http://terapiepsihologiepopescu.wordpress.com/

Cabinet individual de Psihologie Marcela Popescu, Bucuresti sect 6, Bucureşti Sectorul 6 (2025)

14/11/2025

Minutul de Autoterapie – Episodul 19

Cum să cultivi o cultură a mulțumirii în jurul tău

Luna aceasta ne cheamă din nou la mulțumire.
Nu doar ca emoție, ci ca mod de a trăi.
Nu doar ca gând, ci ca stil de viață.

Mulțumirea crește acolo unde este cultivată.
Nu apare întâmplător, nu se impune din exterior, ci începe din interior – din felul în care ne raportăm la noi, la viață și la oameni.

🌱 Primul pas: întreabă-te cine ești în lume

Dacă oamenii din jur ar descrie atmosfera pe care o porți cu tine…
ce ar spune?

Ești o persoană care:

vede binele sau se blochează în rău?

se plânge des sau observă și lucrurile frumoase?

comentează și critică sau aduce speranță și încurajare?

Cultura mulțumirii începe cu o oglindă. Cu sinceritatea de a te întreba:

> „Eu ce sădesc în jurul meu? Ce fel de atmosferă las în urma mea?”

🌼 Mulțumirea începe în tine

Înainte să ai pretenția să fii mulțumitoare cu lumea, fii mulțumitoare cu tine.

Mulțumește-ți pentru:

că te trezești și o iei de la capăt

că faci ce poți, chiar și obosită

că ai crescut, că ai învățat, că ai încercat

că ai fost blândă cu cine ai putut

că ai dus în spate și lucruri pe care nu le-a văzut nimeni

O inimă care știe să se aprecieze devine o inimă recunoscătoare.

🤍 Apoi extinde mulțumirea în jur

Mulțumește pentru ceea ce ai:

pentru lucrurile mici

pentru oamenii buni

pentru darurile venite pe neașteptate

pentru lecțiile grele care te-au întărit

Mulțumește oamenilor din jur chiar și pentru gesturi simple.
Oferă-le ocazia să simtă că au contat.

Mulțumirea exprimată deschide uși, apropie suflete, vindecă relații, schimbă atmosfera unei case, chiar și a unei zile.

✨ Când trăiești în mulțumire, devii o sursă de lumină

Și lumea observă.

O cultură a mulțumirii nu se predică.
Se trăiește.
Se transmite prin prezență.

📝 Reflecția săptămânii

Ia un minut și scrie:

1. Trei lucruri pentru care ești mulțumitoare în această săptămână.

2. O persoană căreia vrei să-i mulțumești – și modul concret în care o poți face.

3. Un lucru pentru care vrei să-ți mulțumești ție însăți.

Acesta este începutul unei culturi a mulțumirii.
Și tu o creezi.

07/11/2025

Minutul de Autoterapie – Episodul 18

Luna Mulțumirii. Luna Bilanțului Interior

A venit timpul să încetinim.

Nu să închidem anul în grabă, nu să tragem linie în ultimul moment, obosiți și copleșiți.
Ci să ne oprim puțin.
Să privim înapoi cu blândețe și cu recunoștință.

A fost mult.
Au fost începuturi. Au fost renunțări.
Zile de lumină. Zile cu greutate.
Oameni buni. Lecții dure. Tăceri. Creșteri.

Și toate – toate – merită să fie așezate în inimă, nu doar uitate în trecere.

🤍 E timpul mulțumirii

E luna în care îți amintești de:

lucrurile bune pe care le-ai făcut

efortul pe care l-ai depus chiar și atunci când nu te-a văzut nimeni

oamenii care te-au sprijinit, în felul lor

darurile neașteptate ale vieții

Nu uita nici reușita mică.
Nici vindecarea subtilă.
Nici curajul de a începe din nou.

🍂 Luna liniștii și a strângerii roadelor

Toamna nu aduce doar recolta pământului, ci și recolta sufletului. E timpul să te așezi puțin cu tine.

Să te odihnești.
Să te apropii de oamenii dragi.
Să sărbătorești chiar și micile victorii.

Nu tot ce ai trăit se măsoară în rezultate.
Uneori se măsoară în felul în care ai rămas om.

📝 Exercițiul săptămânii (reflecție blândă)

Ia 10 minute, o foaie sau telefonul, și întreabă-te:

1. Care sunt 3 lucruri bune pe care le-am făcut anul acesta?
(Oricât de mici, ele contează.)

2. Ce lecție importantă am învățat în ultimele luni?
(Chiar dacă a fost greu.)

3. Ce nu vreau să uit din acest an?
(Un gând, un gest, un om, o reușită.)

Scrie-le.

