22/10/2024
8 obiceiuri matinale care îți vor transforma memoria
imbunatatire memorie
Îți dorești o memorie ascuțită și o minte ageră? Începe prin a-ți transforma rutina matinală într-un ritual de stimulare a creierului. Studiile arată că anumite obiceiuri adoptate la primele ore ale zilei pot avea un impact semnificativ asupra funcțiilor cognitive, inclusiv asupra memoriei.
De ce dimineața?
Creierul nostru este ca o plantă: are nevoie de lumină și apă pentru a se dezvolta. Dimineața, creierul este cel mai receptiv la noi informații și la crearea de noi conexiuni neuronale.
Iată 8 obiceiuri matinale care te vor ajuta să-ți îmbunătățești memoria:
Expune-te la lumina soarelui: Lumina naturală reglează ritmul circadian și stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit și funcțiile cognitive.
Hidratează-te corespunzător:
Deshidratarea poate afecta concentrarea și memoria. Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești.
Mic dejun sănătos: Alege alimente bogate în proteine, fibre și acizi grași omega-3. Acestea furnizează creierului energia necesară pentru a funcționa la capacitate maximă.
Mișcare fizică ușoară:
O plimbare în aer liber, câteva exerciții de stretching sau o scurtă sesiune de yoga pot stimula circulația sângelui către creier.
Meditație sau mindfulness:
Aceste practici reduc stresul și anxietatea, îmbunătățind astfel concentrarea și capacitatea de învățare.
Învață ceva nou:
Citește un articol, rezolvă un cruciverb sau învață câteva cuvinte într-o limbă străină. Stimularea mentală este esențială pentru o bună funcționare a creierului.
Adoptarea acestor obiceiuri matinale nu numai că îți va îmbunătăți memoria, ci îți va oferi și o senzație de bine și de energie pe tot parcursul zilei. Amintește-ți, creierul tău este un mușchi pe care trebuie să-l exersezi în mod regulat pentru a-l menține în formă.
Fii consecvent:
Pentru a vedea rezultate, este important să incluzi aceste obiceiuri în rutina ta zilnică.
Adaptează-le la nevoile tale:
Alege activitățile care te fac să te simți bine și pe care le poți susține pe termen lung.
Cu puțină dedicare, poți avea o memorie ascuțită și o minte ageră la orice vârstă!
Cele mai bune alimente pentru creier
Cele mai bune restaurante din apropiere
Ceea ce mâncăm poate influenţa inclusiv capacitatea de a gândi, de a ne concentra sau de a da randament maxim.
Alimentaţia, exerciţiile sportive şi odihna sunt foarte importante pentru îmbunătăţirea funcţionalităţii cerebrale.
Tot mai des, în ultima vreme, oamenii au început să se reîntoarcă la o veche practică medicinală tradiţional chinezească, care prevenea şi trata afecţiunile prin modificări la nivelul alimentaţiei.
Aşa se face că acum mii de ani în China un medic bun era considerat cel care se îngrijea de pacienţi când erau sănătoşi, ci nu atunci când se îmbolnăveau.
Când apăreau şi problemele de sănătate, medicul începea tratamentul cu schimbarea alimentaţiei.
Aşadar, se cunoaşte faptul că alimentaţia este extrem de importantă pentru funcţionarea optimă a organismului.
Ceea ce mâncăm poate influenţa inclusiv capacitatea de a gândi, de a ne concentra sau de a da randament maxim.
Alimentaţia, exerciţiile sportive şi odihna sunt foarte importante pentru îmbunătăţirea funcţionalităţii cerebrale.
Astfel că Organizaţia Mondială a Sănătăţii a indicat faptul că alegerea alimentelor este foarte importantă pentru o funcţionare optimă a creierului.
Cele mai bune alimente pentru creier -
proteine şi glucoză, două elemente necesare pentru o funcţionare bună a creierului
Iată, deci, alimente sănătoase pentru creier, alimente ce nu ar trebui să lipsească din dieta noastră şi mai ales din dieta zilnică a copiilor şi celor care au activitate intelectuală îndelungată şi extremă.
Creierul funcţionează bine atunci când prin fluxul sangvin circulă 25 de grame de glucoză, ne atenţionează specialistul Leigh Gibson. O banană conţine aproximativ această cantitate de glucoză, deci este printre alimentele de care creierul are nevoie cât mai des.
Poate că nu este coincidenţă de ce bunicii băgau la congelator pungi întregi de vinete coapte, asta pentru că acestea sunt foarte gustoase, dar îmbunătăţesc şi celulele cerebrale şi moleculele mesagere.
Fructele de pădure sunt surse bogate în antioxidanţi, care ajută la menţinerea memoriei şi coordonarea motorie. Nucile şi avocado, consumate alături de fructe de pădure ajută la menţinerea flexibilităţii celulelor cerebrale şi previn apariţia bolilor neurodegenerative.
Cele mai bune alimente pentru creier -
fructele şi legumele importante pentru menţinerea memoriei
Alimentele bogate în omega 3, proteine şi vitaminele B susţin memoria şi ajută la procesul de concentrare şi raţionalizare.
Aşadar, consumul de somon, sardine şi ulei de in sunt surse importante în dietă pentru o funcţionare cât mai bună a creierului.
Cerealele integrale fac parte din alimentele sănătoase pentru creier, acestea conţin vitamine şi magneziu şi menţin funcţionarea capacităţilor cognitive.
Legumele cu frunze verzi sunt surse importante pentru un creier sănătos, fierul ajută să aducem mai mult oxigen în organism şi creier şi astfel îmbunătăţindu-se controlul cognitiv. Legumele precum salata, varza, broccoli şi multe altele nu trebuie să lipsească din dieta zilnică.
Cele mai bune alimente pentru creier -
băuturi pentru creier
Iubitorii de cafea, ceai verde şi cacao trebuie să fie fericiţi, căci acestea fac parte din lista alimentelor necesare menţinerii sănătăţii creierului.
Antioxidanţii din cacao fierbinte protejează celulele cerebrale de stresul oxidativ, aceştia fiind mai puternici decât cei din vinul roşu, ceaiul verde sau negru.
Cofeina ajută la îmbunătăţirea memoriei, conţine antioxidanţi şi amino acizi. Ceaiul verde are efecte neuroprotectoare, ajutând sistemul nervos să se dezvolte şi să nu fie avariat.
Ciocolata amăruie are şi ea beneficii pentru creier, deoarece măreşte producţia de endorfine şi îmbunătăţeşte puterea de concentrare.
Vinul roşu şi sucul de struguri sunt două dintre cele mai benefice băuturi pentru creier, acestea îmbunătăţesc memoria de scurtă durată prin accelerarea fluxului sangvin.
