Body by Miha

Home
Romania
Bucharest
Body by Miha

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Body by Miha, Nutritionist, Bucharest.
(1)

Antrenamente online și meniuri personalizate💯
Cod reducere Genius Nutrition👉🏽 Miha12
Programele mele au ajutat peste 25.000 de fete să-și transforme corpul👇🏽
🌐 www.bodybymiha.ro

19/01/2026

Antrenament de fesieri ca în CHALLENGE🔥

Fiecare exercițiu este filmat, iar în scris primești explicații despre cm să-ți setezi aparatul, cm să execuți corect, cm să respiri corect.

CHALLENGE-ul 34 - RESET în 4 săptămâni, este disponibil pe www.bodybymiha.ro până pe 1 februarie ( link în BIO )
Programul durează 4 săptămâni și cuprinde:
✅ Acces în platformă timp de 3 luni ca să poți relua programul de 3 ori fără costuri suplimentare
✅ Un plan alimentar personalizat, flexibil, care poate fi ținut pe termen lung și poate fi transformat într-un stil de viață
✅ Exemple de meal prep pt fiecare săptămână
✅ EBook cu rețete dietetice, ușor de preparat, cu valorile nutriționale calculate
✅ 4 antrenamente pe săptămână, pe grupe musculare ( acasă și la sală ). Durata 40-60 min. Fiecare exercițiu vine cu explicații despre execuția corectă!
✅ Ghid practic pt schimbarea stilului de viață
✅ Informații utile despre Fitness și Nutriție
✅ Recomandări suplimente
✅ Ghid de monitorizare a progresului + jurnal de antrenament ca să obții rezultate clare
✅ Acces permanent într-o comunitate online cu 3000 de fete care postează zilnic și se motivează constant
✅ Premii în bani în valoare totală de 1500 lei

Noul plan de antrenament:
LUNI - FESIERI MARI ȘI TALIE MICĂ
MARȚI - CIRCUIT PARTEA SUPERIOARĂ
MIERCURI — ZI LIBERĂ
JOI - PICIOARE SCULPTATE ȘI ABDOMEN
VINERI - EMOM ȘI ACTIVARE FESIERI
SÂMBĂTA - MOBILITATE

18/01/2026

Foarte des mi se pune întrebarea: Câte kg ai luat în sarcină?

Greutatea la care oscilam înainte să rămân însărcinată era 60kg. Mai ajungeam pe la 59kg, apoi mă duceam în 61kg 😅 cam pe acolo mă tot învârteam. Am 1,64m înălțime

Fix când m-am hotărât cu adevărat că vreau să mă definesc a avut loc concepția 🙈
Până când am aflat eu ca sunt însărcinată, adică la 5 săptămâni, slăbisem deja 3-4kg. Era cea mai bună formă a mea de până acum! Mi-a plăcut extrem de mult și era super fericită!🥹

După ce a fost confirmată sarcina, până în trimestrul 2, am mai slăbit 1kg, ajunsesem la 56kg, pt că nu aveam poftă de mâncare și multe din alimentele pe care le consumam cu poftă înainte, le mâncam cam forțat.. și mai rar ( cm ar fi ouăle dimineața 🫠 )
Dar m-am bucurat că nu am avut stări de vomă, nu mi-a fost rău, nu am fost obosită ( dacă am stat de câteva ori în pat la prânz… )

Din trimestrul 2 lucrurile s-au schimbat radical🤣 și corpul meu slăbit și înfometat😅 a început să acumuleze rapid kg pe care reușise să le slăbească😑 și s-a stabilizat la greutatea pe care eu o aveam înainte de procesul de slăbire.

Așadar am luat 7kg doar în trimestrul doi. Dar față de greutatea la care corpul meu era obișnuit, sunt doar 4kg în plus.
Însă acum văd că tot urcă cântarul de fiecare dată când mă urc pe el🤣 o să-l arunc gata!

Simt cm de acum corpul meu începe să se schimbe din ce în ce mai mult. De la o zi la alta… Mai am o săptămână și intru în trimestrul 3🥹 ce repede trece timpul🙈

Nu mai e mult din aceata perioadă și știu că, această perioadă deși vine cu provocări mai ales din punct de vedere al aspectului fizic ( pt mine ), este frumoasă și liniștită😅 agitația va începe după😂

Așa că încerc să mă bucur cât pot de mult, să rămân activă pt că este lucrul care ma echilibrează cel mai mult și să mă alimentez cât de bine pot din punct de vedere nutritiv ca bebele să se dezvolte armonios, iar eu să nu rămân cu tot felul de carențe🙏🏽

