Psiholog Nicoleta Ionica

Home
Romania
Chiajna
Psiholog Nicoleta Ionica

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psiholog Nicoleta Ionica, Psychotherapist, Chiajna.

Intre stimul și răspuns exista un spațiu. În acel spațiu sta puterea noastră de a alege cm sa răspundem. În răspunsul nostru sta abilitatea de a creste și libertatea noastră.

23/07/2025

Cum să învățăm să iubim mai sănătos? 🌱❤️

Uneori, ne trezim că oferim prea mult într-o relație, uitând de propriile nevoi și limite. În dorința noastră de a ne vindeca, de a iubi și de a fi iubiți, facem greșeala de a aștepta ca schimbarea să înceapă de la emoții. Însă, adevărul este că vindecarea începe altfel: de la comportamente.

👉 Schimbarea începe cu pași mici:
1️⃣ Mai întâi, alegem să reacționăm diferit. Poate că în loc să spunem „da” la orice cerință, spunem „am nevoie de timp să mă gândesc”. Sau poate că stabilim limite clare și sănătoase.

2️⃣ Apoi, lucrăm asupra modului în care gândim. Învățăm să identificăm tiparele care ne fac să credem că merităm mai puțin sau că trebuie să dăm mai mult pentru a fi iubiți. Înlocuim aceste gânduri cu convingeri sănătoase și echilibrate.

3️⃣ În cele din urmă, simțim schimbarea. Emoțiile noastre încep să reflecte noua noastră realitate: iubim fără să ne pierdem pe noi înșine.

✨ Dacă așteptăm ca emoțiile să se schimbe de la sine, fără să acționăm, riscăm să rămânem în același loc. Emoțiile sunt un rezultat, nu un punct de plecare. Alege astăzi să faci primul pas către iubirea sănătoasă, începând cu acțiunile tale.

🔗 Vindecarea nu e un sprint, ci un maraton. Fii blând cu tine în acest proces și amintește-ți că fiecare mică schimbare te apropie de viața pe care o meriți. 💕

Tu ce pas ai face astăzi pentru a învăța să iubești mai sănătos? Scrie-mi în comentarii sau povestește-mi experiența ta. 🌟

22/07/2025

LISTA DREPTURILOR ASERTIVE

1. Ai dreptul de a fi propriul judecător al comportamentelor, gândurilor şi emoţiilor tale şi să îţi asumi responsabilitatea pentru iniţierea lor şi consecinţele asupra ta.
2. Ai dreptul de a nu oferi explicaţii sau scuze pentru a-ţi justifica comportamentul.
3. Ai dreptul de a judeca dacă eşti responsabil pentru că ai găsit soluţii la problemele altora.
4. Ai dreptul să te răzgândeşti.
5. Ai dreptul să faci greşeli- şi să îţi asumi responsabilitatea pentru ele.
6. Ai dreptul să spui „Nu ştiu”.
7. Ai dreptul să fii independent de alţii înainte de a le face faţă.
8. Ai dreptul să fii ilogic atunci când iei decizii.
9. Ai dreptul să spui „Nu înţeleg”.
10. Ai dreptul să spui „Nu îmi pasă.”

19/07/2025

Relația este un dans
Un pas înainte, un pas înapoi. O întindere a mâinii, un gest de retragere. Uneori ritmurile se sincronizează perfect, alteori se calcă pe picioare.

Relațiile de cuplu, la fel ca un dans, cer prezență, atenție și exercițiu constant. Nu e suficient ca doar unul dintre parteneri să știe pașii – amândoi trebuie să învețe să se asculte, să se adapteze și să se sprijine reciproc în mișcare.

În dans, ca și în iubire:

Comunicarea nonverbală contează – privirea, tonul, tăcerile.
Răbdarea e esențială – nu învățăm totul din prima.
Greșelile nu sunt eșecuri, ci parte din învățare.

Dacă simți că relația ta a ieșit din ritm, nu înseamnă că dansul s-a terminat. Poate e nevoie doar să schimbați melodia, să reluați legătura unul cu celălalt sau să cereți ghidajul unui „antrenor” – adesea, acesta este rolul terapeutului.

