Nutritionist Familie Constanta

15/08/2025

⏳ Cât durează să digeri alimentele – Ghid complet, by psih.nutritionist Apostoiu Cecilia

De ce e util să știi asta:

📅 îți planifici mesele în funcție de orele de antrenament, muncă sau somn

⚖️ eviți combinațiile care îngreunează digestia

💪 menții un nivel constant de energie

😴 dormi mai bine, fără disconfort nocturn

🩺 ajuți digestia dacă ai probleme gastrice, reflux sau balonare

🍏 DIGESTIE RAPIDĂ (30 min – 1 oră)

Rol: energie rapidă, dar sațietate scurtă.

Fructe:

Banane: ~30 min

Mere: ~40 min

Pere: ~40 min

Pepene roșu: 20–30 min

Struguri: ~30 min

Fructe de pădure: 20–30 min

Portocale, mandarine: ~30 min

Legume crude: roșii, castraveți, ardei gras, salată verde (~30 min)

Cereale rafinate: orez alb (~1 oră), pâine albă (~1 oră)

🥑 DIGESTIE MEDIE (1,5 – 3 ore)

Rol: energie constantă, potrivită pentru mesele principale.

Avocado: ~2 ore

Ouă fierte sau poșate: ~2,5 ore

Lactate fermentate: iaurt, kefir, sana (~2 ore)

Nuci și semințe:

Migdale: ~3 ore

Nuci românești: ~3 ore

Caju: ~3 ore

Leguminoase: linte, năut, fasole fiartă (~3 ore)

Pește slab: cod, păstrăv, șalău (~2 ore)

Cartofi fierți: ~2 ore

🥩 DIGESTIE LENTĂ (3 – 5 ore)

Rol: sațietate îndelungată, dar poate încărca stomacul dacă este consumat seara.

Carne roșie: vită, miel, porc slab (~3,5–4 ore)

Carne albă: pui, curcan (~3,5 ore)

Pește gras: somon, macrou (~3,5 ore)

Brânzeturi maturate: cașcaval, parmezan (~4,5 ore)

Produse din ouă cu adaos de grăsimi (omletă cu brânză): 3–4 ore

Pizza cu multă brânză: ~4–5 ore

💡 Sfaturi de folos:

Evită combinațiile de fructe dulci + carne în aceeași masă dacă ai digestie sensibilă.

Pentru cină, alege alimente din categoria rapidă sau medie, pentru un somn odihnitor.

După mese grele, acordă corpului minim 3–4 ore înainte de culcare.

Ascultă-ți corpul: dacă te simți obosit(ă) după masă, probabil digestia a fost prea solicitantă.

📍 Cabinet Cecilia Nutriție & Psihologie
Str. Tudor Vladimirescu 21A, Constanța | 📞 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com

✨ Slogan: Hrănește-ți corpul cu înțelepciune – digestia bună înseamnă energie bună!

05/08/2025

✨ „Viața ta este arta ta. Modeleaz-o cu grijă!”
La PREDIABET exista un moment CRITIC in care încă iti poți modela viitorul.
DAR......dacă nu intervii ACUM, forma finală nu va mai depinde de tine.

🔍 Semnalele clare că ești în zona de risc:
✔ Oboseală permanentă
✔ Foame sau sete constantă
✔ Creștere în greutate, mai ales pe burtă
✔ Circumferința taliei > 88 cm (femei) sau > 102 cm (bărbați)
✔ Glicemie > 100 mg/dl la analize
✔ Colesterol și trigliceride crescute

👉 Vestea bună? Prediabetul SE POATE REVERSA!
✅ Prin dietă personalizată, adaptată corpului tău
✅ Prin mișcare zilnică
✅ Prin sprijin specializat

Nu aștepta să devină diabet. Acționează ACUM!

📍 Cabinet Cecilia Nutriție & Psihologie
📌 Str. Tudor Vladimirescu, Nr. 21A, Constanța
📞 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com

PSIHO-Nutritionist Apostoiu Cecilia, psiholog,master în nutriție, Intermittent fasting specialist, Terapeut diete.

