Elizabeta Costache - Cabinet individual de psihologie

31/12/2025

Este final de an. Ați aflat deja , mă gândesc …
E perioada aceea în care, pe langa pregătiri și sărbătoare apare și o oarecare presiunea, încurajată , de ce să nu recunoaștem , și de mediul online care ne îndrumă spre :
„Ce am făcut anul ăsta?”
„A fost destul?”
„Ar fi trebuit să fie altfel?”

Spoiler terapeutic:
anul care a trecut nu are nevoie de analiză intensivă acum.
Putem să ne bucurăm de ce a fost bun , cu siguranță găsim ceva dacă dăm atenție intenționat acelor elemente care ne-au bucurat !
însă ce a fost mai puțin bun … Nu se repară pe 31 decembrie .

Ce putem face, însă, este să lăsăm puțin din stres și să ne uităm spre anul care vine cu curiozitate.

Fără bilanțuri dure.
Fără rezoluții rigide.

Curiozitatea e importantă si nevesarq inclusiv în terapie !

Pentru că nu pune presiune, ci deschide spațiu.
Iar în spațiul acela apar mișcarea, schimbarea , flexibilitatea și diversitatea.

Așa ca ce aș zice eu la final de 2025, început de 2026 :

🥂 La mulți ani cu mai puține concluzii și mai multă deschidere.
Cu mai puțină programare ( trebuie, o să fac, vreau să … ) și mai multă curiozitate și viziune către oportunitate. 🫶🎊

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

28/11/2025

📆 Ne apropiem de decembrie... si ceva foarte curios începe sã se intâmple.
Brusc, „chef-ul de muncã" devine o specie pe cale de disparitie.
Lista de to-do pare sã se uite la noi cu sperantã... iar noi ne uitam la ea cu un zâmbet politicos, ca atunci când îti saluti vecinul pe care nu-l prea cunosti.
Pentru ca, sincer... mintea e deja cu un picior în vacanta.
Si oricât ne-am stradui sa ramânem productivi, organismul are proprille lui traditii de final de an: incetineste ritmul, creste nevoia de odihna, de conectare, de relaxare. Parcă nimic din ce aveai in cap nu îsi gaseste resurse sa se întâmple, nimic din ce faci nu mai are spatiu de procesare, si rulezi automat gânduri aparent fără sens ca o buclã platonicã .
💫În decembrie, stocul de resurse personale se reconfigureaza:
* mai putin focus pe performanta,
* mai mult focus pe nol,
* mai putină energie pentru proiecte,
* mai multă energie pentru „Hai că mai e putin si gata anul".

❗️Nu e lene, nu e „nu sunt bun/ã la organizare", nu e „iar nu sunt productiv/ă".
Este pur si simplu felul organismului de a spune:
"Hei, e final de an. Hai sa închidem încet."

Asa că dacă observi că te uiti la muncã cu aceeasi pasiune cu care te uiti la semafor când e rosu si nu se mai schimba... e perfect normal.
Dă-ti voie sã încetinesti putin.
✨Decembrie nu cere performanta.
Decembrie cere prezenta, si umpic de spirit copilaresc.
psihoterapeut_elizbetacostache

30/07/2025

Creierul tău se poate schimba. Și o face constant.

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a forma noi conexiuni și de a reorganiza circuite neuronale în funcție de experiențele noastre.

Ce înseamnă asta în terapie?
🔹 Că gândurile pe care le ai în mod repetat devin obiceiuri mentale.
🔹 Că relațiile din trecut pot influența automatismele din prezent.
🔹 Dar și că prin conștientizare, exercițiu și siguranță emoțională, poți schimba felul în care reacționezi, gândești sau simți.

Psihoterapia, în combinație cu principiile neuroștiinței, te ajută:
🧠 să creezi răspunsuri mai calme la stres;
🧠 să reduci reactivitatea emoțională;
🧠 să reconstruiești tipare mentale care îți servesc, nu care te sabotează.

