Cristiana Andrei Nutritionist

21/11/2025

Te las cu un gând pentru weekend...
Cum ai vrea să arate inima ta: ca cea din stânga sau cea din dreapta?

👉 Cea din dreapta a trecut prin multe: cartofi, pâine, paste, orez, mămăligă... și foarte puțină mișcare (poate doar plimbări). Merită?

De multe ori nu realizăm că tot ce mâncăm are un impact real asupra corpului nostru. Poate fi un impact benefic – dacă știm ce, cât, cm și când să mâncăm. Sau... poate fi o adevărată otravă.

Tu ce alegi pentru inima ta? ❤️

19/11/2025

✨ ENDOMETRIOZA & ADENOMIOZĂ: De ce dieta antiinflamatoare face o diferență reală ✨

În practica mea ca nutriționist și specialist în medicină funcțională, dar și ca pacientă cu endometrioză, văd tot mai multe femei care se confruntă cu dureri menstruale intense, balonare, oboseală și inflamație constantă. Iar una dintre cele mai puternice intervenții pe care le avem este… alimentația.

Am publicat un articol amplu în care explic:
🔸 cm influențează dieta simptomele
🔸 ce mecanisme stau în spatele inflamației
🔸 ce alimente ajută (și de ce)
🔸 ce recomand concret clientelor mele
🔸 greșelile pe care le văd cel mai des
🔸 studii, exemple reale și sfaturi aplicabile imediat

Dacă ai endometrioză sau adenomioză, articolul îți poate oferi claritate și direcție.

💛 Pentru că nu e doar despre “mâncat sănătos”, ci despre a înțelege cm funcționează corpul tău și a-l sprijini cu adevărat.

📌 Citește aici: https://nutrisense.com.ro/importanta-dietei-antiinflamatoare-in-endometrioza-si-adenomioza/

Dacă ai întrebări sau vrei ghidare personalizată, îți sunt alături. 💛

În practica mea de nutriționist, dar și ca pacientă cu endometrioză, am observat că foarte multe femei care vin la consultații se confruntă cu simptome precum

15/11/2025

📣 Vești bune pentru femeile la perimenopauză și menopauză!

Un studiu recent arată că exercițiile de forță (resistance/strength training) pot aduce beneficii reale pe durata menopauzei. PMID: 36675477.

🧐 Ce s-a găsit:
S-au analizat 12 studii clinice randomizate, cu ~817 participante, în perioada 2015-2022.

Intervențiile prin exerciții de forță, comparate cu alt tip de intervenție sau cu lipsa intervenției, au arătat:
- Creștere a forței musculare (în special picioare, uneori musculatura pelviană)
- Creștere a activității fizice generale/îmbunătățire a toleranței la efort
- Îmbunătățiri la densitatea osoasă în unele studii (de ex. femur)
- Modificări favorabile ale markerilor hormonali/metabolici (unele studii) şi reducerea în unele cazuri a bufeurilor

✅ Mesaj-cheie pentru tine: Dacă treci prin menopauză sau ești la începutul ei, adăugarea regulată a exerciţiilor de forţă (trei sesiuni pe săptămână, de minim 30 minute) poate fi o „armă” serioasă pentru:

- a păstra masa musculară și forța
- a susține densitatea osoasă
- a ameliora unele dintre simptomele asociate menopauzei (ex. bufeuri, modificări metabolice)
- a îmbunătăți starea generală de sănătate

👉 Sugestii practice:

Alege exerciții care implică multiple grupe musculare: genuflexiuni, fandări, tracţiuni, împins deasupra capului, etc.
Începe cu greutăţi/rezistenţă moderată şi progresează treptat—consistenţa e mai importantă decât perfecţiunea din prima zi.
Dacă ai probleme de sănătate (osteoporoză, artrită, etc.), consultă un antrenor/kinetoterapeut care să adapteze programul.
Nu uita: exercițiul de forţă se combină cu alimentaţie adecvată, somn bun şi gestionarea stresului pentru rezultate optime.

14/11/2025

🔔 ATENȚIE! Folosești lumânări, fixativ de păr, sau odorizante?

Lumanările (parfumate sau nu), fixativul de păr, odorizantele de cameră, bețișoarele parfumate, spray-urile pentru geamuri și multe alte produse tip aerosol conțin adesea substanțe care pot afecta sistemul hormonal.

🧪 Ce sunt disruptorii endocrini?

Sunt compuși chimici care pot imita sau bloca hormonii naturali ai organismului. Chiar și expunerea repetată la cantități mici poate avea efecte cumulative în timp.

💨 Cum ajung în corp?