02/08/2025

După 40-45 de ani, ‘mașina umană’ iese din garanție. Încep semnalele: kilograme în plus, tensiune, colesterol marit, glicemie crescuta, etc. Ce faci atunci?
Nu aștepți să se strice! Îi faci revizia: mâncare corectă, mișcare, somn bun, reducerea stresului.
Începe azi. Pentru tine.
Niciodata nu e prea târziu să începi!
August e luna ideală: legume, fructe, hidratare.
Nu ai nevoie de diete drastice, ai nevoie de un plan adaptat ție.
Hai să începem împreună!

📞 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com

Psih. Master nutritie Apostoiu Cecilia
📍 Constanța – Str. Tudor Vladimirescu 21A”
„Ai un singur corp. Ține-l pe drum.”

01/08/2025

„Este PERFECT să începi! sa scapi de GRASIMEA in exces! August e luna ideală: legume, fructe, hidratare. Nu ai nevoie de diete drastice, ai nevoie de un plan adaptat ție.
Hai să începem împreună!
📞 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com
📍 Constanța – Str. Tudor Vladimirescu 21A”

✨ ‘Nu amâna pentru toamnă ce poți face azi!’

01/08/2025

📖 Poveste din cabinet – Seria „Dincolo de farfurie”, by Psih. Master Nutriție Apostoiu Cecilia

Astăzi vă împărtășesc o experiență cu un puști isteț de 9 ani, adus la mine de mama lui, care spunea foarte îngrijorată: „Nu mănâncă legume, refuză fructele și vrea doar dulciuri.”

El? Complet relaxat: „Eu nu cred că am o problemă.”

Și aici începe magia din cabinet: nu am vorbit despre reguli și liste de „așa da / așa nu”, ci am intrat într-un joc senzorial. Am lucrat pe cele 5 simțuri: am privit, atins, mirosit, gustat și ascultat alimentele.

În același timp, am conectat această explorare la emoții. Și am descoperit împreună:
✔ Furie – „Nu vreau să fiu controlat.”
✔ Anxietate – „Mă sperie sa incerc noi mâncăruri.”
✔ Dezgust – „Nu suport textura sau mirosul.”

Apoi am adăugat informații simple și relaxate despre cm hrana ne ajută corpul să fie puternic, iar rezultatul a fost uimitor:
✨ Din „NU vreau legume” am ajuns la curiozitate.
✨ Copilul a înțeles emoțiile și a acceptat să exploreze.

Ce învățăm de aici?
🔹 Copiii nu refuză doar gustul, ci și emoțiile care însoțesc mâncarea.
🔹 Forța nu funcționează. Funcționează joaca, conexiunea și înțelegerea simțurilor.
🔹 Dincolo de farfurie există povești, emoții și simțuri care vor să fie ascultate.

✅ Dacă mesele au devenit o provocare în familia ta, soluția nu e constrângerea, ci curiozitatea, explorarea și educația emoțională.

Te aștept la Cabinetul Cecilia Nutriție & Psihologie – Str. Tudor Vladimirescu, Nr. 21A, Constanța sau online.
📞 Programări: mesaj pe nr. 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com

✨ Dincolo de farfurie se ascunde cheia echilibrului!

22/07/2025

🌱 Copiii înțeleg. Când le vorbești cu respect, răbdare și iubire, înțeleg mai mult decât ne imaginăm.
Această fetiță minunată de 10 ani a demonstrat-o în doar 3 luni.

📉 A pornit în aprilie de la 68 kg.
📍 Astăzi, în iulie, are 59 kg.
Dar dincolo de cifre – imaginile vorbesc de la sine.
Ce nu se vede în poze, dar se simte profund:
💚 încrederea,
💚 bucuria de a se mișca,
💚 curajul de a spune „nu” la tentații nesănătoase,
💚 mândria că are control asupra alegerilor ei.

