Alexandra Raciala Cabinet Individual de Psihologie

08/08/2025

07/08/2025

✏️

Ai încercat să vorbești cu părinții…
și simți că nu te ascultă cu adevărat.

Te întrerup. Îți răspund cu:
„Nu e mare lucru.”
„Lasă, că știu eu mai bine.”
„Ai tot ce-ți trebuie. Ce altceva vrei?”

Și te întrebi:
Cum să mai vorbesc dacă mă simt invizibil(ă)?
📌 E greu. Și nu e vina ta că nu știu întotdeauna să asculte.

Dar există moduri prin care poți încerca să te faci auzit(ă) fără ceartă și fără să te anulezi.
✅ 5 lucruri care te pot ajuta:

1. Alege momentul potrivit.

Nu când sunt obosiți sau deja iritați. Caută liniște, nu tensiune.

2. Începe cu ceva simplu și personal.

„Vreau să-ți spun ceva important pentru mine. Nu trebuie să rezolvi, doar să mă asculți.”

3. Vorbește despre tine, nu împotriva lor.

„Mă simt trist(ă) când simt că nu mă asculți”, nu „Niciodată nu mă asculți!”

4. Fii calm(ă), chiar dacă ei nu sunt.

Tonul tău e ca o ancoră. Nu te pierde în reacția lor.

5. Scrie-le dacă nu poți vorbi.

Uneori, o scrisoare sau un mesaj poate ajunge mai adânc decât o conversație tensionată.
💡 Chiar dacă nu pare, uneori părinții ascultă în tăcere, cu întârziere.
Nu renunța să te exprimi.
E curaj. E maturitate. E iubire cu colțuri.

✨ Nu trebuie să fii agresiv(ă) ca să fii auzit(ă).
✨ Și nici tăcut(ă) ca să eviți conflictul.
✨ Ești demn(ă) să fii ascultat(ă).

06/08/2025

🔍 Te compari cu alții?

Fără să vrei, o faci: când scroll-ezi, când asculți poveștile altora, când cineva îți arată ce are și ce face.

Și atunci apare acel gol: „Eu de ce nu sunt așa?”
„Eu de ce nu am asta?”

Un om cu un mindset sănătos știe: comparația fură bucuria.
Te face să uiți cât de departe ai ajuns tu, nu vecinul.

🎯 Ce faci TU?

➤ Te uiți constant în curtea altuia?
➤ Te măsori pe tine cu filtrul lor?
➤ Îți ignori ritmul și te judeci după ce vezi la ei?

Adevărul e simplu: fiecare are drumul lui.
Fiecare are viteza lui.
Ce contează este să te compari cu tine, cel de ieri.
✅ Cum faci mai bine?

✔️ Fă-ți lista cu lucrurile bune pe care le-ai făcut doar TU, cu pașii tăi.
✔️ Redu timpul petrecut în locuri care te fac să te compari (uneori, social media).
✔️ Amintește-ți: viața reală nu are filtru.

🎯 Progresul tău e unic. Nu se măsoară în like-uri. Se măsoară în liniștea ta.
🔑 Tu cât de des te compari?
Spune-mi în comentarii: ce faci ca să te aduci înapoi la drumul tău?

04/08/2025

🟢 6. Bucuria

Bucuria nu e frivolă.

Nu e „doar o stare bună”.

E unul dintre cele mai profunde semne că suntem vii.

Dar e și o emoție incomodă.

Pentru că cere prezență. Deschidere. Uneori chiar curaj.

De ce? Pentru că, atunci când ne bucurăm cu adevărat, devenim vulnerabili:

„Dacă dispare?”

„Dacă nu o merit?”

„Dacă o pierd chiar acum?”

Așa că… uneori o evităm.

O sabotăm.

O ignorăm, spunând: „Mai întâi rezolv problemele, apoi mă bucur.”

Doar că viața nu vine cu pauză.

Nici cu garanții.

Așa că bucura-te acum. Când e cald afară.

Când râzi pe nepregătite. Când mâncarea are gust. Când cineva drag te ascultă.

Când nu doare nimic – sau doare mai puțin.

🧠 Bucuria nu cere explicații.

Doar un spațiu interior liber.

✨ Bucuria nu e răsplata unei vieți perfecte.

E combustibilul care ne ajută să o trăim.

30/07/2025

✏️

🎯 Accepți că uneori poți pierde?

Mulți cred că „succes” înseamnă să câștigi mereu.
Să nu greșești. Să ai doar victorii.

Adevărul e altul: un om cu mindset sănătos știe că uneori pierzi. Și e OK.

Nu catastrofezi.
Nu te blamezi la nesfârșit.
Nu îți construiești viața dintr-o greșeală.

🎯 Ce faci TU când pierzi?

➤ Te învinovățești la nesfârșit?
➤ Îți spui „Nu sunt bun(ă) de nimic”?
➤ Sau îți întrebi: „Ce am învățat?”

Un om cu mintea clară știe:
✔️ Eșecul e un profesor mai bun decât perfecțiunea.
✔️ Lecția doare azi, dar salvează mâine.
✔️ O pierdere te învață să apreciezi ce ai.
✅ Cum faci mai bine?

