Psihoaid - Centru de psihoterapie și psihologie București

29/01/2026

Uneori nu renunțăm pentru că nu avem șanse.
Renunțăm pentru că, la un moment dat, am învățat că efortul nostru nu schimbă nimic.

Când trăiești repetat situații în care:
↳ ai făcut „tot ce ținea de tine” și tot nu a fost suficient
↳ ai pierdut controlul asupra rezultatului

creierul trage o concluzie simplă:
👉 „Nu are rost să mai încerc.”

Așa apare neajutorarea învățată: nu din lipsă de capacitate, nu din lipsă de inteligență, ci din pierderea controlului perceput.

Paradoxul este că, chiar și atunci când apar șanse reale de reușită, mintea rămâne blocată în vechiul tipar:
↳ încerci mai puțin
↳ renunți mai repede
↳ sau nu mai încerci deloc

Vestea bună?
Ce a fost învățat poate fi dezînvățat - pas cu pas.
Prin experiențe mici, repetate, în care acțiunile tale chiar produc un rezultat.

👉 Am detaliat mecanismul și implicațiile lui în articolul de mai jos:
https://psihoaid.ro/de-ce-uneori-nu-mai-incercam-desi-avem-sanse-reale-de-reusita/

Tehnici minte-corp pentru gestionarea stresului Autor Dr. Madeleine Negoiță CATEGORIE Gabriel Pîrcălabu TIMP DE CITIT Gabriel Pîrcălabu Există momente în care renunțăm nu pentru că nu putem, ci pentru că am ajuns să credem că este inutil să mai încercăm. Psihologia numește acest me...

22/01/2026

Dacă ești convins că oamenii nu te apreciază, vei observa doar semnele care confirmă asta.
Dacă te simți nesigur, vei vedea mai ușor criticile decât validările.
Dacă crezi că nu ai șanse, vei ignora oportunitățile care chiar există.

👉 Nu realitatea te limitează cel mai mult, ci filtrul prin care o interpretezi.

Creierul tău nu percepe tot ce există în jur. El filtrează realitatea și alege ce să observe.

💡 Întrebare simplă, dar incomodă:
Ce vezi constant în viața ta - și ce spune asta despre convingerile tale?

Dacă vrei să înțelegi mai clar cm funcționează acest mecanism și cm îți influențează deciziile, relațiile și stima de sine, vezi noul articol de pe blog:

👉 https://psihoaid.ro/ce-este-perceptia-selectiva-si-cum-ne-influenteaza-viata-de-zi-cu-zi/

Tehnici minte-corp pentru gestionarea stresului Autor DR. Gabriel Pîrcălabu CATEGORIE Gabriel Pîrcălabu TIMP DE CITIT Gabriel Pîrcălabu Nu vezi lumea așa cm este. O vezi așa cm o filtrează mintea ta. Ai impresia că vezi și auzi tot ce se întâmplă în jurul tău? Cel mai probabil, nu

15/01/2026

Acordă-ți 2 minute la început de zi ca să vezi de unde pornești.
Nu ca să te corectezi, ci ca să pornești cu mai multă claritate.
Nu presupune analiză excesivă și nici „să fii zen”.
Este un mecanism simplu de reglare psihologică.

🔹 1. Cum mă simt real acum?
Încearcă să definești starea, nu să o explici. Un cuvânt e suficient.

🔹 2. De ce am nevoie azi ca să-mi pot îndeplini planurile?
Nu ca să faci mai mult, ci ca să nu te epuizezi.

🔹 3. Care este cel mai important lucru/task pe care vreau să îl fac azi?
Claritatea scade presiunea. Un reper clar, ales conștient face ziua mai gestionabilă.

🔹 4. Unde știu deja că există riscul să mă suprasolicit?
Dacă anticipezi punctele sensibile, poți preveni epuizarea, nu doar să o gestionezi după.

🔹 5. Ce limită este important să respect azi, chiar dacă îmi va fi incomod?
Limitele puse din timp te ajută să rămâi funcțional/ă și echilibrat/ă până la finalul zilei.