🧠 Am lucrat împreună – ea, părinții și eu – ca o echipă.
Am explicat, am negociat, am adaptat.
Nimic impus. Nimic rigid. Doar educație, sprijin și consecvență.

🎯 A învățat: – ce înseamnă porția potrivită,
– care sunt categoriile de alimente și de ce contează,
– cm să citească semnalele corpului,
– de ce „alimentele moderne” ascund riscuri reale, chiar dacă par inofensive.

Aceasta nu este o „dietă”. Este începutul unei relații sănătoase cu mâncarea și cu propriul corp.

👧 Iar la 10 ani, să iei decizia conștientă de a te îngriji, cu bucurie, nu cu frică, este o dovadă de maturitate, dar și de mediu sănătos, de acasă.

💬 Dacă și copilul tău se confruntă cu greutăți (vizibile sau invizibile), nu aștepta. Prevenția, educația și blândețea sunt cele mai puternice instrumente.

📩 Programează o evaluare nutrițională adaptată vârstei, cu implicarea reală a copilului.
Împreună construim un viitor mai ușor. La propriu și la figurat.

—

📍Cabinet Nutriție Copii – Psih. Master Nutriție Apostoiu Cecilia
📍Str. Tudor Vladimirescu, Nr. 21A, Constanța
📞 Programări: 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com
🧠 Servicii disponibile și online
🍎

20/07/2025

Reziliența este cheia pentru a depăși provocările vieții! Află cm poți dezvolta această abilitate esențială în articolul nostru nou! Detalii aici: https://wix.to/4Qt5sea

Reziliența – abilitatea de a reveni rapid după obstacole – nu este un dar înnăscut, ci un set de competențe care se exersează. Iată un ghid practic, în opt pași, bazat pe cercetări științifice, pentru a-ți antrena “mușchii mentali” și a-ți transforma modul de a face față st...

20/07/2025

🧠 Veșnica luptă dintre „știu că nu-mi face bine” și „nu mă pot opri” este, de fapt, un conflict între logică și imaginație.
Și ghici cine câștigă? Imaginația. De fiecare dată.

Pentru că mâncăm nu doar cu gura, ci și cu mintea. Cu emoțiile. Cu poveștile pe care ni le spunem în interior.
În psiho-nutriție, lucrăm exact aici: la rescrierea scenariului interior despre mâncare.

🔁 Exercițiu practic – învață să-ți regizezi conștient povestea alimentară:

1. Surprinde „filmul automat”
Închide ochii și imaginează-ți scena obișnuită a poftei. Unde ești? Ce mănânci? Ce emoție simți? Nu judeca, doar observă.

2. Rescrie conștient povestea
Alege o variantă care te susține: te vezi pas cu pas, pregătind o masă ușoară, oferindu-ți blândețe, simțindu-te în siguranță. Imaginează texturile, culorile, starea de după – calm, ușor, prezent.

3. Rulează noul scenariu în minte
De 2-3 ori pe zi, chiar și 1 minut. Repetiția emoțională creează noi căi neuronale. Cu alte cuvinte: te reantrenezi din interior spre exterior.

💡 De aici începe munca noastră „dincolo de farfurie”.
Nu cu interdicții. Ci cu imaginatie.
Nu cu vină. Ci cu înțelegere profundă și reconstrucție blândă.

📍Programează-te la o sesiune individuală – în Constanța sau online – și hai să lucrăm împreună, profesionist și conștient, la transformarea relației tale cu mâncarea.
📞 0736 041 045
🌐 www.nutritionistfamilie.com

✍️ Postare din campania „Dincolo de farfurie, by Psih. Master Nutriție Apostoiu Cecilia”



https://www.nutritionistfamilie.com/psiho-nutri%C8%9Bie

PSIHO-Nutritionist Apostoiu Cecilia, psiholog,master în nutriție, Intermittent fasting specialist, Terapeut diete.

