Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach

Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach Consiliere nutrițională 1:1
Health Coaching
Nutriție integrativă
Planuri alimentare personalizate
Principii și obiceiuri alimentare sustenabile
(4)

În spatele oricărei transformări există o poveste, nu-i așa? Totul începe de la un vis, iar apoi vine o decizie, un proces, un drum, o călătorie spre ceva nou, o dorință care prinde viață și îți dă curaj să mergi înainte. După peste 10 ani în mediul corporatist am ales să pășesc într-un domeniu total nou, cu și din pasiune. Eram curioasă și entuziasmată de tot ceea ce înseamnă nutriție, dar și dornică să ajut femeile să ajungă la acel stil de viață sănătos pe care și-l doresc. Am fost pasionată de nutriție dintotdeauna, dar odată ce am devenit mamă, această pasiune s-a intensificat. Fiind o persoană analitică, mi-am dorit să înțeleg și partea ‘’tehnică‘’ a nutriției, să cunosc impactul ei asupra stării noastre de sănătate fizică, mentală și emoțională. Astfel, acum mai bine de cinci an am început educația în domeniul nutriției, am urmat cursurile de formare ca Nutriționist și, mai apoi, am obținut certificarea internațională de Health Coach, urmând ca în acest an să fac cursurile de formare în psihonutriție. Crezi că a fost ușor acest proces? Cu siguranță nu, dar cât de mulțumită și satisfăcută am fost de rezultate și încă sunt, cu fiecare clientă care îmi trece pragul entuziasmată și bucuroasă să înceapă și ea schimbarea. Ca una care am trecut prin schimbări majore, pot să te înțeleg, să-ți fie aproape și să te încurajez în călătoria către acel stil de viață sănătos care pare, de multe ori, atât de greu de atins. Colaborarea mea cu fiecare clientă are la bază educația nutrițională, nu sunt adepta unui meniu pe care doar să-l respecți, ci a unui meniu creat pe baza alimentelor care-ți plac, a unui meniu pe care să-l înțelegi și a unor principii pe care să le dobândești. Vreau să-ți mai spun că ador să gătesc, să improvizez și să experimentez în bucătărie, să-i surprind pe cei dragi. Pornim la drum împreună?

În ultimii ani, pudrele proteice vegane au devenit extrem de populare. Pentru unele persoane reprezintă o soluție rapidă...
25/02/2026

În ultimii ani, pudrele proteice vegane au devenit extrem de populare. Pentru unele persoane reprezintă o soluție rapidă, pentru altele un motiv de reticență din cauza experiențelor anterioare cu balonare, digestie dificilă sau gust neplăcut.

În practica mea observ că problema nu este existența proteinei sub formă de pudră, ci modul în care este aleasă și integrată. O proteină vegetală bine formulată poate fi un instrument metabolic util, dar doar atunci când respectă criterii clare de calitate și este folosită corespunzător.

Proteinele sunt formate din aminoacizi, iar cei esențiali trebuie aduși zilnic prin alimentație. Ei susțin masa musculară, echilibrul hormonal, procesele de refacere și regenerare ale corpului și procesele de detoxifiere hepatică.

De aceea, abordarea corectă nu este „să folosim orice proteină”, ci să alegem formule care oferă:
– profil complet de aminoacizi
– digestibilitate bună
– conținut real de proteină per porție
– absența zahărului adăugat
– listă curată de ingrediente
– suport pentru microbiom

Pentru că lucrurile sunt mai nuanțate decât par la prima vedere, am structurat acest carusel ca pe un ghid de clarificare. Vorbim despre:

– ce sunt aminoacizii și de ce contează
– când poate fi utilă suplimentarea
– cm verifici corect eticheta
– ce înseamnă o formulă echilibrată
– cm o integrezi inteligent într-un smoothie funcțional

Pudra proteică vegană cu probiotice și prebiotice de la este una dintre formulele care respectă aceste criterii și pe care o folosesc, atunci când aportul meu proteic are nevoie de susținere suplimentară.

Ai 10% reducere cu codul Andreia10, valabil pentru toate produsele de pe și .ro .ro, cu excepția celor deja reduse.

⚠️Acesta este un supliment alimentar. Citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj. A nu se depăși doza zilnică recomandată. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Suplimentele alimentare nu vindecă și nu pot înlocui tratamentele prescrise de medic! A nu se lăsa la îndemâna și la vederea copiilor mici.

Am citit astăzi aceste rânduri și am simțit că merită împărtășite aici, pentru că exprimă un adevăr pe care îl văd const...
22/02/2026

Am citit astăzi aceste rânduri și am simțit că merită împărtășite aici, pentru că exprimă un adevăr pe care îl văd constant în consultațiile zilnice și în parcursul femeilor cu care lucrez.

