Alina Ioana Vădan-Fiziokinetoterapeut

17/12/2023

28/05/2022

Prima cursă de anul acesta la care m-am decis cu 2 zile în urmă să particip: cross msg apuseni 12 km.🏃🏻‍♀️

Deși am facut puține antrenamente de alergare pe trail în ultima perioadă, mă declar mulțumită pentru performanța de azi. 👌

Traseul a fost unul mediu spre dificil pe porțiunile de urcare. ⛰

Starea vremii: nefavorabilă, ploioasa, dar nu a fost un impediment. 🌧

Starea mea: încărcată cu doza de endorfine de care nu mă pot satura… și nici nu vreau. 🙈

Natura și sportul în aer liber îmi dau mereu o energie pozitivă și mă ajută să îmi încarc bateriile.😍

Dacă și pentru tine e la fel, te încurajez să te bucuri cât mai mult de acest sezon care îți oferă șansa să participi la multe activități în aer liber. 🙏✌️

15/05/2022

The degenerative changes observable in degenerated intervertebral discs

07/04/2022

🔸Durerea lombară reprezintă una dintre cele mai des intâlnite probleme în rândul populației, fiind a doua cauză principală pentru care oamenii se prezintă la medic, pe primul loc fiind răcelile sezoniere.

🔸Conform studiilor epidemiologice, 80% din populație se confruntă cu dureri de spate în cursul vieții.

🔸De asemenea, durerea lombară este printre cauzele principale ale dizabilității de lungă sau scurtă durată în rândul populației active profesional (cel mai des la grupa de vârstă sub 50 de ani), deoarece poate necesita o perioadă mai lungă de repaus, respectiv absența de la locul de muncă.

🔸În plus, costurile tratării acestei afecțiuni sunt de asemenea foarte ridicate.

🔸Este demonstrat faptul că munca ce implică răsucirea sau aplecarea trunchiului în mod necorespunzător, manevrarea manuală a materialelor grele, vibrația întregului corp sau statul prelungit în poziții vicioase la birou, reprezintă factori de risc pentru aparația durerii lombare joase.

🔸Cauzele care generează durerea pot fi multiple și necestită investigații medicale precum radiografie sau rmn pentru a stabili un diagnostic și pentru a face un plan de tratament corespunzător.

🔸Fiind o afecțiune musculo-scheletală foarte des intalnită, prevenția este ce mai potrivită masură de luat în considerare care cuprinde următoarele:

✔️Respectarea principiilor ergonomice de bază cm ar fi menținerea unei posturi corecte:

🔸în poziția stând în picioare;
🔸șezând pe scaun;
🔸în timpul anumitor mișcări precum ridicarea corespunzătoare a obiectelor, rotația din trunchi, ridicarea din pat, de pe sol;

✔️Respectarea principiilor ergonomice specifice fiecărui loc de muncă;

✔️Practicarea unui program de exerciții specifice menite să păstreze un tonus muscular optim pentru a preveni eventualele dezechilibre musculare.

🔸În video ul de ma jos , găsești câteva exerciții fizice terapeutice simple și sigure care pot preveni sau ameliora durerea de spate lombară.

🔸Execută 10-12 repetari din fiecare exercițiu, câte 3 serii.👌

13/02/2022

Acest weekend am participat la cursul de Stretching Global Activ (SGA) alături de colegii mei de la muncă și alți colegi de breaslă.

A fost un curs în care am învățat să ne însușim conștientizarea propriului corp din punct de vedere muscular, să găsim defectele posturale și cm să le corectăm, în primul rând muncind cu noi înșine, iar apoi să transpunem tehnica terapeutică în practica cu pacienții noștrii.

Stretchingul global activ vizează întinderea unor lanțuri musculare responsabile de postura noastră concomitent cu controlul respirației și se adresează atât persoanelor care practică un sport de performanță sau amator pentru a preveni eventualele accidentări, cât și persoanelor cu dezechilibre posturale sau cu afecțiuni musculo-scheletale.

Mulțumim Alin Burileanu pentru îndrumare și pentru modul placut de a prezenta cursul!

Recomand acest curs tuturor specialiștilor care își doresc să se dezvolte atât profesional cât și personal!

28/01/2022

Pentru viitoare mamici si mamici!🤗😇

Gimnastica prenatală, ghidată de kinetoterapeut, are multiple beneficii pentru sănătate, de la tratarea insomniilor, până la prevenirea varicelor

24/01/2022

Hiperlordoza lombară reprezintă accentuarea curburii (lordozei) lombare datorită unor dezechilibre musculare care pot fi consecința cifozei posturale sau a tonusului muscular neadecvat.

Această poziție vicioasă a bazinului, din punct de vedere biomecanic se caracterizează prin proiecția anterioară a bazinului și este asociată cu o prevalență crescută a durerii de spate în zona lombară❗️

Dezechilibrele musculare în această zonă se manifestă prin:

➡️scăderea/inhibiția activității musculare la nivelul mușchilor abdominali, fesieri și ischiogambieri, devenind astfel slabi și compensează prin :
➡️hiperactivitatea musculară la nivelul mușchilor flexori ai șoldului (iliopsoas), spatelui (paravertebralii lombari, pătratul lombar, marele dorsal) devenind astfel rigizi.

