Zia Yans - Nutrition Coach

01/02/2023

ZIA YANS | Integr.Health Coach (.nutrition.coach) on Instagram: "Winter salad 🥗 with potatoes, eggs and sour cream. No mayonnaise 🫡 Salata de iarna sau salata rece de orice alt sezon se face extrem de ușor. Am pus spălat cartofii galbeni si mov si i-am pus la fiert cu tot cu coaja. Am pu...

14/01/2023

Porridge 🥣 nu am mai postat de mult o rețeta. Am făcut niște terci înainte sa ne pornim la drum. Rețeta o aveți in highlights. Pe lângă asta eu am adăugat o proteina pudra pentru a completa aceasta masa. Pofta buna, ZIA

01/01/2023

La mulți ani! Ca sa începem anul in forță vreau sa va transmit următorul mesaj. Îmi doresc pentru mine, dar și pentru voi, ca anul care a venit sa o luam mai ușor. Cu mai putina presiune și mai multă compasiune pentru noi. Sa stam un moment sa ne gândim la tot ce am realizat și toate provocările pe care le-am cucerit. Sa fim mai bune cu noi, sa ne iubim mai mult pe noi și pe corpul nostru. Sa nu mai ne judecam. Am făcut tot ce am știut mai bine ca sa fim azi, aici. Va doresc tot ce e mai bun. La mulți ani 🫶🏼

30/11/2022

https://fb.watch/h7vTEZKSiK/

15/11/2022

Cum sa primesc așa mesaj de ziua mea 🫡 îți mulțumesc frumos pentru cuvintele tale și gândurile bune! Sunt binecuvântata cu fiecare client al meu si de la fiecare am ceva de învățat. Sunt foarte recunoscătoare pentru asta! Once again happy birthday to me ❤️

14/11/2022

ZIA YANS | Integr.Health Coach shared a post on Instagram: "Revin cu rețeta pentru aceasta minunata pâine cu gust de copilărie 🤩 Ingrediente: 250 gr faina 000 250 gr făina 650 300 - 320 ml apa 10 gr sare sau o lingurita 10 gr drojdie proaspata sau 3 gr uscata 5 - 10 ml ulei de masline Prepara...

14/11/2022

ZIA YANS | Integr.Health Coach shared a post on Instagram: "Ce zici de o pâine ca pe vremuri? Îmi aduc aminte copil fiind când mergeam la o brutărie după pâine. Mirosea pe toată strada minunat și neaparat trebuia să rupi din pâine sa mănânci pana ajungeai acasă. Eu ziceam ca au mâncat-...

27/10/2022

Rețetă noua de înghețată fără lactate

ZIA YANS | Integr.Health Coach shared a post on Instagram: "My favorite home made ice cream 🍦 E super ușor de făcut și gusturile pot varia. Eu pun in general banane + ce fructe doresc atunci. Am mai încercat și cu cacao, milka și alte variante mai dulci. Va propun aceasta înghețată in or...

20/07/2022

Eu vreau sa îmi trăiesc viata! Nu vreau sa vina o zi în care voi spune... cm ar fi fost dacă as fi făcut una sau alta? Sau acum regret ca nu am avut curajul sa îmi urmez visul și chemarea. Și sa vizitez toate locurile pe care mi le-am dorit... ca este vreme...

14/07/2022

OR YOU COULD JUST LIVE

You are going to wish your body was more,
You are going to wish your body was less,
You are going to wish your body would change,
You are going to wish your body would not.

You are going to wish your body was many things,
between now,
and the day you leave this mortal coil.

And one day,
as is always the way,
you will look back,
and see,
that your body was always as it should be.
Doing its best
To be you,
for you.

And you are then going to wish that just once,
you had told your body,
‘I accept you, as you are, right now’.

And that maybe had you done this,
you would have spared yourself a lifetime,
of wishing for something you didn’t really ever need.

That what it was you should have been wishing for, in fact,
was the courage to accept,
the strength to embrace,
the wisdom to really see,
what you have.

You’re going to wish for many things,
when it comes to your body.

Or you could just wish for health.

And live your life,
flawed
and
beautiful.

Donna Ashworth
From ‘I wish I knew’: https://amzn.to/3JVMJlZ

Art by Helma Speksnijder

09/07/2022

Am observat în ultima vreme la femeile pe care le întâlnesc ca mănâncă foarte puțin. Mai puțin decât au ele nevoie și atunci corpul o sa fie în stare de alerta și oprește anumite funcții esențiale funcționarii echilibrate a corpului. Unul dintre efectele secundare este amenoreea sau absența menstruației.

În momentul în care se reglează alimentația, se reglează și menstruația, apărând ciclul menstrual.

Ce vreau sa înțeleagă orice femeie e ca trebuie sa mănânce mai mult și ce nevoie mare avem de mișcare!

Mișcarea poate fi de orice fel. Alergat, înot, cross fit*, fitness**, yoga, zumba orice ar fi sa fie consistentă și consecventa. Și dacă nu poți merge la una dintre activitățile menționate mai sus, plimbările sunt și ele benefice. Încearcă sa faci un pic mai mult ca ieri în fiecare zi. Chiar dacă e vorba ca ai urcat 1 etaj pe jos în loc sa iei liftul, în timp se aduna mult mai multe.

Ce vreau sa înțeleagă oricine e ca nu trebuie sa punem presiune pe noi. De pe o zi pe alta sa alergi 5 km. Și sa mănânci mai mult. Sau poate mai sănătos.

Începe sa iti spargi în pași mărunți obiectivele.

Un exemplu: Pentru următoarea luna o sa îmi prepar singura micul dejun și nu mai iau cafeaua de la c**t cu sirop și tot felul de îndulcitori. O fac eu și economisesc și bani și timpul pe care îl foloseam sa merg pana acolo și înapoi.

