Mihaela Cretu - Psiholog

30/08/2023

Ce poti face tu pentru sanatatea ta emotionala
“Ce-as putea sa fac ca sa–mi fie mai bine?” este intrebarea care ajunge des la urechile mele atat in cabinet, cat si in afara lui.
Indiferent daca sunteti familiarizati sau nu cu serviciile de psihoterapie, exista un instrument terapeutic de mare ajutor, pe care, odata dobandit, il puteti utiliza pe cont propriu.
D**a parcurgerea programului pe care vi-l propun acum voua, eu una am observat ca
• viata mea incepe sa fie mai vie/mai plina/mai bogata
• mintea mea este mai "pe faza"
• depasesc mai usor momentele de insatisfactie/disconfort
Atelierele de Mindfulness sunt dedicate celor ce experimenteaza adesea stari de nemultumire/ iritare/ nefericire, dar si celor ce-si doresc o viata mai bogata din punct de vedere emotional.
Programul imbina principiile terapiei cognitive cu practici meditative ce antreneaza starea de prezenta constienta.
Destinatia finala o reprezinta cresterea abilitatilor individuale de reglare emotionala prin:
– castigarea unei distantari fata de gandurile care genereaza dispozitii neplacute
– invatarea unor modalitati sanatoase de relationare cu aceste ganduri.
Formatul are in spate o practica de peste 40 de ani si consta intr-o serie de 8 intalniri saptamanale.
El urmeaza structura clasica creata, in 2002, de Zindel Segal, Mark Williams si John Teasdale, sub numele de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).
La randul ei, structura clasica are la baza programul Mindfulness – Based Stress Reduction (MBCR), creat de Jon Kabat-Zinn, in 1979 – https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness-based_stress_reduction?fbclid=IwAR2GB7zdYooNjtUux9XM_hSjZi7mss0CsKiECka0T09i7Wo_6AmAPlaZtMU
Ca orice program de invatare care se respecta, Atelierele de Mindfulness imbina, la fiecare pas, secventa teoretica (afli ce este Mindfulness-ul si cm poti beneficia de el) cu secventa practica (cadrul si suportul necesare pentru a pune in practica ce tocmai ai invatat in prima secventa).
Mai pe larg, partea teoretica iti da ocazia sa afli si sa intelegi:
– cm functioneaza mintea ta si cm iti poti imbunatati relatia cu gandurile tale
– ce sunt, cm apar si cm poti imblanzi emotiile
– cm gandurile si emotiile iti influenteaza comportamentele si cm le poti intelege si schimba pe cele nedorite,
iar partea practica consta in
– sesiuni de meditatie ghidata de grup (se desfasoara live in cadrul atelierului)
– sesiuni de meditatie ghidata individuala (se desfasoara pe baza inregistrarilor audio care iti vor fi puse la dispozitie)
– exercitii specifice tematicii fiecarei intalniri.

PS Atelierele de Mindfulness revin din a doua saptamana de octombrie
Detalii administrative
- 8 intalniri saptamanale, intr-o seara de marti, miercuri sau joi de la 19:00 la 21:00 (stabilim impreuna in ce seara din saptamana ne intalnim, imediat ce va fi definitivata lista de participanti)
*cel mai probabil vom avea o pauza in saptamana cu 1 dec, intrucat va fi o saptamana scurta
- grupuri cu maxim 8 participanti
- taxa de participare 200 lei/sesiune
Pentru intrebari si inscrieri ma puteti contacta la psiholog@mihaelacretu.ro sau la 0737730394.

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is an eight-week evidence-based program that offers secular, intensive mindfulness training to assist people with stress, anxiety, depression and pain.[1][2][3] Developed at the University of Massachusetts Medical Center in the 1970s by Professor Jon Kabat-Z...

19/07/2023

“Ai luat 10, esti un baiat destept!” vs “Imi place cat de implicat ai fost in a pregati acest examen!”
“Stresul imi face rau” vs “Stresul ma ajuta sa devin mai bun”

Un podcast din care veti afla, printre multe alte informatii utile, si:
1. De ce este important ca feedback-ul oferit sa fie legat de efortul depus si nu de rezultatul obtinut,
2. Cum ne impacteaza modul in care privim stresul.

Sper sa-l gasiti folositor.

In this episode, I discuss how to build and apply a growth mindset — the practice of self-rewarding and focusing on learning and skill development through ef...

14/07/2023

"Isi iese usor din fire!"
"E agasant!"
"E plangacioasa!"
"E prea sensibil!"
"E absurda!"
sunt doar cateva expresii pe care le folosim pentru a descrie o persoana aflata sub imperiul emotiilor.

"Si... cam ce-ar presupune gestionarea sanatoasa a emotiilor?""

