Lelki Egészség Pszichológiai Rendelő - pszicho.ro

19/08/2025

Lise Bourbeau „Az öt seb, amely megakadályozza, hogy önmagad légy” című könyvében arról ír, hogy a gyerekkorban szerzett érzelmi sebek mélyen befolyásolják a felnőttkori életünket – a kapcsolatainkat, önértékelésünket, viselkedésünket és még a testtartásunkat is.

Mindannyian hordozunk bizonyos érzelmi sebeket: megaláztatás, elhagyás, igazságtalanság, árulás és elutasítás.

Ezek a sebek „maszkokat” hoznak létre bennünk – vagyis olyan viselkedési mintákat, amelyekkel megpróbáljuk megvédeni magunkat a fájdalomtól.

A könyv bemutatja, hogyan ismerhetjük fel saját sebeket, hogyan hatnak a testünkre, gondolkodásunkra és kapcsolatainkra.

A gyógyulás első lépése a tudatosítás és elfogadás: ha felismerjük, melyik seb dominál bennünk.

1. Megaláztatás sebe
• Hogyan nyilvánul meg: görnyedt testtartás, leengedett vállak, lehajtott fej, rejtett farizmok.
• Ok: gyermekként szégyen, kritika vagy gúny érte → érzés, hogy „nem vagy elég jó”.
• Gyógyulás: önbecsülés fejlesztése, önmagad iránti együttérzés, pozitív megerősítések, határok felállítása.

2. Elhagyás sebe
• Hogyan nyilvánul meg: látszólag ok nélküli túlsúly, evési kényszer a belső üresség betöltésére.
• Ok: érzelmileg vagy fizikailag hiányzó, hideg szülők → félelem a magánytól.
• Gyógyulás: magány elfogadása, kötődési minták gyógyítása, hála gyakorlása, érzelmileg fejlesztő terápiák.

3. Igazságtalanság sebe
• Hogyan nyilvánul meg: merev test, feszült testtartás, testsúly mindig „közepes”, perfekcionizmus.
• Ok: túl szigorú nevelés, magas elvárások → érzés, hogy semmi sem elég.
• Gyógyulás: kontroll elengedése, hibák elfogadása, egyensúly adás és elfogadás között.

4. Árulás sebe
• Hogyan nyilvánul meg: erős testalkat (férfiaknál széles hát, nőknél hangsúlyos csípő), kontrolligény, félelem a megcsalatástól.
• Ok: a szülői ígéretek megszegése, bizalom elárulása → félelem a sebezhetőségtől.
• Gyógyulás: bizalom építése, megbocsátás gyakorlása, túlzott hatalomvágy elengedése.

5. Elutasítás sebe
• Hogyan nyilvánul meg: vágy az eltűnésre, kerülés emberek vagy csoportok között, önmagad és mások elutasítása.
• Ok: gyermekkorban az érzés, hogy nem kívánatos vagy nem elfogadott → menekülés és önmegtagadás.
• Gyógyulás: önelfogadás, önkritika átalakítása, szeretet és megbecsülés befogadása, identitás megerősítése.

A test és a testtartás a régi érzelmi sebeket tükrözik vissza.

10/07/2025

A digitális detox előnyei

A kutatók nem véletlenül ajánlják folyamatosan a digitális detox (online tér nélkülözése) rendszeres alkalmazását.
A központi idegrendszerünk, az érzelmi apparátusunk olyan mértékben terhelődik a mindennapokban, amit jó időnként pihentetni.
Az agyunknak szüksége van restaurációs időszakokra, amikor nincs más dolga,
mint azon ingereket feldolgozni, amire eredetileg tervezve van: a realitásból érkezőket.

A JOMO a szorongások elkerülésének egy eszközét takarja. ("Joy of Missing Out"-a kimaradás öröme, ami azt jelenti, hogy valaki örömét leli abban, ha nem vesz részt minden társadalmi eseményen vagy digitális felületen, hanem inkább élvezi a saját magával töltött időt, a pihenést és a stresszmentes kikapcsolódást.)