Start small and enjoy the ride, not only the destination 😉

Hugs,
ZIA

*nu te speria de fitness. Nu ajungi sa fii asa muschiuloasa cm le vezi pe tipple de pe instagram. Ele lucrează extra hard sa ajungă asa. Corpul femeiesc ajunge sa "semene"cu un bărbat prin really hard work and most of them don't even made it there. Așa că nu îți fie frică. Doar dobândești masa musculară și arzi mai multe calorii făcând sală, dar și după când nu faci mișcare pentru că mușchii au un aport mai mare de calorii pentru menținere.

01/07/2022

După ultimele discuții cu clientele mele am zis ca trebuie sa ajungă mesajul acesta la cat mai multe persoane.

Tine de oamenii care sunt pe lista de oameni importanți în viața ta, oamenii care poți sa ii faci mândri, dar și oamenii care îi poți dezamăgi.

Si uitându-te la aceste liste, gândește-te cine merita toată gândurile tale. Cine merita energia ta.

Un weekend fain va doresc, alături de oameni care va plac, va iubesc, va aduc valoare.

Hugs,
ZIA

11/06/2022

Cravings - Tell me what you crave. Chocolate? Salt? Carbohydrates? Red meat?

Do you crave chocolate?🍫

Do you suddenly have a hankering for something sweet and creamy? While a chocolate bar does contain sugar and fat, there are actually some nutritional benefits to dark chocolate. Some studies show that people who eat a small amount of dark chocolate every day, as part of their total calories, have lower blood pressure. Cocoa is really nutrient dense with magnesium, iron and fiber.

If you follow a plant-based diet, you might be craving chocolate if you're anemic or low in iron.

Do you crave salt? 🧂

When you're craving salt, you might just be dehydrated. Before you reach for a salty snack, take a big drink of water. Often when we think we're hungry, we're actually just thirsty.

Do you crave Carbohydrates? 🍞🥐🥖

Carbs like pasta, cookies and bread are quick sources of energy, but they won't keep you full for long. If you're craving high-fat, high-carb foods, think about your sleep schedule. Your body might be asking for fats and carbs because they generate some of the hormones that we normally get that regulates your sleep. A full night of recharging can help curb some of those unhealthy cravings.

What to do?

First of all, stop and think, "Do I need this?" You might need salt, for example, if you just finished a heavy workout where you lost a lot of sweat. Or you might have just come off of a bad bug and your salt stores are depleted. If that's the case, your body only needs a very small amount of salt in general.

However, if you're having weird cravings, you shouldn't always give in. If you know your body is asking for something you don't need, take five minutes and do something else. Take a quick walk or talk to a friend. Cravings pass – they really do. What you might be wanting is stress relief or a quick boredom fix. If you're still truly craving the same thing after your five-minute break, then go ahead and have that food. But usually, you'll feel better from the exercise or social break.

If you feel the same or worse after you indulge the craving, it's not the food you're needing. You probably need stress relief, rest or hydration.

Hugs,
ZIA
https://www.instagram.com/reel/CeqNsCKATnZ/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Jeppe Reil • Summer Energy

09/06/2022

Tundra Beats • Feel Good

07/06/2022

Corpul nostru e pregătit pentru orice. Cel mai greu e de convins mintea.

Întâlnesc des situația de mai sus, atât în viața personală de zi cu zi, cât și cu dragile mele cliente. Un exemplu ar fi: le propun sa facem ceva total realizabil din punctul de vedere al corpului și al capacităților fizice și mintea le oprește.. pentru câteva momente.

La minte ii place confortul. Ii e frica de cele mai multe ori de ceva nou.

Si corpul simte și ne transmite mesaje. Dar dacă mintea zice, corpul face.

Asa e în orice vrei sa faci. Dacă te "înhami" la ceva nou, la început ești bucuroasă și încântată și vesela și multe alte lucruri bune. Cum ar fi sa slabesti.

Dacă nu îți antrenezi mintea sa rămână în stătea aceea, încet, încet nu te vei mai simți asa. Nu vei mai simți euforia și vei simți ca nu mai poți face ceea ce ti-ai propus mai devreme.

Vor apărea întrebările:
✨️ dar ce de trebuie sa ma chinui?
✨️ eu nu mi-am dorit sa fie chiar asa greu?
✨️ oare dacă mănânc mâncarea asta, doar de data asta și încep după?
✨️ oare nu o sa mai pot manca nimic niciodată?
✨️ oare nu o sa ma mai bucur de viață?
✨️ mie îmi place mult sa mănânc. Sigur nu am cm sa slăbesc.
✨️ am mai slăbit eu și le-am pus înapoi. Asa ca de ce sa ma mai chinui dacă tot aici ajung?

Asa ca iti recomand sa iti faci o lista pentru primele zile cu motivele pentru care faci aceasta schimbare. Și dacă simți ca ești ușor influențabilă, lasă câte un note pad prin casa, pe la birou, prin locurile în care petreci timpul, cu ideile pe care le-ai scris ca să le poți vedea și să nu uiți acel sentiment de bine și care era motivația inițială.

Gândește-te ce îți dorești mai mult?

Trebuie sa nu mai renunțăm la o satisfacție mica, de moment... pentru obiectivul final care ne aduce o satisfacție enormă. 💚

Eu te pot ajuta sa slăbești, iar apoi sa te menții. Fără sa ții dietă, fără înfometare, fără să arunci mâncarea bună din dulap.

Dacă simți ca ai ajuns la capătul puterilor, ca nu mai ai variante, ca le-ai încercat pe toate, crede-ma ca te pot ajuta. O sa fii surprinsa ce abordare diferita am.

Hugs,
ZIA