Prin inhalare, absorbție prin piele sau prin simpla prezență în aerul din casă. În spațiile închise, concentrația lor poate fi mult mai mare decât ne imaginăm.

📌 Produse frecvent asociate cu astfel de substanțe:

• lumanările (și cele naturale, dar și cele cu parfumuri sintetice, toluen, benzen)
• fixativ și alte spray-uri cosmetice
• odorizante de cameră (spray, gel, plug-in)
• bețișoare parfumate
• spray-uri pentru geamuri sau pentru mobilă
• orice odorizant sau produs de curățenie sub formă de aerosol

⚠️ Efecte asupra sănătății hormonale:

Expunerea cronică la anumiți disruptori endocrini poate fi asociată cu:
• dezechilibre hormonale (cicluri neregulate, simptome premenstruale accentuate)
• tulburări de tiroidă
• afectarea fertilității (feminină și masculină) - una dintre cele mai frecvente simptome
• migrene sau dureri de cap frecvente
• oboseală persistentă
• agravarea alergiilor și a astmului
• dezechilibre ale metabolismului

🩺 Riscuri pe termen lung (conform literaturii de specialitate):

• sindrom ovarian polichistic (SOP) – în contextul expunerii la compuși care afectează echilibrul hormonal
• endometrioză
• diabet de tip 2 sau rezistență la insulină
• tulburări ale sistemului reproducător
• afecțiuni tiroidiene (hipotiroidism/hipertiroidism funcțional)
• potențial risc crescut în anumite tipuri de cancer hormono-dependente (ex.: sân, prostată) — menționat în unele studii, nu ca relație de cauzalitate universală

🌿 Ce poți face?

• Elimină lumânările din casă.
• Aerisește bine după folosirea produselor de curățenie.
• Optează pentru spray-uri de păr fără aerosoli sau fixative pe bază de apă.
• Redu odorizantele artificiale și folosește uleiuri esențiale diluate sau purificatoare naturale (citrice, oțet, bicarbonat).
• Citește etichetele — evită “fragrance/parfum” fără detalii suplimentare.

🔍 Conștientizarea este primul pas.

Nu putem controla tot, dar putem reduce expunerea acolo unde avem opțiuni. Corpul tău merită un mediu mai curat, iar respirația ta și hormonii tăi îți vor mulțumi. 💚

13/11/2025

🥒 Murături în saramură sau în oțet? Care sunt sănătoase?

Mulți cred că toate murăturile ajută digestia și flora intestinală, dar adevărul e altul.
👉 Doar murăturile în saramură, fermentate natural, conțin bacterii benefice (probiotice) care sprijină microbiota intestinală și întăresc sistemul imunitar.

Cele în oțet sunt gustoase, dar… nu au bacterii vii și nici beneficii pentru microbiom. Oțetul oprește fermentația, deci nu apar probioticele care fac bine intestinului.

Așadar:
💚 Dacă vrei să-ți ajuți digestia, alege murături lacto-fermentate, nepasteurizate sau făcute în casă.
❤️ Dacă vrei doar gustul acrișor, merg și cele în oțet — dar nu te aștepta la beneficii pentru flora intestinală.

🔸 Concluzie: murăturile în saramură = probiotice naturale, murăturile în oțet = doar gust bun... și mult zahăr!

11/11/2025

✨ O zi istorică pentru femei și sănătatea lor! ✨

Astăzi a fost anunțată o schimbare majoră în modul în care sunt etichetate produsele pe bază de estrogen: avertismentul de tip black box a fost eliminat.
Este un moment istoric în discuțiile despre sănătatea femeilor, perimenopauză și menopauză, pentru că deschide calea spre informare corectă, acces mai ușor la tratament și reducerea stigmatului legat de terapia de substituție hormonală (TSH).

Ce s-a întâmplat în ultimii ~20 de ani?
La începutul anilor 2000, după publicarea studiului Women’s Health Initiative (WHI) şi a altor studii epidemiologice ca Million Women Study, s-a crezut pe scară largă că terapia hormonală de substituţie (TSH) ar creşte în mod semnificativ riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cheaguri de sânge şi chiar cancer de sân.

Ulterior s-a observat că aceste studii aveau limitări importante — de exemplu, în WHI multe femei aveau vârsta medie de 63 ani, cu mult după debutul menopauzei, ceea ce face ca profilul de risc să fie diferit.

🔹 Ce înseamnă această schimbare?
Îndepărtarea avertismentului black box reflectă faptul că datele științifice actuale susțin o înțelegere mai nuanțată a profilului de siguranță al terapiei cu estrogen atunci când este utilizată corect și monitorizată medical.