Creierul învață. Tu poți învăța să te simți mai bine – pas cu pas.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

23/07/2025

Ascult sau doar aștept să răspund?
În multe relații, conflictul nu pornește de la ceea ce se spune – ci de la felul în care ne simțim auziți (sau nu).

🔁 Când cineva se simte criticat, apare reacția defensivă:
„Tu nu mă înțelegi!”
„Și tu faci la fel!”
„Ce vrei de la mine?”

Dar reacția defensivă nu este protecție reală. Este un scut care, de fapt, închide comunicarea.

Ascultarea activă presupune altceva:
✔️ Să fii prezent, fără să pregătești mental un contraargument.
✔️ Să încerci să înțelegi ce nevoie emoțională transmite partenerul.
✔️ Să întrebi: „Ce ai nevoie de la mine acum?” în loc de „Ce ai iar de comentat?”.

👂În cadrul terapiei de cuplu, învățăm să:
– oferim spațiu real pentru ascultare,
– coborâm „scuturile defensive”,
– și transformăm conversațiile tensionate în dialoguri reale.

Nu este ușor. Dar este posibil.
Și uneori, este primul pas pentru a reface legătura emoțională.

🧠 Într-o relație sănătoasă, partenerii învață să se asculte – nu doar să se audă.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

Cabinet individual de psihologie Elizabeta Costache Bucuresti. Psihoterapie individuala, Terapie de cuplu, Dezvoltare personala....

16/07/2025

Te-ai întrebat vreodată de ce reacționezi atât de intens în unele situații?
Sau de ce uneori te simți copleșit/ă de propriile emoții, fără să le poți pune în cuvinte?

În psihoterapie, înveți să-ți înțelegi mecanismele interioare.
✔️ Să recunoști ce simți, fără rușine.
✔️ Să pui pauză între impuls și reacție.
✔️ Să creezi spațiu pentru alegeri conștiente, nu automate.

Un proces profund și transformator, în care emoțiile devin mesageri, nu dușmani.
📍 Primul pas? Curajul de a vorbi cu tine, în prezența unui ghid sigur.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

04/07/2025

🌿 Mindfulness e un loc unde grijile pot respira.
Unde corpul se poate odihni pentru o clipă, iar mintea poate lăsa armele jos.
E o formă de blândețe: de a-ți oferi ție ceea ce poate n-ai primit mereu – răbdare, prezență, compasiune.

🪷 Grija față de sine nu e un gest de egoism.
E o recunoaștere că nu poți da din tine dacă nu-ți dai ție.
Că liniștea pe care o cauți începe în locurile cele mai simple:
într-o respirație care te aduce aici,
într-o privire care nu te judecă,
într-o clipă de tăcere care nu cere nimic.

🌱 Mindfulness nu e un răspuns la probleme.
E o fereastră spre un alt fel de a trăi cu ele:
mai aproape de tine, mai puțin în grabă, mai puțin singur(ă).

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

02/07/2025

🧠 Reziliența
E o capacitate a creierului de a se adapta.
De a găsi căi noi când drumul vechi se închide.
De a transforma suferința în loc de învățare, nu doar în povară.

🌿 La nivel neuronal, reziliența se construiește în timp:
– prin relații sigure care dau sprijin
– prin experiențe care arată că poți reveni, chiar și după cădere
– prin momentele de liniște care dau spațiu pentru regenerare

🪷 În terapie, reziliența se construiește pas cu pas , se educa , capătă sens și ritm.
Nu e despre a nu cădea niciodată, ci despre a avea resursele să te ridici, cu mai multă blândețe și claritate.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

Cabinet individual de psihologie Elizabeta Costache Bucuresti. Psihoterapie individuala, Terapie de cuplu, Dezvoltare personala....

