Elizabeta Costache - Cabinet individual de psihologie

29/04/2026

De ce spunem „Sunt bine” când nu suntem?🤔

La întrebarea “ cm ești “ “ ce faci “ cm te simți “ , primim de multe ori răspunsul “ sunt bine “ .

De multe ori chiar noi dăm acest răspuns …

👀Observa-ți corpul în timpul acestui răspuns . Cat de în acord este el cu ceea ce ai verbalizat ? Ce înseamnă “ binele” asta atât de ușor lansat pe gura?

De ce spun “ bine “ când în interiorul meu e furtuna ? ⛈️

Încă din copilărie, învățăm cât spațiu avem pentru emoțiile noastre. Dacă tristețea a fost negată , și liniștirea acesteia grăbită ( “ nu ai de ce să fii trist …. Nu mai plânge , las ca trece “ ) , dacă furia a fost criticată ( ce înseamnă țipetele astea , de ce ești nesimțit ) dacă vulnerabilitatea a fost întâmpinată cu respingere sau minimalizare ( de ce plângi , ești copil mare acum , asta e motiv de plâns ) sau preluată și oglindită greșit , mai degrabă ca armă decât ca normalizare ( dacă nu te oprești din plâns o să plâng și eu să vezi cm e , dacă mai țipi îți dau una de nu te vezi , de ce o superi pe mama … nu vezi cat de obosită sunt deja ?
Aoleu copile eu nu mai pot cu tine așa ) , sistemul nostru nervos învață să se protejeze.

Astfel apare tendința de a comprima trăirea și de a oferi în exterior o variantă „acceptabilă” a noastră.

Învățăm deci “ să fim bine” în ochii celorlalți . Să fim puternici , curajoși , de neatins .

🧠Din perspectivă psihodinamică, vorbim despre mecanisme de apărare – negare, raționalizare, minimalizare. Ele nu sunt greșite. Dimpotrivă, au rolul de a menține echilibrul psihic atunci când emoțiile sunt prea intense sau prea greu de susținut singuri.

Din perspectiva teoriei polivagale, atunci când nu ne simțim în siguranță relațional, corpul poate intra în moduri de protecție: fie hiperactivare (agitație, anxietate), fie închidere emoțională. „Sunt bine” poate fi expresia acestei închideri — o formă de conservare a energiei și de evitare a expunerii.

Doar că emoțiile neexprimate nu dispar.
Ele rămân în corp: în umeri încordați, în maxilar strâns, în oboseală cronică sau într-o neliniște fără nume. Corpul ajunge să poarte ceea ce vocea nu spune.

🎭În terapie, nu dăm jos masca brusc. O privim cu respect. Pentru că ea a avut un rol: a protejat, a ajutat la supraviețuire emoțională. Abia când apare suficientă siguranță, persoana poate începe să diferențieze între „a funcționa” și „a fi în contact cu sine”.

Vulnerabilitatea nu înseamnă dramatizare și nici slăbiciune.
Înseamnă capacitatea de a rămâne prezent cu propria trăire, fără a o ascunde și fără a fi copleșit de ea. Înseamnă integrare.

Masca poate rămâne uneori necesară în spațiul social.
Dar este esențial să existe măcar un loc — interior sau relațional — în care să nu fie nevoie de ea.

Acolo începe autenticitatea.
Acolo începe vindecarea.

Cu viața la terapie,
Costache Elizabeta – psihoterapeut
📞 0765 222 508
🌐 www.elizabeta-psiholog.ro

12/04/2026

🌿🐣 Paște fericit… și interior, nu doar exterior!

Anul ăsta s-a vopsim gândurile în culori mai blânde.
Dacă Învierea simbolizează ceva profund psihologic,
atunci poate e despre acele părți din noi
care au stat prea mult „închise în mormânt” —
curajul, vulnerabilitatea, bucuria simplă.

Vă doresc pentru acest Paște să învie:
✨ energia voastră autentică,
✨ speranța care nu face zgomot, dar rezistă,
✨ capacitatea de a vă ierta (mai ales pe voi).

Și dacă masa e bogată,
dar conversațiile sunt… dificile,
amintiți-vă: respirați, observați,
și nu intrați în regresie la vârsta de 7 ani 😉

Paște cu lumină în interior și relații mai conștiente! 🌼

— cu blândețe psihologică 💛

𝑷𝒔𝒊𝒉. 𝑬𝒍𝒊𝒛𝒂𝒃𝒆𝒕𝒂 𝑪𝒐𝒔𝒕𝒂𝒄𝒉𝒆

Cu viața la terapie!
0765 222 508
http://www.elizabeta-psiholog.ro

Cabinet individual de psihologie Elizabeta Costache Bucuresti. Psihoterapie individuala, Terapie de cuplu, Dezvoltare personala....

