea (în engleză, fawn). Acest răspuns nu este o alegere. Este o adaptare a creierului nostru la un mediu în care, în copilărie, să spui „NU” sau să-ți exprimi o nevoie era periculos. Poate că asta însemna să pierzi afecțiunea sau siguranța din partea părinților sau a celor care te îngrijeau.

Așa ai învățat, la un nivel foarte profund, că pentru a fi în siguranță, trebuie să fii pe placul celorlalți. Să le anticipezi nevoile, să nu superi pe nimeni și să fii cât mai „cuminte” posibil. A fost o strategie inteligentă care te-a ajurat să supraviețuiești atunci.

Problema e că acest „program” rulează pe pilot automat și acum, ca adult, chiar și când nu mai există niciun pericol. Iar prețul pe care îl plătești este uriaș...

Nevoia de a face mereu pe placul altora și de a-ți pune nevoile pe ultimul loc este un mecanism de supraviețuire vechi, învățat în copilărie. A fost cândva util, dar acum te costă enorm: îți consumă energia, pacea interioară și te face să nu mai fii tu însuți/însăți.

30/05/2025

„Dacă mă iubește, știe!”
Câți dintre noi nu am trăit asta măcar o dată?
Tânjești după o îmbrățișare, o vorbă bună sau sprijin... dar nu spui nimic. Speri, în schimb, că dacă partenerul te iubește cu adevărat, va ști. Va simți. Va înțelege.
Pentru că a cere te face să te simți vulnerabil. Nesigur. Sau poate... rușinat.
💭 Am fost învățați, din filme, povești și uneori chiar din propriile experiențe timpurii, că iubirea adevărată „ghicește”.
Că nu trebuie să spui. Că, dacă spui, înseamnă că nu e autentic.
Dar asta e o capcană romantică.
🔎 În spatele acestei fantezii adesea se ascund răni vechi:
– copilul care n-a fost văzut,
– emoțiile ignorate,
– durerea de a cere și a nu primi.
Iar azi... retrăim asta. Așteptăm. Tăcem. Ne retragem. Ne supărăm.
🎭 Dansul așteptărilor nerostite duce la:
– resentimente,
– rupturi invizibile,
– parteneri confuzi și epuizați.
🧠 Adevărul? Nimeni nu ne poate citi perfect. Nici măcar cei care ne iubesc.
❤️ Ce putem face?
1. Observă momentul când speri ca celălalt „să-și dea seama”.
2. Spune ce ai nevoie. Cu calm, claritate, blândețe.
3. Acceptă că exprimarea nevoilor e o dovadă de încredere, nu un eșec.
📣 Poți spune:
„Am nevoie de tine acum.”
„Mi-ar prinde bine o îmbrățișare.”
„M-am simțit rănit(ă) când ai spus asta.”
🌱 Romantismul nu moare când vorbim deschis. Din contră – devine mai real, mai profund.
🔚 Pentru că iubirea autentică nu e despre magie.
E despre prezență.
Despre comunicare.
Despre curajul de a fi tu – cu tot cu dorințe și nevoi.

💬 Tu ai spus vreodată „dacă mă iubește, va ști”?
Scrie-mi în comentarii dacă ai trecut prin asta sau distribuie această postare cuiva care are nevoie să o citească.

26/02/2025

Alegerea partenerului de cuplu este un proces complex care implică atât inima, cât și mintea. Un cuplu de succes nu este rezultatul întâlnirii a două persoane perfecte, ci al interacțiunii dinamice între doi indivizi dispuși să crească și să evolueze împreună, adaptându-și continuu relația pentru a răspunde provocărilor vieții.

Într-o lume în continuă schimbare, poate că cea mai importantă calitate pe care o căutăm la un partener este disponibilitatea de a construi și reconstrui împreună, într-un proces continuu de adaptare și redefinire a relației, păstrând în același timp conexiunea emoțională care reprezintă fundamentul oricărui cuplu fericit.

Alegând un partener cu valori compatibile, capabil să mențină granițe sănătoase și dispus să evolueze alături de voi, puneți bazele nu doar pentru o relație de cuplu împlinită, ci și pentru o posibilă familie funcțională în viitor.