Relațiile sănătoase nu sunt perfecte. Sunt vii, dinamice, flexibile. Și, ca orice dans reușit, cer conexiune autentică, respect și curajul de a te lăsa purtat, dar și de a conduce când e nevoie.

💬 Tu în ce fel de dans te afli acum?

17/07/2025

💝Într-o lume plină de cuvinte, există unul care străbate inimile și conturează relațiile noastre: IUBIREA. Un cuvânt atât de des invocat în limba noastră, dar cu o greutate imensă și o putere de transformare extraordinară.

💝Iubirea nu este doar un concept abstract, ci un angajament profund față de sine și față de ceilalți. Este un cuvânt pe care-l scriem în cântece, cărți și filme, dar care prinde contur și în acțiunile noastre zilnice. De multe ori, vorbim despre iubire cu ușurință, dar este vital să ne amintim că a iubi pe cineva nu este doar un gest, ci cel mai important compliment pe care îl putem face.

💝Cu toate acestea, poate că uităm adesea că prima persoană pe care trebuie să o iubim este chiar persoana noastră. Azi, vă îndemn să reflectați la semnificația adâncă a iubirii personale. A iubi și sărbători propria ființă nu este egoism, ci o investiție în sănătatea noastră mentală și în capacitatea noastră de a oferi și primi iubire în relațiile noastre.

💝Când ne iubim pe noi înșine, deschidem ușa către relații extraordinare cu ceilalți. Iubirea devine un indicator esențial al armoniei interioare și al conexiunii autentice cu cei din jur. Astfel, azi, haideți să ne amintim să ne acordăm nouă înșine iubirea pe care o merităm. Pentru că atunci când ne iubim pe noi, suntem pregătiți să oferim și să primim iubire în cel mai pur și frumos mod.

💝Fie ca această zi să fie un prilej de autocunoaștere și îmbrățișare a propriei noastre iubiri. Înainte de a da din plin și de a primi, cultivăm iubirea în inima noastră.
Cu dragoste pentru voi înșivă și pentru ceilalți, să fie o zi plină de lumină și iubire! ❤️🌟

Psiholog Nicoleta Ionica

16/07/2025

,,Numai coborând în abis putem recupera comorile vietii. Unde te impiedici, îți găsești comoară.

15/07/2025

,,Fiind atenți alert, observandu-ne pe noi înșine, cu intenția de a observa, nu de a judeca, acceptând complet orice ar apărea, doar pentru ca e acolo, permitem profunzimii sa iasă la suprafață și să ne îmbogățească viața și conștiința. Aceasta e marea reușită a conștientizării."

10/07/2025

6 sfaturi pentru a depasii frica de pierdere

Autoterapie Frica de pierdere - da, funcționează. Ce poți face singur în privința asta? Mulți oameni își doresc autoterapie pentru frica lor de pierdere. Funcționează – cele mai importante sfaturi dintr-o privire:

1. Începeți să căutați factori declanșatori: teama de pierdere apare rareori fără un motiv . Observă-te – când simți frica de pierdere ? Notează detalii despre situație. Astfel de sentimente pot apărea adesea, de exemplu, după o ceartă. Te temi că situația s-ar putea escalada și că parteneriatul s-ar putea termina. Dar poate că este mai probabil să te gândești la boală sau la moarte în mod constant dacă nu auzi în mod constant de la cei dragi. Sau îți este frică fără motiv că partenerul tău ar înșela.

2. Descoperă tiparele tale de gândire: Dacă observi că gândurile tale se învârt mereu în jurul unui anumit subiect, așa-numita oprire a gândirii poate ajuta: o tehnică de la terapia comportamentală pentru a întrerupe ruminația. Dacă observi că intri în frica de pierdere, îți spui cu voce tare „Stop!” . Cu puțină practică, poate cu sprijinul terapeuților, vei învăța să treci rapid prin procesele de gândire nedorite.

3. Lucrează-ți stima de sine: Gândește-te la modul în care te percepi și te evaluezi . Unii oameni care suferă de frică de pierdere cred că sunt lipsiți de valoare și de neiubit. Dacă și tu ai avut aceste gânduri, este timpul să lucrezi la stima de sine și imaginea de sine. Fiecare om este unic. Succesul, starea sau soldul contului nu sunt decisive pentru aceasta. Fericirea vine de la noi înșine - și nu avem nevoie de alți oameni pentru asta. De asemenea, puteți profita de sprijinul psihoterapeuților.