31/12/2025

Este final de an. Ați aflat deja , mă gândesc …
E perioada aceea în care, pe langa pregătiri și sărbătoare apare și o oarecare presiunea, încurajată , de ce să nu recunoaștem , și de mediul online care ne îndrumă spre :
„Ce am făcut anul ăsta?”
„A fost destul?”
„Ar fi trebuit să fie altfel?”

Spoiler terapeutic:
anul care a trecut nu are nevoie de analiză intensivă acum.
Putem să ne bucurăm de ce a fost bun , cu siguranță găsim ceva dacă dăm atenție intenționat acelor elemente care ne-au bucurat !
însă ce a fost mai puțin bun … Nu se repară pe 31 decembrie .

Ce putem face, însă, este să lăsăm puțin din stres și să ne uităm spre anul care vine cu curiozitate.

Fără bilanțuri dure.
Fără rezoluții rigide.

Curiozitatea e importantă si nevesarq inclusiv în terapie !

Pentru că nu pune presiune, ci deschide spațiu.
Iar în spațiul acela apar mișcarea, schimbarea , flexibilitatea și diversitatea.

Așa ca ce aș zice eu la final de 2025, început de 2026 :

🥂 La mulți ani cu mai puține concluzii și mai multă deschidere.
Cu mai puțină programare ( trebuie, o să fac, vreau să … ) și mai multă curiozitate și viziune către oportunitate. 🫶🎊

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

28/11/2025

📆 Ne apropiem de decembrie... si ceva foarte curios începe sã se intâmple.
Brusc, „chef-ul de muncã" devine o specie pe cale de disparitie.
Lista de to-do pare sã se uite la noi cu sperantã... iar noi ne uitam la ea cu un zâmbet politicos, ca atunci când îti saluti vecinul pe care nu-l prea cunosti.
Pentru ca, sincer... mintea e deja cu un picior în vacanta.
Si oricât ne-am stradui sa ramânem productivi, organismul are proprille lui traditii de final de an: incetineste ritmul, creste nevoia de odihna, de conectare, de relaxare. Parcă nimic din ce aveai in cap nu îsi gaseste resurse sa se întâmple, nimic din ce faci nu mai are spatiu de procesare, si rulezi automat gânduri aparent fără sens ca o buclã platonicã .
💫În decembrie, stocul de resurse personale se reconfigureaza:
* mai putin focus pe performanta,
* mai mult focus pe nol,
* mai putină energie pentru proiecte,
* mai multă energie pentru „Hai că mai e putin si gata anul".

❗️Nu e lene, nu e „nu sunt bun/ã la organizare", nu e „iar nu sunt productiv/ă".
Este pur si simplu felul organismului de a spune:
"Hei, e final de an. Hai sa închidem încet."

Asa că dacă observi că te uiti la muncã cu aceeasi pasiune cu care te uiti la semafor când e rosu si nu se mai schimba... e perfect normal.
Dă-ti voie sã încetinesti putin.
✨Decembrie nu cere performanta.
Decembrie cere prezenta, si umpic de spirit copilaresc.
psihoterapeut_elizbetacostache

30/07/2025

Creierul tău se poate schimba. Și o face constant.

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a forma noi conexiuni și de a reorganiza circuite neuronale în funcție de experiențele noastre.

Ce înseamnă asta în terapie?
🔹 Că gândurile pe care le ai în mod repetat devin obiceiuri mentale.
🔹 Că relațiile din trecut pot influența automatismele din prezent.
🔹 Dar și că prin conștientizare, exercițiu și siguranță emoțională, poți schimba felul în care reacționezi, gândești sau simți.

Psihoterapia, în combinație cu principiile neuroștiinței, te ajută:
🧠 să creezi răspunsuri mai calme la stres;
🧠 să reduci reactivitatea emoțională;
🧠 să reconstruiești tipare mentale care îți servesc, nu care te sabotează.

Creierul învață. Tu poți învăța să te simți mai bine – pas cu pas.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

23/07/2025

Ascult sau doar aștept să răspund?
În multe relații, conflictul nu pornește de la ceea ce se spune – ci de la felul în care ne simțim auziți (sau nu).

🔁 Când cineva se simte criticat, apare reacția defensivă:
„Tu nu mă înțelegi!”
„Și tu faci la fel!”
„Ce vrei de la mine?”

Dar reacția defensivă nu este protecție reală. Este un scut care, de fapt, închide comunicarea.

Ascultarea activă presupune altceva:
✔️ Să fii prezent, fără să pregătești mental un contraargument.
✔️ Să încerci să înțelegi ce nevoie emoțională transmite partenerul.
✔️ Să întrebi: „Ce ai nevoie de la mine acum?” în loc de „Ce ai iar de comentat?”.

👂În cadrul terapiei de cuplu, învățăm să:
– oferim spațiu real pentru ascultare,
– coborâm „scuturile defensive”,
– și transformăm conversațiile tensionate în dialoguri reale.

