Nutritie Simplu Slim

26/07/2025

🍳 Mănânci proteina doar la cină?
Atunci corpul tău poate să nu o folosească eficient.

🕗 În cadrul studiilor la Harvard Medical School am aflat că repartizarea proteinei pe parcursul zilei este esențială pentru energie, refacere musculară și imunitate.

Încearcă să adaugi o sursă de proteină la micul dejun și la prânz: un ou, iaurt grecesc, hummus sau quinoa.

🔗 Mai multe detalii aici: Cook for Good – Protein sau in sedinta 1 la 1 in cabinet cu mine sau unul din colegii mei.

🍽️ Tu când mănânci cea mai multă proteină?

Sursa photo: Philips

25/07/2025

🌱 Proteina nu înseamnă doar carne.
Linte, năut, tofu, fasole, quinoa – toate sunt surse excelente de proteină vegetală, pline de fibre și nutrienți esențiali.

În cursul meu de la Harvard Medical School, am învățat cm aceste surse vegetale pot contribui la prevenția bolilor cronice și la o digestie sănătoasă.

✔️ Variația e cheia echilibrului! Aduce beneficiu magic pentru microbiomul intestinal!

🔗 Citește mai mult aici: Cook for Good – Protein

🍽️ Tu ce surse vegetale de proteină folosești cel mai des?

24/07/2025

🧠 Știai că majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 46–56g de proteină/zi? Cantitatea maximă depinde de numarul de km pe care le ai!
Dar nu e vorba doar de CÂT mănânci, ci și de CE fel de proteină alegi.

🔍 În studiile mele la Harvard Medical School – Modulul 3: Eating Patterns for Optimal Health – am învățat cm alegerea surselor potrivite poate susține sănătatea inimii, a creierului și a sistemului muscular.

📚 Începe cu un pas simplu: adaugă proteine sănătoase la fiecare masă.

🔗 Articol sursă: Cook for Good – Protein

👉 Tu câte grame de proteină consumi zilnic?

17/07/2025

🔎 Studiile arată că în cazul bolilor cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare sau durerile oncologice, coachingul pentru sănătate este uneori mai eficient împreună cu tratamentul de rutină.
✅ De ce? Pentru că un COACH nu doar îți spune „ce” să faci.
El sau ea te ajută să înțelegi „de ce” și „cum” să faci schimbarea, în ritmul tău.

💬 Dacă ai simțit vreodată că știi ce trebuie să faci, dar nu reușești să implementezi… poate nu ai nevoie de mai multă educație, ci de ghidare personalizată.

🎯 Eu am trăit această transformare și acum o ofer mai departe.

Mama mea este unul din cei care au beneficiat de COACH si este cu noi aici pe acest pământ d**a ce a trecut printr-o boală gravă cu este Cancerul de col uterin.

📩 Scrie-mi dacă vrei să afli cm te pot susține.

15/07/2025

📝„Da, sunt inginer… și sunt parte din soluție!”
În vacanță, cineva mi-a spus, într-un ton pe care eu l-am perceput ca fiind ironic:

„Tu – inginer – ce faci cu nutriția și coaching-ul? Crezi că ești doctor?”

Poate nu a fost cu rea intenție, dar așa am simțit eu în acel moment – ca și cm munca mea ar fi fost pusă sub semnul întrebării.

Și totuși… în mine s-a activat o claritate puternică.

🌱 Nutriția NU înlocuiește medicina, dar e o parte vitală din vindecare
Sunt mii de studii științifice care arată cm o alimentație corectă poate susține corpul în:

remisia unor boli cronice (ex: diabet, sindrom metabolic)

gestionarea simptomelor dureroase

reducerea inflamației și a medicației în unele cazuri

Nutriția nu e o opinie. Este o știință practică, cu dovezi reale, care salvează vieți și aduce speranță.

📚 Două studii relevante susținute de Harvard:
1. Studiul Look AHEAD
Participanții care au adoptat un stil de viață echilibrat au avut:

cu 40% mai puține riscuri de boli cardiace

cu 33% mai puțin risc de afectare renală
Aici link: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/diabetes-remission-may-lower-risk-of-kidney-disease-and-heart-disease

2. Studiul pe 105.000 persoane / 30 de ani
O dietă echilibrată (AHEI) a dus la:

dublarea șanselor de a ajunge la 75 de ani fără boli cronice

🔄 Concluzie:
Nu sunt medic. Nu pun diagnostice. Lucrez alaturi de Medici .ro pentru tine sa le punem in context castigar pe termen lung.