4. Învață să te relaxezi: frica de pierdere merge mână în mână cu simptomele fizice – stresul este deosebit de comun . Exercițiile de meditație sau de relaxare pot ajuta.

5. Învață să vorbești despre teama de pierdere: cei din jurul tău s-ar putea să nu te perceapă corect pe tine și grijile sau nevoile tale. Prieteniile sau parteneriatele se pot rupe din această cauză. Înainte să se întâmple ce e mai rău, ar trebui să te bazezi pe comunicare . Vorbește despre ceea ce te deranjează. Alți oameni ajung să te cunoască mai bine - și multe neînțelegeri sunt rezolvate rapid.

6. Căutați ajutor: gândurile și sentimentele de acest fel au declanșatoare , iar propria dvs. căutare de indicii nu are întotdeauna succes. Este adesea o chestiune de experiențe adânc îngropate din propria copilărie. Dacă rămâneți blocat, un terapeut sau un antrenor vă poate sprijini.

Sunt aici sa te ajut cand nu poti singur!

Cu drag,
Psiholog Nicoleta Ionică

foto: sursa internet

08/07/2025

Emotiile sunt valuri, iar viata este compusa din valuri care vin si pleaca, in functie de evenimente. Uneori linistite si asteptate, precum melancolia de sfarsit de vacanta, iar in alte momente violente si brutale, ca furia declansata de o tradare.

Nimeni nu poate opri valurile, caci ele fac parte din viata si ne fac sa ne simtim vii si conectati cu noi insine si cu cei din jur. Doar atunci cand suntem mereu prinsi in furtuni emotionale acestea devin daunatoare pentru sistemul nostru fizic si psihoemotional.

Consecinta? Oboseala, probleme de sanatate, o minte saturata de ganduri, blocaje care te impiedica sa treci la actiune si/sau actiuni necugetate si potential nocive.

Ideea este sa invatam sa navigam prin valuri pentru a ajunge pe tarm, pastrand resursele si organismul.

05/07/2025

💔 Când iubești, dar te pierzi pe tine…

Poate că ai simțit de multe ori că dragostea ta „te consumă”. Că ai nevoie de celălalt nu doar ca să fii fericit(ă), ci ca să te simți întreg(ă). Că fără atenția lui sau aprobarea ei, totul pare să se prăbușească în tine.

🔗 Dependența emoțională nu e o slăbiciune, ci un mecanism de supraviețuire învățat prea devreme. Poate ai crescut într-un mediu în care dragostea venea cu condiții. Sau în care a trebuit să te adaptezi mereu nevoilor celorlalți ca să fii văzut(ă). Așa ai învățat că "dacă nu te agăți, ești abandonat(ă)".

Dar, adevărul e altul: iubirea sănătoasă nu cere sacrificiul propriei identități.

🧠 În terapie, învățăm că:

Prezența noastră are valoare, chiar și în absența altuia.
Granițele nu distrug relațiile, ci le protejează.
Relațiile nu trebuie să doară ca să fie reale.

🌿 Vindecarea începe cu o întrebare simplă:
„Dacă m-aș pune pe mine pe primul loc, ce s-ar schimba?”

📌 Nu e ușor să te desprinzi de o legătură care ți-a devenit supraviețuire. Dar merită să înveți să rămâi cu tine, chiar și atunci când ceilalți pleacă.

👣 Ești suficient(ă) chiar și când nu te ține nimeni de mână.

Cu empatie,
Psihoterapeut Nicoleta Ionica
0724 273 990

01/07/2025

🌿 DEPENDENȚA EMOȚIONALĂ: Când dragostea doare, dar nu poți pleca

🔸 „De ce rămân, chiar dacă mă doare?”
Aceasta e întrebarea pe care o aud des în terapie. Și răspunsul nu este „pentru că ești slab”. Ci pentru că ai învățat, adesea încă din copilărie, că iubirea vine cu prețul suferinței, fricii sau abandonului.

