Cristiana Andrei Nutritionist & Practician Medicină Funcțională, Bucharest (2026)

08/01/2026

🥗 A fost publicată noua piramidă alimentară și schimbările sunt foarte mari!

Ghidurile alimentare 2025–2030 vin cu un mesaj clar și simplu: revenim la bază. Sănătatea se construiește din farfurie, nu din alimente ultraprocesate.

🔺 Ce stă la baza noii piramide?

✔️ Proteine de calitate (adică din surse animale) la FIECARE MASĂ – ouă, carne, pește, lactate (dar și leguminoase, nuci și semințe)
✔️ Lactate integrale, fără zahăr adăugat – surse excelente de proteine, grăsimi sănătoase și minerale
✔️ Legume și fructe zilnic, cât mai variate și colorate
✔️ Grăsimi sănătoase – ulei de măsline, avocado, grăsimi naturale din alimente, unt
✔️ Cereale integrale, bogate în fibre, în locul făinii rafinate

🚫 Ce ar trebui să reducem drastic?

❌ Pâinea albă
❌ Alimentele ultraprocesate
❌ Zahărul adăugat și băuturile îndulcite
❌ Produsele pline de aditivi, coloranți și îndulcitori artificiali
❌ Gustările sărate și dulci ambalate

📌 Recomandări-cheie:

• Alege mâncare gătită acasă, din ingrediente simple
• Hidratează-te cu apă și băuturi neîndulcite
• Fii atent la porții și la nevoile tale reale
• Sănătatea intestinală contează – fibrele și alimentele fermentate sunt esențiale

Mă bucur să văd din nou că, studiile și cercetările științifice, confirmă ceea ce eu recomand de mult timp.

Noua piramidă pune accent pe proteine de calitate (adică din surse animale), grăsimi sănătoase (adică cele nesaturate), cât mai multe legume, 2 porții de fructe pe zi și, în sfârșit, eliminăm pâinea albă!!

OMS (și deci și facultățile de medicină), recomandă 0.8 g de proteine per kilogram corp. O cantitate mult prea mică, demonstrat prin numeroase studii. În sfârșit, piramida americană, recomandă o cantitate corectă de proteine de 1.2-1.6 g per kilogram corp - deci DUBLU față de ceea ce se credea înainte, și față de ceea ce ÎNCĂ recomandă medicii din Romania (și unii dieteticieni).

Cu alte cuvinte, o femeie de 60 kg ar trebui să consume 72-96 g de proteine pe zi. Asta înseamnă aproximativ 300-350 g de carne, pește, ouă pe zi (plus ceva leguminoase și alte proteine vegetale). Nimeni nu se alimentează așa fără intervenția unui nutriționist. Majoritatea oamenilor au carențe profunde de proteine și foarte multe dezechilibre din această cauză. Asta observ zilnic, în practica mea.

Mă bucur să văd pâinea pe ultimul loc. Lucru șocant, probabil, pentru românul care are la baza alimentației pâinea cu zero beneficii nutritive.

Grăsimile saturare, din nou, preferatele românului (unt, slănină, untură, cârnați, mezeluri), trebuie reduse sub 10% din consumul total de calorii. Cât înseamnă asta? Foarte puțin!

👉 Concluzia?

Mai puțin procesat, mai mult natural. Mai puține etichete complicate, mai multă mâncare care chiar hrănește corpul.

💚 Viitorul sănătății începe cu alegerile zilnice din farfurie.

07/01/2026

✨ “Am diabet, deci nu mai am voie nimic. Nu mai am ce să mănânc.”
Complet greșit! 👇

Aud des fraza asta, dar realitatea este exact opusul. Diabetul NU înseamnă o viață de restricții și frustrări. Da, e adevărat că dacă ai deja o boală metabolică instalată, ești sedentar și urmezi medicație, există unele alimente care nu sunt recomandate:
❌ dulciuri, zahăr
❌ cartofi
❌ pâine, paste
❌ orez
❌ alte alimente cu amidon sau indice glicemic ridicat / încărcătură glicemică mare

Aceste recomandări sunt valabile pentru persoanele care pun sănătatea pe primul loc și care își doresc remisia diabetului: adică valori normale ale glicemiei, fără medicamente, reducând în același timp și riscul cardiovascular asociat bolii metabolice.