✔️ Recunoaște când ai greșit, dar nu te identifica cu greșeala.
✔️ Notează ce ai învățat. Scrie-l. Pune-l la vedere.
✔️ Amintește-ți: nimeni nu îți cere să fii perfect. Doar sincer cu tine.

🎯 Câștigul vine din drum, nu doar din rezultat.
🔑 Tu cm reacționezi când pierzi?
Povestește în comentarii: ce lecție prețioasă ai învățat dintr-un moment greu?

28/07/2025

⚪️ Plictiseala

Plictiseala e o emoție subestimată.

O confundăm ușor cu lenea, apatia sau lipsa de direcție.

Dar, de fapt, plictiseala e o chemare subtilă a psihicului:

„Ce faci acum nu te mai hrănește.”

„Ce era viu, s-a stins.”

„Ai nevoie de altceva – dar încă nu știi ce.”

Este acel gol liniștit care apare între două etape.

Între ce ai fost și ce urmează să devii.

Este pauza dintre două versiuni de tine.

🔍 Plictiseala nu trebuie rezolvată în grabă cu scrolling, agitație sau „să mai fac și asta ca să treacă timpul”.

Uneori, tocmai în acel „nimic” se naște o întrebare importantă.

Sau o revelație mică.

Sau o direcție nouă.

🧠 Plictiseala are un mesaj:

„Sufletul tău vrea altceva.”

Poate odihnă. Poate provocare. Poate sens.

✨ Nu o alunga imediat. Ascult-o.

S-ar putea să-ți spună lucruri pe care viața ocupată nu ți le mai spune demult.

25/07/2025

24/07/2025

„Cum să-ți spui părerea ferm și empatic?

🎯 Tips pentru asertivitate și curaj emoțional

✏️

Ți s-a întâmplat să vrei să spui ce gândești… dar să taci?
Sau să spui lucrurile, dar apoi să te simți vinovat(ă) că „ai fost prea dur(ă)”?

Să-ți spui părerea nu înseamnă să rănești.
Dar nici să te anulezi.

Înseamnă să fii asertiv: adică să exprimi ce gândești și ce simți cu respect pentru tine și pentru celălalt.

🎯 Nu e despre a „câștiga” conversația.
E despre a fi sincer, clar și uman.
✅ Iată 5 tips pentru a vorbi ferm și empatic:

1. Începe cu „eu” – nu cu acuzații.

Ex: „Mă simt ignorat când nu primesc răspuns.”

2. Fii clar(ă) și scurt(ă).

Nu te justifica prea mult. Sinceritatea are greutate în simplitate.

3. Respectă spațiul celuilalt.

Asertivitatea nu înseamnă control, ci poziție personală.

4. Fii blând(ă) în ton, dar ferm(ă) în mesaj.

Ex: „Îți înțeleg părerea. Eu văd lucrurile diferit și simt nevoia să…”

5. Antrenează-te!

Asertivitatea e un skill. Nu apare peste noapte. Dar fiecare pas contează.
✨ Să te exprimi nu e egoism.
✨ Să spui „nu” nu e lipsă de empatie.
✨ Să te respecți nu înseamnă că ești „prea mult”.

Ești important(ă). Și vocea ta merită să se audă – fără teamă și fără vină.

23/07/2025

✏️

💬 Știi să primești un feedback?

Toți spunem că vrem să știm adevărul.
Dar când cineva îți arată o oglindă, fără filtru, cm reacționezi?

Mulți se supără.
Se apără.
Devin rigizi.
Caută scuze.

Un om cu mindset sănătos știe: critica bună nu te rănește, te șlefuiește.

🎯 Știi să primești un feedback?

➤ Nu te grăbi să răspunzi.
➤ Ascultă tot, chiar și ce nu-ți convine.
➤ Alege ce păstrezi. Restul lasă să treacă.

Oamenii cu mintea clară nu iau feedback-ul ca pe un atac personal.
Îl folosesc ca pe un ghid: „Aici pot să îmbunătățesc. Aici sunt OK.”
✅ Cum faci mai bine?

✔️ Când primești un feedback greu, respiră adânc înainte să reacționezi.
✔️ Întreabă clar: „Poți să-mi dai un exemplu concret?”
✔️ Gândește: „Asta mă ajută să cresc?”
✔️ Mulțumește chiar și pentru ce doare.

Feedback-ul e un cadou. Uneori, neîmpachetat frumos. Dar valoros.

🎯 Ce faci TU cu acest cadou?
🔑 Tu cm reacționezi la critică?
Te blochezi sau o folosești ca să devii mai bun(ă)?

21/07/2025

⚫️ Melancolia

Melancolia nu e depresie.

Nu e disperare, nici blocaj.

E mai degrabă o tristețe cu sens. O liniște în care emoțiile vechi ies din nou la suprafață – dar altfel.

Melancolia vine când te gândești la ceva ce a fost și nu mai e.

Un moment. Un loc. O versiune a ta.

E ca o fotografie păstrată într-un sertar, redeschisă din greșeală.

Și deodată… te oprești. Simți. Zâmbești. Te înmoi puțin.

🔍 Melancolia nu cere acțiune.

Cere spațiu interior.

Cere să stai cu tine câteva clipe, fără să te grăbești.

🧠 E dorul de ceva frumos, chiar dacă trecut.

✨ Melancolia nu trebuie alungată.

E un mod tăcut de a onora ceea ce ne-a construit.