Sunt om care învață, aplică și susține si sunt validat de Ministerul Muncii din Romania.

Și fac asta cu pasiune, responsabilitate și cu rezultate reale pentru cei care aleg să lucreze cu mine.

14/07/2025

✍️ „Fac bani... sau fac bine?”

Uneori mă uit la ceea ce fac și îmi spun:

„E muncă. Da, îmi aduce și bani.”

Dar imediat după, în sufletul meu, vine altceva:

„Nu, nu e doar despre bani. E despre sens. Despre rost. Despre mine. Și despre oamenii pe care îi ating prin ceea ce fac.”

Când lucrez cu o femeie care s-a luptat ani de zile cu greutatea... și o văd cm își recapătă încrederea în sine, cm începe să-și iubească din nou corpul... simt că primesc ceva mult mai valoros decât un transfer bancar.

Sau când o mamă îmi spune:
„Nicoleta, acum știu ce să pun în farfurie, și pentru mine, și pentru copiii mei” – știu că ceea ce fac contează. Pentru ea, pentru familia ei, pentru generația care vine.

💡 Da, primesc bani pentru ceea ce fac. Dar adevărul e că:

✨ Fac bani făcând bine.
✨ Fac bine – și asta îmi dă un rost.
✨ Rostul ăsta e mai prețios decât orice sumă.

Dacă și tu ești într-un moment în care vrei să te reconectezi cu sensul a ceea ce faci, îți las o întrebare simplă:

„Simți că munca ta schimbă ceva în viața cuiva?”

Dacă răspunsul este da... atunci și tu faci bine.
Continuă. Lumea are nevoie de oameni ca noi.

🤍 Cu recunoștință,
Nicoleta Pata
– consultant în nutriție, mamă, femeie care a ales să-și transforme lupta în sprijin pentru ceilalți

11/07/2025

A venit Iulie!

CE NE SPUN AUTORII 🖋 in editia lunii 2025? 😍
Nicoleta Pata - Nutritie Simplu Slim pentru Famost: https://famost.ro/revista-famost-iulie-2025/ -2025/158

10/07/2025

Interesant și pentru tine?

🔁 Ai fost diagnosticat cu sindrom de colon iritabil (IBS), dar tratamentul nu dă rezultatele așteptate?
👉 Asta pentru că, de multe ori, cauzele reale ale IBS rămân neidentificate, iar tratamentul se bazează doar pe controlul simptomelor cu antispastice, laxative sau dieta FODMAP.
✅ Ce funcționează cu adevărat?
👉 O abordare PERSONALIZATĂ, bazată pe testare avansată:
🔬 1. Test ImuPro – identifică alimentele care provoacă inflamație prin măsurarea anticorpilor IgG
🦠 2. Microbiome MIDI – analizează compoziția florei intestinale și biomarkeri relevanți

🌬️ 3. Test SIBO – detectează suprapopularea bacteriană a intestinului subțire, frecventă în IBS
💡 Cu ajutorul acestor teste, medicii pot configura:
• Diete adaptate profilului tău imun
• Tratamente cu probiotice, enzime sau aminoacizi
• Suplimentele de care ai cu adevărat nevoie
📍 IBS-ul poate fi ținut sub control pe termen lung. Dar nu cu rețete „standard”, ci printr-un plan construit special pentru tine.
🔗 Află mai multe pe testedebine.ro https://testedebine.ro/sindrom-de-colon-iritabil/

06/07/2025

Când alegeti acestă combinație nu uitati sa adăugați fibre!! Vedeți comentariul meu în postarea Ellei. Sa fie cu folos pentru noi toți! Dacă v-a fost utila recomandarea va invit pe canalul meu de Youtube să vedeți Emisiunile Mâncăm inteligent și slăbim simplu.