Dar… hai să vedem și reversul medaliei.

O persoană cu diabet, chiar și sedentară, poate consuma fără probleme o mulțime de alimente delicioase, nutritive și sățioase:
✅ carne de pui (piept, pulpe)
✅ curcan
✅ mușchi de porc (carne mai slabă)
✅ vită (o dată pe săptămână)
✅ pește slab & pește gras (somon, macrou, hering, sardine)
✅ lactate, brânzeturi
✅ ouă
✅ ficăței
✅ foarte multe legume
✅ verdețuri
✅ leguminoase: năut, mazăre, fasole, linte
✅ quinoa
✅ ciuperci
✅ alune, nuci, semințe
✅ edamame, tofu
✅ 2 fructe pe zi

Serios acum… mi-e greu să cred că o astfel de alimentație poate fi numită “restrictivă”. 😊
Să spui “nu mai am ce să mănânc” sau “nu mai am voie nimic” în diabet e pur și simplu o percepție greșită.

📌 Totul ține de perspectivă.
Ne concentrăm pe cele câteva alimente care nu sunt recomandate?
Sau pe cele zeci pe care le putem consuma fără probleme – și care, în plus, aduc beneficii reale?

Schimbând perspectiva, schimbăm rezultatele. 💙

06/01/2026

Aud des:
„Nu trebuie să te simți vinovată dacă mănânci greșit, dacă nu faci sport, dacă nu ai grijă de tine.”

Ba da.
Este chiar singurul moment în care ar trebui să te simți vinovată.

De multe ori, pui presiune pe tine pentru lucrurile greșite - să le faci pe plac altora. Ar trebui să depui toată acea energie pentru sănătatea ta!

Nu trebuie să te simți vinovată dacă:
– nu poți sau nu vrei să mergi la un eveniment
– nu onorezi o invitație
– nu vrei să faci pe plac tuturor
– nu te încadrezi în normele societății
– nu răspunzi așteptărilor familiei, prietenilor sau locului de muncă

Toată lumea pune presiune pe tine.
Ai tot dreptul să spui: nu acum, nu îmi place, nu vreau.
Dacă te prioritizezi pe tine, nevoile tale și sănătatea ta emoțională, nu vei da greș niciodată.

DAR.

Aud prea des:
„Nu te simți vinovată dacă nu faci sport, dacă nu mănânci sănătos, dacă nu îți faci analizele, dacă nu ai grijă de tine.”

Aici spun clar: BA DA. ATUNCI DA.

Tu ești cea mai importantă persoană din viața ta.
Și ești SINGURA care poate avea grijă de corpul și sănătatea ta.

Nimeni nu poate:
– mânca sănătos în locul tău
– face sport în locul tău
– dormi la o oră rezonabilă în locul tău
– se odihni și relaxa în locul tău

Ai o promisiune față de tine.
Să ai grijă de sănătatea ta.
Să planifici și să prioritizezi lucrurile astfel încât să-ți fie bine ȚIE.

Pentru că dacă îți este bine ție, le va fi bine și celor din jur.
Vei avea energie să ai grijă și de alții.
Dacă ești bolnavă, nu vei mai putea face nimic.
Și da, chiar îți vei scurta și viața.

Așa că da — dacă nu ai grijă de tine, este OK să te simți vinovată.
Este acel disconfort care ar trebui să te trezească.

Știu, e incomod de auzit.
Dar nimeni nu spune asta. Toți vorbesc doar despre blândețe.

Da, blândețea e importantă.
Căldura, răbdarea, relaxarea — sunt necesare pentru o femeie.

Dar dacă zi de zi, an de an, te pui pe ultimul loc și sănătatea ta se duce în jos,
nu mai e loc de blândețe.
Este loc de acțiune.
De iubire adevărată.