Alegerea partenerului de viață reprezintă una dintre cele mai importante decizii, care influențează profund calitatea vieții noastre, starea de bine emoțională și chiar sănătatea fizică pe termen lung.

08/01/2024

Trauma este o reacție la un eveniment sau la o serie de evenimente copleșitoare și dureroase care pot depăși capacitatea individului de a face față și de a se adapta. Trauma se poate perpetua, ea dă naștere la alte traume (chiar transgeneraționale) și va continua să o facă până o vom vindeca. Poate fi vindecată și poate deveni transformatoare prin forța puternică pe care o are. Putem realiza acest lucru cu ajutorul rezilienței, o capacitate pe care o avem cu toții de a ne reveni în urma stresului, neputinței, nesiguranței, a fricii, rușinii, etc. Avem puterea de a ne creste reziliența când ne confruntăm cu situații stresante.

Trauma este o reacție la un eveniment dureros care poate depăși capacitatea individului de a face față și de a se adapta. Trauma se poate perpetua și va continua să o facă până o vom vindeca.

06/01/2023

Din punct de vedere psihologic, stabilirea acestor obiective poate fi o modalitate utilă de a te motiva și de a crea un scop, un sens, cel putin pentru următoarea perioada. În timp ce actul de a face o rezoluție poate părea un mic gest, impactul psihologic poate fi semnificativ.
Cu toate acestea, este important să reținem că poate fi ușor să fim cuprinși de entuziasm și să ne stabilim niște obiective nerealiste.

Din punct de vedere psihologic, stabilirea acestor rezolutii de an nou poate fi o modalitate utilă de a te motiva și de a crea un scop, un sens, cel putin pentru următoarea perioada. În timp ce actul de a face o rezoluție poate părea un mic gest, impactul psihologic poate fi semnificativ. Cu t...

26/06/2020

Specialiștii numesc depresia „boala secolului”. Aproape 300 de milioane de oameni suferă de depresie la nivel mondial, iar numărul celor care se sinucid ajun...

15/03/2020

Ne mutăm pe Online! Ținând cont de recomandările autorităților, pentru a ajuta la lupta împortriva răspândirii noului virus Covid-19, începând de astăzi am mutat ședințele din cabinet în mediul Online. Conform cercetărilor efectuate în ultimii ani psihoterapia online poate fi la fel de eficientă ca și psihoterapia practicată în cabinet. Ședința se desfășoară online conform programării prealabile, prin aplicația Skype( sau orice altă aplicație prin care ne putem vedea și auzi).


-->

Psihoterapia online este eficientă, nu necesită eforturi suplimentare și se adresează persoanelor care nu au curajul să treacă pragul unui cabinet de psihoterapie sau celor care departe de casă (ex: românii din Diaspora)

27/01/2020

Mi-a povestit recent o mămică cm a simțit că s-a zguduit podeaua cu ea când a auzit aceste cuvinte de la copilul ei. Da, aceste două cuvinte vor pica ca un trăsnet asupra părintelui însă ghici ce, copilul tău este un copil normal și este sănătos să reacționeze astfel. Pe moment te va lovi așa tare încât nu vei ști cm să reacționezi, vei vrea să țipi, să urli și să te comporți la fel de imatur ca și copilul tău, însă crezi că este potrivit să reacționezi așa?

Mi-a povestit recent o mămică cm a simțit că s-a zguduit podeaua cu ea când a auzit aceste cuvinte de la copilul ei. Da, aceste două cuvinte vor pica ca un trăsnet asupra părintelui însa ghici ce, copilul tău este un copil normal și este sănătos să reacționeze astfel. Pe moment te va...

20/01/2020

Începând cu această lună mă voi alătura rețelei solidarității . Doresc să pun experiența și know-how-ul acumulat în domeniul psihoterapiei, la dispoziția unor copii care au nevoie, mai mult ca oricând, de o mână întinsă. Sunt onorată că mi se oferă oportunitatea de a aduce un aport pentru o cauză nobilă și îndemn pe toată lumea să se alăture. MagicHelp – știi cât de simplu este să faci bine?