De ce funcționează un autocheck-in de dimineață?

↳ 1. Te scoate de pe pilot automat
Majoritatea oamenilor își încep ziua reacționând: notificări, cerințe, presiuni. Când îți pui intenționat câteva întrebări, cortexul prefrontal preia controlul de la reacție. Asta înseamnă mai puține decizii impulsive, mai puțină epuizare.

↳ 2. Îți crește capacitatea de autoreglare emoțională
A defini starea în care te afli („obosit/ă”, „încordat/ă”, „agitat/ă”) scade activarea emoțională. Nu pentru că dispare problema, ci pentru că nu mai lupți cu ea.

↳ 3. Îți ajustează așteptările înainte să te suprasoliciți
Să știi din start cm ești previne auto-critica și consumul inutil de energie.

↳ 4. Te ajută să pui limite înainte să ajungi la capătul puterilor
Majoritatea limitelor se pun prea târziu - când deja ești iritat/ă, obosit/ă sau reactiv/ă. Autocheck-in ul mută limita înainte de epuizare, nu după.

↳ 5. Creează un sentiment de control intern
Nu control asupra zilei, ci asupra modului în care te raportezi la ea și aceasta este una dintre cele mai puternice forme de protecție psihologică.

De ce contează să fie zilnic (chiar și 2 minute)
Pentru că nu previne dificultățile, dar previne acumularea lor.

Încearcă. Începe-ți ziua conștient. Două minute pentru tine la începutul zilei pot salva ore de stres mai târziu.

29/12/2025

Final de an. Rezoluții?
Dar cm să le gândim ca să le și punem în practică?

Liste mari, obiective ambițioase, promisiuni făcute din oboseală, presiune socială, comparații și prea mult stres. Ne forțăm să „schimbăm tot” și apoi ne mirăm că nu le putem susține.

Poate că înainte să te întrebi ce vrei să faci anul viitor, ar fi mai important să îți acorzi câteva minute si să răspunzi sincer la câteva întrebări despre experiențele și lecțiile acestui an.

În mediul profesional, nicio strategie serioasă nu este construită fără o analiză prealabilă. Se evaluează resursele, pierderile, punctele de blocaj și zonele de creștere. În viața personală, însă, sărim adesea peste acest pas și ne concentrăm direct pe rezultate.

Dar dacă vrei rezultate pe termen lung, începe cu un chestionar de satisfacție - nu ca instrument de judecată, ci ca unul de clarificare.

👉https://psihoaid.ro/rezolutiile-nu-incep-cu-obiective-incep-cu-intrebarile-potrivite/

Este important să înțelegem că schimbările pot lua forme diferite: uneori se produc treptat, prin pași mici și integrare continuă. Alteori apar brusc, într-un moment de claritate. În ambele cazuri, rezoluția are sens doar dacă este adaptată realității tale și te susține să funcționezi mai bine, nu doar să obții rezultate spectaculoase.

Vezi articolul complet, ia-ți câteva minute să reflectezi la anul care a trecut și începe noul an cu claritate și pași reali, nu doar cu promisiuni.

Tehnici minte-corp pentru gestionarea stresului Autor Dr. Madeleine Negoiță CATEGORIE Gabriel Pîrcălabu TIMP DE CITIT Gabriel Pîrcălabu Finalul de an vine adesea cu un amestec de oboseală acumulată, presiune socială, comparații, bilanțuri forțate și așteptări nespuse. Pentru mulți oa...

24/12/2025

Sărbătorile pot fi un prilej de răgaz, de zâmbete simple și momente neașteptate care să-ți umple sufletul. Alege să faci loc pentru ce contează!

19/12/2025

Chiar dacă anul acesta nu ți-a adus realizări sau victorii spectaculoase, asta nu înseamnă că nu s-a întâmplat nimic valoros.

Progresul poate fi invizibil pentru cei din jur, dar se regăsește în modul în care ai ales să-ți gestionezi provocările, ai pus limite sănătoase și ai continuat să mergi înainte chiar și atunci când energia sau motivația erau scăzute.

Poate că ai trecut prin perioade dificile și totuși ai reușit să te menții funcțional/ă, să îți păstrezi rutina sau să ceri sprijin atunci când a fost nevoie. Poate că ai învățat să spui „nu” fără vinovăție sau ai făcut pași mici care nu se văd pe Social Media, dar care contează enorm pentru tine.

Chiar și deciziile aparent simple - să te odihnești, să îți acorzi spațiu, să rămâi consecvent/ă cu tine însuți/însăți - sunt semne de progres. Ele conduc la reziliență, stabilizează echilibrul emoțional și pregătesc terenul pentru momentele vizibile de succes.

Progresul nu trebuie să fie spectaculos ca să fie real. Pașii invizibili contează la fel de mult ca realizările evidente, iar recunoașterea lor este esențială pentru a-ți menține motivația, starea de bine și încrederea în tine.

Amintește-ți: nu tot ce se întâmplă în tine trebuie să fie vizibil ca să aibă importanță!

12/12/2025

🎄 KIT DE SUPRAVIEȚUIRE PENTRU SĂRBĂTORI 🎒
(pentru introvertiți, persoane neurodivergente și oricine se simte ușor copleșit în perioada sărbătorilor)

Dacă simți că uneori e „prea mult” (prea multă gălăgie, prea mare aglomerație, așteptări prea mari, interacțiuni intense), nu e nimic în neregulă cu tine. Uite un MINI KIT care te poate ajuta:

⭐ 1. Pauza de 5 minute
Ieși la aer, mergi la baie, respiră adânc. Nu trebuie să stai lipit/ă de nimeni.

⭐ 2. Obiecte pentru reglare senzorială
Căști, un fidget mic, o textură familiară, un parfum discret. Mediul nu trebuie să te copleșească iar corpul răspunde bine la „ancore” emoționale.

⭐ 3. Replici pentru menținerea limitelor - un fel de „scut emoțional” gata de folosit
„Prefer să nu răspund la asta.”
„Am nevoie de o pauză, revin.”
Scurt, clar, fără vinovăție.

⭐ 4. Un aliat în încăpere (sau chiar virtual)
O persoană care te înțelege și cu care ai un mini-cod: „Trimite-mi un semn dacă vrei să te sustragi.”

⭐ 5. Apă, ceai sau un gust familiar
Reglează corpul mai mult decât credem.

⭐ 6. O rutină de grounding rapid
Concentrează-te pe 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le atingi, 3 sunete… funcționează în 30 de secunde.

⭐ 7. Limite prestabilite
Hotărăște înainte: cât stai, ce îți e ok, ce nu negociezi (somn, liniște, pauze).

⭐ 8. Așteptări realiste
Nu trebuie să fie ca în filme. Trebuie doar să fie gestionabil pentru tine.

⭐ 9. Permisiunea de a pleca
Nu ești obligat/ă să rămâi până la final, să mulțumești pe toată lumea sau să mimezi bucuria.

Sărbătorile nu trebuie trăite cu presiunea de a fi într-un fel anume. Dacă apar anxietatea sau oboseala, folosește mini‑kitul și respectă-ți ritmul.

🌱 La PsihoAid vorbim des despre limite, autoreglare și gestionarea emoțiilor în perioade încărcate. Dacă ai nevoie de ghidare, e ok să ceri sprijin.

🤝 Programează o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri.
📞0775 394 911 / 0766 290 559

05/12/2025

Perioada sărbătorilor e magică… dar poate și stresantă.
Ne așteptăm să fim fericiți, să avem relații perfecte și să simțim bucurie la fiecare interacțiune.
Realitatea? E mai complicată.

Să vedem câteva mituri despre sărbători care ne fac uneori mai mult rău decât bine:

1️⃣ „Sărbătorile repară relațiile”
Realitate: Tensiunile și conflictele nu dispar pur și simplu doar pentru că decembrie e lună festivă.

2️⃣ „Trebuie să fim fericiți de sărbători”
Realitate: E ok să ai emoții mixte. Nu trebuie să mimezi bucuria sau să o forțezi. E mai important sa fii sincer/ă cu tine.