Pentru că cea mai profundă formă de iubire față de tine este grija de sine. 💛

05/01/2026

Făină albă de grâu vs. Făină „fără gluten” (orez + porumb) — ceea ce mulți NU știu

Tot mai mulți oameni renunță la gluten crezând că fac o alegere mai sănătoasă. Problema? Înlocuiesc făina de grâu cu un mix „fără gluten” din orez și porumb… care poate ridica glicemia la fel de mult sau chiar mai tare.

Hai să vedem de ce 👇

🔥 1. Indice glicemic (IG) și încărcătură glicemică (GL)

Făina albă de grâu are un IG foarte mare (≈85), deci ridică glicemia rapid.
Amestecul orez + porumb are și el IG foarte ridicat, pentru că:

- orezul alb are IG 70–90
- porumbul are IG 70–75

➡️ Rezultatul? O combinație care duce la spike-uri glicemice agresive.
GL = cantitatea de carbohidrați × IG → iar făinurile fără gluten sunt pline de carbohidrați ușor absorbabili → încărcătură glicemică masivă.

🧬 2. Carbohidrați, proteine, fibre

Făina albă de grâu
~71 g carbohidrați
~10 g proteine
~2 g fibre

Făina din orez + porumb
~78–80 g carbohidrați (MAI MULȚI decât grâul!)
~6–7 g proteine (MAI PUȚINE)
~3-4g fibre
➡️ Concluzia? Nutrițional, amestecul fără gluten este mai sărac în proteine și mai bogat în carbohidrați rapizi. Exact ce NU vrem pentru stabilitatea glicemiei.

⚠️ 3. Iluzia „fără gluten = mai sănătos”

Mulți evită glutenul de teamă că ar fi „inflamator”. Dar dacă înlocuiești glutenul cu o făină care produce vârfuri de insulină mult mai mari, ai schimbat un potențial iritant cu un factor inflamator REAL: hiperglicemia repetată.

🔥 4. Calorii

Făina de grâu = 340 kcal per 100 g
Făina fără gluten = 360 kcal per 100 g

Până și la capitolul calorii, făina fără gluten pierde.

Spike-urile glicemice sunt:
- pro-inflamatoare
- favorizează rezistența la insulină și deci cresc riscul de diabet
- stimulează apetitul și poftele, în special pofta de dulce și de carbohidrați

🏋️‍♀️ 5. Pentru cine este potrivită o astfel de încărcătură glicemică?
Pentru oameni foarte activi, care:
fac antrenamente regulate la sală (3-4 pe săptămână, cu greutăți)
au 10.000+ pași pe zi
au o viață foarte activă zi de zi
… NU pentru persoane sedentare, adică ~90% dintre oameni.

🔚 Așadar...

Dacă vrei să eviți glutenul, dar și spike-urile glicemice:

👉 nu alege automat mixul orez + porumb.
👉 caută alternative cu IG mic și fibre multe (ex: migdale, cocos, năut - mare atenție și la calorii). Există și făinuri fără gluten de tip keto, concepute special pentru a evita creșterile glicemice și riscul de diabet.

Inflamația nu se rezolvă doar eliminând glutenul — ci alegând carbohidrați care NU îți țin glicemia în roller-coaster.

04/01/2026

🧬 „Colagenul e inutil dacă nu mănânci suficiente proteine.”
❌ Mit sau adevăr incomplet?
Hai să clarificăm — pentru că aici se pierd mulți oameni.

👉 Adevărul scurt:
Da, colagenul NU poate face minuni într-o dietă săracă în proteine.
Dar NU, NU este adevărat că „nu are niciun efect” dacă ai deja un aport proteic normal.

Și diferența asta contează enorm. 👇

🔍 Hai să explicăm...

Colagenul:
NU este o proteină completă, este sărac în aminoacizi esențiali
➡️ deci NU poate înlocui proteinele din alimentație.

🧠 Ce spune știința (nu marketingul)?

Studiile arată că suplimentele cu colagen au efecte specifice:

✔️ articulații mai puțin dureroase
✔️ tendoane și ligamente mai rezistente
✔️ densitate osoasă mai bună
✔️ piele mai elastică
✔️ rezultate mai bune când este combinat cu antrenament

🧬 De ce funcționează colagenul?