Acest tipar de dezechilibru muscular apare pe diagonala corpului, după cm se vede în imaginea de mai jos.

Ca și principii de corecție posturală, e nevoie să ai în vedere următoarele:

✔️Conștientizează postura, trage bazinul înspre înapoi, strângând ușor abdomenul și fesierii;

✔️Practică și integrează exercițiile de respirație corect și eficient;

✔️Tonizează mușchii abdominali, fesieri și ischiogambieri;

✔️Practică exerciții de stretching pentru mușchii șoldului, spatelui;

30/11/2021

Încălțăminte minimalistă sau modernă? 🤔

Dacă te întrebi ce încălțăminte ar trebui să alegi atât pentru purtatul lor în viața de zi cu zi cât și la sport, e bine să ții cont de următoarele aspecte:

În imaginea de mai jos, e prezentată o comparație între pantofii sport cu talpă joasă, minimalistă și cei cu talpă groasă și vârful ridicat.

Aceștia din urmă au fost creați cu scopul de a facilita faza de propulsie a piciorului în timpul mersului, pentru cei care au limitări de mobilitate la nivelul articulațiilor degetelor. Acest lucru face ca degetele picioarelor să nu intre în acțiune în timpul mișcării.

De ce nu e un lucru bun?😬

Piciorul (talpa) a fost creată pentru a fi în contact cu solul și implicit cu toate degetele pe sol în timp ce stăm în picioare. Purtatul pantofilor cu talpă foarte groasă, cu vârful ridicat sau alt tip de încălțăminte modernă, împiedică transmiterea impulsurilor nervoase de la nivelul solului înspre centrii nervosi, ceea ce afectează stabilitatea și echilibrul întregului corp.

În schimb, purtatul pantofilor cu talpă subțire, minimalistă sau chiar desculț, atât în timpul mersului cât și în timpul alergatului determină:

▶️creșterea forței și tonusului muscular la nivelul musculaturii intrinsecă (rol în stabilitate) și extrinsecă (rol în generarea forței și rotația articulară) de la nivelul tălpii, aceși mușchi fiind primii care inițiază mișcarea la acest nivel.

Acest lucru duce la:

▶️îmbunătățirea propulsiei în timpul mersului și alergatului;
▶️scăderea riscului de accidentare la alergători cu condiția ca tranziția de la alt tip de pantofi să se facă treptat și controlat, altfel accidentarea este inevitabilă.

Purtatul încălțămintei minimaliste sau chiar mersul desculț este de asemenea foarte important în cazul copiilor deorece asigură:

✔️dezvoltarea sanătoasă, adecvată a musculaturii, a boltei plantare și previne posibilele deformări ale picioarelor;
✔️o biomecanică corectă.

Ca și concluzie, având în vedere că de-a lungul evoluției ne-am adaptat la mersul biped și desculț, e nevoie să ne asigurăm o încălțăminte adecvată care să susțină acest tipar de locomoție adaptativ și să prevină posibilele afecțiuni musculo-scheletale. 🚶🏽‍♀️🚶🏻‍♂️

Choose smart! 👌

23/11/2021

Cifoza posturală (cocoașa) este una dintre cele mai des întalnite posturi vicioase, care are drept consecințe, pe lângă un aspect inestetic, o serie de dezechilibre musculare care pot cauza dureri de spate și perturba alte funcții precum funcția respiratorie.

Postura cifotică se caracterizează prin:

❗️proiecția anterioară a capului și gâtului;
❗️rotația internă a umerilor;
❗️rotunjirea zonei dorsale (aspectul de cocoașă).

Din punct de vedere simptomatic, pot apărea următoarele:

⚠️contracturi, rigiditate la nivelul gâtului, umerilor,partea superioara a spatelui;
⚠️durere la nivelul gâtului, spatelui, umerilor, brațelor;
⚠️senzație de amorțeală, furnicatură la nivelul umerilor, brațelor, mâinilor și degetelor;
⚠️dureri de cap, spate.

Dezechilibrele musculare se manifestă prin 🔻scăderea activității unor grupe de mușchi (mușchii flexori profunzi ai gâtului, mușchiul trapez mijlociu și inferior și mușchiul dințat anterior), aceștia devenind slabi și care compenesează prin 🔺activarea excesivă a altor grupe de mușchi (mușchii pectorali, mușchiul trapez superior, mușchiul ridicător al scapulei) aceștia devenind rigizi.

Acest tipar de dezechilibru muscular se manifestă pe diagonala corpului, după cm se vede în imaginea de mai jos.

Ca și principii de corectare a cifozei dorsale, trebuie să ai în vedere următoarele:

✔️Conștientizează postura, trage bărbia și umerii înapoi;
✔️Practică exerciții de stretching pentru mușchii pieptului, gâtului, spatelui;
✔️Întărește mușchii din partea dorsală a spatelui;
✔️Practică și integrează exercițiile de respirație corect și eficient.