Eat Design

04/07/2023

14/06/2023

Endorfinelor, le sta bine in parc! 🤩🤗astazi ne-am antrenat in aer liber, sub cer albastru, pe iarba verde si in mirosul teilor! ✨

08/06/2023

Am terminat antrenamentul dar mai avem chef de joaca! 😄Ziua buna, d**a antrenament incepe!

25/03/2023

Daca vrei pui daca nu iei ...avocado! 😉😂

27/05/2022

Seminar de nutritie si fitness. Saptamana trecuta am discutat despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa, echilibrata, am povestit despre metabolism, Indice glicemic si am raspuns intrebarilor venite din partea unui public fain, tanar si mai ales interesat de un stil de viata cat mai santos. Terasa de la Coolinart a fost de departe cel mai potrivit loc pentru o astfel de discutie!

08/04/2022

Nu sari peste incazirea de dinaintea antrenamentului!
Aceasta pregateste corpul pentru antrenamentul propriu-zis si elimina riscul accidentarii. D**a cm ii spune si numele, incalzirea creste in mod echilibrat temperatura corpului, incalzeste articulatiile si muschii pregatindu-i pentru miscare.
Aceasta trebuie sa fie dinamica, sa nu fie plictisitoare, dar nici prea obositoare doar cat sa-ti creasca cheful pentru antrenament.
Ce sa faci, pe scurt: exercitii de mobilitate a incheieturilor si exercitii aerobice pentru a accelera pulsul. In detaliu, ar fi multe de povestit si depinde mult de tipul de antrenamet pe care urmeaza sa-l faci. Durata medie pe care o recomand pentru incalzire este de aproximativ 15minute.
In cazul in care nu te incalzesti corespunzator si apar accidentari trebuie sa stii ca:
- muschii se refac in aproximativ 3 saptamani
- tendoanele in aproximativ 3,4 luni si
- ligamentele in 6,7 luni.
Spor la antrenament!

15/03/2022

Hai la treaba! 😜

24/12/2021

Nu te îngrijora, nu între Crăciun si Revelion te îngrași ci între Revelion si Crăciun!😜
Sărbători ușoare!

08/12/2021

Povestim despre proteine, raspunzand la intrebarile de ce da, de ce nu? cat? si cum?
Proteinele, au o imagine prietenoasa in mintea noastra mai ales pt ca sunt asociate cu o masa musculara conturata insa, beneficiile provenite in urma consumului unei cantitati corecte de proteina nu se rezuma doar la acest aspect.
Vom afla cat reprezinta cantitatea corecta in functie de nevoile fiecaruia si bineteles ce riscuri sunt in cazul unui consum prea mare din acest macronutrient. Voi exemplifica cele discutate prin doua variante de meniu (o varianta "de post" sau vegana si o varianta de meniu ce contine si proteina animala) calculand cantitatea de proteina in functie de necesitati, acordand totodata atentie modului in care este distribuita pe parcursul unei zile.

Meniu nr. 1 (vegan):
Mic Dejun:
Fulgi de cereale integrale-100g
Lapte din soia (o cana)
Fructe goji- 2 linguri
Pranz:
-Supa crema de ciuperci (o farfurie)
-Paine din faina de grau integral (2 felii)
-Humus cu ardei copti (200g)
-Paine din faina de grau integral (3 felii)
-înghețată de ciocolată (2 cupe)
Cina:
-Spanac la cuptor cu tofu (aprox 300g)
-Paine din faina de grau integral (1 felie)

Meniu nr. 2:
Mic Dejun
Fulgi de cereale integrale-100g
Lapte cu grasime 1,5%- o cana
Fructe goji- 2 linguri
Pranz
-Supa crema de ciuperci (o farfurie)
-Paine din faina de grau integral (2 felii)
-Peste la cuptor cu sos de rosii (250g)
-înghețată de ciocolată (2 cupe)
Cina:
-Spanac calit, cu usturoi (300g)
-pui grill (80g)
-Paine din faina de grau integral (1 felie)

11/11/2021

sanatos

08/11/2021

Mărimea contează? sau magia din farfurie? 🤔

Există persoane pentru care este mai important cat manincă de cat ce manincă, se pot multumi cu cateva „frimituri” de ceva bun si asta e . Pe de altă parte exista persoane care daca nu isi simt burtica plină, nu simt ca au mâncat la masa respectivă, pur si simplu nu se satură. Chiar si proverbele pe tema cantitatii de mâncare sunt diferite. Se spune ca „trebuie sa te opresti din mâncat in momentul in care mai poti mânca inca pe-atat” dar si că „fericirea trece prin stomac!”
Din punctul meu de vedere ambele variante sunt „corecte” deoarece suntem diferiti si ceea ce mie imi aduce satisfactie poate fi sau nu valabil si pentru tine. Acesta este unul dintre motivele pentru care in momentul in care iti doresti o remodelare corporală, să scazi sau sa cresti in greutate, ai nevoie de un plan alimentar personalizat pe gusturile, obiceiurile si dorintele tale astfel incat sa-l poti urma si care binenteles, sa aducă rezultate fără frustrari!
In final, vin si cu exemplu concret pentru un mic dejun de 300 de kcal. Prima variantă cântareste 230 gr. iar ce a de-a doua variantă este de 520 de gr.

Varianta 1: 300 kcal: 230 gr.
🍽 4 biscuiti BelVita si un latte (cafea - 50 gr. cu 4 gr. de zahar si 130 gr. de lapte).
Varianta 2: 300 kcal ce cântaresc 520 gr.
🍽 2 oua fierte, o felie de pâine integrala, 300 gr. de salata verde cu ardei, castraveti si ceapa, 10 masline si cafea neindulcită si fără zahar.

„Nu toate zânele se bucură de aceeasi baghetă!” 🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

02/11/2021

Invățăm să citim eticheta unui produs și aflam la ce anume sa fim atenți atunci când alegem un ulei de calitate. Astfel, vom alegem in deplină cunoștință de cauză si fără a fi influințați (păcăliți) de marketingul produsului.

24/10/2021

De ce un stil de viata sanatos!?
In acest clip, discutam cu Liviu (un tanar actor ce locuieste la Paris), despre ce inseamna pentru el un stil de viata sanatos, care au fost primii pasi pe care i-a facut in acest sens, felul in care acestia i-au influientat viata sociala dar mai ales ce anume il motiveaza pentru a avea grija de sanatatea sa.
Liviu fost grasut cand era mic, insa d**a varsta de 20 de ani a inceput sa faca primii pasi catre obiceiuri sanatoase, este atent la cm si ce maninca, face miscare/se antreneaza cu regularitate, isi “acorda atentie si iubire” d**a cm chiar el marturiseste si ne confirma ca nu este nevoie de un semnal de alarma pt a avea grija de sine.
Sper ca acest clip sa va inspire si sa va motiveze in dezvoltarea unui stil de viata cat mai sanatos.