Psiholog Nicoleta Ionica

15/11/2025

🌪️ ADHD la adulți nu înseamnă doar „neatenție”. Înseamnă și furtuni emoționale.
Dacă ai ADHD, probabil ai fost catalogat(ă) ca „prea sensibil(ă)”, „exploziv(ă)”, „nerezonabil(ă)” sau „imatur(ă) emoțional”.
Dar adevărul e altul: sistemul tău nervos reacționează altfel. Și asta nu înseamnă că ești „defect(ă)”. Înseamnă că ai nevoie de înțelegere, nu de vină.
💥 Reglarea emoțională este una dintre cele mai subtile și dureroase dificultăți în ADHD:
Emoțiile vin rapid și intens.
Trecerea de la calm la furie sau tristețe e bruscă.
Îți pare rău „după ce trece”, dar în momentul acela pare imposibil de controlat.
Uneori simți rușine pentru reacțiile tale, chiar dacă știi că n-au fost „intenționate”.
🧠 Nu ești slab(ă). Ai un creier care funcționează diferit – impulsivitatea, lipsa de filtru emoțional, și dificultatea de a face pauze între stimul și reacție sunt reale și documentate științific.
💡 Ce poți face?
Observă-ți trăirile fără vină. Începe cu: „Acum simt... și e ok să simt.”
Amintește-ți că emoția nu e pericol. Poți să o lași să treacă fără să acționezi imediat.
Folosește ancore senzoriale. Un obiect texturat, apă rece pe mâini, o respirație profundă – lucruri simple care te pot aduce înapoi în prezent.
Nu încerca să te „controlezi” – învață să te însoțești.
✨ ADHD nu e o rușine. Nu e un eșec personal.
Este o parte din tine care are nevoie de structură, sprijin și blândețe – nu de autocritică.

📌 Dacă ai ADHD și te lupți cu reglarea emoțională, nu ești singur(ă).

Psiholog Nicoleta Ionica
0724 273 990

14/11/2025

🔵 ADHD LA ADULȚI
🌪️ Neliniște interioară, energie greu de controlat, impulsivitate? Nu ești singur. Hiperactivitatea nu dispare la maturitate – doar se transformă. Poate afecta viața profesională, relațiile sau chiar modul în care te raportezi la tine însuți.

👉 Dar există soluții. Iată câteva strategii simple și eficiente, testate în viața reală, pentru a-ți recâștiga echilibrul:

💡 1. Găsește echilibrul între varietate și monotonie
Organizează-ți ziua cu sarcini diferite, dar introdu și activități monotone când simți agitație (de ex. sortat documente, curățenie ușoară).
Nu uita de pauze regulate – 5 minute de mișcare pot face minuni.
📌 Monotonia poate calma hiperactivitatea interioară. Nu o evita, folosește-o.

🎨 2. Fă-ți timpul liber activ și variat
Transformă energia în ceva constructiv:
Sport (forță, alergare, înot)
Activități creative: muzică, desen, gătit
Socializare cu oameni care te încarcă pozitiv
‼️ Ferește-te de suprastimulare. Nu transforma timpul liber în presiune.

🤝 3. Respectă nevoile celor din jur
Agitația ta nu e o problemă, dar poate deveni o provocare pentru ceilalți.
Învață să recunoști când ceilalți au nevoie de liniște
Fă o altă activitate, singur sau în paralel
Stabiliți reguli simple în familie și respectați-le
💬 Relațiile armonioase cer și răbdare. Din partea tuturor.

💭 4. Renunță la imaginea de sine negativă
Nu ești „prea agitat”, „prea impulsiv”, „greu de urmărit”. Ești energic, spontan, curios, pasionat.
ADHD nu înseamnă eșec – înseamnă că ai un creier care funcționează diferit
Notează-ți punctele forte. Le ai.
Concentrează-te pe ceea ce faci bine, nu doar pe ce trebuie „corectat”.

✨ Un adult cu ADHD poate avea o viață echilibrată, funcțională și plină de sens. Cu strategii clare, sprijin și acceptare, hiperactivitatea poate deveni un aliat – nu un obstacol.

09/11/2025

🔹 Ce este dependența emoțională și cm o vindecăm prin psihoterapie?

Dependența emoțională nu înseamnă doar „iubesc prea mult”, ci o nevoie profundă de validare, acceptare și siguranță din partea celorlalți, de multe ori în detrimentul propriei identități. Este o formă subtilă de suferință care apare când cineva își definește valoarea prin relații, temându-se de respingere, singurătate sau abandon.