1. Constientizarea emotiilor – un exercitiu de introspectie
(Oare cm ma simt eu acum? (e.g. cand persoana din fata mea imi vorbeste pe un ton ridicat))

2. Numirea emotiilor – pentru inceput, invat sa numesc emotiile de baza (furie, frica, tristete, bucurie, rusine si vinovatie)
(e.g. Ma infurie/ma sperie treaba asta)

3. Exprimarea emotiilor intr-o maniera asertiva/ non acuzatoare
("Ca sa fiu sincera, simt o oarecare iritare legata de faptul ca imi vorbesti pe un ton ridicat")
In unele situatii, cand anticipam ca parcurgerea pasului 3 ar implica un disconfort prea mare, ne putem rezuma la pasii 1 si 2.
Spor la exersat! 😎

12/07/2023

Atunci cand puterea de concentrare sau starea de spirit ne joaca feste, ne putem ajuta de frecventa 40hz

Welcome! The powerful 40Hz frequency, introduced by the renowned Dr. Andrew . In this captivating discussion, he dives deep into the fascinating wo...

07/07/2023

“Nu stiu ce m-a apucat!!”
“Nu inteleg de ce reactionez asa???”🤯
“Zice ca nu pricepe de ce procedeaza mereu la fel, desi ii este clar ca-i face mult rau...”
“Nu inteleg de ce ma trateaza asa si in acelasi timp declara ca ma apreciaza...”
Suna cunoscut?
Lucrurile pot capata mai mult sens odata ce intelegem mai multe despre emotiile noastre. 🤓
In spatele “reactiilor" nedorite stau adesea emotiile gestionate deficitar.

08/06/2023

Tu cm iti vorbesti la greu?

“E clar ca nu sunt in stare!” aud adesea de la clienti cand traverseaza perioade de blocaj.
Auto-critica nu face decat sa ne prelungeasca blocajul.
Ca sa ne orientam spre iesirea din aceasta perioada de blocaj, este nevoie sa facem apel la auto-compasiune, adica sa ne vorbim asa cm i-am vorbi unui prieten bun care trece printr-un moment greu, cu caldura si intelegere.
“Ai facut tot ce ai putut pana in momentul asta”, “Cu totii ne mai blocam din cand in cand”, “Uneori lucrurile nu ies din prima”, etc
Cand sistemul nervos este in alerta, nu mai are nevoie sa primeasca si mai multe semnale de alarma (“Asa fac eu mereu”, “Niciodata nu duc lucrurile pana la capat”, etc), pentru ca ele ii vor creste starea de agitatie.
In aceste situatii, sistemul nervos are nevoie sa se linisteasca, pentru ca apoi sa gaseasca solutii. Sistemul nervos se linisteste cand primeste asa numitele semnale de siguranta (“Mi-a mai fost greu si alta data si m-am descurcat”, “O s-o scot la capat cumva”).

06/03/2023

Intre timp s-au facut 5 ani, parerea mea ramane neschimbata, iar eu voi continua sa va bat la cap pe acest subiect.😃

Minim 17 ani au trecut de cand am pasit prima data intr-un cabinet de psihoterapie si ceva mai multi de cand am pus mana pe prima carte de self help.

D**a toti acesti ani de cautari, studiu si practica in domeniul sanatatii mintale, consider ca meditatia este unul dintre cele mai eficiente si mai la indemana instrumente pe care le putem folosi pe cont propriu pentru a ne imbunatati viata.
Intre timp s-au adunat si destule cercetari care sa ateste eficienta meditatiei.

Vestea buna pe ziua de azi este ca am descoperit o aplicatie de meditatie care ofera a c c e s g r a t u i t in primul an de utilizare.
BALANCE este numele ei. Enjoy! 🤓

PS1 Eu tocmai ce mi-am reinnoit abonamentul la Headspace, insa m-am bucurat tare sa aflu de aceasta oferta de la Balance, de care ati putea beneficia voi sau cei cunoscuti voua.

PS2 Mai multe detalii despre beneficiile meditatiei puteti gasi la https://mihaelacretu.ro/beneficiile-meditatiei/ ,iar in postarea de mai jos am conceput un mic ghid pentru cei ce se gandesc sa incerce.
Sper sa va foloseasca!

4 ani pe 4 noiembrie
4 ani de practica mindfulness

N-as fi crezut sa ajung aici, dar asa ce ma bucur ca am ajuns incat nu ma pot abtine sa nu va bat la cap sa incercati si voi.
Am scris pe larg despre experienta mea aici https://mihaelacretu.ro/beneficiile-meditatiei/

E mai simplu decat credeti.
Pentru ca azi aniversez 4 ani pe 4 noiembrie, va ofer un ghid cu 4 pasi 😎
( Recunosc are 4 pasi si pentru ca-mi place joaca asta de-a cifra 4😌)

1. Va instalati o aplicatie dedicata.

(Headspace sau Calm sunt cele 2 aplicatii pe care eu le cunosc si pe care le pot recomanda. Sigur mai sunt si altele, dar daca nu le cunosc nu ma bag sa le recomand).