Valójában olyan gondolkodásmód kialakítása, melyben képessé tesz arra, hogy elégedettséget érezzünk át a saját aktuális pillanatunkkal.
Amikor „lecsatolunk” a közösségi médiáról átélhetünk valamiféle szabadságot, mely lehetővé teszi, hogy annak örüljünk, akik vagyunk és amit a valóságban átélhetünk, és nem azon töprengünk, hogy ki nem hívott el minket, hogy mások épp mit csinálnak, és ki nem szeret ezek szerint annyira, hogy velünk akart volna lenni.
Visszatalálni a saját életünkkel való elégedettséghez talán nem tűnik annyira egyszerűnek, annyira hozzászoktunk már ahhoz, hogy végiggörgetjük a telefonunkon mások életét.
De nem is oly bonyolult.
Csak annak a döntésnek a függvénye, melyet saját érdekünkben meghozhatunk, mert a számunkra tényleg fontos személyek, történések, dolgok kiválasztásához való visszatérés növeli meg igazán az érzelmi jóllétünket.
Amikor azt ajánljuk, hogy az örömforrásainkat a saját életünkben kellene megtalálni, azért tesszük, mert jelenleg döntően az okoseszközök lettek az örömmágneseink.

09/07/2025

Sokszor kérdés miért is olyan akaratosak a "mai" gyerekek. Már amikor egy erőteljesebb, szinte mindig fennálló akaratosságról beszélünk.
Íme egy méltó válasz és megoldás:👇🤍

https://www.facebook.com/share/v/16jempDq3W/

03/07/2025

A nagy barátságok éppolyan ritkák, mint a nagy szerelmek.
Barát az, akinek segítségével megszabadulhatsz a lelkedet marcangoló gondoktól. Barát az, aki figyel rád. Akinek megmutatkozhatsz. Akinek megfogalmazhatod a legtitkosabb gondolataidat. Ritka az ilyen ember. Mindenki önmagát mondja, saját lelke bajától akar szabadulni. Csak fél füllel hallgat téged, nem odaadó lélekkel, hanem türelmetlen, arcára kényszerített mosollyal, miközben belül szövi már, hogy ő mit fog mondani.
Alig várja, hogy a párbeszédben ő következzen, és ő mondja-mondja végre a magáét, a saját monológját. Szeret beszélni önmagáról, s ezért képtelen figyelni rád. Mint a rossz szex, olyan az ilyen beszélgetés: a másik a saját örömét keresi csupán, és otthagy téged, kielégületlenül. Beszélni könnyű - meghallgatni nehéz. Igazi barátja csak annak lehetsz, akit meghallgatsz. És a te barátod csak az lehet, aki téged, mint önmagánál is fontosabbat, meghallgat. Ezért ritka az igaz barátság.

(Müller Péter)

21/06/2025

Nagyon tontos, hogy véleményt mondjunk, irányítsuk gyerekeinket kisgyermekkortól kezdve, természetesen tinédzser korba érve nem épp annyira megmondóan, de ott lenni a háttérben, határt tartani, jelezni, mert így fogják kialakítani, hogy mit vallanak majd, mit szetetnének, így lesz belőlük kiegyensúlyozott felnőtt.

Habár rengeteg energia kell mindehhez és sokszor könnyebb "rájuk hagyni", nem érdemes mindig a könnyebb utat választani, mert bizonytalan felnőttekké válnak.

03/06/2025

Amit ma a gyermekednek mondasz, felnőve az lesz a belső hangja. A szavaid nem tűnnek el – örökre vele maradnak.
A bátorító mondataidból biztató és támogató hangok lesznek, a szidásból és megszégyenítésből viszont szüntelen visszahúzó, belső kritikus válik.

Szülőként talán el sem hisszük, milyen mélyre mennek a szavaink. Pedig elég csak a saját gyerekkorunkra gondolnunk, hogy tudjuk, évtizedek távlatából is hatnak - hol akadályként, hol értékes erőforrásként működnek.

Neked mit mond a belső hang? Bátorít vagy kritizál?

—Orvos-Tóth Noémi

21/05/2025

"Minden kapcsolatom akkor romlott meg, amikor valamilyen oknál fogva megszűnt benne a tisztelet. Ha egy kapcsolat eljut idáig, akkor annak valójában vége van. Formálisan tarthat még - lélekben már nem. Ha én valakiben nem érzem a tisztelet hangját, azzal nem is tudok beszélgetni. Ha pedig én nem tudom tisztelni, az azt jelenti, hogy nem is látom őt, azt sem tudom, kihez beszélek. Tisztelet nélkül csak legázolni tudjuk a másikat."
Müller Péter ❤️

17/04/2025

A mentalizáció az a képességünk, hogy megértsük saját és mások viselkedését belső mentális állapotokkal (érzések, vágyak, hiedelmek, szándékok) összefüggésben. Például: „Azért kiabál velem, mert dühös, és azt érzi, hogy nem hallgatom meg.”

Peter Fonagy magyar származásu amerikai pszichoanalizikus szerint a mentalizációs képesség a korai szülő-gyermek kapcsolatban fejlődik ki, különösen akkor, ha a gondozó visszatükrözi a gyermek érzelmi állapotait hitelesen (például: „Látom, hogy most nagyon szomorú vagy.”). Ez a biztonságos kötődés alapja.

Ha a gyermek korán traumatizálódik (pl. elhanyagolás, abúzus), vagy a szülő nem tükrözi megfelelően az érzéseit, a mentalizációs képesség zavart szenvedhet. Ennek következménye lehet például:

Borderline személyiségzavar, ahol az egyén nehezen érti és szabályozza saját érzéseit, és mások szándékait félreérti.

A mentalizáció-alapú terápia (MBT) segíteni pácienseket abban, hogy jobban megértsék saját és mások mentális állapotait.

11/04/2025

A boldogság nem öröm!
Az örömhöz sok minden kell: siker, szerencse, pénz, gondtalanság, vágyad, reményed, szerelmed, sóvárgásod beteljesülése.
A boldogsághoz nem kell semmi. Ami van, az is fölösleges. Nincs benne ragaszkodás, birtoklás, szomjúság.
Örökös hiány csak a boldogtalanságban van, de a boldogságban nem hiányzik semmi és senki.
❤ MÜLLER PÉTER

04/04/2025

A szülők és felnőtt gyerekeik között az okozza a legnagyobb gondot, ha a szülő úgy gondolja, hogy még mindig őnála van az 'egy szem igazság', és ha húsz-harminc-negyven éves gyereke másképp gondolja, akkor ezt meg kell akadályozni. Így egészen biztosan nem lehet a gyerekünkkel való egészséges kapcsolatot megtartani. Belátom, hogy ez rendkívül nagy önkontrollt igényel a szülő részéről, sőt, gyakorlom is, hiszen nekem is felnőtt gyerekem van, és unokáim is vannak. Muszáj kivárni, hogy gyerekünk egyrészt a saját tapasztalatából tanuljon, másrészt el kell fogadni, hogy ő nem ugyanolyan, mint én vagyok.
F. Várkonyi Zsuzsa: Hoztam, kaptam, átszabtam

Miként formálják személyiségünket és életutunkat szüleink tudatos és tudattalan elvárásai? Hogyan érvényesül mindennapjainkban a sorskönyvi előírások parancsoló ereje? Miért megyünk bele olyan pszichológiai játszmákba, amelyek újra meg újra csak csalódást, vereséget, me...

20/03/2025

„Mielőtt vitába szállsz valakivel, tedd fel magadnak a kérdést, hogy az illető mentálisan elég érett-e ahhoz, hogy megértse egy eltérő nézőpont fogalmát.
Néha, bármennyire is világosan fejezed ki magad, a másik fél nem azért hallgat, hogy megértsen – hanem azért, hogy reagáljon.
Van különbség az egészséges vita és az értelmetlen szócsata között."
Helen Mirren, színész

14/03/2025

Ha néha elszomorodunk, érdemes meghallgatni ezt az egyszerű embert, sokat taníthat nekünk Élni Akarásból.

https://www.facebook.com/share/v/15sY6wrht3/