👁‍🗨 Cum se simte dependența emoțională?

Teama constantă că vei fi părăsit sau respins
Nevoia exagerată de aprobare sau confirmare
Dificultatea de a lua decizii fără sfatul altora
Anxietate intensă când nu primești atenție
Neglijarea propriei persoane în favoarea celuilalt

💡 Cum te poate ajuta psihoterapia?
Psihoterapia oferă un spațiu sigur în care:

Înveți să recunoști tiparele emoționale care întrețin dependența
Explorezi rădăcinile acestei nevoi (adesea în copilărie)
Lucrezi cu stima de sine și granițele personale
Dobândești autonomie emoțională și siguranță interioară
Construiești relații sănătoase, bazate pe echilibru și respect reciproc

🎯 Nu ești prea sensibil. Nu ești prea dependent. Ești doar rănit și ai nevoie să te regăsești.
Prin psihoterapie, înveți să fii bine cu tine însuți, chiar și când ești singur.

Dacă te regăsești în aceste rânduri, primul pas este să vorbești cu un specialist. Meriți să fii liber emoțional și să trăiești relații sănătoase.

07/11/2025

✨ ÎNVAȚĂ SĂ TRĂIEȘTI PENTRU TINE ✨

Cât timp vei considera că fericirea ta depinde de cineva din exterior, vei oscila mereu între speranță și dezamăgire. Un bărbat nu este nici problema ta, nici soluția la problemele tale. Tu ești sursa propriei tale împliniri. 🌿

Învață să te construiești pe tine, să-ți asumi viața cu bucurie și să-ți oferi ceea ce ai nevoie. Încrederea, liniștea și iubirea vin din interior, nu din așteptările puse pe altcineva.

💡 Fă din tine propria prioritate.
💛 Învață să fii completă singură, pentru ca orice relație să fie un bonus, nu o necesitate.
🌸 Nu te pierde încercând să salvezi pe altcineva—salvează-te pe tine și vei atrage oamenii potriviți.

Tu ești propriul tău răspuns. Ai încredere! 💫

06/11/2025

LISTA DREPTURILOR ASERTIVE

1. Ai dreptul de a fi propriul judecător al comportamentelor, gândurilor şi emoţiilor tale şi să îţi asumi responsabilitatea pentru iniţierea lor şi consecinţele asupra ta.
2. Ai dreptul de a nu oferi explicaţii sau scuze pentru a-ţi justifica comportamentul.
3. Ai dreptul de a judeca dacă eşti responsabil pentru că ai găsit soluţii la problemele altora.
4. Ai dreptul să te răzgândeşti.
5. Ai dreptul să faci greşeli- şi să îţi asumi responsabilitatea pentru ele.
6. Ai dreptul să spui „Nu ştiu”.
7. Ai dreptul să fii independent de alţii înainte de a le face faţă.
8. Ai dreptul să fii ilogic atunci când iei decizii.
9. Ai dreptul să spui „Nu înţeleg”.
10. Ai dreptul să spui „Nu îmi pasă.”

06/11/2025

https://www.psychologies.ro/arta-de-a-trai/dragoste/durerea-tradarii-in-iubire-cand-increderea-in-cel-iubit-este-spulberata-2198903?fbclid=IwdGRjcAN5M_RjbGNrA3kz8GV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHoj3s9m0qynGlgEFmYbW4-Dc9k_Ej-azX5gFv1-Uo8b3qBL_HA5_cfGlsDPm_aem_bsMZZc3H2ulYVzRoYypKLQ

Iubirea este unul dintre cele mai frumoase și profunde sentimente pe care le putem experimenta în viață. Este un dar al vieții care ne umple inimile și ne dă sens. Ne oferă bucurii nemăsurate și ne face să ne simțim vii și conectați cu ceilalți. Cu toate acestea, frumusețea iubirii p...

04/11/2025

💞 Despre dependența emoțională – când iubirea devine teamă de a fi singur

Dependența emoțională nu înseamnă doar a iubi prea mult. Înseamnă a te pierde puțin câte puțin în nevoia de aprobare, atenție sau validare din partea celuilalt. Este acel gol interior care pare să se umple doar când ești aproape de cineva — dar care revine de fiecare dată când rămâi cu tine.

💔 Cum se manifestă:

* Te temi de respingere și cauți constant confirmări.
* Îți este greu să spui „nu”, de teamă să nu pierzi relația.
* Te simți incomplet(ă) fără celălalt, chiar și pentru scurt timp.

