29/07/2025
Cum facem fata temperaturilor ridicate?
Temperaturile crescute din timpul verii contribuie la pierderea din organism a unor cantitati semnificative de minerale si vitamine, pierdere pe care o resimtim d**a un timp daca nu avem o alimentatie echilibrata.
Hidratarea corecta pe tot parcursul zilei, evitarea expunerilor excesive la soare, alimentatia echilibrata, imbracamintea adecvata, respectarea unui program de odihna corespunzator cu activitatea pe care o desfasuram ne ajuta sa ne mentinem o stare de sanatate optima pe timpul verii.
5 reguli pentru o vara fara griji:
1. Hidratare: Cu siguranta necesarul de lichide creste in timpul verii datorita temperaturii exterioare mai mari si a transpiratiei mai abundente. Apa este principala sursa de hidratare. Recomandarea generala este sa avem un consum zilnic de lichide de 2.5 l/persoana, insa acesta creste daca suntem expusi temperaturilor ridicate. Alte tipuri de lichide recomandate pe timpul verii ar fi: ceaiuri usor indulcite sau neindulcite, preferabil de menta, soc, musetel, sunatoare, ceai verde sau negru.
2. Expunere la soare: Soarele este benefic pentru sanatate. Organismul nostru sintetizeaza vitamina D in prezenta razelor soarelui, ceea ce inseamna ca, impreuna cu un regim alimentar variat, care sa acopere necesarul de minerale si vitamine, pielea si oasele noastre sunt sanatoase.Trebuie sa ne expunem cu moderatie la soare, deoarece razele soarelui ne pot afecta vederea si pielea daca nu ne protejam cu ochelari si creme cu filtru UVA si UVB. E recomandat sa evitam expunerea la soare intre orele 11.00 – 17.00.
3. Aer conditionat: Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5-10 grade mai mica decat temperatura ambientala. Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius.
4. Vizita la dermatolog: recomandam persoanelor care prezinta numeroase “alunite” un consult dermatologic inainte de expunerea prelungita la soare. Doar dermatologul este in masura sa precizeze daca nevii respectivi sunt complet benigni si nu au potential evolutiv sau daca, dimpotriva, trebuie urmariti la intervale scurte de timp sau excizati. Controlul acestor nevi prin examen clinic si dermatoscopic este o manevra simpla, neinvaziva, lipsita de riscuri si ne poate oferi linistea unei vacante fara griji.
5. Insolatie: Este o afectiune foarte grava, considerata urgenta medicala mai ales in cazul persoanelor din categoriile de risc si anume copii, bolnavi cronici, gravide si batrani. Trebuie sa ne prezentam de urgenta la medic daca in urma expunerii la soare simtim oboseala, slabiciune, dureri de cap, stari de ameteala, greata/ senzatie de voma si, in ciuda temperaturii ridicate, tegumente palide, reci si umede. Acestea sunt primele semne ca organismul a pierdut controlul in incercarea de a face fata caldurii extreme.
Expunerea la soare trebuie sa fie foarte limitata si atent supravegheata in cazul persoanelor din categoriile de risc, mai ales gravide si copii. Parintii trebuie sa fie foarte responsabili deoarece insolatia la copii este foarte frecventa si foarte grava, starea acestora trecand mult mai rapid de la simptomele usoare la simptomele cu complicatii severe. Bolnavii cronici sunt de asemenea o categorie cu risc importanta. Pentru acestia, se recomanda evitarea deplasarii afara din locuinta in orele de risc (11.00 – 17.00), atentie sporita la consumul de lichide pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea, regim alimentar echilibrat si administrarea tratamentelor pentru afectiunile cronice.
Orice alte recomandari primite de la medicul curant, trebuie urmate intocmai; aparitia unor simptome noi (palpitatii, dureri in piept, pusee de tensiune arteriala) sau agravarea unor simptome mai vechi trebuie sa determine prezentarea la medic.