Am încredere în perioada de revenire după sarcină și știu că voi fi mai motivată decât am fost vreodată să-mi recapăt forma sau să ajung într-un punct mai bun💪🏽

17/01/2026

Aceasta este puterea unei comunități!
Nu ești singură nici măcar o zi!👯‍♀️

💞 Fetele se salută zilnic, construind o atmosferă de apartenență încă de la primele ore.
🍽️ Își arată mesele, împărtășind idei și inspirație pentru o alimentație echilibrată și delicioasă
📸 Își fac poze la antrenament și se inspiră reciproc să depășească orice limită
💡 Își spun ce funcționează pentru ele, oferă sfaturi și soluții pe care le-au testat
💪 Se încurajează când apare oboseala, oferind exact acea doză de motivație de care ai nevoie pentru a nu renunța

Motivația vine din faptul că vezi pe cineva exact ca tine, cu aceleași provocări, care nu renunță. Și atunci continui și tu!

Aici nu este competiție! Este sprijin, este consecvență construită zi de zi, împreună!

Când faci parte dintr-o comunitate, nu mai depinzi doar de voința ta. Ai alături oameni minunați care te ridică exact în zilele în care ai fi tentată să renunți.

Asta înseamnă Challenge-ul, cu adevărat! Este mult mai mult decât antrenamente și mese bine planificate. Este un grup de femei extraordinare care merg înainte, împreună, spre cea mai bună versiune a lor! ✨

Hai și tu alături de noi pe www.bodybymiha.ro 👉🏽 link în BIO

16/01/2026

🍽️ Ce am mâncat în ultima perioadă, ca tehnician nutriționist, însărcinată în 26 săptămâni, cu diabet tip 1

Mâncarea este gătită de mine, acasă, dietetic ( nu folosesc ulei sau alimente grase )
Îmi place să știu exact ce pun în farfurie!

Nu calculez caloriile, dar aleg conștient! Am mese simple, echilibrate și sățioase💪🏽

Am avut și tot felul de gustări, e normal. În cazul meu tentațiile au fost mai mult sărate ( covrigei, sărățele, biscuiți, chipsuri proteice, pufuleți 😅 )

Dar important este ca mă antrenez în continuare la fel de intens🏋🏽‍♀️ și asta mă face să mă simt foarte bine😍 atât fizic cât și psihic
Totul decurge normal, fără complicații!❤️

Mesele mele pot fi o sursă de inspirație și pt tine dacă vrei să slăbești sau doar să mănânci sănătos

13/01/2026

Am încercat desertul viral cu iaurt și biscuiți.🤤
Rețetă e mult spus….este un desert făcut în câteva secunde.

Iaurt grecesc, biscuiți băgați direct în cutia de iaurt și puțin timp la frigider cât să se înmoaie.
Gust de copilărie🥹

✅ Am folosit iaurt skyr 0%
✅ 2 biscuiți digestivi fără zahăr
✅ Recomand și puțin îndulcitor deasupra
Așa mi se pare mult mai gustos.

A devenit instant desertul meu preferat. Nu mai simt nevoia de altceva perioada asta. Probabil și pentru că sunt însărcinată, mănânc mult iaurt în ultima vreme😅, dar combinația asta este genială.

Simplu, rapid, perfect pentru pofta de dulce și pentru siluetă
Cu doar 220 calorii și 20g proteină 💪🏽

12/01/2026

⌛️ 1 an
👉🏽 -4kg
🏋🏽‍♀️ Timp de 8 luni a făcut 5 antrenamente pe săptămână, dar în ultima perioadă face doar 3 din cauza multiplelor probleme de sănătate ( pt care nu are acordul medicului să facă sport😅 )

Dar uite că nimic nu te poate opri, dacă îți dorești cu adevărat și ai puțin mai multă grijă 👏🏽👇🏽
Dublă operatie hernie disc, migrene severe, noduli pe tiroidă, probleme hormonale și insomnii ( pt care urmează tratament )

11/01/2026

Vreau să vă spun un secret din cei 12 ani ai mei în fitness: niciodată, absolut niciodată, nu am ținut diete extreme! Nu am avut liste scurte cu alimente „permise” și alimente „interzise”!

Mereu am ales diversitatea. Meniul meu a fost întotdeauna plin de gust. Gătit de mine, acasă!

Am creat mese care îmi asigurau perfect necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi. M-am încadrat în caloriile potrivite pentru fiecare etapă din viața mea!

Și în sarcină, acest principiu a fost cu atât mai important! Simțeam și simt nevoia de mâncare ca acasă, acea mâncare care te liniștește, care îți dă o stare de bine!

