14/07/2025
🔷Relevanța posturii in durerile de spate, relevanța Kinetoterapiei in corectarea posturii si corectarea posturii după vârstă de 18 ani🔷
Postura joacă un rol esențial în prevenirea și gestionarea durerilor de spate. O postură incorectă poate duce la suprasolicitarea mușchilor, ligamentelor și discurilor intervertebrale, ceea ce contribuie semnificativ la apariția durerilor, în special în zona lombară și cervicală.
🔎 De ce este relevantă postura?
1. Distribuția greutății corporale
O postură corectă asigură distribuirea uniformă a greutății pe întreaga coloană vertebrală. În schimb, o postură incorectă (ex: cocoșarea sau înclinarea capului în față) pune presiune suplimentară pe anumite segmente, mai ales pe discurile lombare.
2. Alinierea vertebrelor
O coloană bine aliniată reduce tensiunile anormale asupra mușchilor și articulațiilor. Dacă trunchiul este înclinat, iar pelvisul este rotit, apar dezechilibre musculare care duc la durere cronică.
3. Funcționarea mușchilor posturali
Postura corectă activează mușchii profunzi ai trunchiului (core-ul), care stabilizează coloana. Într-o postură greșită, acești mușchi devin inactivi sau slăbiți, iar alți mușchi trebuie să compenseze, ceea ce duce la oboseală și durere.
⚠️ Efectele posturii incorecte
Cifoză accentuată → dureri cervicale și între omoplați
Lordoză lombară crescută → dureri lombare, uneori iradiate pe picioare
Înclinarea capului înainte (text neck) → dureri cervicale, tensiune musculară, dureri de cap
Statul prelungit pe scaun fără suport lombar → compresie discală
✅ Recomandări pentru o postură corectă
Pe scaun: genunchii la 90°, spatele sprijinit, ecranul la nivelul ochilor
În picioare: greutatea distribuită egal pe ambele picioare, abdomenul ușor încordat
La somn: saltea de fermitate medie, pernă care susține curba naturală a gâtului
🦴Relevanța posturii in durerile de spate🦴
Postura joacă un rol esențial în prevenirea și gestionarea durerilor de spate. O postură incorectă poate duce la suprasolicitarea mușchilor, ligamentelor și discurilor intervertebrale, ceea ce contribuie semnificativ la apariția durerilor, în special în zona lombară și cervicală.
🔎 De ce este relevantă postura?
1. Distribuția greutății corporale
O postură corectă asigură distribuirea uniformă a greutății pe întreaga coloană vertebrală. În schimb, o postură incorectă (ex: cocoșarea sau înclinarea capului în față) pune presiune suplimentară pe anumite segmente, mai ales pe discurile lombare.
2. Alinierea vertebrelor
O coloană bine aliniată reduce tensiunile anormale asupra mușchilor și articulațiilor. Dacă trunchiul este înclinat, iar pelvisul este rotit, apar dezechilibre musculare care duc la durere cronică.
3. Funcționarea mușchilor posturali
Postura corectă activează mușchii profunzi ai trunchiului, care stabilizează coloana. Într-o postură greșită, acești mușchi devin inactivi sau slăbiți, iar alți mușchi trebuie să compenseze, ceea ce duce la oboseală și durere.
⚠️ Efectele posturii incorecte
✔️Cifoză accentuată → dureri cervicale și între omoplați
✔️Lordoză lombară crescută → dureri lombare, uneori iradiate pe picioare
✔️Înclinarea capului înainte (text neck) → dureri cervicale, tensiune musculară, dureri de cap
✔️Statul prelungit pe scaun fără suport lombar → compresie discală
✅ Recomandări pentru o postură corectă
În șezut: genunchii la 90°, spatele sprijinit, ecranul la nivelul ochilor
În picioare: greutatea distribuită egal pe ambele picioare, abdomenul ușor încordat
La somn: saltea de fermitate medie, pernă care susține curba naturală a gâtului
🦴Relevanța kinetoterapiei in corectarea posturii🦴
Kinetoterapia are un rol esențial în corectarea posturii, fiind una dintre cele mai eficiente metode non-invazive pentru a trata și preveni dezechilibrele posturale care duc la dureri de spate, gât, umeri sau chiar la afecțiuni ale genunchilor și șoldurilor.
🏋️♂️ Ce este kinetoterapia?
Kinetoterapia = terapie prin mișcare.
Se bazează pe exerciții personalizate, care urmăresc:
corectarea alinierii corporale,
întărirea musculaturii posturale,
creșterea mobilității,
reeducarea controlului motor.