👉 Pentru că:

- este absorbit sub formă de peptide bioactive, nu doar aminoacizi
- aceste peptide semnalizează direct fibroblastele, condrocitele și osteoblastele
- furnizează exact aminoacizii limitativi (glicină, prolină) de care dieta obișnuită este săracă

📌 Practic, colagenul spune corpului:
„Hei, aici trebuie reparat și reconstruit.”

⚠️ Dar dacă NU mănânci suficiente proteine?

Aici DA, colagenul devine mult mai puțin eficient:

- corpul prioritizează supraviețuirea
- sinteza colagenului endogen scade
- suplimentul nu mai are „materialul” necesar să lucreze

👉 Colagenul nu repară o dietă slabă și nu funcționează ca o proteină "generică" sau completă.
👉 Dar amplifică o dietă bună.

🧩 Concluzia reală:

❌ Colagenul NU înlocuiește proteinele complete.
✅ Colagenul este un supliment funcțional, cu rol specific, când baza este corectă.

Cu alte cuvinte, dacă nu îi oferi organismului tău un aport OPTIM și corect de proteine ZILNIC, colagenul NU poate avea efect, nu poate înlocui o carență de proteine. Ai grijă să nu dai banii degeaba pe un supliment care nu te ajută cu nimic!

Eu, până în prezent, nu am întâlnit vreo persoană care să consume un aport corect de proteine, deci sunt șanse mari ca ceea ce crezi tu că ar fi suficient, să fie, de fapt, mult sub nivelul optim.

Necesarul zilnic de proteine trebuie calculat la greutatea ta și ultimele studii arată că este mult mai ridicat decât recomandările OMS, deja învechite.

03/01/2026

[Despre mine] De ce regulile și „normele” nu mi se potrivesc – și de ce asta contează pentru tine

Dacă ai ajuns aici, vreau să știi un lucru din start: nu o să găsești un specialist tras la indigo.
Și nici nu îmi doresc asta.

Am început seria "Despre mine" tocmai pentru ca tu să înțelegi cine sunt dincolo de titulaturi, diplome și meserie. Pentru că relația dintre tine și specialistul tău se bazează pe încredere. Iar încrederea nu se construiește dintr-o imagine perfect lustruită, ci din autenticitate.

Când am decis să profesez ca nutriționist, am primit o mulțime de „sfaturi”:
– Trebuie să te îmbraci într-un anumit fel, altfel nu vei fi respectată.
– Vorbește mai serios, mai „profesional”.
– Nu posta așa, postează altfel.
– Nu folosi tonul ăla.
– Fii mai caldă, mai empatică, lasă studiile și biologia. Tonul vinde, nu informația.

Păreri cerute și necerute.
Și da, recunosc: pentru foaaarte puțin timp, le-am crezut. Am încercat să mă adaptez. Până când mi-am dat seama de un lucru esențial: aia nu sunt eu.

Nu mă interesează să fiu încă un nutriționist „corect”, ambalat frumos, dar gol pe dinăuntru.
Nu mă interesează regulile nescrise care te învață cm să pari, nu cm să fii.
Nu mă interesează să joc un rol doar ca să fiu mai ușor de digerat.

Pe mine mă interesează altceva. Și vreau să știi clar ce primești dacă alegi să lucrezi cu mine:

- Integritate și asumare
- Sinceritate și autenticitate, chiar și atunci când adevărul nu e comod
- Dovezi științifice și informații verificate, nu povești frumoase
- Un sprijin solid, nu vorbe goale și mângâieri de suprafață
- Educație reală, ca tu să înveți să te iubești, să ai grijă de tine și să te pui pe primul loc

Nu pot să te învăț să fii autentic dacă eu aș fi prefăcută.
Nu pot să îți vorbesc despre reducerea stresului dacă eu aș purta zilnic o mască.
Nu pot să fiu un exemplu de grijă față de sine dacă mi-aș consuma energia pe imagine, nu pe studiu.

Așa că da, fac glume când simt.
Vorbesc direct, uneori colorat, când contextul și relația ne permit.
Pun accent pe biologie, fiziologie, medicină și nutriție reală, nu pe cm „ar trebui” să arate un nutriționist.