Nu pentru memorie.
Ci pentru inimă.
Pentru ca roadele să nu treacă neobservate.

🌾 Și amintește-ți:

Anul nu s-a terminat.
Încă mai e timp pentru:

liniște,

sărbătorire,

recunoștință,

roade noi.

Tu încă ești în creștere.
Şi încă este frumos ce se întâmplă în tine. 💛

31/10/2025

Minutul de Autoterapie – Episodul 17

Moștenire Invizibilă

Există oameni care trec prin viața noastră fără zgomot, fără să impună, fără să ne forțeze.
Și totuși, ei ne schimbă.
Ne ating cu vorbele lor.
Cu gesturi mici.
Cu prezență.
Cu felul în care sunt.

Ei nu lasă în urmă trofee, ceremonii sau anunțuri mari.
Dar lasă în noi urme.

Și acele urme devin:

felul în care răspundem la viață

felul în care iubim

felul în care ne purtăm cu noi înșine și cu ceilalți

Aceasta este moștenirea invizibilă.

Nu o vedem. Dar o trăim.

🎯 Întrebările de reflecție:

1. Cine sunt cele 3–5 persoane care ți-au influențat viața cel mai profund?
(Scrie-le numele. Lasă-le să se așeze în tine.)

2. Ce valori ai primit de la ei?

răbdare

curaj

credință

bunătate

demnitate

perseverență
Notează-le.

3. Ce vrei să duci mai departe în lume din ceea ce ai primit?
Ce rămâne de la tine în urma ta?
Care este moștenirea invizibilă pe care tu o dăruiești mai departe?

💛 Și nu uita:

Moștenirea nu se măsoară în ce ai acumulat, ci în cine ai devenit și cm i-ai făcut pe ceilalți să se simtă.

🌱 Concluzie mângâietoare

Nu trebuie să schimbi lumea întreagă.
Dar poți schimba lumea cuiva.

Și asta este suficient.
Mai mult decât suficient.

Continuă să fii lumină.
Chiar și în tăcere.
Chiar și nevăzut. ✨

24/10/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 16

Despre acceptare și reconfigurare

Uneori, ajungi într-un punct în care trebuie să lași speranța că lucrurile se vor așeza așa cm vrei tu.
Nu pentru că ai pierdut, ci pentru că viața te cheamă spre alt drum.

📌 Acceptarea nu înseamnă slăbiciune.
Este curajul de a opri lupta cu ceea ce nu mai poate fi schimbat și de a deschide ochii spre ce poate fi construit de acum înainte.

Este vremea opritului.
Vremea procesării experiențelor vechi, a revendicării lecțiilor,
a reconfigurării traseului și a stabilirii unor noi obiective.

💡 Acceptarea înseamnă și asta:

Să recunoști ușile închise fără să te mai lovești de ele.

Să pășești prin ușile deschise fără teamă.

Să înțelegi că nimic nu este veșnic — nici durerea, nici rătăcirea, nici eșecul.

🎯 Întrebarea săptămânii:

> Ce parte din viața ta are nevoie acum de acceptare și reconfigurare?
Ce poți elibera pentru a face loc noului?

🌱 Amintește-ți:
Nu e ușor să renunți, să accepți, să o iei de la capăt.
Da, doare. Dar este exact ce ai nevoie ca să mergi mai departe — cu demnitate, cu blândețe, cu încredere.

Și ce dacă lucrurile nu au ieșit cm ai vrut?
Și ce dacă ai greșit?
Și ce dacă trebuie să o iei de la capăt?
Poate tocmai aici începe o altă formă de tine. 💛

✨ Mângâiere motivațională:

> Acolo unde ceva s-a sfârșit, începe o altă poveste — poate mai blândă, poate mai adevărată.
Lasă viața să te rescrie.
Ai în tine tot ce trebuie ca să te ridici, să te reașezi, să renaști.
Nu te grăbi.
Respiră.
Îți vei regăsi drumul. 🌷

17/10/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 15
Atunci când chiar nu mai poți

Sarcini peste sarcini.
Capul îți pare că explodează.
Te simți prins, copleșit, și nu mai știi cm să ieși din starea asta…

Respiră adânc. Închide ochii câteva secunde. Simte că ești aici, chiar și în mijlocul haosului.

Dialogul tău intern poate fi un aliat:

> „Ai mai trecut prin asta.

Pune-le pe toate în ordine și ia-le pe rând.

Un pas la un moment dat.”

Poate apărea și vinovăția:
„De ce mi-am supus corpul la asta?”
E ok. Corpul tău vorbește. Ascultă-l.

💡 Grija pentru tine când simți că nu mai poți:

O respirație adâncă, lentă, pentru a aduce calm.