3️⃣ „Familia trebuie să fie unită și armonioasă”
Realitate: Relațiile de familie sunt complexe. Armonia nu vine de la sine. Ea se construiește și se menține în timp.

4️⃣ „Cadourile scumpe arată cât de mult iubești”
Realitate: Gesturile mici, atenția și timpul petrecut împreună valorează mult mai mult decât orice cadou tip obiect.

5️⃣ „Toți ceilalți se distrează perfect, doar noi avem probleme” Realitate: Social media arată doar momentele perfecte. Nu te lăsa păcălit/ă de ce vezi online - realitatea fiecăruia e mai complexă.

6️⃣ „Sărbătorile trebuie să fie ca în filme”
Realitate: Filmele arată povești simplificate. Viața reală e mult mai complexă.. dar și mai frumoasa!

7️⃣ „Trebuie să participi la toate evenimentele”
Realitate: E ok să spui nu. Să-ți stabilești limite înseamnă să ai grijă de tine. Prioritizează-te!

8️⃣ „Dacă lucrurile merg prost, înseamnă că nu iubești suficient”
Realitate: Relațiile nu depind doar de tine. Contextul, trecutul și dinamica familiei au un rol important.

9️⃣ „Dacă ești singur/ă de sărbători, ceva nu e în regulă”
Realitate: Mulți oameni aleg singurătatea pentru liniște și echilibru. Nu este un semn de eșec. Poate fi o alegere personală.

🔟 „Trebuie să mulțumești pe toată lumea”
Realitate: Este imposibil. Prioritizează ceea ce contează cu adevărat pentru tine și pentru oamenii apropiați.

✨ Sărbătorile pot fi frumoase, dar nu trebuie să fie perfecte.
Fii blând/ă cu tine și cu așteptările tale. Asta face diferența între tensiune și bucurie reală.

La lucrăm exact cu aceste așteptări și presiuni: cm să navighezi relațiile, cm să gestionezi stresul și emoțiile în perioada sărbătorilor și cm să-ți menții autenticitatea și limitele sănătoase.

Nu trebuie să duci totul singur/ă - e normal să ceri sprijin și să exersezi autoreglarea emoțională.

🤝 Programează o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri.
📞0775 394 911 / 0766 290 559

27/11/2025

Cum arată o relație cu o persoană hipersolicitantă?
Uneori nu îți dai seama imediat dar se simte treptat, în detalii mici:

🔹 Cineva care te sună de 5 ori la rând pentru „o chestie urgentă” care nu e deloc urgentă.
🔹 Mesaje trimise la orice oră, cu așteptarea să răspunzi imediat.
🔹 „Poți să mă ajuți și cu asta? Ești singura persoană pe care mă pot baza.”
🔹 Situații în care problema lor devine brusc responsabilitatea ta.
🔹 Conversații după care simți că ai nevoie de o pauză lungă ca să te refaci.

Și chiar dacă ești empatic/ă, în timp ajungi să te întrebi:
„De ce mă simt atât de obosit/ă după fiecare interacțiune?”

🌱 A-ți seta limite sănătoase nu reprezintă lipsă de empatie.
Dimpotrivă, reprezintă forma cea mai matură de a avea grijă atât de tine, cât și de relație.

Dacă simți că te regăsești în astfel de dinamici și îți este greu să te desprinzi sau să spui „nu”, e util să înveți cm arată limitele sănătoase și cm se mențin.

Vezi mai multe detalii in noul articol de pe blog:

https://psihoaid.ro/dinamica-relatiilor-cu-persoane-hipersolicitante-cum-le-recunosti-cum-te-protejezi-si-cum-pui-limite-sanatoase/

20/11/2025

„Sunt copleșit/ă…”
„Spune NU.”
„Dar dacă se supără?”
„Și dacă te epuizezi peste măsură?... Nu vei mai putea face nimic.”

Ce înseamnă sa fii asertiv/ă?
Să știi să îți protejezi energia și sănătatea mentală.
Fiecare NU spus cu respect e un pas mic spre echilibru.
Fiecare limită clară pe care tu o stabilești te ajută să-ți gestionezi stresul mai bine.