Nu este ușor. Dar este posibil.
Și uneori, este primul pas pentru a reface legătura emoțională.

🧠 Într-o relație sănătoasă, partenerii învață să se asculte – nu doar să se audă.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

Cabinet individual de psihologie Elizabeta Costache Bucuresti. Psihoterapie individuala, Terapie de cuplu, Dezvoltare personala....

16/07/2025

Te-ai întrebat vreodată de ce reacționezi atât de intens în unele situații?
Sau de ce uneori te simți copleșit/ă de propriile emoții, fără să le poți pune în cuvinte?

În psihoterapie, înveți să-ți înțelegi mecanismele interioare.
✔️ Să recunoști ce simți, fără rușine.
✔️ Să pui pauză între impuls și reacție.
✔️ Să creezi spațiu pentru alegeri conștiente, nu automate.

Un proces profund și transformator, în care emoțiile devin mesageri, nu dușmani.
📍 Primul pas? Curajul de a vorbi cu tine, în prezența unui ghid sigur.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

04/07/2025

🌿 Mindfulness e un loc unde grijile pot respira.
Unde corpul se poate odihni pentru o clipă, iar mintea poate lăsa armele jos.
E o formă de blândețe: de a-ți oferi ție ceea ce poate n-ai primit mereu – răbdare, prezență, compasiune.

🪷 Grija față de sine nu e un gest de egoism.
E o recunoaștere că nu poți da din tine dacă nu-ți dai ție.
Că liniștea pe care o cauți începe în locurile cele mai simple:
într-o respirație care te aduce aici,
într-o privire care nu te judecă,
într-o clipă de tăcere care nu cere nimic.

🌱 Mindfulness nu e un răspuns la probleme.
E o fereastră spre un alt fel de a trăi cu ele:
mai aproape de tine, mai puțin în grabă, mai puțin singur(ă).

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

02/07/2025

🧠 Reziliența
E o capacitate a creierului de a se adapta.
De a găsi căi noi când drumul vechi se închide.
De a transforma suferința în loc de învățare, nu doar în povară.

🌿 La nivel neuronal, reziliența se construiește în timp:
– prin relații sigure care dau sprijin
– prin experiențe care arată că poți reveni, chiar și după cădere
– prin momentele de liniște care dau spațiu pentru regenerare

🪷 În terapie, reziliența se construiește pas cu pas , se educa , capătă sens și ritm.
Nu e despre a nu cădea niciodată, ci despre a avea resursele să te ridici, cu mai multă blândețe și claritate.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

Cabinet individual de psihologie Elizabeta Costache Bucuresti. Psihoterapie individuala, Terapie de cuplu, Dezvoltare personala....

30/06/2025

💔 Când intimitatea emoțională se pierde, nu dispare dorința de a fi aproape.
Rămâne acolo, poate ascunsă de tăceri, de conflicte nerezolvate, de oboseală.
Poate simți că nu mai există drum înapoi. Dar, de multe ori, e nevoie doar de un spațiu sigur în care să poți să te oprești și să îți recunoști nevoile.

🌱 Intimitatea emoțională nu e doar despre a vorbi, ci și despre a fi prezent(ă).
E despre a lăsa zidurile jos – încet, nu forțat.
Despre a te asculta și a-l asculta pe celălalt, fără măști.

🪷 În terapie, acest loc de reconectare se construiește pas cu pas.
Se bazează pe siguranță, pe ritm blând și pe încrederea că și după pierdere poate exista un alt fel de împreună.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

27/06/2025

🌿 Atenția la detalii e o formă de prezență.
În fiecare gest mic – un reper despre cm funcționează mintea și corpul.
Respirația, tensiunea din mușchi, căldura palmelor – semnale care pot reduce agitația și pot aduce claritate.

🪷 Când ne oprim și observăm aceste detalii, creăm un spațiu de reglare:
unde reacțiile automate devin mai clare și emoțiile pot fi mai bine înțelese.

🌱 Practica mindfulness nu e despre a forța liniștea.
E despre a observa cu atenție ce simțim și cm reacționăm, pas cu pas.
Aici începe procesul de echilibrare interioară.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro

25/06/2025

🌿 Emoțiile sunt mesaje.
Sistemul nervos le transmite dincolo de gânduri, ca un limbaj pe care corpul îl știe deja.
Când simți furie, e un semnal că ceva e prea mult.
Când simți tristețe, e un semn că ceva a fost pierdut.
Când simți frică, e un ecou al nevoii de siguranță.

🧠 Aceste stări nu sunt greșeli.
Nu cer să fie ascunse sau alungate.
Ele cer doar să fie ascultate – să fie recunoscute ca răspunsuri, nu ca obstacole.

🪷 În terapie, limbajul corpului devine un aliat:
un indiciu despre ce rămâne nespus și un ghid pentru locurile unde e nevoie de blândețe.

Cu viața la terapie!
0765 222 508 | www.elizabeta-psiholog.ro