Un moment de pauză: o plimbare scurtă sau o cafea caldă.

Scrie ce ai pe listă și prioritizează doar ce e esențial.

Atinge ceva care te liniștește: muzică, pătură, lumină blândă.

Spune „nu” dacă trebuie – limitele sunt parte din grijă.

🎯 Întrebarea săptămânii:

> Cum pot să-mi ascult corpul și mintea înainte să ajung la epuizare?
Ce mică grijă pot introduce azi pentru mine?

🌱 Amintește-ți:
Nu trebuie să „învingi” stresul.
Poți învăța să mergi prin el cu blândețe, să te oprești când e nevoie și să te reașezi cu calm.

11/10/2025

👣Minutul de Autoterapie – Episodul 14💯

Când stresul și noutatea se întâlnesc

Trăim în ritmul sarcinilor multiple, al listelor fără sfârșit și al zilelor care par prea scurte.
Uneori, viața ne surprinde cu o modificare de program, o situație neprevăzută, un „ciclon” care ne scoate din ritm.
Și, deși pare obositor… poate fi exact ce aveam nevoie.

📌 Pentru că uneori, haosul nu vine să ne doboare, ci să ne așeze altfel.
Să ne oprească din „trebuie” și să ne aducă în prezent.
Să ne arate ce e cu adevărat important.

💡 Ce-ar fi dacă ai introduce conștient, săptămânal, un moment de noutate sau o mică oprire?
Un timp în care:

să reordonezi priorități,

să închizi ce e neîncheiat,

să faci loc pentru ce urmează,

și să privești totul cu mai mult sens și calm.

🎯 Întrebarea săptămânii:

> Ce element de noutate, pauză sau „oprire conștientă” ai putea introduce în săptămâna ta pentru a te reașeza?

🌱 Amintește-ți:
Controlul nu vine din a face totul perfect, ci din capacitatea de a te reorienta cu seninătate.
Lasă noutatea să devină profesorul tău, nu inamicul tău.
Reinterpretează, reajustează, reformează.
Și mergi mai departe cu încredere. 💛

---

10/10/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 14 Când stresul și noutatea se întâlnesc Trăim în ritmul sarcinilor multiple, al listelor fără sfârșit și al zilelor care par prea scurte.Uneori, viața ne surpri…

03/10/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 13

Părere personală vs. Realitate

De multe ori vedem opinii prezentate ca fiind „adevăruri absolute”.
Dar, în realitate, nu sunt decât puncte de vedere.

📌 Realitatea mea nu este realitatea ta.
📌 Și nici una dintre ele nu este realitatea absolută.

Problema apare atunci când:

blamăm pe cei din jur pentru că nu gândesc ca noi,

luăm decizii doar prin filtrul părerilor noastre,

sau ne înverșunăm că „noi avem dreptate” și ceilalți greșesc.

💡 Cum putem filtra?

Întreabă-te: „Sunt eu 100% convins(ă) că lucrurile stau așa?”

Apelează la puncte de vedere diferite – ascultă și altă perspectivă.

Caută sprijin în știință, experiență și dialog autentic.

Fii flexibil(ă) și deschis(ă). Rigiditatea naște conflicte, flexibilitatea aduce înțelepciune.

🎯 Întrebarea săptămânii:

> Ce situație din viața ta ar putea arăta altfel dacă ai privi-o printr-un alt punct de vedere?

🌱 Gândește-te:
Poate că adevărul complet nu stă într-o singură parte, ci în împletirea perspectivelor.
Când ne deschidem către asta, câștigăm claritate, înțelepciune și liniște.

💛 Îți doresc curajul de a asculta, flexibilitatea de a primi și bucuria de a învăța din fiecare perspectivă.

👉 Și nu uita: nu există realitate absolută.

26/09/2025

🌟 Minutul de Autoterapie – Episodul 12

Puterea lui „Eu pot”

Sunt săptămâni în care sarcinile cresc și par fără sfârșit.
Simți că te întinzi ca un elastic. Ai vrea să spui „nu mai pot”, dar chiar atunci creierul îți amintește:

👉 „Ai mai trecut pe aici. Ai mai reușit. Deci poți și acum.”

📌 Puterea lui „Eu pot” nu este doar un gând frumos. Este un adevăr pe care l-ai trăit.
De fiecare dată când ai depășit un obstacol, ți-ai demonstrat că există în tine resurse mai mari decât crezi.

🎯 Cum să mergi înainte:

Organizează-te mai bine – scrie ce e cu adevărat important.

Renunță la ce nu mai contează – nu totul trebuie făcut.

Alege cu înțelepciune energia ta – pentru ceea ce aduce roade.

