Psihoterapeut Oana Popa - Cabinet Individual de Psihologie

Psihoterapeut Oana Popa - Cabinet Individual de Psihologie Psihoterapeut integrativ
Psiholog clinician
Psihoterapie, Consiliere psihologica, Evaluare clinica

25/10/2025

🌿 Ziua 27 – Respirația pe nas

Astăzi te invit să-ți observi respirația așa cm este: prin nas, lentă și naturală.
Așază-te confortabil, închide ochii și simte aerul care intră și iese.
✨ Observă temperatura aerului.
✨ Simte mișcarea subtilă a nărilor și a pieptului, fără să încerci să schimbi ceva.
✨ Nu forța ritmul, nu controla. doar urmărește respirația așa cm vine și pleacă.

Respirația nazală nu este doar o tehnică de mindfulness – este un mecanism natural de reglare a sistemului nervos.
Când respirăm pe nas, aerul este filtrat, umidificat și încălzit; oxigenul ajunge mai eficient în plămâni, iar nervul vag (principalul responsabil de relaxare) este stimulat ușor. Studiile arată că respirația lentă și nazală reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățește concentrarea.

✨Beneficii:
– calmează sistemul nervos și scade ritmul cardiac
– crește nivelul de oxigenare și claritatea mentală
– aduce senzația de stabilitate și centrare în corp

Uneori, liniștea începe simplu — cu un singur inspir conștient.

24/10/2025

🌿 Ziua 26 – Plimbare a recunoștinței

Astăzi, fă o plimbare — afară sau chiar prin casă — și transform-o într-o meditație în mișcare.
Cu fiecare pas, adu în minte ceva pentru care ești recunoscător. Poate fi ceva mic: aerul curat, lumina de dimineață, un prieten care ți-a scris, o cană de cafea caldă.

✨ Inspiră – „Mulțumesc pentru acest moment.”
✨ Expiră – „Las grijile să plece.”

Dacă te pierzi în gânduri, revino la ritmul pașilor și la senzația corpului care se mișcă. Simte cm fiecare pas devine un gest de apreciere pentru viață.

Studiile despre recunoștință arată că acest exercițiu simplu stimulează cortexul prefrontal (zona responsabilă de echilibru emoțional și sens) și reduce activitatea centrilor asociați stresului. În timp, recunoștința regulată poate schimba literalmente felul în care percepi lumea.

🪷Beneficii:
– reduce anxietatea și tensiunea cotidiană
– crește sentimentul de sens și conectare
– antrenează mintea să observe binele, nu doar amenințarea

Recunoștința nu este o formă de negare a dificultăților, ci o cale de a-ți aminti că există și frumusețe în mijlocul lor. 🌸

21/10/2025

🌿 Ziua 23 – Respirația abdominală

Astăzi te invit să încetinești și să te reconectezi la centrul respirației tale — abdomenul.
Majoritatea dintre noi respirăm superficial, doar în partea superioară a pieptului, mai ales când suntem stresați. Dar corpul are propriul său mecanism de reglare: respirația diafragmatică.

✨ Așază-te confortabil și pune o mână pe abdomen.
✨ Inspiră lent pe nas, observând cm burta se ridică ușor.
✨ Expiră încet, simțind cm abdomenul coboară natural.
✨ Repetă ritmul de câteva ori, fără efort, doar urmărind mișcarea.

Pe măsură ce respiri așa, diafragma coboară și se ridică, masând organele interne și stimulând nervul vag, componentă cheie a sistemului nervos parasimpatic — cel care transmite corpului mesajul: „Ești în siguranță.”

Cercetările arată că respirația abdominală regulată reduce nivelul de cortizol, scade ritmul cardiac și îmbunătățește capacitatea de reglare emoțională.

🪷Beneficii:
– aduce o stare de calm și stabilitate emoțională
– îmbunătățește oxigenarea și claritatea mentală
– relaxează corpul și favorizează somnul

Câteva minute de respirație profundă pot transforma felul în care te simți. E modul cel mai simplu de a te reconecta la viață, un inspir și un expir pe rând.

Terapia te ajută să trăiești mai autentic.Nu e despre a repara ceva „stricat”.E despre a învăța că nu e nimic în neregul...
22/07/2025

Terapia te ajută să trăiești mai autentic.
Nu e despre a repara ceva „stricat”.
E despre a învăța că nu e nimic în neregulă cu tine. Că rănile tale au sens. Că ai voie să ai nevoie.
Că iubirea, munca și relațiile nu trebuie să doară.
Semne că terapia merge bine:
• Te accepți, chiar și când nu ești „în cea mai bună formă”
• Începi să vezi și durerea celorlalți, nu doar pe a ta
• Nu mai fugi de intimitate
• Iertarea apare firesc
• Devii mai blând. Mai viu. Mai întreg.
🤍 Nu suntem defecți la nivel celular.
Suntem umani.
Și avem această extraordinară capacitate de a ne transforma atunci când cineva ne vede cu adevărat.