Începe cu pași mici. Spune ce simți. Pune-ți limite sănătoase.

https://psihoaid.ro/rolul-asertivitatii-in-mentinerea-imbunatatirea-si-protejarea-sanatatii-mentale/

Tehnici minte-corp pentru gestionarea stresului Autor Dr. Madeleine Negoiță CATEGORIE Gabriel Pîrcălabu TIMP DE CITIT Gabriel Pîrcălabu Asertivitatea este o abilitate esențială în viața de zi cu zi, cu un impact profund asupra sănătății noastre mentale și emoționale. În esență, as...

12/11/2025

Uneori, stresul nu mai e doar o reacție la presiune, ci devine un mod de a trăi.

Ne prindem în ritmul alert, în urgențe și într-o stare de tensiune constantă, până când liniștea începe să pară ciudată sau chiar inconfortabilă.

👉DEPENDENȚA DE STRES apare atunci când corpul și mintea ajung să caute tensiunea pentru a se simți în siguranță. În loc să ne permitem pauza, ne refugiem în activitate. În loc să ne relaxăm, deschidem din reflex mailul sau lista de sarcini.

Semnele pot fi multiple:

↳ îți este greu să te oprești chiar și când ești epuizat/ă
↳ trăiești senzația că “dacă nu faci nimic, pierzi timpul”
↳ resimți neliniște sau gol interior atunci când dispare presiunea
↳ ai o nevoie constantă de acțiune, performanță și control

Renunțarea la dependența de stres nu înseamnă pierderea ambiției sau pasivitate, ci redobândirea libertății de a-ți alege ritmul potrivit.

👉Psihoterapia nu urmărește eliminarea stresului, ci restabilirea echilibrului dintre efort și odihnă.

🔗 Pentru mai multe detalii despre cm se formează și se întreține dependența de stres și pașii pe care îi urmărim în psihoterapie:

https://psihoaid.ro/dependenta-de-stres-sau-cand-tensiunea-devine-o-forma-de-supravietuire/

Tehnici minte-corp pentru gestionarea stresului Autor DR. Gabriel Pîrcălabu CATEGORIE Gabriel Pîrcălabu TIMP DE CITIT Gabriel Pîrcălabu Când stresul devine familiar Într-o lume care valorizează viteza, performanța și reușita constantă, mulți oameni ajung să trăiască într-un nivel d...

07/11/2025

Uneori, în relaţiile apropiate nu conflictele sunt cele mai dificile, cât momentele în care emoţiile noastre sunt luate în glumă, întoarse împotriva noastră sau pur și simplu ignorate.

Ce te ajută în astfel de momente:

1. Spune clar ce simţi: „Pentru mine acest aspect e important.” sau „M-a deranjat când ai făcut acea glumă.”

2. Spune de ce ai nevoie, cu claritate: „Apreciez că mă asculţi fără grabă.” sau „Am nevoie să mă asculţi până termin ce am de spus, fără să tragi concluzii înainte.”

3. Pune o limită dacă situaţia se repetă: „Dacă discuţiile ajung mereu în acelaşi punct, prefer să fac o pauză şi să vorbim când putem fi atenţi unul la celălalt.” sau „Dacă reacţionezi din nou în felul acesta, o să închei discuţia și o reluăm când putem vorbi cu respect.”

Validarea nu înseamnă să ţi se dea dreptate, ci să ţi se recunoască trăirea, emoția la momentul respectiv.

👉 Vezi articolul de pe blogul și află cm poți recunoaște invalidarea emoțională și ce poți face pentru a o gestiona în mod sănătos

Tehnici minte-corp pentru gestionarea stresului Autor Dr. Madeleine Negoiță CATEGORIE Gabriel Pîrcălabu TIMP DE CITIT Gabriel Pîrcălabu Invalidarea emoțională apare adesea în cele mai intime contexte: în cuplu, în relația cu părinții, cu copiii sau cu prietenii apropiați. Este acel mo...