Pentru multe femei din perimenopauză și menopauză, TSH poate avea numeroase beneficii, printre care:

✅ ameliorarea bufeurilor, insomniei și transpirațiilor nocturne
✅ susținerea sănătății vaginale și sexuale
✅ îmbunătățirea stării de spirit și a calității vieții
✅ menținerea densității osoase — contribuind la reducerea riscului de osteoporoză
✅ menținerea sănătății cardiovasculare atunci când terapia este inițiată la momentul potrivit (aproape de debutul menopauzei)
✅ cercetările sugerează posibile beneficii în ceea ce privește riscul de declin cognitiv, inclusiv boala Alzheimer
✅ unele date indică potențiale efecte protectoare în anumite forme de cancer

⚠️ Ce rămâne important de reținut?
🔸 TSH nu este potrivită pentru toate femeile
🔸 Evaluarea riscurilor și beneficiilor trebuie făcută individual
🔸 Decizia se ia împreună cu medicul, în funcție de contextul clinic

💬 Concluzie
Eliminarea avertismentului black box reprezintă un pas semnificativ către normalizarea discuțiilor despre menopauză și accesul la soluții terapeutice sigure și validate științific.
Femeile merită informații clare, sprijin și opțiuni care să le susțină sănătatea — nu doar pentru a ameliora simptomele, ci și pentru a proteja organismul pe termen lung.

Să continuăm să vorbim deschis, informat și cu încredere despre corpul și sănătatea noastră. 🤍

10/11/2025

🌿 Endometrioza și principiile de bază ale dietei antiinflamatoare 🌿

Când vorbim despre o dietă antiinflamatoare, nu ne referim doar la eliminarea anumitor alimente. Adevărata abordare este mult mai complexă și pune accent pe echilibru, diversitate și calitatea alimentelor. Scopul? Să reducem inflamația și să susținem armonia hormonală prin alegeri naturale, bogate în micronutrienți.

🍽 Ce înseamnă, de fapt, a mânca antiinflamator?
– Să alegem legume variate și colorate
– Să includem grăsimi nesaturate și proteine curate
– Să consumăm alimente minim procesate
– Să ne bucurăm de gusturi autentice și de o relație sănătoasă cu mâncarea

✨ 3 concepte esențiale de înțeles

1️⃣ AGE (Advanced Glycation End-products)
✅ Se formează prin reacția dintre zaharuri și proteine/lipide
⚠️ Sunt prezenți în special în alimente prăjite, la grătar, ultraprocesate
🔥 Contribuie la stres oxidativ și inflamație cronică
✅ Alege metode blânde de gătire: fiert, abur, copt

2️⃣ DII (Dietary Inflammatory Index)
Este scorul care măsoară potențialul inflamator al dietei.
🔴 Grăsimile saturate și zahărul cresc inflamația
🟢 Fibrele, antioxidanții și omega-3 o reduc
➡️ Ne ajută să evaluăm riscul pentru boli cardiovasculare, diabet, obezitate

3️⃣ ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity)
⚡ Măsoară capacitatea antioxidantă a alimentelor
🫐 Un aport mare reduce stresul oxidativ
✅ Se regăsește în fructe de pădure, condimente, legume intens colorate

🔎 Aceste concepte ne arată că o dietă antiinflamatoare este o strategie bine gândită, nu o listă de alimente “interzise”. Ține de modul în care gătim, de echilibrul nutrienților și de calitatea a tot ceea ce punem în farfurie.

💚 Construiește-ți farfuria cu intenție. Hrănește-ți corpul din interior.

06/11/2025

🌿 Cum alegem corect brandurile de suplimente alimentare?

✅ Testare third-party
✅ Certificări (GMP / NSF / USP)
✅ Transparență & ingrediente sigure
✅ Studii clinice și dovezi științifice

Piața suplimentelor este plină de opțiuni – însă nu toate sunt ceea ce par. Diferența reală o fac brandurile care investesc în calitate, verificări independente și ingrediente curate, în forme biodisponibile.

📌 Recomandări de branduri de încredere:
⭐ Jarrow Formulas
⭐ Thorne
⭐ Pure Encapsulations
Aceste firme sunt recunoscute pentru standarde înalte de calitate, testări independente, transparență și procese riguroase de producție.

💰 Despre preț:
Da, suplimentele de calitate pot costa puțin mai mult — însă plătești pentru siguranță, certificări, ingrediente premium și garanția că în capsule există exact ceea ce scrie pe etichetă. Mai mult, unele produse au fost studiate clinic, testate în universități sau în laboratoare independente.

❗ Atunci când vine vorba de sănătate, calitatea nu e un moft.