Nu îmi investesc energia în aparențe și povești emoționante.
O investesc în învățare continuă, în aprofundarea cunoștințelor, în a-ți oferi informații corecte și sprijin real.

Dacă îți dorești un specialist care să bifeze norme, să aibă un ton perfect calibrat și o imagine impecabilă, probabil nu sunt pentru tine.
Dar dacă îți dorești un nutriționist uman, sincer, asumat, cu care să poți vorbi deschis, fără măști, fără teatrul „profesionalismului” gol de conținut — atunci s-ar putea să rezonăm.

Îmi doresc să lucrez cu oameni care gândesc, simt și trăiesc autentic.
Oameni care vor adevăr, nu ambalaj.

P.S.: De regulă postez doar fotografii din vacanțe pentru că acelea sunt cam singurele momente în care stau la poze. Alte fotografii nu am. 😂😂

02/01/2026

🥦 Consumul redus de fibre și riscul de cancer de colon

Știai că un aport insuficient de fibre poate crește semnificativ riscul de cancer de colon? Tot mai multe studii confirmă această legătură și subliniază cât de important este să avem o alimentație bogată în fibre.

🔍 Ce sunt fibrele și de ce contează?

Fibrele sunt partea nedigerabilă a alimentelor vegetale.. Ele:

- hrănesc bacteriile bune din colon, care produc acizi grași benefici (precum butiratul) cu efect antiinflamator și anticancerigen
- accelerează tranzitul intestinal, reducând timpul de contact al colonului cu substanțe potențial cancerigene
- susțin sănătatea microbiomului, reduc inflamația și protejează celulele colonului

📉 Ce spun statisticile?

Până la 55% dintre cazurile de cancer colorectal pot fi prevenite prin dietă și stil de viață, inclusiv un aport adecvat de fibre.
Doar 10% dintre adulți consumă suficiente fibre în dieta zilnică, ceea ce contribuie la creșterea riscului de cancer colorectal.
Aproximativ 30 g de fibre pe zi pentru femei, și 50 g pentru bărbați este aportul recomandat pentru a susține sănătatea colonului.
O creștere cu 10 g/zi de fibre poate reduce riscul de cancer colorectal cu până la 9–11%.
Incidența cancerului colorectal la adulții sub 55 de ani a crescut de la 11% la 20% între 1995 și 2019, iar tendința este în continuă creștere, un factor fiind alimentația săracă în fibre.

Aportul de fibre nu e doar despre „a avea un tranzit bun”. Este un element esențial pentru sănătatea colonului și un factor important în prevenirea cancerului colorectal. Adaugă câteva porții de alimente bogate în fibre în fiecare zi – corpul tău îți va mulțumi.

💚 Ai grijă de tine, începe cu pași mici și consecvenți.

Vrei și o listă de alimente bogate în fibre și conținutul lor de fibre per 100 g? Te ajut cu drag! Scrie în comentarii FIBRE și vei primi documentul prin mesaj privat.

Later edit: Campania a durat 5 zile și s-a încheiat. Vă mulțumesc pentru interesul acordat și sper să vă fie de folos broșura!

01/01/2026

Problema nu este că te-ai îngrășat de sărbători. E absolut normal.

Problema reală este că privești situația din unghiul greșit și crezi că ar fi trebuit să eviți complet orice exces.

Adevărul?
E aproape imposibil — și complet nesănătos — să treci prin sărbători fără să pui măcar 1–3 kilograme.
Mâncarea e mai bogată, mesele sunt mai dese, mișcarea e mai puțină, somnul e haotic.
Exact ca în vacanță.
Să te stresezi, să numeri obsesiv caloriile sau să eviți tot ce îți place… asta nu te ajută cu nimic.
Sărbătorile sunt pentru relaxare, pentru refacere, pentru oameni dragi — nu pentru panică și autocritică.

Adevărata provocare NU este că ai pus puțin pe cântar.
Adevărata provocare este că nu știi ce ai de făcut după. Și uite așa, ajungi cu 10-20 kilograme în plus, acumulate an de an, fără să-ți dai seama.

Și de aici pornește frustrarea, vinovăția, dezamăgirea de sine.

