Mihaela Cretu - Psiholog

30/08/2023

Ce poti face tu pentru sanatatea ta emotionala
“Ce-as putea sa fac ca sa–mi fie mai bine?” este intrebarea care ajunge des la urechile mele atat in cabinet, cat si in afara lui.
Indiferent daca sunteti familiarizati sau nu cu serviciile de psihoterapie, exista un instrument terapeutic de mare ajutor, pe care, odata dobandit, il puteti utiliza pe cont propriu.
D**a parcurgerea programului pe care vi-l propun acum voua, eu una am observat ca
• viata mea incepe sa fie mai vie/mai plina/mai bogata
• mintea mea este mai "pe faza"
• depasesc mai usor momentele de insatisfactie/disconfort
Atelierele de Mindfulness sunt dedicate celor ce experimenteaza adesea stari de nemultumire/ iritare/ nefericire, dar si celor ce-si doresc o viata mai bogata din punct de vedere emotional.
Programul imbina principiile terapiei cognitive cu practici meditative ce antreneaza starea de prezenta constienta.
Destinatia finala o reprezinta cresterea abilitatilor individuale de reglare emotionala prin:
– castigarea unei distantari fata de gandurile care genereaza dispozitii neplacute
– invatarea unor modalitati sanatoase de relationare cu aceste ganduri.
Formatul are in spate o practica de peste 40 de ani si consta intr-o serie de 8 intalniri saptamanale.
El urmeaza structura clasica creata, in 2002, de Zindel Segal, Mark Williams si John Teasdale, sub numele de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).
La randul ei, structura clasica are la baza programul Mindfulness – Based Stress Reduction (MBCR), creat de Jon Kabat-Zinn, in 1979 – https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness-based_stress_reduction?fbclid=IwAR2GB7zdYooNjtUux9XM_hSjZi7mss0CsKiECka0T09i7Wo_6AmAPlaZtMU
Ca orice program de invatare care se respecta, Atelierele de Mindfulness imbina, la fiecare pas, secventa teoretica (afli ce este Mindfulness-ul si cm poti beneficia de el) cu secventa practica (cadrul si suportul necesare pentru a pune in practica ce tocmai ai invatat in prima secventa).
Mai pe larg, partea teoretica iti da ocazia sa afli si sa intelegi:
– cm functioneaza mintea ta si cm iti poti imbunatati relatia cu gandurile tale
– ce sunt, cm apar si cm poti imblanzi emotiile
– cm gandurile si emotiile iti influenteaza comportamentele si cm le poti intelege si schimba pe cele nedorite,
iar partea practica consta in
– sesiuni de meditatie ghidata de grup (se desfasoara live in cadrul atelierului)
– sesiuni de meditatie ghidata individuala (se desfasoara pe baza inregistrarilor audio care iti vor fi puse la dispozitie)
– exercitii specifice tematicii fiecarei intalniri.

PS Atelierele de Mindfulness revin din a doua saptamana de octombrie
Detalii administrative
- 8 intalniri saptamanale, intr-o seara de marti, miercuri sau joi de la 19:00 la 21:00 (stabilim impreuna in ce seara din saptamana ne intalnim, imediat ce va fi definitivata lista de participanti)
*cel mai probabil vom avea o pauza in saptamana cu 1 dec, intrucat va fi o saptamana scurta
- grupuri cu maxim 8 participanti
- taxa de participare 200 lei/sesiune
Pentru intrebari si inscrieri ma puteti contacta la psiholog@mihaelacretu.ro sau la 0737730394.

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is an eight-week evidence-based program that offers secular, intensive mindfulness training to assist people with stress, anxiety, depression and pain.[1][2][3] Developed at the University of Massachusetts Medical Center in the 1970s by Professor Jon Kabat-Z...

19/07/2023

“Ai luat 10, esti un baiat destept!” vs “Imi place cat de implicat ai fost in a pregati acest examen!”
“Stresul imi face rau” vs “Stresul ma ajuta sa devin mai bun”

Un podcast din care veti afla, printre multe alte informatii utile, si:
1. De ce este important ca feedback-ul oferit sa fie legat de efortul depus si nu de rezultatul obtinut,
2. Cum ne impacteaza modul in care privim stresul.

Sper sa-l gasiti folositor.

In this episode, I discuss how to build and apply a growth mindset — the practice of self-rewarding and focusing on learning and skill development through ef...

14/07/2023

"Isi iese usor din fire!"
"E agasant!"
"E plangacioasa!"
"E prea sensibil!"
"E absurda!"
sunt doar cateva expresii pe care le folosim pentru a descrie o persoana aflata sub imperiul emotiilor.

"Si... cam ce-ar presupune gestionarea sanatoasa a emotiilor?""

1. Constientizarea emotiilor – un exercitiu de introspectie
(Oare cm ma simt eu acum? (e.g. cand persoana din fata mea imi vorbeste pe un ton ridicat))

2. Numirea emotiilor – pentru inceput, invat sa numesc emotiile de baza (furie, frica, tristete, bucurie, rusine si vinovatie)
(e.g. Ma infurie/ma sperie treaba asta)

3. Exprimarea emotiilor intr-o maniera asertiva/ non acuzatoare
("Ca sa fiu sincera, simt o oarecare iritare legata de faptul ca imi vorbesti pe un ton ridicat")
In unele situatii, cand anticipam ca parcurgerea pasului 3 ar implica un disconfort prea mare, ne putem rezuma la pasii 1 si 2.
Spor la exersat! 😎

12/07/2023

Atunci cand puterea de concentrare sau starea de spirit ne joaca feste, ne putem ajuta de frecventa 40hz

Welcome! The powerful 40Hz frequency, introduced by the renowned Dr. Andrew . In this captivating discussion, he dives deep into the fascinating wo...

07/07/2023

“Nu stiu ce m-a apucat!!”
“Nu inteleg de ce reactionez asa???”🤯
“Zice ca nu pricepe de ce procedeaza mereu la fel, desi ii este clar ca-i face mult rau...”
“Nu inteleg de ce ma trateaza asa si in acelasi timp declara ca ma apreciaza...”
Suna cunoscut?
Lucrurile pot capata mai mult sens odata ce intelegem mai multe despre emotiile noastre. 🤓
In spatele “reactiilor" nedorite stau adesea emotiile gestionate deficitar.

08/06/2023

Tu cm iti vorbesti la greu?

“E clar ca nu sunt in stare!” aud adesea de la clienti cand traverseaza perioade de blocaj.
Auto-critica nu face decat sa ne prelungeasca blocajul.
Ca sa ne orientam spre iesirea din aceasta perioada de blocaj, este nevoie sa facem apel la auto-compasiune, adica sa ne vorbim asa cm i-am vorbi unui prieten bun care trece printr-un moment greu, cu caldura si intelegere.
“Ai facut tot ce ai putut pana in momentul asta”, “Cu totii ne mai blocam din cand in cand”, “Uneori lucrurile nu ies din prima”, etc
Cand sistemul nervos este in alerta, nu mai are nevoie sa primeasca si mai multe semnale de alarma (“Asa fac eu mereu”, “Niciodata nu duc lucrurile pana la capat”, etc), pentru ca ele ii vor creste starea de agitatie.
In aceste situatii, sistemul nervos are nevoie sa se linisteasca, pentru ca apoi sa gaseasca solutii. Sistemul nervos se linisteste cand primeste asa numitele semnale de siguranta (“Mi-a mai fost greu si alta data si m-am descurcat”, “O s-o scot la capat cumva”).