👉 Am detaliat toate criteriile după care să alegi suplimentele, plus explicații pe înțelesul tuturor, în articolul complet:

Suplimentele alimentare sunt absolut obligatorii, nu sunt opționale și am explicat în detaliul motivele, în acest articol.

05/11/2025

🧬 Nu mai negociați cu biologia, cu sănătatea voastră! Sau cu specialistul.

Lucrez cu oameni zi de zi și observ același lucru: încercăm să negociem cu biologia noastră. Dar ea nu negociază.

Nu eu am decis că avem nevoie de proteine zilnic, nu „din când în când”.
Nu eu am decis că avem nevoie de fibre, grăsimi nesaturate, fitonutrienți.
Nu eu am inventat faptul că somnul, mișcarea, alimentația și suplimentele sunt necesare pentru vindecare.

Asta e NATURA.
Așa funcționăm ca oameni.

De multe ori aud:
— „Eu nu pot să mănânc carne.”
— „Eu nu pot să reduc dulciurile / prăjelile / pâinea.”
— „Nu am timp de sport.”
— „Nu vreau să iau suplimente.”
— „Nu am timp să aplic protocolul de somn.”

Și le înțeleg — sunt reale, sunt umane. Dar în același timp… corpul nu ține cont de scuze.

Des sunt întrebată "Dar nu aș putea totuși să..." și acolo apare negocierea. De parcă aș avea eu puterea să schimb fiziologia corpului uman și să spun "Ba da! Sigur că poți dormi 6 ore în loc de 7-9 și te vei simți la fel de bine. Ba da! Sigur că poți mânca prăjituri zilnic și nu vei păți nimic."

Dacă nu-i oferim ceea ce are nevoie, suferă. Iar asta întârzie sau chiar împiedică vindecarea. Ne îndepărtează de sănătatea la care visăm.

Nu putem spune: „nu am timp să dorm, dar vreau sănătate.”
Realitatea e directă: Dacă nu dormim bine, NU vom fi sănătoși. Cu cât acceptăm asta mai repede, cu atât mai bine.

Știu că nu e ușor. Știu că schimbările pot fi incomode. Dar eu sunt aici să vă ajut, nu să vă chinui. Nu sunt dușmanul vostru. Sunt aliatul vostru.

Vă invit din suflet să citiți articolul în care explic mai pe larg aceste lucruri:
🔗 https://nutrisense.com.ro/ce-se-intampla-cand-negociem-cu-biologia-si-fiziologia-organismului-uman/

Haideți să lucrăm împreună cu natura, nu împotriva ei. Corpul știe ce are nevoie. Trebuie doar să-l ascultăm. 🤍

Aceste reguli nu sunt inventate de nutriționiști, medici sau specialiști în medicină funcțională. Ele sunt dictate de fiziologie. De legile naturii. Nu sunt

03/11/2025

🌀 Cui i se adresează programul RESET și ce conține?

Te simți mereu obosit(ă), stresat(ă) și parcă nu mai știi ce înseamnă să ai energie cu adevărat?
Ai încercat diete, suplimente, sfaturi de pe internet, dar nimic nu pare să funcționeze pe termen lung?
Atunci programul RESET este pentru tine! 💙

Programul RESET este soluția completă pentru un stil de viață sănătos și are ca scop:
✨ reglarea somnului și îmbunătățirea calității acestuia,
✨ echilibrarea hormonală,
✨ creșterea nivelului de energie pe parcursul zilei,
✨ eliminarea poftelor alimentare (în special pofta de dulce),
✨ reducerea balonării,
✨ deblocarea procesului de slăbire (ideal pentru persoanele care au urmat multe diete fără rezultate pe termen lung),
✨ schimbarea profundă a percepției asupra sănătății și a factorilor care o influențează,
✨ schimbarea modului în care sunt privite somnul, alimentația, hidratarea, viața socială, stresul, suplimentele, sportul și mișcarea zilnică,
✨ eliminarea mâncatului compulsiv sau pe bază emoțională,
✨ ameliorarea problemelor precum: dureri de cap, acnee, carențe nutriționale, probleme digestive (constipație, dureri abdominale), anxietate, insomnii, oboseală cronică, imunitate scăzută, probleme de fertilitate.

💬 Acest program este pentru tine dacă:
💫 simți că ai încercat „totul” și totuși nu te simți bine în pielea ta,
💫 ești mereu obosit/ă, stresat/ă și nu înțelegi de ce,
💫 ai o boală inflamatorie (endometrioză sau altele),
💫 ai ținut mai multe diete fără succes sau efecte de durată,
💫 vrei să faci schimbări reale, dar ai nevoie de ghidare și susținere.