06/07/2025

✍️ De câteva luni, am observat că am pus ușor, treptat, cam 4 kilograme. Nu este o tragedie, dar pentru cineva care a slăbit 20 de kilograme și a reușit să se mențină atâta timp, fiecare fluctuație se simte… cu tot cu încărcătura emoțională.

După vacanța de vară – unde am mâncat ceva mai multe dulciuri decât de obicei (nu excesiv, dar destul cât să simt) – soțul meu m-a întrebat, în drum spre casă:

„Ai un plan de revenire?”

Știu că a întrebat cu intenție bună. Știu că vrea să mă vadă bine, energică, sigură pe mine. Dar în acel moment, nu m-am simțit înțeleasă. M-am simțit evaluată. Mi-am spus în gând:

„Chiar am nevoie să mi se spună? Nu am destulă conștiință și experiență?”

Și mai mult decât atât: am simțit cm acest gen de remarci îmi afectează nu doar starea de spirit, ci și deschiderea emoțională și chiar intimitatea de cuplu.

💬 Și atunci te întreb pe tine, femeie dragă care citești acum:
Ți s-a întâmplat să simți o presiune subtilă (sau nu prea subtilă) din partea partenerului când vine vorba de greutatea ta?

Ai avut momente în care tu voiai blândețe, dar ai primit „corectare”?

Cum ai reacționat tu? Ce ai simțit în corpul tău, în relația ta, în mintea ta?

Te invit să îmi scrii. Sau pur și simplu să reflectezi la ce ai nevoie TU, nu ce se așteaptă ceilalți de la tine.

💝 Iar dacă simți că ai nevoie de o mână de sprijin,
Am creat un meniu simplu, echilibrat nutrițional, pentru 7 zile, care te poate ajuta:

Să reduci între 200 și 500 g într-un mod natural, fără înfometare

Să ai mese rapide, hrănitoare, cu ingrediente obișnuite

Să simți că te îngrijești, nu că te pedepsești

👉 Îl primesti pe mail imediat ce îmi trimiți adresa ta de email în mesaj privat și scrii Meniu 7 Zile.

Este felul meu de a-ți spune:
„Ai voie să slăbești cu blândețe. Ai voie să te iubești chiar și în proces.”

Cu empatie,
Nicoleta Pata
Consultant în nutriție echilibrată

05/07/2025

📌 Cine sunt eu și cm pot să te ajut?
În ultimii ani, am învățat că oamenii nu caută doar o dietă sau un plan alimentar. Ei caută încredere, direcție, sens. Iar eu aleg să fiu acolo pentru ei – cu o abordare diferită, sinceră și profund umană.

📍 Eu sunt Nicoleta PATA – consultant în nutriție echilibrată, mamă, profesionist în strategie și achiziții globale, și ghid pentru cei care vor să slăbească sănătos și conștient.

În 2017, am slăbit 20 kg în 5 luni. Dar ce a contat cu adevărat nu a fost doar transformarea fizică – ci faptul că mi-am schimbat complet relația cu mâncarea și cu mine însămi. Astăzi, ajut alți oameni să facă același lucru: pas cu pas, fără extremism, fără soluții de moment.

🎓 Începând cu 26 iunie, am început cursul "Health and Wellness: Designing a Sustainable Nutrition Plan" oferit de Harvard Medical School – Executive Education, pentru a-mi extinde cunoștințele și a crea o viață activă, sănătoasă și longevivă pentru mine, dar și pentru toți cei pe care îi ghidez în călătoria lor.

🎯 Ce ofer:
– Consultanță nutrițională 1-la-1
– Teste de intoleranțe alimentare (ImuPro) și planuri personalizate
– Jurnal alimentar de 15 zile + sesiune de evaluare
– Educație alimentară pe înțelesul tuturor – prin cursuri, clipuri video și sesiuni interactive
– Sustinere reală, fără judecată – pentru rezultate care rămân

✔ Cred că schimbarea începe cu înțelegerea.
✔ Cred că rezultatele vin atunci când înveți să te asculți.
✔ Cred că vocea blândă din tine e mai puternică decât orice critic interior.

Dacă simți că e timpul să îți recapeți controlul și să devii cea mai bună versiune a ta, sunt aici să îți fiu alături. 💬

📩 Scrie-mi în privat dacă vrei să începem împreună.