✍️Am scris mai mult în articolul de pe blog - link in bio.

Cred în onestitatea radicală în terapie.Un angajament față de adevăr — fără înfrumusețare, fără a ne ascunde.Uneori, doa...
16/07/2025

Cred în onestitatea radicală în terapie.
Un angajament față de adevăr — fără înfrumusețare, fără a ne ascunde.

Uneori, doar rostind ce ne înspăimântă, ceva se schimbă, poate pentru că e rostit și deci afară, e mai puțin apăsător pe dinăuntru.
Iar apoi, de afară, putem să ne uităm la ce-i rostit din multe unghiuri ca la un obiect 3D. Să-l cunoaștem mai bine, să nu ne mai fie frică sau rușine.
Nu mai pare monstruos.
Nu mai pare „defect”.
Doar uman.
Și suportabil.
Și, uneori, vindecabil.

Cine sunt eu și unde mă potrivesc?Într-o lume tot mai mare, mai instabilă și mai impersonală, în continuă mișcare, între...
15/07/2025

Cine sunt eu și unde mă potrivesc?

Într-o lume tot mai mare, mai instabilă și mai impersonală, în continuă mișcare, întrebarea aceasta devine una centrală. Dacă în trecut identitatea era „dată” de familie, comunitate și roluri clare, astăzi suntem invitați (sau forțați) să ne definim singuri.

Trăim în culturi vaste și fragmentate, unde ne mutăm des, ne raportăm la necunoscuți, primim mesaje contradictorii despre ce să gândim, ce să simțim, cm să arătăm sau cm să trăim. Nu mai suntem „copilul lui X” din satul natal, unde toată lumea ne cunoștea.

În absența unor repere stabile, oamenii vin în terapie cu o nevoie profundă, greu de verbalizat: să-și formuleze conștient cine sunt. Nu e vorba doar de întrebări filosofice, ci de o necesitate psihologică: să fii în contact cu valorile tale, să trăiești cu sens și autenticitate.

Astăzi, mai mult ca oricând, avem nevoie să fim înțeleși, acceptați, validați, tocmai pentru că e greu să ne mai simțim astfel în societatea actuală. Sensul identitar nu mai vine „de sus” cumnse întâmpla în trecut – e nevoie să vină din interior. E nevoie de onestitate față de sine, de curajul de a-ți asculta motivațiile, de răbdarea de a-ți construi un drum propriu.

✨ Integrarea identitară nu e ușoară. Dar e una dintre cele mai importante călătorii ale vieții noastre.

Uneori ne protejăm de durerea neputinței prin vinovăție - se simte mai suportabil vinovăția in comparație neputința. Rez...
07/04/2025

Uneori ne protejăm de durerea neputinței prin vinovăție - se simte mai suportabil vinovăția in comparație neputința.
Rezistam intalnirii cu neputința si o acoperim cu responsabilitate si vinovatie, intorcand tot raul spre noi pentru că asta ne face sa fim puternici, omnipotenți. Orice e uneori mai suportabil decât neputința si rușinea.

Înainte de a renunța la vinovăție ar trebui să realizam ce foloase ne aduce; investim in vinovăție pentru ca ne simțim mai in control. Si d**a ce încet încet renunțăm la a ne simți vinovați, vine o tânguire care însoțește acceptarea neputinței noastre de a face ceva în legătură cu pierderile pe care le suferim (oricare ar fi ele).

În budism, pacea este înțeleasă ca liniște interioară și eliberare de suferință, care este obținută prin înțelegere înțe...
04/10/2024

În budism, pacea este înțeleasă ca liniște interioară și eliberare de suferință, care este obținută prin înțelegere înțeleaptă, atenție conștientă și compasiune. Aceasta se referă atât la pacea interioară (calm și claritate mentală), cât și la pacea în lumea exterioară (armonia cu ceilalți).
Meditația, în special meditația de conștientizare (vipassana) și practicile de iubire și bunătate (metta), sunt tehnici-cheie pentru dezvoltarea păcii interioare și extinderea acesteia către ceilalți.

One of my favorite poems
30/09/2024

One of my favorite poems

Address

Boulevard Dimitrie Cantemir, Nr. 2B, Bl. P1, Sc. 2
Bucureşti Sectorul 3

Opening Hours

Tuesday 08:00 - 11:00
Wednesday 08:00 - 11:00
Thursday 08:00 - 11:00
Friday 19:30 - 21:30
Saturday 09:00 - 14:00

Telephone

+40723657777

Website

https://oanapopa.wixsite.com/psihologoanapopa/post/dou%C4%83-tipuri-de-iu

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psihoterapeut Oana Popa - Cabinet Individual de Psihologie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psihoterapeut Oana Popa - Cabinet Individual de Psihologie:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category