🌱 Amintește-ți:
Recolta nu e gata. Mai sunt roade de adunat. Nu lăsa ceea ce ai început să se piardă.

Ridică-te, spune-ți cu voce tare:
„Eu pot. Și merg înainte.” 💪

20/09/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 10

Roadele toamnei mele

Toamna nu este doar un anotimp al frunzelor care cad.
Este și un timp care te cheamă la reflecție și recunoștință.
Un moment în care să te oprești, să privești în urmă și să vezi roadele care au crescut în viața ta.

📌 Întreabă-te:

Ce lucruri bune am trăit în acest an?

Ce roade am adunat din munca mea, din relațiile mele, din pașii pe care i-am făcut?

Unde am crescut, unde m-am transformat?

🎯 Exercițiul săptămânii

1. Ia-ți 10 minute de liniște.

2. Notează 3 „roade” pe care acest an ți le-a adus.

3. Scrie lângă ele: Sunt recunoscător(are). Mă bucur. Sărbătoresc.

🌱 Amintește-ți:
Chiar dacă anul nu a fost perfect, cu siguranță există rod bun pe care îl poți vedea și onora.
Recunoștința aduce claritate, bucurie și puterea de a merge înainte cu inimă mai ușoară.

👉 Spune-ți:
„Da, am roade bune. Sunt recunoscător(are). Aleg să le sărbătoresc.”

💡 Și încă ceva: anul nu s-a sfârșit.
Încă poți să lucrezi pentru mai multe roade, să pui semințe noi, să creezi spațiu pentru noi începuturi.
Ceea ce urmează poate aduce surprize și binecuvântări neașteptate.

12/09/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 10

Puterea de a privi spre bine

📖 O fetiță micuță s-a întors acasă după prima zi de școală.
Seara, înainte să adoarmă, s-a gândit la toate lucrurile frumoase din acea zi:
un coleg care a zâmbit, o poveste ascultată, bucuria unui joc, un gest de prietenie.

A doua zi, a făcut la fel. Și a treia zi la fel.

💡 Și atunci apare întrebarea:
👉 Ce-ar fi dacă și tu, în loc să te concentrezi pe cât de grea sau plină a fost ziua, ai căuta și ai nota lucrurile bune care ți s-au întâmplat?

🎯 Exercițiul săptămânii

Încearcă, timp de 7 zile:

La finalul fiecărei seri, notează 3 lucruri frumoase din ziua ta.

Analizează-le: cm ți-au schimbat energia, starea, felul în care ai privit ziua?

📌 Da, sunt multe lucruri care nu ies așa cm vrem noi.
Dar tocmai de aceea avem nevoie de:

acceptare – unele lucruri nu depind de noi,

refocalizare – alegem ce merită atenția noastră,

reconstrucție – găsim un nou plan pentru ce putem schimba.

🌱 Amintește-ți:
Există putere în monitorizare.
Atunci când îți antrenezi privirea să caute binele, sufletul învață să crească prin recunoștință.

06/09/2025

🌿 Minutul de Autoterapie – Episodul 9

Sezonul adaptării

Toamna aduce cu ea un nou ritm.
Concediile s-au încheiat, responsabilitățile se așază din nou pe umerii noștri.
Copiii reiau drumul către școală sau grădiniță.
Ziua începe să fie plină de sarcini, programări, planuri.

Și undeva în tine poate se aude un glas:
👉 „Nu vreau… e prea mult… nu pot s-o iau de la capăt.”

Dar există și un alt glas:
👉 „Poți. Creierul tău este creat să se adapteze. Să învețe. Să facă față schimbării.”

📌 Adaptarea nu e slăbiciune. Este superputerea noastră.

🎯 Cheia reușitei?

Un mindset cutezător.

O minte curajoasă:

privește începuturile cu optimism,

caută partea frumoasă a schimbărilor,

găsește darurile ascunse în provocări,

se focusează pe bine și pe bunătate,

și merge înainte cu entuziasm și încredere.

💡 Exercițiul săptămânii

Oprește-te câteva clipe și răspunde:
👉 Ce schimbare ai de înfruntat acum?
👉 Cum ai putea să o privești cu un mindset cutezător, nu cu teamă?

Notează un lucru frumos pe care această schimbare l-ar putea aduce în viața ta.

🌱 Amintește-ți:
Nu fiecare început e ușor. Dar fiecare început aduce un dar.
Iar tu ai în tine resursele pentru a te adapta și a merge mai departe cu elan.

Cabinet individual de Psihologie Marcela Popescu

14/11/2025

07/11/2025

31/10/2025

24/10/2025

17/10/2025

11/10/2025

10/10/2025

03/10/2025

26/09/2025

20/09/2025

12/09/2025

06/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category