🔎 Rolul kinetoterapiei în corectarea posturii:
1. Evaluare posturală detaliată
Kinetoterapeutul evaluează poziția capului, umerilor, coloanei, pelvisului, genunchilor și picioarelor. Se identifică:
✅dezechilibre musculare (ex: mușchi prea slabi sau contractați),
✅asimetrii (ex: un umăr mai sus, pelvis înclinat),
✅tipul de postură vicioasă (cifoză, lordoză, scolioză funcțională).
2. Program personalizat de exerciții
Kinetoterapeutul creează un plan de exerciții specific, cu accent pe:
✅mușchii slăbiți (ex: abdominali, fesieri, romboizi) – pentru întărire,
✅mușchii tensionați (ex: pectorali, ischiogambieri, mușchiul trapez superior) – pentru stretching,
✅exerciții de corectare posturală activă, în oglindă sau cu feedback vizual.
3. Reeducarea posturală
Pacientul învață cm să stea, să meargă, să se ridice sau să stea pe scaun fără a suprasolicita coloana. Se folosesc:
✅exerciții în fața oglinzii,
✅poziționări corective ghidate,
✅exerciții de conștientizare corporală.
4. Creșterea stabilității și a controlului motor
Prin activarea musculaturii profunde (core), kinetoterapia restabilește controlul trunchiului în poziții funcționale – de exemplu, în timpul mersului sau al lucrului la birou.
✅ Beneficiile kinetoterapiei:
Îmbunătățește alinierea corporală
✔️Reduce durerile asociate posturii incorecte
✔️Previne recidiva dezechilibrelor
✔️Crește mobilitatea articulațiilor
✔️Îmbunătățește respirația și circulația
✔️Susține sănătatea coloanei pe termen lung
Concluzie:
Kinetoterapia nu doar că corectează postura, ci și educă pacientul să mențină o poziție corectă în viața de zi cu zi. Este o abordare eficientă, sigură și personalizată, recomandată în orice etapă a vieții – de la copii cu postură vicioasă până la adulți sedentari sau vârstnici.
Dacă dorești, îți pot propune un exemplu de program simplu de exerciții posturale pentru acasă. Vrei să-l adaptăm pentru un anumit tip de postură (ex: spate rotund, cap proiectat înainte)?
🦴Este posibilă corectarea posturii d**a vârstă de 18 ani?🦴
Da, corectarea posturii este posibilă după vârsta de 18 ani, chiar și la adulți de vârstă mijlocie sau înaintată. Deși unele modificări structurale pot deveni mai rigide odată cu vârsta, țesuturile musculare, articulațiile și reflexele posturale rămân antrenabile – mai ales prin intervenție activă, cm este kinetoterapia.
✅ Ce trebuie știut despre corectarea posturii după 18 ani:
1. Flexibilitate și plasticitate rămân prezente
La 18 ani, sistemul musculo-scheletal este complet dezvoltat, dar încă foarte adaptabil.
Mușchii, ligamentele și chiar sistemul nervos răspund pozitiv la exerciții corective, stretching și reeducare posturală.
2. Dezechilibrele posturale sunt adesea funcționale, nu structurale
Majoritatea problemelor posturale la adulți sunt cauzate de obiceiuri greșite (stat prea mult la birou, poziții vicioase).
Acestea sunt reversibile prin exerciții și conștientizare corporală, dacă nu s-au produs deformări osoase severe (cum ar fi scolioza structurată accentuată).
3. Mușchii posturali pot fi reantrenați
Prin exerciții specifice, se pot întări mușchii slăbiți și relaxa cei contractați.
Cu disciplină, chiar și o postură greșită de ani de zile poate fi corectată semnificativ.
4. Perioada de adaptare diferă
Cu cât vârsta este mai înaintată sau obiceiul postural mai vechi, cu atât corectarea cere mai mult timp și consecvență.
Totuși, progrese vizibile pot apărea în câteva săptămâni, mai ales la adolescenți și tineri adulți.
🔎 Excepții și limitări:
Dacă există modificări osoase ireversibile (ex: scolioze severe, anchiloze, spondiloză avansată), postura nu poate fi complet corectată, dar poate fi ameliorată funcțional.
În aceste cazuri, scopul este reducerea durerii, îmbunătățirea mobilității și prevenirea agravării.
Concluzie:
Corectarea posturii după 18 ani nu doar că este posibilă, ci este și recomandată, mai ales pentru prevenirea durerilor cronice și menținerea unei coloane sănătoase pe termen lung. Cheia este:
✅evaluarea corectă,
✅un program personalizat (ideal cu un kinetoterapeut),
✅consecvența în aplicare.
Kinetoterapeut,
Görög Elias