🌱 Vindecarea începe cu recunoașterea.
Dependența emoțională nu este o „slăbiciune”, ci un semn al unei nevoi adânci de siguranță și iubire, adesea neîmplinită în trecut. Psihoterapia te poate ajuta să:

* înveți să te simți în siguranță cu tine,
* să-ți recunoști nevoile fără vinovăție,
* și să construiești relații bazate pe libertate, nu pe frică.

✨ Iubirea autentică nu te face să te pierzi — te ajută să te regăsești.
Ai voie să te alegi pe tine. În fiecare zi, un pic mai mult.

04/11/2025

https://www.psychologies.ro/arta-de-a-trai/cuplu-sexualitate-anchete-si-dosar/infidelitatea-criza-sau-oportunitate-de-transformare-in-relatiile-moderne-o-abordare-integrativa-2204601?fbclid=IwdGRjcAN2iJVjbGNrA3aIjmV4dG4DYWVtAjExAAEevLL_MIJsCsNqSZnOrg1vmhhDoVEHeJcHMM7HYivaoSywdUJ9qKdVQEECaBo_aem_gDaOkw9V_PGLeDCqvigy4w

Infidelitatea a fost, este și va fi un subiect extrem de sensibil și controversat în relații. Cu toate acestea, în loc să o privim exclusiv ca pe o trădare care sfârșește o relație, este esențial să explorăm multiplele fațete ale infidelității – de la semnificația ei într-un con...

03/11/2025

🌱 București. GRUP DE PSIHOTERAPIE PENTRU COPII (11–12 ani)
Copilul tău are uneori dificultăți în a-și exprima emoțiile, se simte copleșit de cerințele școlare, de relațiile cu colegii sau petrece prea mult timp online?
Am creat acest program terapeutic de grup pentru copiii aflați la vârsta preadolescenței — o perioadă plină de întrebări, schimbări și provocări emoționale.
Scopul nostru este să îi ajutăm să își înțeleagă emoțiile, să își descopere identitatea, să învețe să comunice mai bine și să se simtă în siguranță cu ei înșiși și cu ceilalți.
💬 Ce învață copilul în program:
🔹 Să spună ce simte și ce are nevoie, fără teamă sau rușine.
🔹 Să gestioneze conflictele și situațiile de bullying.
🔹 Să învețe să rezolve probleme, să prioritizeze și să își organizeze timpul între școală, teme și relaxare.
🔹 Să își stabilească limite sănătoase și să spună „NU” atunci când e nevoie.
🔹 Să găsească echilibrul între online și viața reală.
🔹 Să descopere cine este în relație cu ceilalți.
🧩 Cum lucrăm:
🪆 Jocuri de rol și exerciții de autocunoaștere.
🎨 Activități creative – desen, colaj, povești, metafore.
💬 Discuții ghidate în grupuri mici.
🌈 Exerciții de empatie, reflecție și validare.
🌟 Beneficii pentru copil:
✔ Mai multă încredere în sine și curaj.
✔ Capacitatea de a-și gestiona furia, frica, rușinea sau frustrarea.
✔ Relații mai bune cu colegii, familia, profesorii.
✔ Abilități sociale și emoționale esențiale pentru preadolescență.
Programul oferă un spațiu sigur, empatic și confidențial, unde fiecare copil este ascultat, înțeles și încurajat să se dezvolte în ritmul său.
⭐ Echipă este formata din 4 psihoterapeuți integrativi (fiecare ședință este susținută de câte 2 terapeuți).
Facilitatori:
– Psihoterapeut Anastase Silviu
– Psihoterapeut Elena Oana Bacilă
– Psihoterapeut Nicoleta Ionică
– Psihoterapeut Vanesa Mălăescu
⏳ Durată: 6 întâlniri × 1,5 ore
📍Când: in fiecare sâmbătă, ora 11.00, începând cu data de 8 noiembrie
💰 Cost: 150 lei/ședință
👥 Număr limitat: max. 8 copii
🎯 Vârsta: 11–12 ani
🔑Unde: Strada Dumbrăveni Nr. 10 (in apropiere de metrou Brâncoveanu)
💬 Înscrieri:
📩 psihoresurse@gmail.com
📞0742076104

Intre stimul și răspuns exista un spațiu. În acel spațiu sta puterea noastră de a alege cm sa răspundem. În răspunsul nostru sta abilitatea de a creste și libertatea noastră.

03/11/2025

Uneori, rușinea nu vine din ceea ce am făcut, ci din ceea ce am ajuns să credem că suntem.