Preparatele mele nu sunt niciodată fade! Sunt făcute să mă ajute să evoluez, nu să mă frustreze! Asta este exact ceea ce recomand și clientelor mele!

Uite câteva sfaturi esențiale:

👩‍🍳: Gătește acasă! Preia controlul total asupra ingredientelor tale, asupra modului în care le combini și asupra gustului final! Nu lăsa pe nimeni să-ți dicteze ce e bun pentru corpul tău!

🍽️: Pregătește-ți mesele după gustul tău unic! Ești liberă să experimentezi, să adaugi condimente, ierburi proaspete, nu ești obligată să mănânci forțat ceva ce nu-ți place!

📊: Fii atentă la macronutrienți! Proteine, carbohidrați, grăsimi pt ca ele sunt pilonii energiei tale. Învață să-i echilibrezi pentru rezultatele pe care ți le dorești!

⚖️: Fii atentă la calorii! Înțelege-ți nevoile și ajustează porțiile, astfel încât să-ți atingi obiectivul fără efort și fără sacrificii inutile!

🎯: Ascultă-ți corpul, învață să-i citești semnalele! Fiecare etapă a vieții tale cere o abordare diferită, iar flexibilitatea este cheia succesului pe termen lung!

Pentru mine, mâncarea este mult mai mult decât simplă hrană. Este confort, este o plăcere!

Toate transformările mele au fost obținute din mâncare gustoasă, din echilibru, din organizare și din mese gătite cu cap și cu suflet.

Alege să te bucuri de fiecare masă, să-ți hrănești corpul și sufletul cu ceea ce-ți place, și vei vedea cm rezultatele vor veni natural! ✨

10/01/2026

Continuam antrenamentele intense și în săptămâna 25 de sarcină🤰🏽

Antrenamentul de picioare este unul dintre preferatele mele😍🔥
Simt că am forță și pot adăuga greutăți mari💪🏽

Maximul la genuflexiuni cu bara, înainte să rămân însărcinată, era 80kg, acum sunt la 60kg. Deci DA, am redus puțin greutățile😁

Cel mai inconfortabil mi se pare împins la presa pt picioare, poate și pt ca eram obișnuită sa pun greutate mare și acum că nu mai am voie să-mi mai țin respirația când împing, simt ca n-am suficientă forță.
Efectiv dacă am greutate mai mare îmi taie respirația, așa că am redus mult greutatea aici.

De azi încep să filmez un program pt femei însărcinate care au mai făcut sală înainte😍🥳
Ați fost multe care ați cerut un astfel de program🙏🏽

Revin cu detalii curând❤️

09/01/2026

Eu înainte de sarcină vs. eu însărcinată în 25 de săptămâni🤰🏽

Am știut dintotdeauna că sarcina nu îți ruinează corpul, ți-l schimbă, într-adevăr, dar dacă ai grijă de tine, îl face chiar mai puternic💪🏽

Mă simt la fel de sexy și acum! La fel de bine în pielea mea.😍

Sarcina m-a făcut și mai atentă la mine decât am fost, la ce mănânc, la cm mă antrenez, la cm îmi gestionez diabetul.

Am primit multe întrebări în online despre activitatea mea sportivă. Dacă m-am oprit din antrenamente sau am continuat să mă antrenez la fel.
Nu m-am oprit nici măcar o zi! Nici din cardio dimineața, nici din antrenament cu greutăți seara💪🏽
Am mâncat ce am vrut, am mâncat brânză de țară, șorici, șuncă afumată😅, maioneză cu ou crud, tot ce era “interzis”, am făcut saună, fac în continuare masaj constant, mă antrenez cu greutăți mari și tot ce “nu ai voie să faci”

Am încredere în corpul meu! Știe ce are de făcut! Știe să protejeze bebele mai bine decât bine cred eu că o fac🙏🏽

Pentru mine, perioada asta a fost cea mai frumoasă, din toate punctele de vedere!
Și abia o aștept din nou. Și din nou. Și din nou 🤣😍

Ai grijă de corpul tău, el știe să te ducă departe💯

08/01/2026

Mesele astea arată că fetele au revenit la rutină după sărbători💪🏽
Au început să mănânce organizat și corect, cu scopul de a-și atinge obiectivele pe care și le-au propus în noul an💯

Sunt mesele pe care le poți consuma și tu dacă te înscrii în Challenge-ul RESET în 4 săptămâni💪🏽

Programul se poate accesa până pe 1 februarie pe www.bodybymiha.ro 👉🏽 link în BIO

Dacă simți că ai nevoie de un reset după sărbători, începe cu alimentația. Acolo se schimbă tot!💯

Address

Bucharest

Website

https://bodybymiha.ro/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Body by Miha posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Body by Miha:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?