Vestea bună?
Procesul este simplu — trebuie doar să știi regulile corecte după care să revii la echilibru:

🔹 Deficit caloric — baza oricărei scăderi în greutate.
🔹 Aport optim de proteine, calculat în funcție de greutatea ta.
🔹 Fibre solubile și insolubile.
🔹 Grăsimi nesaturate — cele care susțin sănătatea metabolică.
🔹 Fitonutrienți — cât mai multe culori în farfurie.
🔹 Probiotice — pentru digestie și inflamație.
🔹 Hidratare corectă.
🔹 Mișcare constantă — 10.000 de pași pe zi + sport de 2-4 ori pe săptămână.

Atât.
Fără detoxuri.
Fără înfometare.
Fără panică inutilă.
Nu ai „stricat” nimic. Ai trăit. Ai sărbătorit. Ai respirat puțin.
Acum te întorci la rutină. Și kilogramele acelea pleacă exact așa cm au venit — dacă faci ce trebuie, nu dacă te critici.

Dacă vrei rezultate, începe prin a-ți schimba perspectiva.
Nu sărbătorile sunt problema.
Ci lipsa unui plan corect după ele.

31/12/2025

✨ Să ai un an plin de bucurie, zâmbete sincere, vești bune și oameni calzi în jurul tău.

Să te bucuri de reușite la tot pasul, iar peste greutăți, probleme și oameni nepotriviți să treci ușor, cu inima liniștită și încredere în tine.

🎉 La un an nou luminos, blând și plin de inspirație!

30/12/2025

🌿 Vrei să începi să faci sport sau doar să fii mai activ/ă? Iată câteva idei care te pot ajuta să pornești la drum!

Mișcarea nu înseamnă doar sală sau alergat—ai o mulțime de opțiuni care se pot adapta stilului tău de viață, nivelului actual și preferințelor personale. Uite câteva dintre ele:

🔥 Cardio
Mers în ritm alert, alergare ușoară, bicicletă, eliptică, bandă, înot—oricare dintre acestea îți pune inima în mișcare și te ajută să-ți crești rezistența.
⚡ HIIT (High Intensity Interval Training)
Antrenamente scurte, intense, ideale dacă ai puțin timp, dar vrei rezultate. Pe YouTube găsești sute de variante pe care le poți face acasă, doar cu greutatea corpului.
🏋️‍♀️ Exerciții de forță / rezistență
Acasă sau la sală, cu gantere, benzi elastice, mingea medicinală sau greutatea corpului. Începi ușor, apoi crești progresiv greutatea și numărul de repetări.
🚶‍♀️ Mers pe jos
Un obicei zilnic obligatoriu, dar care NU înlocuiește sportul.

4.000 pași/zi = sedentarism
8.000 pași/zi = apar primele beneficii
10.000–15.000 pași/zi = ideal, beneficii maxime

🎾 Sport individual sau de echipă
Tenis, înot, fotbal, baschet, volei – sporturile practicate de plăcere sunt o sursă excelentă de cardio + socializare. Mișcare și fun în același timp!
🧘‍♀️ Yoga & Pilates
Foarte bune pentru flexibilitate, postură, diminuarea durerilor de spate și tonifiere. Perfecte dacă vrei o activitate blândă, dar eficientă.
🚴‍♀️ Ciclism outdoor
Ideal dacă îți place natura și vrei antrenamente lungi, relaxante, fără să simți efortul la fel de intens ca în sală.
🏔️ Drumeții & trekking
Combini mișcarea cu natura și ai parte de un antrenament complet, fără să simți că „faci sport”.

💚 Ce trebuie înțeles este că, pentru o sănătate optimă, avem nevoie și de cardio, și de exerciții de fortă și de HIIT și de mers pe jos. DE TOATE! Totuși sunt conștientă de faptul că nu toată lumea poate, are timp sau dorința de a le practica pe toate, așa încât mai important este să faci sport în mod regulat și să îți alegi ceva ce poți menține toată viața. Alege ceva ce îți place, începe treptat și lasă consecvența să facă diferența.

Tu ce tip de mișcare vrei să încerci în perioada următoare? 😊

29/12/2025

🌟 SPORTUL – motorul sănătății întregului organism!

