04/08/2023
Câteva exerciții care ne ajută în procesul de recuperare al afecțiunii cap și gât înclinat înainte:
În prima imagine - Exercițiu pentru întărirea mușchilor gâtului - Rezistență pasivă manuală a capului:
• Stai în picioare sau șezând cu coloana vertebrală dreaptă și umerii relaxați.
• Se plasează palma pe frunte și împingi ușor capul înainte, rezistând cu gâtul împotriva acestei presiuni.
• Menține presiunea timp de 5 secunde, apoi eliberează treptat. Repetă exercițiul de 10 ori
În a doua imagine - Exercițiu de întindere a mușchilor umerilor - Îmbrățișarea umerilor:
• Stai în picioare cu umerii relaxați și mâinile în lateral.
• Încordează ușor mușchii umerilor și rotește umerii înapoi, apoi îmbrățișează-te pe tine însuți cu brațele, aducând umerii cât mai aproape unul de celălalt.
• Menține poziția timp de 10 secunde, apoi revino la poziția inițială.
• Repetă de 10 ori
În imaginea 3 - Din ortostatism , tragi bratele înapoi, capul si gatul intr-o pozitie cat mai corectă, se menține timp de 20 de secunde o carte pe cap. Repetați de 10 ori.
În imaginea 4 - Din culcat pe burtă, se execută extensii ale trunchiului cu brațele împreunate deasupra nivelului dorsal al spatelui. Repetările se vor executa lent, 3 secunde pe mișcarea de ridicare și 3 secunde pe cea de coborâre.
În imaginea 5 - Exercițiu de întindere a mușchilor gâtului - Înclinare laterală a capului:
• Stai în poziție șezând sau în picioare, cu umerii relaxați.
• Îndoaie ușor capul spre o parte, încercând să aduci urechea cât mai aproape de umăr.
• Menține poziția pentru 10-15 secunde, apoi revino la poziția inițială și schimbă partea.
• Repetă de 5 ori pe fiecare parte.