30/06/2025

💔 Când intimitatea emoțională se pierde, nu dispare dorința de a fi aproape.
Rămâne acolo, poate ascunsă de tăceri, de conflicte nerezolvate, de oboseală.
Poate simți că nu mai există drum înapoi. Dar, de multe ori, e nevoie doar de un spațiu sigur în care să poți să te oprești și să îți recunoști nevoile.

🌱 Intimitatea emoțională nu e doar despre a vorbi, ci și despre a fi prezent(ă).
E despre a lăsa zidurile jos – încet, nu forțat.
Despre a te asculta și a-l asculta pe celălalt, fără măști.

🪷 În terapie, acest loc de reconectare se construiește pas cu pas.
Se bazează pe siguranță, pe ritm blând și pe încrederea că și după pierdere poate exista un alt fel de împreună.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

27/06/2025

🌿 Atenția la detalii e o formă de prezență.
În fiecare gest mic – un reper despre cm funcționează mintea și corpul.
Respirația, tensiunea din mușchi, căldura palmelor – semnale care pot reduce agitația și pot aduce claritate.

🪷 Când ne oprim și observăm aceste detalii, creăm un spațiu de reglare:
unde reacțiile automate devin mai clare și emoțiile pot fi mai bine înțelese.

🌱 Practica mindfulness nu e despre a forța liniștea.
E despre a observa cu atenție ce simțim și cm reacționăm, pas cu pas.
Aici începe procesul de echilibrare interioară.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

25/06/2025

🌿 Emoțiile sunt mesaje.
Sistemul nervos le transmite dincolo de gânduri, ca un limbaj pe care corpul îl știe deja.
Când simți furie, e un semnal că ceva e prea mult.
Când simți tristețe, e un semn că ceva a fost pierdut.
Când simți frică, e un ecou al nevoii de siguranță.

🧠 Aceste stări nu sunt greșeli.
Nu cer să fie ascunse sau alungate.
Ele cer doar să fie ascultate – să fie recunoscute ca răspunsuri, nu ca obstacole.

🪷 În terapie, limbajul corpului devine un aliat:
un indiciu despre ce rămâne nespus și un ghid pentru locurile unde e nevoie de blândețe.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

23/06/2025

💬 Când conversația devine un câmp de luptă, pierdem ceva mai prețios decât un argument.
Căutăm dovezi. Ne apărăm poziția. Așteptăm confirmarea că „eu am dreptate”.
Dar, dincolo de cuvinte, rămâne un gol: nevoia de a fi înțeles(ă).

🔁 În cuplu, discuțiile se pot bloca în cercul „cine are dreptate?”.
Se uită sensul – ce vrei cu adevărat să transmiți? Ce te doare de fapt? Ce speri că va auzi celălalt?

🪷 În terapie, se deschide un altfel de spațiu:
un loc unde nu există un „învingător”, ci două persoane care își recunosc nevoile și limitele.
Un loc unde argumentele devin mai puțin importante decât ascultarea.
Un loc unde relația câștigă atunci când controlul cedează locul prezenței.

🌱 Pentru că dincolo de dreptate există întotdeauna ceva mai adânc: dorința de a rămâne împreună și a fi văzut(ă).

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

20/06/2025

🌿 Teama de a începe terapia
E o ezitare tăcută.
E o întrebare care apare , poate, în gând
E un spatiu între nevoia de a te cunoaște mai bine și frica de a te descoperi prea mult.

💭 Uneori, această teamă își face loc prin gânduri precum:
„Dacă n-o să știu ce să spun?”
„Dacă doare mai tare când vorbesc despre ce simt?”
„Dacă mă judecă?”

🪷 Dar tocmai aici, în acest spațiu al incertitudinii poate începe transformarea.
Pentru că nu e nevoie să ai toate răspunsurile.
E nevoie doar de un prim pas – o clipă de curaj în care îți dai voie să fii văzut (ă).

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

Cabinet individual de psihologie Elizabeta Costache Bucuresti. Psihoterapie individuala, Terapie de cuplu, Dezvoltare personala....