02/10/2025
🌸A venit toamna și corpul nostru începe să resimtă diferențele de temperaturi, lipsa soarelui, moleșeala și astenia. Dar cm putem să ne ajutăm corpul în perioada asta? Ce are nevoie organismul nostru?
Organismul nostru este un sistem foarte complicat și abia acum începem să înțelegem complexitatea lui. Deși încă mai avem multe de descoperit, știm bine că alimentația joacă un rol fundamental pentru sănătatea noastră, iar suplimentele alimentare ne pot oferi susținere în viața de zi cu zi.
Celulele noastre au nevoie de cofactori sau micronutrienți pentru a funcționa în condiții optime. Cu mulți ani în urmă, obțineam toate aceste substanțe din alimentație. Însă în ultimele decenii, alimentele pe care le consumăm au devenit tot mai sărace în substanțe nutritive și mai bogate în calorii, motiv pentru care alimentația modernă necesită completarea cu suplimente alimentare.
Știm că, cu cât microbiomul nostru este mai sănătos, cu atât mai bine digerăm alimentele. Microbiomul este considerat în prezent un „organ endocrin silențios”, alcătuit din bacterii, viruși și fungi. Acest grup de organisme vii produce neurotransmițători, hormoni și alte molecule pe care organismul nostru nu le poate produce singur.
În sfârșit, înțelegem cât de important este stilul de viață pe care îl adoptăm, în special necesitatea de a face mișcare zilnic, a dormi suficient, a gestiona stresul și a reduce expunerea la toxine:
• Știai că organismul nostru este alcătuit din mușchi în măsură de aproximativ 50%? Mușchii sunt un sistem de organe pe care dacă nu-l folosești, îl pierzi; trebuie să facem mișcare pentru a ne menține mușchii puternici și sănătoși.
• Somnul este cel mai bun aliat al recuperării! 7–9 ore pe noapte restaurează întregul sistem și resetează nivelurile hormonale.
• Stresul poate avea un impact dezastruos asupra glandelor suprarenale, inundându-ne constant celulele cu steroizi; de aceea, trebuie să ne menținem nivelul de stres sub control.
• În lumea de astăzi, cantitatea de toxine crește într-un ritm alarmant. Este nevoie să identificăm sursele de expunere și să le eliminăm pe cât posibil.
Când pot fi suplimentele utile?
• Corectarea carențelor → vitamina D în sezonul rece, fier pentru anemie, B12 pentru vegetarieni/vegani.
• Susținerea imunității → vitamina C, zinc, probiotice.
• Sănătatea oaselor și a dinților → calciu + vitamina D.
• Performanță sportivă → proteine, creatină, electroliți.
• Funcția cognitivă și cardiovasculară → omega-3, magneziu.
🌸Ce NU pot face suplimentele
• Nu înlocuiesc mesele echilibrate bogate în legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi sănătoase.
• Nu pot „anula” efectele unui stil de viață dezechilibrat (junk food, nopți nedormite, stres cronic).
• Pot fi chiar dăunătoare în exces (de ex.: prea multă vitamina A, fier sau seleniu).
🌸De ce contează stilul de viață?
• Mișcarea menține mușchii și metabolismul activ.
• Somnul reface sistemul nervos și reglează hormonii.
• Reducerea stresului previne suprasolicitarea glandelor suprarenale.
• Limitarea toxinelor protejează celulele de îmbătrânire prematură.
Suplimentele devin astfel doar o piesă din puzzle, nu întregul tablou.
💊Suplimentele alimentare sunt utile, dar doar ca parte a unei abordări integrate: nutriție sănătoasă, mișcare, somn și echilibru emoțional. În loc să cauți pastila minune, mai bine privește suplimentele ca pe un sprijin în drumul spre o viață mai bună, nu ca pe o scurtătură.