15/07/2025

Teoria polyvagală ne arată importanța siguranței și conexiunii în gestionarea stresului. Citește mai mult despre cm să implementăm aceste principii în viața noastră! Detalii aici: https://wix.to/eXiBQna https://wix.to/xeW4BjW

Într-o lume unde stresul și incertitudinea devin norma, corpul nostru caută permanent semnale de siguranță și conexiune.Teoria Polivagală, dezvoltată de Dr. Stephen Porges, ne oferă cheia înțelegerii modului în care Sistemul Nervos Autonom reglează emoțiile și comportamentele, prin tr...

15/07/2025

🔥 Când termometrul urcă, foamea cedează – dar hidratarea devine esențială 💧

Știai că, la căldură, corpul tău redirecționează sângele către piele ca să elimine căldura, lăsând digestia pe plan secund?
În plus, transpiri până la 2–3 litri de lichide pe zi, pierzând apă și electroliți vitali!

👉 Ce se întâmplă

Metabolismul încetinește: apetitul scade pentru a economisi energie pe răcirea corpului.

Radarul setei se activează: senzația de foame este înlocuită de nevoia urgentă de lichide.

Dezechilibre electrolitice pot provoca oboseală, amețeli sau crampe.

💡 Soluția inteligentă

1. Hidratează-te constant, chiar dacă nu-ți e sete – 100–150 ml la fiecare 20 minute.

2. Adaugă un twist: apă cu felii de castravete și mentă sau un strop de suc de lămâie și un praf de sare de mare.

3. Mizează pe alimente bogate în apă: pepene, roșii cherry, castraveți și salate verzi.

🔔 Provocare rapidă
Pune-ți un memento pe telefon să bei un pahar cu apă în fiecare oră și observă cm crește energia și capacitatea de concentrare!

🌞 Stai bine cu dieta și hidratarea – echilibrul tău termic și vitalitatea depind de asta!


By Master nutritie, psiholog Apostoiu Cecilia
Nutritionist Familie Constanta

15/07/2025

🟡 Povești adevărate din cabinet, „Dincolo de farfurie” – cu Psih. Master Nutriție Apostoiu Cecilia

👩‍⚕️ Astăzi a venit în cabinet o doamnă de 45 de ani.
Zâmbetul ei era politicos. Tăcut. Dar ochii spuneau altceva: „Am mai fost aici. De trei ori, chiar. Și tot nu a mers.”

📉 Fusese la trei nutriționiști în ultimii ani. A primit de fiecare dată planuri stricte, reguli dure, și interdicții care-i transformau viața într-un șir lung de renunțări.
– „Nu mai vreau să trăiesc cu frică de mâncare. Mă simt vinovată și când mănânc o roșie în plus.”

Anii au trecut. Kilogramele s-au adunat puțin câte puțin.
Dar mai grea decât greutatea era vinovăția. Și epuizarea.

🧠 Când i-am prezentat planul personalizat, a fost suspicioasă. Aștepta interdicții. Aștepta să i se spună din nou că „nu e voie”.

Dar în loc de interdicții, a primit libertate structurată:
✅ o parte fixă – care reglează metabolismul și aduce rezultate
✅ o parte aleasă – în funcție de cm se simte, ce are în frigider, cât timp are
✅ sprijin – nu doar pentru slăbit, ci pentru încrederea în corpul ei

🎯 A oftat adânc și a zis:
– „Dacă așa se poate slabi, da... asta pot să fac. Asta e ok.”

💛 Iar în acel „e ok” s-a născut prima scânteie de vindecare.
Nu doar metabolică. Ci emoțională.

📌 La mine, procesul de slăbire nu începe cu interdicții. Ci cu adevăr, încredere și adaptare.

📞 0736 041 045 | www.nutritionistfamilie.com
📍 Cabinet: Str. Tudor Vladimirescu 21A, Constanța
🔖 Campania „Vara ușoară” e activă – programează-te azi.