Psiholog Roxana Voica

01/06/2025

Iată o manieră blândă prin care te poți conecta cu copilul tău interior.

Un astfel de dialog interior te poate ajuta să-i arăți copilului tău interior că acum este în siguranță, că acum tu ești adultul care îl poate proteja, asculta și iubi.

Video credit: Andrei Ivan

04/04/2025

Te invit să ni te alături într-un grup creat cu iubire de oameni.Este un spațiu în care să te poți regăsi, conecta, exprima și crește. Aici vorbim despre emoții, obiective, gânduri, vulnerabilitate și curaj. Împărtășesc cu tine exerciții, meditații, întrebări introspective și teme de reflecție care să te susțină în drumul tău.Dacă simți și vrei să faci parte dintr-o comunitate autentică, te aștept cu drag în grupul „Terapie cu iubire” pe Facebook.Dacă nu îl găsești dă-mi un mesaj în privat și îți trimit invitație.

31/03/2025

Dacă ai copii care încă ascultă povești, îți prezint povestea lui Norișor, o poveste terapeutică despre emotii, care îi poate ajuta pe cei mici să înțeleagă că e în regulă să fie triști, temători sau obosiți uneori.

„Umbra lui Norișor” este o poveste terapeutică pentru copii despre emoții, acceptare și prietenia cu sine. Copiii îl vor însoți pe Norișor într-o aventură pe...

02/02/2025

Este important să înțelegi diferența dintre consilierea pentru dezvoltare personală sau coaching-ul și consilierea psihologică pentru a-ți da seama de ce ai nevoie și la cine să apelezi în funcție de situația ta.

19/01/2025

Să reușești să dobândești o detașare emoțională nu înseamnă că nu îți pasă de ceilalți, ci că îți protejezi pacea interioară. Este natural să îți pese de opiniile celor dragi, dar când începi să crezi valoarea ta personală depinde de ceea ce gândesc alții despre tine, îți cedezi puterea.

Indiferent dacă este vorba de părerile mamei, criticile partenerului sau comentariile unui necunoscut, e important să-ți amintești că aceste opinii sunt doar reflexii ale experiențelor, credințelor și limitărilor lor – nu adevăruri absolute despre tine.

Detașarea înseamnă să rămâi ancorat în propria ta identitate, să-ți cunoști valorile și să ai încredere în alegerile tale, fără să îți dorești validare externă. Când tu ești bine cu tine, nici cuvintele sau reacțiile celorlalți nu te pot destabiliza. Ești liber să fii autentic/ă, să greșești, să înveți și să crești, fără teama de judecată.

Începe prin a te întreba: „Ce simt eu cu adevărat? Ce vreau eu pentru mine?” și permite-ți să acționezi conform răspunsurilor tale, nu conform așteptărilor altora. Astfel, îți vei construi un spațiu mental și emoțional în care nimeni, în afară de tine, nu are puterea să intervină.

12/01/2025

Dacă întâmpini dificultăți în a medita pe cont propriu, te invit să cauți meditații ghidate care îți oferă un cadru și o direcție în timp ce îți dezvolți această practică.Poți găsi pe Youtube meditații ghidate gratuite și alege de acolo ceva cu care tu rezonezi. De asemenea, pe site-ul meu www.roxanavoica.ro la rubrica „Resurse gratuite” sau în Shop poți găsi meditații ghidate create cu intenția să te susțină în dezvoltarea ta personală și spirituală.

05/01/2025

Prin gândurile și emoțiile noastre, atragem permanent diverse întâmplări, oameni, discuții și așa mai departe. Concentrează-te doar pe aspectele frumoase, plăcute din viața ta și „fă rai din ce ai”. Chiar și în situații mai puțin fericite, antrenează-te să cauți ceva bun, frumos sau util din orice împrejurare.

26/12/2024

Viața este o succesiune de momente simple, nu doar zile de sărbătoare sau evenimente speciale. Bucuria autentică se află în gesturile mărunte, în conversațiile de zi cu zi, în liniștea unui apus sau în zâmbetul cuiva drag.