Știai că fiecare sistem al corpului tău beneficiază masiv de pe urma mișcării? De la oase și mușchi, până la inimă, hormoni, creier și imunitate – TOTUL funcționează mai bine atunci când faci sport! 💪✨

Iată câteva statistici care îți arată cât de puternic este impactul mișcării:

🔥 Beneficii pentru inimă & sistemul cardiovascular
• Activitatea fizică regulată consolidează mușchiul cardiac, îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge și reduce tensiunea arterială.
• Persoanele active au un risc cu 30% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare comparativ cu cele sedentare.

🦴 Oase mai puternice & masă musculară mai mare
• Sportul crește densitatea osoasă și reduce semnificativ riscul de osteoporoză.
• Exercițiile de forță și mișcarea regulată stimulează creșterea masei musculare și îmbunătățesc coordonarea.

🧠 Creier mai ager & funcții cognitive îmbunătățite
• Activitatea fizică îmbunătățește oxigenarea creierului și susține funcțiile cognitive.
• Proteinele eliberate în timpul mișcării ajută la repararea neuronilor și mențin sănătatea cognitivă pe termen lung.

😊 Sănătate mintală & echilibru emoțional
• 30 de minute de alergare pot reduce simptomele depresiei cu până la 50%, conform unui studiu Harvard.
• Sportul eliberează endorfine și serotonină, hormonii fericirii, reducând stresul și îmbunătățind calitatea somnului.

🛡️ Imunitate mai puternică & prevenirea bolilor
• 150 de minute de activitate fizică pe săptămână pot reduce riscul de boli cronice cu până la 30%.
• Sportul reduce riscul de diabet, obezitate și afecțiuni articulare.

💡 Concluzia? Mișcarea NU este opțională. Este o investiție în sănătatea ta – pentru energie, vitalitate, echilibru și longevitate.

28/12/2025

✨ Nu sunt nutritionistul care îți mângâie scuzele. Sunt nutritionistul care îți ține viața în echilibru. ✨

Lucrez cu oameni, nu cu orgolii. Și asta înseamnă că uneori voi spune lucruri care nu sunt ușor de auzit — dar sunt adevărate, ancorate în știință și necesare pentru sănătatea ta pe termen lung.

Nu sunt aici să îți validez obiceiurile care te țin pe loc.
Nu sunt aici să-ți spun „e ok, data viitoare” la infinit.
Sunt aici să te ajut să te schimbi, cu adevărat.

Eu nu „menajez”. Eu modelez.
Eu nu te las în zona de confort. Eu te țin în zona de creștere.

Sunt nutriționistul care îți vrea binele poate chiar mai mult decât îl vrei tu uneori.
Sunt nutriționistul care vede în tine viitorul tău sănătos — și trage de tine exact cât trebuie ca să ajungi acolo.

Vreau să îmbătrânești frumos, ușor, fără boli și fără medicamente inutile.
Vreau să îți fie bine… pentru toată viața, nu pe moment.
Și pentru asta, uneori facem lucruri grele împreună.

Asta înseamnă colaborare.
Asta înseamnă echipă.
Asta înseamnă rezultate reale.

Dacă vrei un nutriționist care îți spune doar ce îți place să auzi, care îți promite diete fără restricții (am o postare precedentă legată de această minciună), care îți promite că este blând, cald și nu îți va deranja prea mult obiceiurile dăunătoare… sunt mulți astfel de nutriționiști. Cei care preferă să mai încaseze un client nou, să mai primească o recomandare, să aibă feedback bun... nu contează rezultatele pe termen lung și viața clientului... ci să plece clientul mângâiat și fără să fie deranjat prea mult.

Dacă vrei un nutriționist care te ajută să schimbi viața, sănătatea și viitorul tău… atunci ești în locul potrivit.

💪 Suntem o echipă. Eu sunt stâlpul — tu ești motorul. Împreună funcționăm.
💚 Și da, împreună schimbăm vieți. Începând cu a ta.

Cristiana Andrei Nutritionist & Practician Medicină Funcțională

08/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

28/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category