01/09/2025
💡 Știai că până la 40% dintre oameni vor experimenta sciatică la un moment dat în viață?
Durerea sciatică este una dintre cele mai frecvente și incomode afecțiuni care afectează coloana vertebrală și nervii periferici.
Apare atunci când nervul sciatic, cel mai lung nerv din corp, este comprimat sau iritat, cauzând o durere care poate începe în zona lombară și se extinde de-a lungul piciorului, uneori până în vârful degetelor.
📌 De ce este sciatica atât de comună?
1️⃣ Stilul de viață modern: Statul prelungit la birou, postura incorectă și lipsa activității fizice contribuie la creșterea presiunii asupra coloanei lombare.
2️⃣ Ridicarea greutăților incorect: Mișcările bruște sau ridicarea greutăților fără tehnică corectă pot declanșa sau agrava simptomele.
3️⃣ Afectarea discurilor intervertebrale: Herniile de disc sau uzura naturală a coloanei sunt cauze frecvente ale compresiei nervului sciatic.
4️⃣ Vârsta: Riscul de a dezvolta sciatică crește odată cu înaintarea în vârstă, din cauza proceselor naturale de degenerare.
🔹 Cum recunoști sciatica?
• Durere care coboară pe picior: Senzația de arsură sau înțepături care se extind din spate până în picioare.
• Furnicături sau amorțeală: Poți simți aceste simptome de-a lungul traiectoriei nervului sciatic.
• Slăbiciune musculară: Uneori, sciatica poate afecta capacitatea de a te ridica, de a merge sau de a menține echilibrul.
• Intensificare a durerii: Durerea poate deveni mai acută după statul prelungit, ridicarea bruscă sau tuse.
💡 Cum poți preveni sciatica?
1️⃣ Menține o postură corectă: Fie că stai la birou, conduci sau stai în picioare, păstrează coloana dreaptă și evită să te cocoșezi.
2️⃣ Fii activ: Exercițiile regulate pentru întărirea zonei lombare și a mușchilor abdominali oferă suport coloanei vertebrale.
3️⃣ Ridică greutățile corect: Îndoaie genunchii și folosește mușchii picioarelor, nu spatele, pentru a ridica obiectele grele.
4️⃣ Fă pauze regulate: Evită să stai în aceeași poziție pentru perioade lungi. Ridică-te și întinde-te la fiecare 30 de minute.
5️⃣ Hidratează-te și adoptă o dietă sănătoasă: Hidratarea optimă menține elasticitatea discurilor intervertebrale, iar o dietă echilibrată sprijină sănătatea generală a coloanei.
💪 Ce trebuie să știi despre gestionarea sciaticii?
Chiar dacă sciatica poate fi dureroasă și limitativă, cele mai multe cazuri se pot gestiona eficient prin tratamente neinvazive, precum kinetoterapia, exercițiile specifice și schimbarea obiceiurilor zilnice.
Recunoașterea timpurie a simptomelor și intervenția preventivă pot face o diferență enormă pentru sănătatea coloanei tale.
💡 Alege obiceiuri sănătoase pentru a-ți proteja coloana și nervul sciatic.
Mișcă-te, stai drept și oferă corpului tău atenția pe care o merită – este cel mai bun mod de a preveni durerile și de a trăi fără disconfort.