Când suntem mici, absorbim emoțiile celor din jur — privirea dezamăgită a părintelui, cuvântul rostit cu asprime, comparația dureroasă. În mintea copilului, acestea nu rămân simple întâmplări; devin adevăruri despre sine: „nu sunt suficient, „ceva e în neregulă cu mine”.

Așa se naște rușinea profundă, care se agață de identitatea noastră și ne face să ne ascundem — de ceilalți, dar mai ales de noi înșine.
Iar când trăim cu această povară, stima de sine nu are unde să crească; e ca o floare care primește prea puțină lumină.

Vindecarea începe atunci când putem privi acea parte rușinată din noi cu blândețe.
Să-i spunem: „te cred, ai fost rănit… dar acum ești în siguranță.”
În acel moment, rușinea începe să se topească, iar sub ea apare ceva mult mai autentic — demnitatea, curajul și valoarea noastră reală. 🌿

02/11/2025

📌 Descoperă-te cu blândețe – Testarea DIVA pentru ADHD la adulți
Pe parcursul vieții, mulți dintre noi ne-am simțit diferiți, agitați, distrași sau copleșiți de propriile gânduri. Poate ți s-a spus că ești „prea visător”, „neatent” sau „leneș”, fără ca cineva să se întrebe de ce. Adevărul este că uneori, aceste trăiri ascund o realitate nevăzută: ADHD-ul la adult.
🔍 Testarea DIVA (Diagnostic Interview for ADHD in Adults) este un instrument validat științific, utilizat la nivel internațional, care te ajută să înțelegi dacă simptomele pe care le trăiești sunt parte din tabloul ADHD. Testarea nu este un verdict, ci un act de claritate și îngrijire de sine.
💬 Ce avantaje aduce evaluarea cu DIVA?
Îți oferă un cadru empatic și profesionist pentru a înțelege comportamentele și dificultățile tale.
Clarifică diferențele dintre ADHD și alte probleme precum anxietatea sau depresia.
Te ajută să construiești un plan personalizat pentru gestionarea simptomelor.
Îți poate aduce alinarea profundă de a ști că ceea ce trăiești are o explicație validă, nu eșec personal.
🌱 Este în regulă să cauți răspunsuri la vârsta adultă. Este în regulă să vrei să înțelegi „de ce ești așa cm ești” – iar DIVA poate fi o oglindă blândă în care să te regăsești cu mai multă compasiune.
Dacă simți că ceva nu se leagă și ai nevoie de claritate, testarea DIVA poate fi primul pas spre vindecare și acceptare.

Pentru mai multe informații despre testarea DIVA îmi poți trimite un mesaj.
Psiholog Nicoleta Ionica
0724 273 990

01/11/2025

🌿 „Când vrei să te înțelegi mai bine, începi prin a-ți asculta lumea interioară.”

De multe ori, ne confruntăm cu emoții greu de pus în cuvinte: neliniște, oboseală emoțională, tensiune interioară, dificultăți de relaționare sau pierderea direcției personale.
În astfel de momente, testarea psihologică nu este doar o evaluare – este un act de claritate.

🧩 Testul P.A.I. (Personality Assessment Inventory) este unul dintre cele mai complete instrumente clinice folosite în psihologie, creat pentru a explora în profunzime:

* structura personalității tale;
* stilurile tale emoționale și relaționale;
* prezența unor trăsături anxioase, depresive sau de stres cronic;
* modul în care reacționezi la presiune și la conflict;
* gradul de autocontrol, empatie și încredere în sine.

💡 De ce merită să faci o testare P.A.I.?
Pentru că:

* îți oferă o imagine clară și obiectivă asupra felului în care funcționezi psihologic;
* te ajută să înțelegi de ce reacționezi într-un anumit mod în relații, la muncă sau în momente de stres;
* poate fi un punct de plecare pentru dezvoltare personală sau psihoterapie;
* sprijină stabilirea unui plan terapeutic personalizat, în care să știi exact ce ai de lucrat și cum.

🌱 P.A.I. nu etichetează. El te reflectă — cu punctele tale forte, vulnerabilitățile și resursele ascunse.
Este un dialog sincer între tine și tine.
Un instrument prin care înveți să te cunoști, nu să te schimbi.

Dacă simți că ai nevoie de mai multă claritate emoțională, dacă te întrebi „de ce reacționez așa?” sau „cine sunt eu cu adevărat?”, testarea P.A.I. este un prim pas curajos spre înțelegerea de sine.

Psiholog Ionica Nicoleta
0724 273 990