🔍 Semnele dependenței emoționale pot include:

* Frică intensă de a fi singur(ă) sau abandonat(ă)
* Nevoia constantă de validare și afecțiune
* Dificultatea de a spune „nu” sau de a stabili limite
* Rămânerea în relații dezechilibrate, chiar și când sunt dureroase
* Anxietate când partenerul se distanțează sau nu răspunde imediat
* Pierderea propriei identități în relație

🧠 De ce rămânem în relații toxice?
Pentru că o parte din noi crede că „nu merit mai mult”, că „fără el/ea nu exist”, sau că „poate se va schimba”. Aceste credințe sunt adânc înrădăcinate și ținute în viață de rușine, frică și lipsa încrederii în sine.

💬 Cum ajută psihoterapia?
Terapia nu rupe relații – ci îți dă puterea de a alege conștient ce relații merită sufletul tău. Pas cu pas, cu sprijin emoțional și ghidare clară, poți:

✔️ Înțelege rădăcinile dependenței tale
✔️ Înveți să îți recunoști și onorezi nevoile
✔️ Setezi limite sănătoase, fără vină
✔️ Recapeți încrederea în tine
✔️ Faci diferența între iubire și atașament toxic
✔️ Înveți să fii bine *cu tine*, înainte de a fi cu altcineva

🌱 Ce câștigi când ieși dintr-o relație toxică?
Libertate. Claritate. Pace. O reconectare profundă cu propria ta valoare. Și șansa de a construi relații reale, reciproce, bazate pe respect – nu pe teamă sau dependență.

🕊️ Nu trebuie să faci drumul singur(ă). Vindecarea nu înseamnă uitare, ci **întoarcerea blândă către tine**.

—

💬 Te-ai regăsit în aceste rânduri? Dacă simți că trăiești într-o relație care te frânge în loc să te susțină, poate că e timpul să alegi altceva pentru tine.

Psiholog Nicoleta Ionica
0724 273 990

27/06/2025

„Nu poți vindeca, nu poți conștientiza, nu poți ameliora ceva ce nu poți pune în cuvinte”

Cuvintele au puterea de a ne transforma. Ele dau formă trăirilor noastre interioare, ajutându-ne să le conștientizăm și să le integrăm. Dar ce se întâmplă atunci când durerea, frica sau rușinea rămân fără glas? Răspunsul e simplu: emoțiile captive, neexprimate, continuă să ne rănească, să ne controleze și să ne limiteze.

🌱 De ce e important să pui în cuvinte ceea ce simți?
- Conștientizarea: Atunci când numim o emoție, o facem vizibilă. A o numi înseamnă a face primul pas spre acceptare.
- Eliberarea: Cuvintele ne ajută să descărcăm tensiunea acumulată, să scoatem durerea la suprafață într-un mod sigur.
- Conexiunea: Atunci când vorbim despre ce simțim, ne putem conecta mai profund cu cei din jur. Vulnerabilitatea împărtășită apropie oamenii.

🔑 Cum înveți să pui emoțiile în cuvinte?
1. Începe cu pași mici: Dacă nu găsești cuvintele potrivite, poți spune „Nu știu ce simt acum, dar vreau să încerc să înțeleg.”
2. Fii răbdător cu tine: Uneori, emoțiile sunt greu de accesat, mai ales dacă le-ai ignorat mult timp. Îți ia timp să înveți să le recunoști.
3. Scrie sau desenează: Dacă exprimarea verbală e dificilă, scrisul sau desenul pot fi punți către interiorul tău.
4. Cere ajutor: Un terapeut te poate ghida să îți înțelegi emoțiile și să le dai glas.

💡 Amintește-ți: Emoțiile pe care nu le exprimi nu dispar. Ele rămân în corpul tău, transformându-se în tensiune, boală sau distanțare emoțională. Vindecarea începe atunci când găsești curajul să pui durerea în cuvinte.

„Dă emoțiilor tale un nume și vei începe să le stăpânești. Lasă-le fără glas, și ele te vor stăpâni.”

Cu sustinere si caldura,

Psih. Nicoleta Ionica
0724 273 990

Address

Chiajna

Telephone

+40724273990

Website

https://psiholognicoletaionica.ro/, https://www.psychologies.ro/psyconect/profil/nicoleta-ionica, https://www.psychologi

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psiholog Nicoleta Ionica posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psiholog Nicoleta Ionica: