Cabinet Individual de Psihologie Sanda Docan

18/09/2023

Gestionarea emoțiilor

Gestionarea emoțiilor este esențială pentru sănătatea noastră mentală și fizică, pentru eficiența în muncă, pentru menținerea unor relații sănătoase și pentru adaptarea cu succes la diverse situații din viață. Înțelegerea și controlul emoțiilor pot ajuta la prevenirea reacțiilor exagerate sau inadecvate în situații stresante.
Iată câteva strategii pentru gestionarea emoțiilor:
1. Conștientizarea emoțiilor: Înainte de a putea gestiona o emoție, trebuie să recunoști că o simți. Practici precum meditația sau introspecția pot ajuta la identificarea și înțelegerea sentimentelor.
2. Validarea propriilor emoții: În loc să negi sau să combați emoția, acceptă că o simți, indiferent dacă îți place sau nu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să acționezi conform emoției, ci doar să recunoști că există.
3. Respirație profundă și tehnicile de relaxare: Când simți o emoție puternică, respirația adâncă și relaxarea pot ajuta la calmare și la menținerea controlului.
4. Reevaluează situația: Dacă te simți supărat sau furios, încearcă să vezi situația dintr-o perspectivă diferită. Întrebă-te: "Există o altă modalitate de a vedea acest lucru?"
5. Exprimă emoțiile: Vorbește despre sentimentele tale cu cineva de încredere. Acest lucru poate fi de ajutor pentru a procesa emoția și pentru a obține o perspectivă diferită.
6. Gestionarea factorilor de stres: Identifică și abordează sursa stresului din viața ta. Poate fi necesar să prioritizezi sau să delegi sarcinile sau să iei măsuri pentru a reduce factorii de stres.
7. Practică tehnicile de autocompasiune: Fii bun cu tine însuți. Autocritica poate intensifica emoțiile negative.
8. Căutați suport profesional: Dacă găsești dificil să gestionezi emoțiile pe cont propriu, poate fi util să discuți cu un psihoterapeut.
9. Evită substanțele care alterează starea de spirit: Alcoolul, cafeaua și alte droguri pot exacerba emoțiile și pot face mai dificilă gestionarea acestora.
10 . Exerciții fizice: Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea emoțiilor și la reducerea stresului.
11. Limitează expunerea la stimuli negativi: Dacă știi că anumite lucruri, persoane sau situații te fac să te simți rău sau stresat, încearcă să le limitezi sau să le eviți.
Gestionarea emoțiilor este un proces continuu și poate fi o provocare, dar cu practică și sprijin specializat mai ales la început de drum, poți dezvolta abilități mai bune de reglare emoțională.

16/09/2023

Ce sunt emoțiile

Emoțiile sunt răspunsuri complexe, subiective și biologice la stimuli sau gânduri care influențează comportamentul nostru, percepția și interacțiunile fizice. Aceste răspunsuri sunt în mare măsură automate și pot fi înțelese ca un mod prin care corpul nostru reacționează la diferite situații, fie ele externe sau interne.
Caracteristicile principale ale emoțiilor sunt:
1. Răspuns fiziologic: Emoțiile sunt însoțite adesea de reacții fiziologice, cm ar fi creșterea ritmului cardiac, transpirație, tremur etc. De exemplu, când ne simțim amenințați, corpul nostru poate răspunde cu o reacție de luptă, de fugă sau înghetare.
2. Răspuns comportamental: Emoțiile ne influențează comportamentul. De exemplu, sentimentul de fericire ne-ar putea face să zâmbim sau să râdem, în timp ce tristețea ne-ar putea face să plângem.
3. Componenta cognitivă: Percepția și evaluarea situațiilor influențează emoțiile noastre. De exemplu, dacă percepem o situație ca fiind o amenințare, s-ar putea să simțim frică.
4. Componenta expresivă: Emoțiile sunt adesea exprimate prin expresii ale feței, tonul vocii, postura corpului și gesturi.
5. Sentiment subiectiv: Aceasta este experiența internă și personală a emoției, care poate fi dificil de descris sau de măsurat. De exemplu, două persoane pot simți și exprima furia în moduri diferite.
Există multe teorii diferite cu privire la originea, funcția și modul în care gestionăm emoțiile. Unele dintre cele mai comune emoții sunt: fericire, tristețe, frică, furie, surpriză și dezgust. Cu toate acestea, există și nuanțe și variații ale acestor emoții de bază, precum și alte emoții care nu se încadrează strict în aceste categorii.
Înțelegerea emoțiilor este crucială pentru sănătatea mentală și relațiile interpersonale. Abilitatea de a recunoaște, a înțelege și a gestiona propriile emoții, precum și capacitatea de a interpreta și a răspunde emoțiilor altora, sunt componente cheie ale inteligenței emoționale.

14/09/2023

Ce este Încrederea în Sine și cm o putem construi?

Încrederea în sine este convingerea că suntem capabili să ne îndeplinim sarcinile și să facem față provocărilor vieții. Aceasta se referă la încrederea în propriile noastre abilități și judecată. Având o încredere sănătoasă în sine, oamenii sunt mai predispuși să își asume riscuri, să încerce lucruri noi și să își atingă potențialul maxim.
Iată câteva aspecte și sfaturi despre încrederea în sine:
1. Originea încrederii în sine: Încrederea în sine se dezvoltă de-a lungul timpului și începe în copilărie. Feedback-ul pozitiv și experiențele de succes pot crește încrederea în sine, în timp ce critica excesivă sau eșecurile repetate pot să o diminueze.
2. Beneficii:
o Decizii mai bune și o atitudine proactivă în viață.
o Abilitatea de a face față criticilor sau eșecurilor fără a pierde încrederea în propriile abilități.
o Relații mai sănătoase, deoarece persoanele încrezătoare sunt mai puțin probabil să tolereze comportamente abuzive sau să fie prea dependente de alții.
3. Cum să crești încrederea în sine:
o Stabilește obiective mici și atinge-le: Atingerea unor obiective mici îți poate oferi sentimentul de realizare.
o Auto-încurajare: Învață să te încurajezi în loc să te critici.
o Înconjoară-te de persoane pozitive: Evită pe cei care te descurajează sau te critică constant.
o Acceptă imperfecțiunea: Nimeni nu este perfect. Recunoaște-ți greșelile, învață din ele și mergi mai departe.
o Lucrează la aptitudinile tale: Dedică timp pentru a te perfecționa în domeniile în care te simți nesigur.
o Psihoterapia, Mindfulness și meditație: Aceste practici pot ajuta la recunoașterea și reducerea gândurilor autodestructive.
4. Lucruri de evitat:
o Compararea cu alții: Fiecare persoană este unică și are propriul ritm și parcurs în viață.
o Autocritica excesivă: În loc să te critici constant, identifică aspectele pozitive și lucrurile pe care le-ai realizat.
o Evitarea situațiilor noi: Încrederea în sine crește atunci când te confrunți cu provocări și depășești obstacole.
5. Încrederea în sine nu este echivalentă cu aroganța. În timp ce încrederea în sine înseamnă să recunoști propriile tale abilități și valoarea personală, aroganța implică o supraevaluare a cee ace reprezinți ca persoană, adesea detrimental celorlalți.
Încrederea în sine este esențială pentru succesul personal și profesional. Cu toate acestea, este un proces în desfășurare și necesită atenție constantă și dezvoltare personală pentru a fi menținută la un nivel sănătos.

12/09/2023

FURTUNA HORMONALA CUM O GESTIONAM IN RELATIA CU ADOLENCENTII

Adolescența poate fi o perioadă dificilă atât pentru adolescenți, cât și pentru părinții lor. Înțelegerea, răbdarea și comunicarea pot ajuta la gestionarea acestor provocări și la construirea unei relații mai puternice.
Aceasta este o perioadă de tranziție marcată de schimbări fizice și emoționale semnificative. În această perioadă atât părinții cât și adolescenții fac cunoștință, se confruntă la propriu cu ”furtuna hormonală” și o serie de schimbări ce pot duce la creșterea stresului, a iritabilității și a conflictelor, atât pentru adolescenți, cât și pentru părinții lor. Iată câteva strategii pentru gestionarea acestei "furtuni hormonale":
1. Comunicarea deschisă: Încurajați discuții deschise și oneste despre schimbările care au loc. Încercați să ascultați mai mult decât să vorbiți și să înțelegeți perspectiva adolescentului.
2. Educarea: Învațați despre procesele biologice și hormonale care au loc în timpul adolescenței. Aceasta poate ajuta atât părinții, cât și adolescenții să înțeleagă și să accepte schimbările care au loc.
3. Încurajarea stilului de viață sănătos: Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și un somn adecvat pot ajuta la gestionarea fluctuațiilor hormonale și la reducerea simptomelor asociate cu acestea.
4. Învățarea tehnicilor de gestionare a stresului: Tehnicile de relaxare, cm ar fi respirația profundă, meditația și yoga, pot ajuta la reducerea stresului și la gestionarea emoțiilor.
5. Furnizarea unui mediu de suport: Un mediu familial stabil și de susținere poate ajuta adolescenții să navigheze prin această perioadă dificilă. Încurajați-le independența, dar asigurați-vă și că ei știu că pot conta pe voi pentru suport și îndrumare.
6. Cererea de ajutor profesional dacă este necesar: Dacă simptomele devin prea severe sau durează mult timp, poate fi util să căutați ajutor profesional, cm ar fi solicitarea de sprijin unui psihoterapeut.
Ești de părinte de adolescent? Ai nevoie de mai multe informații, sprijin, ghidare? Mă poți contacta la 0735412108

11/09/2023

Azi începe un nou an școlar cu emoții deopotrivă pentru părinți si copii.
E bine de știut că….
Înainte de performanța școlară este importantă sănătatea mentală si emoțională a copilului tău.
Copilul învață mai ușor dacă:
⁃ trăiește într un mediu armonios fără conflicte, țipete, violențe etc.
⁃ simte susținerea părinților
⁃ simte încurajare
⁃ simte iubire
⁃ este îndrumat cu răbdare
⁃ se simte auzit și înțeles
⁃ se simte acceptat chiar și atunci când greșește
Învață mai greu sau de loc atunci când este:
⁃ criticat
⁃ blamat
⁃ desconsiderat
⁃ umilit
⁃ jignit
⁃ certat
⁃ înjosit
În calitate de părinte Tu ești cel care alege modalitatea prin care vrei sa învețe copilul Tău.
îți doresc ca în acest an școlar să alegi cu înțelepciune.
Mult succes în noul an școlar dragi părinți și copii.

09/09/2023

Copii și minciuna

Minciuna este un comportament complex care se poate dezvolta din diverse motive și în diferite etape ale vieții unui copil. Înțelegerea minciunii la copii necesită o abordare empatică și informată.
1. Primele minciuni (2-3 ani): La această vârstă, copiii încep să înțeleagă diferența dintre realitate și ficțiune, dar nu disting complet adevărul de minciună. Ei pot spune ceva care pare a fi o minciună, dar, de fapt, își folosesc imaginația sau nu înțeleg complet evenimentele.
2. Minciuni din cauza temerilor (3-7 ani): Copiii pot începe să mintă pentru a evita pedeapsa sau dezaprobarea. S-ar putea să spună că nu au mâncat biscuiți, chiar dacă au făcut-o, de teamă că vor fi certați.
3. Minciuni sociale (5-10 ani): Pe măsură ce copiii devin mai conștienți de sentimentele și percepțiile celorlalți, pot începe să mintă pentru a proteja sentimentele cuiva sau pentru a se integra într-un grup.
4. Minciuni strategice (7-12 ani): Copiii mai mari pot minti pentru a obține ceea ce își doresc, pentru a se eschiva de la responsabilități sau pentru a manipula o situație în favoarea lor.
Cum să reacționați când un copil minte:
1. Evitați etichetarea. A nu numi copilul „mincinos” - acest lucru poate dăuna stimei de sine și poate încuraja comportamentul.
2. Comunicare deschisă: Întrebați copilul de ce a simțit nevoia să mintă și ascultați fără a judeca.
3. Înțelegere și empatie: Încercați să înțelegeți motivele din spatele minciunii și să abordați acele motive în loc să vă concentrați strict pe minciună.
4. Setați așteptări clare: Explicați copiilor importanța onestității și consecințele minciunilor.
5. Dă un exemplu: Fiți un model de onestitate pentru copilul dvs. Ei învață comportamente prin observarea adultilor din jurul lor.
Este natural să fiți dezamăgiți sau supărați când un copil minte, dar abordarea situației cu empatie și înțelegere va ajuta la construirea unui mediu în care copilul va simți că poate vorbi deschis și onest.

07/09/2023

Tu știi cm se dezvoltă creierul copilului?

Dezvoltarea creierului începe înainte de naștere și continuă în mod activ până în perioada adultă.
După naștere, cea mai mare parte a dezvoltării creierului implică crearea conexiunilor dintre neuroni numite sinapse. Creierul unui copil produce de fapt mai multe sinapse decât sunt necesare. La vârsta de 2-3 ani, numărul de sinapse în creier atinge un maxim, după care începe o "curățare" prin care sinapsele inutile sunt eliminate pentru a face loc celor mai eficiente.
În primii ani de viață, creierul este extrem de plastic, adică se poate schimba și adapta în mod activ în funcție de experiențele pe care le are copilul. Interacțiunile cu adulții, jocurile, explorarea mediului, citirea și multe alte experiențe joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului.
Există și anumite perioade cheie sau "ferestre de oportunitate" în care anumite părți ale creierului se dezvoltă cel mai mult. De exemplu, dezvoltarea limbajului se intensifică în primii ani de viață, în timp ce dezvoltarea abilităților sociale și emoționale continuă pe tot parcursul copilăriei și adolescenței.
În final, este important să reținem că… alimentația, sănătatea, mediul familial, nivelul de stres și mulți alți factori pot influența dezvoltarea creierului unui copil. Sunt necesare mai multe condiții pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă și echilibrată a creierului, inclusiv, un mediu sigur și stimulativ, interacțiuni sociale pozitive și multă afecțiune.
Dacă ești interesat să afli mai multe informații urmărește-mă pe canalele media sau mă poți contacta la numarul de telefon 0735412108

28/08/2023

29/05/2023

❗Scump versus a corespunde

Când consideri că un lucru este scump caută varianta potrivită pentru tine, cea în care poți să-l faci cu ușurință, cea care îți corespunde ție.
Când alegi lucruri scumpe, în mod inconștient lipsește intenția reală de a îl face, ca și cm găsești un motiv pentru a ți justifica ție și celorlalți de ce nu îl faci.

Este o bună scuză de a nu trece la acțiune. În spate poate fi un comportament de zgârcenie. Când nu vreau să ofer îmi găsesc o scuză când vreau să ofer mie sau celorlalți ceva găsesc soluții. În realitate scump nu există. El există în raport cu altceva (obiect, persoană etc.).

Scump apare când râvnim la lucruri peste condiția existentă dacă stăm în realitatea noastră și ne oferim ceea ce ne corespunde vom fi fericiți și mulțumiți. Când ne dorim lucruri peste condiția noastră care nu ne corespund atunci creăm frustrare și scuze: “nu putem, e prea scump”.

În spatele lui scump se ascunde fie zgarcenia, fie lipsa de realism, fie neputința de a ne accepta condiția… Putem aspira la mai mult și mai bine dar trebuie să acționăm pentru a aduce în viața noastră acel ceva, nu să găsim scuze de genul e scump și să stăm în starea de frustrare, nemulțumire sau de justificare față de ceilalți. În realitate scump nu există el este un pretext pentru cei care nu vor să treacă la acțiune și folosesc cuvântul scump drept justificare.

Dragele mele am făcut apologia lui scump pentru că… atunci când auziți un bărbat spunând despre ceva “ E scump”…, aveți în față voastră un bărbat zgârcit care nu are disponibilitate să ofere. Singurul lucru pe care îl puteți face e să plecați din acea relație. Acel bărbat va oferi foarte, foarte puțin spre nimic și doar ceea ce îi face lui plăcere.

Scump e greu de obținut și imposibil de realizat.

Scump e opusul lui ce îmi corespunde mie, care e nivelul meu cm pot să aduc în viață mea satisfacție, bucurie, succes, cm îl pot crește pe Eu pot și diminua pe Eu nu pot, Eu nu sunt capabil, Eu nu merit. Scump cu sens de inaccesibil întărește starea de frustrare, de neimplinire, de eșec.

Vă invit să observați către ce vă îndreptați atenția cel mai adesea, care sunt emoțiile pe care le trăiți cel mai adesea.

👇De asemenea vă invit să reflectați la:
Scump versus ceea ce îmi corespunde
Nemulțumire versus bucurie
Neputință versus sentiment de putere
Cerșetor versus realizator

Tu ce alegi?

26/05/2023