09/03/2026
😌Cu siguranță știi cât contează somnul pentru starea ta de bine …
💤Poate nu știi, totuși, ce duce la un somn bun?
Cu ocazia “Sleep Awareness Week”, vă prezentăm un studiu publicat în 2024, “Positive psychological traits predict future sleep quality and quantity: exploring emotion regulation as a common mediator” (Tout și colab., 2024) investighează, însă, câțiva factori psihologici care ne ajută să avem un somn adecvat calitativ și cantitativ!
😴 Participanții studiului (N = 220), au fost urmăriți pe o perioadă de 24 de săptămâni, fiind măsurați diverși factori psihologici, cât și calitatea și durata somnului. Factorii psihologici urmăriți au fost mindfulness (ce se referă la abilitatea de a observa momentul prezent fără judecată), autocompasiunea (ce se referă la a te trata cu blândețe și a înțelege suferința proprie ca parte a naturii umane), recunoștința (ce se referă la tendința generală de a fi recunoscător pentru lucrurile pozitive din viața ta), cât și optimismul (ce se referă la tendința ne aștepta că lucrurile vor merge bine pentru noi, în final, chiar dacă apar dificultăți).
🔎 Și ce s-a observat?
Nivelurile de trăsături psihologice pozitive, precum mindfulness-ul, autocompasiunea, recunoștința și optimismul, adăugate împreună, preziceau calitatea și cantitatea somnului peste 12 săptămâni, precum și peste 24 de săptămâni. Nivelul de optimism luat izolat a fost singurul care prezicea calitatea somnului peste 12 săptămâni, precum și peste 24 de săptămâni.
Practic, cu cât nivelul de optimism al participanților la intrarea în studiu era mai ridicat, cu atât era mai probabil să se odihnească mai bine peste 12 sau 24 de săptămâni!
👀 Mai mult…
Impactul nivelului de optimism de la începutul studiului asupra calității somnului de la sfârșitul somnului era mediat parțial de nivelul redus de utilizare a unor strategii de reglare emoțională dezadaptative (ruminare, catastrofare, autoblamare sau blamarea altei persoane). Pe scurt, asta ne sugerează că parte din motivul pentru care participanții optimiști aveau somn mai calitativ era faptul că nu foloseau strategii de reglare emoțională dezadaptative (ex. nu ruminau, nu catastrofau, nu se blamau pe ei sau pe ceilalți la fel de mult ca participanții neoptimiști).
🙌 Așadar, pare că e important să fim optimiști, să fim recunoscători, să ne acceptăm. Nu doar fiindcă asta ne ajută psihic și ne simțim bine, acum, ci și fiindcă e posibil să ne odihnim mai bine, ca rezultat!
Sursa:
Tout, A. F., Jessop, D. C., & Miles, E. (2025). Positive psychological traits predict future sleep quality and quantity: exploring emotion regulation as a common mediator. Psychology & Health, 40(8), 1259–1281. https://doi.org/10.1080/08870446.2024.2314722