Zilele de sărbătoare sunt frumoase, dar ele nu reprezintă întreaga poveste. Ce facem între ele contează cel mai mult. Cum ne trăim viața în momentele obișnuite? Ne bucurăm de ce avem sau așteptăm mereu „ceva mai bun”?

Amintirea lucrurilor care contează cu adevărat – iubirea, conexiunea, sănătatea, autenticitatea – ar trebui să ne ghideze în fiecare zi. Nu doar atunci când luminile sunt aprinse, ci și când suntem singuri cu gândurile noastre.

Social media poate distorsiona percepția asupra vieții noastre. Postările perfecte de pe Instagram sunt adesea o versiune idealizată a realității. Ele nu reflectă imperfecțiunile, efortul sau momentele dificile prin care trece oricine.

Compararea vieții noastre cu ceea ce vedem online este o capcană toxică. Aceasta creează așteptări nerealiste și ne poate face să subestimăm frumusețea propriei vieți, cu toate imperfecțiunile ei.

Adevărata fericire vine din a fi prezent și recunoscător pentru ceea ce avem. E important să ne amintim că fiecare zi este o oportunitate de a trăi cu sens, nu doar zilele „speciale”.

Viața noastră este unică. Nu trebuie să arate ca a altcuiva pentru a fi valoroasă. Nu trebuie nimic. Ce contează cu adevărat este cm ne simțim și cm trăim, nu cm pare viața noastră în ochii altora. Las asta aici ca un reminder și pentru mine pentru că uneori și eu uit asta.

10/12/2024

De cele mai multe ori, stresul nu vine din ceea ce ni se întâmplă propriu zis, ci din felul în care interpretăm ceea ce trăim.

Gândurile noastre, scenariile din mintea noastră despre noi sau ceilalți sau anticipările negative pot amplifica sau chiar crea stresul.

Unele studii arată că, uneori, 80% din stres este „fabricat” de mintea noastră. Dar vestea bună este că avem puterea să schimbăm acest lucru prin lucrul cu gândurile noastre.

Îți las mai jos câteva metode simple prin care poți lucra cu gândurile tale mai puțin plăcute.

❄️Un prim pas este să devii conștient de gândurile automate care îți trec prin minte. Acestea sunt adesea rapide, negative și iraționale.
Le poți nota și analiza ulterior, punându-ți întrebări precum: „Este acest gând cu adevărat adevărat?”

❄️O metodă presupune identificarea distorsiunile cognitive, cm ar fi generalizarea excesivă sau catastrofizarea, și să le reformulezi într-un mod mai realist. Spre exemplu, în loc să gândești „Totul merge prost”, poți spune „Astăzi am avut un obstacol, dar asta nu definește întreaga zi.”

❄️De asemenea practicarea tehnicilor de mindfulness te învață să observi gândurile fără a te identifica cu ele. În loc să lupți cu un gând, îl poți privi ca pe un nor pe cer: vine și pleacă.

❄️Tehnica „Stop” este utilă pentru a opri un gând negativ în momentul în care îl observi. Spune-ți mental „stop” și înlocuiește apoi acel gând cu unul mai pozitiv sau util. De exemplu, în loc de „Sunt un eșec”, spune: „Sunt în proces de învățare, iar greșelile sunt normale.”
Eu recomand clienților mei să spună „swipe” și să-și imagineze cm astfel, ca pe telefon descoperă următorul gând. Și tot așa până mintea se liniștește sau crează gânduri mai plăcute.

❄️De asemenea, exercițiile de recunoștință pot ajuta la schimbarea perspectivei. Când te concentrezi pe lucrurile pozitive din viața ta, contrabalansezi tendința naturală de a-ți focaliza atenția pe negativ. Poți începe prin a nota zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător.

Aceste metode, aplicate constant, te pot ajuta să schimbi modul în care percepi realitatea.