🔥 RESET nu este o dietă. Este o transformare completă – de la felul în care dormi și te alimentezi, până la felul în care îți gestionezi stresul și îți recapeți echilibrul.

💌 Dacă simți că e momentul să te (re)descoperi și să îți redobândești energia, scrie-mi un mesaj privat.

📅 Locurile sunt limitate – începe schimbarea acum! Este chiar luni! 😁

31/10/2025

✨ Azi, am decis să mă prezint. Sunt Cristiana, am endometrioză și predispoziție genetică la obezitate, diabet tip 2, mâncat compulsiv...
Avem mereu oameni noi pe pagina și pe cele 3 grupuri pe care le administrez. Nu strică să ne cunoaștem mai bine, să știți cine este specialistul care vă vorbește.

Am trăit ani întregi într-un corp care părea că nu joacă după regulile „manualului standard”.
Am făcut un test genetic și am aflat că port șase mutații care mă predispun la:

➡️ obezitate
➡️ diabet de tip 2
➡️ inflamație cronică
➡️ mâncat compulsiv și efectul yo-yo

Adică, pe scurt: metabolismul meu a fost mereu cu o treaptă în urmă. O bucată de cozonac? +3 kile. Două săptămâni fără sport? Deja simțeam că mă rostogolesc.

Așa că, ani la rând, am fost un adevărat ninja al dietelor de urgență. Slăbeam, mă îngrășam, o luam de la capăt. De zeci de ori.
Dar adevărata schimbare n-a venit din panică, ci din înțelegere.

Pe la 30 de ani, am început să-mi studiez corpul, să-l ascult și, mai ales, să-l respect.
Apoi, la 35 de ani, a venit și un alt capitol din poveste: diagnosticul de endometrioză. După 22 de ani de dureri, 8 ibuprofen pe zi în perioadele menstruale și două operații în același an, am simțit că trebuie să fac lucrurile altfel.
A fost momentul în care am înțeles, cu adevărat, că alimentația poate fi cel mai bun medicament.

Am descoperit legătura dintre inflamație, durere și felul în care mâncăm.

Așa am ajuns la dieta antiinflamatoare, care mi-a schimbat complet viața.
Astăzi, la 38 de ani:

🌿 am aceeași greutate ca în liceu (fără diete restrictive)
🌿 trăiesc fără durerea care m-a însoțit 22 de ani
🌿 am analize perfecte și o energie pe care n-am mai avut-o nici la 20

Și, mai ales, am învățat că genetica și diagnosticul nu sunt o condamnare, ci un punct de plecare.

Când știi cm să-ți hrănești corpul, el devine aliatul tău. Când înveți să-l asculți, îți răspunde cu recunoștință.
De aceea lucrez astăzi ca nutriționist și specialist în medicină funcțională — pentru că vreau să le arăt și altor femei că se poate.

Se poate să trăiești fără durere. Se poate să-ți găsești echilibrul. Se poate să mănânci cu plăcere și totuși să te simți bine în pielea ta.
Dacă te regăsești în povestea mea — dacă te lupți cu kilogramele, cu oboseala, cu inflamația cronică sau cu un diagnostic care ți-a schimbat viața — te înțeleg.

Și sunt aici să te ajut să faci pace cu corpul tău, pas cu pas.
Scrie-mi dacă vrei să învățăm împreună cm să mănânci pentru echilibru, nu pentru supraviețuire.

Hai să facem pace cu corpul tău. 🌼
—

✳️ Cristiana, Nutriționist & Specialist în Medicină Funcțională

Pacientă cu endometrioză. Femeie care a reușit.

30/10/2025

🔥 Știai că dieta antiinflamatoare poate avea un impact comparabil cu cel al unor medicamente? 🔥

Nu este doar o opinie – este concluzia profesorilor doctori prezentată într-o conferință medicală dedicată inflamației cronice la care am participat de curând. Pun în imagini și un screenshot din timpul conferinței.

✅ Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă doar „a mânca sănătos”, ci a reduce procesele inflamatorii din organism, care stau la baza multor afecțiuni cronice.
✅ Studiile arată că efectele pot fi similare cu cele ale anumitor tratamente medicamentoase, dar fără efectele secundare asociate.

🍓 Cum începi?

Apelează la un specialist care să îți ofere educație nutrițională, nu doar o dietă sau plan alimentar.

💡 Inflamația cronică nu este un „detaliu” – este un factor major în sănătatea pe termen lung. Iar alimentația este una dintre cele mai puternice arme pe care le avem.

👉 Tu ai încercat vreodată o dietă antiinflamatoare? Cum te-ai simțit? Lasă un comentariu!