2. Va alegeti un moment din zi in care sa includeti acest nou obicei in viata voastra. Si de asemenea un loc cat mai specific.

(James Clear in Atomic Habits ne sfatuieste sa ne folosim de un obicei deja existent in rutina noastra zilnica ca sa putem integra mai usor un obicei nou. Pe modelul dupe x fac y, daca pe x il fac deja, cumva automat o sa inclin sa-l fac si pe y)

De exeplu, sa zicem ca va propuneti sa meditati in sufragerie pe fotoliul vostru preferat, dimineata, chiar d**a ce v-ati spalat pe dinti.

3. Cand vine dimineata, d**a ce v-ati spalat pe dinti mergeti in sufragerie, asezati-va pe fotoliul preferat
(in pozitia sezand, cu spatele drept, picioarele pe sol si lasati mainile sa se odihneasca pe coapse),
deschideti aplicatia, porniti o meditatie ghidata de 10 min
(oricare dintre inregistrari este la fel de buna, dar sa zicem ca incepeti cu prima meditatie din lista)
si incepeti sa meditati, adica sa urmati instructiunile pe care le auziti.

4. Chiar daca, destul de des, va veti pierde concentrarea (va va fura peisajul gandurilor si veti uita de instructiuni) nu va frustrati si nu renuntati.

(da, vi se va intampla sa va pierdeti concentrarea. Si da, e firesc sa se intample si ni se intampla tuturor! Mintile noastre, adesea agitate, sunt neobosite in a ne distrage atentia si a ne aduce in prim plan tot felul de ganduri - Ai uitat sa faci X, Sa-l suni pe Y urgent, Nu-mi vine sa cred ca ai ajuns sa pierzi vremea cu meditatia asta, Nu vezi ca nu te pricepi deloc 😁)

Asadar, cand observati ca v-a zburat concentrarea, felicitati-va ca ati observat, aduceti-va atentia inapoi la ascultarea instructiunilor si continuati din acel punct. Si tot asa pana se termina meditatia. Acum va puteti felicita. Job done! Maine reluati pasii.

Enjoy! 🌷

13/08/2022

23/05/2022

🦸‍♂️ Emotiile sunt super dotari cu care venim pe lume. Daca invatam sa le folosim corespunzator ele devin un ajutor de nepretuit, in caz contrar ne cam stau in drum.
Recomandat este sa abordam orice emotie (a noastra sau a altcuiva) folosindu-ne de c u r i o z i t a t e.
🕵️‍♀️Sa ne propunem sa fim Cercetatorul emotiei si nu Judecatorul emotiei, ne sfatuieste dr Marc Brackett, specialist in Inteligenta Emotionala.

Exercitiu de introspectie
Cand cineva reactioneaza exagerat sunt deschis si curios, sau am mai degraba tendinta sa aplic rapid o eticheta?

🙅Atunci cand aplicam varianta a doua, suntem mai degraba pe modul “atotstiutor”, decat pe modul “deschisa pentru invatare”.

Sursa: Headspace

20/05/2022

🥱 Multora dintre noi ne este greu sa adormim uneori, situatii in care ajuta sa ne propunem sa oprim procesele congnitive.

Scanarea corporala (indreprarea atentiei catre senzatiile corporale din degetele de la picioare si tot asa pana ajungem la senzatiile din scalp) precum si indreptarea atentiei catre respiratie (eventual si numararea respiratiilor) sunt tehnici care ne ajuta sa ne oprim mintile agitate din procesat informatii de peste zi sau din planificat zilele ce vin si sa le pregatim pentru somn. 😴

Va doresc un weekend relaxant! 🌷☀️

Sursa: hubermanlab.stanford.edu

19/05/2022

Prea calm vs prea agitat 🧐
Cand vine vorba de dificultatile legate de concentrare si motivatie, neurostiintele spun ca suntem diferiti

🥱 Unii dintre noi suntem, deseori, mai degraba i n s u f i c i e n t s t i m u l a t i, si ca sa ne “vina” sa ne apucam de treaba avem nevoie sa crestem nivelul de stres si agitatie (e.g. facem putina miscare sau respiram alert de 25-30 ori).

😲 In timp ce altii suntem, adesea, mai degraba
s u p r a s t i m u l a t i , si pentru a ne putea concentra avem nevoie sa coboram nivelul de agitatie, sa ne linistim corpul si mintea (exercitiul de respiratie potrivit aici - 2 inspiruri scurte, urmate de un expir lung si calm)

Sursa: hubermanlab.stanford.edu

18/05/2022

De ce functioneaza deadline-urile 🤓
Avem nevoie de un anumit nivel de stres si agitatie ca sa putem avansa in orice ne-am propune.
De aceea atunci cand ne simtim blocati sau avem dificultati in a trece la treaba, ajuta sa crestem nivelul de stres si agitatie (in lipsa unui deadline infricosator, putem face putina miscare fizica sau respiram alert de 25-30 ori).

Sursa: hubermanlab.stanford.edu