Ne stă în față o nouă săptămână. Plină, cu responsabilități, întâlniri, copii, proiecte, liste care se adună rapid și care ne pot absorbi complet energia.

Știu asta foarte bine, și eu funcționez cu planificări și liste.

Dar, dincolo de toate acestea, rămâne o întrebare esențială: în toată această organizare, unde ne așezăm pe noi?

❗️Dacă nu alegi acum, conștient, să îți planifici și timpul pentru tine, pentru mese echilibrate, pentru somn, pentru mișcare, pentru pauză, va veni inevitabil un moment în care corpul te va obliga să o faci. Doar că atunci nu va mai fi opțional. Va fi necesar, iar de cele mai multe ori, în acel punct apar deja și alte condiții asociate: oboseală acumulată, dezechilibre hormonale, probleme digestive, epuizare mentală.

Pentru mine, planificarea grijii față de corp este un „mușchi” antrenat. Îmi este ușor, de cele mai multe ori, să îmi organizez mesele, să îmi respect somnul, să creez structură. Dar sunt și momente în care obosesc, si este în regulă.

Nu abandonez procesul. Fac o pauză. Ajustez și continui.

✨Nu este despre 100% executat impecabil. Este despre continuitate. Despre a înțelege că progresul real nu este liniar, dar este posibil atunci când rămâi consecventă în majoritatea timpului.

Ca nutriționist, văd des presiunea aceasta a „idealului”. Ori fac totul perfect, ori nu mai are sens. În realitate, sănătatea se construiește din alegeri repetate, nu din extreme temporare.😉

Contează enorm cm te simți în corpul tău. Contează energia ta dimineața. Claritatea mentală. Capacitatea de a susține ritmul zilnic fără să te simți permanent în deficit.

❗️Sănătatea nu este un obiectiv bifat pe listă. Este fundația pe care se sprijină toate celelalte obiective. Atunci când ea lipsește, lista întreagă își pierde sensul.

Așa ca te întreb: Ce faci concret, în următoarele 7 zile, ca să rămâi bine?

Pentru ca atunci când alegi să ai grijă de tine din timp, nu mai ajungi să fii obligată să o faci din nevoie ❤️

Dacă îți dorești să înveți să faci pâine cu maia naturală, te aștept la atelierul pe care îl organizez sâmbătă, 14 marti...
18/02/2026

Dacă îți dorești să înveți să faci pâine cu maia naturală, te aștept la atelierul pe care îl organizez sâmbătă, 14 martie, de la ora 10:00.

Atelierul este gândit ca un spațiu practic, așezat și prietenos, în care fiecare participantă își va lucra propriul aluat cu maia, sub îndrumarea mea. Nu este un atelier demonstrativ, ci unul în care pui mâna pe aluat și înțelegi procesul, pas cu pas.

Vom explora etapele fermentației naturale, tehnicile corecte de împachetare și formare, coacerea pâinii și explicațiile din spatele fiecărui pas, astfel încât să poți replica procesul acasă, cu încredere.

Vom lua masa împreună, vom degusta bunătăți din pâine cu maia și ne vom bucura de timp frumos petrecut împreună. Pe lângă partea teoretică și practică, îmi doresc ca atelierul să fie și despre relaxare, socializare și un ritm mai așezat.

Și, desigur, nu pleci cu mâna goală. Vei primi:
– suportul de curs
– un puiuț de maia hrănită
– pâinea cu maia lucrată în cadrul atelierului
– un goodie bag delicios și generos

Dincolo de partea practică din atelier, îmi doresc să pleci cu claritate și încredere, nu doar cu o listă de pași. Rețetele le vei primi, dar accentul este pe înțelegerea procesului și pe cm îl poți adapta acasă, în ritmul tău.

După atelier, vei avea acces la un grup de WhatsApp dedicat, unde voi rămâne alături de tine pentru întrebări, ajustări și ghidare, pe măsură ce începi să lucrezi cu maia și acasă.

Pentru mine, acest atelier este despre timp de calitate petrecut împreună: mâncare bună, conversații faine, un ritm mai așezat și bucuria simplă a frământării aluatului.
Un pic de terapie, așa cm o simțim de multe ori când lucrăm cu mâinile 🤍

Toate detaliile despre atelier le găsești la link-ul din bio.

Așa arată mesele mele din ultima perioadă, atunci când alimentația nu este despre restricții, ci despre susținere reală:...
15/02/2026

Așa arată mesele mele din ultima perioadă, atunci când alimentația nu este despre restricții, ci despre susținere reală: mâncare gătită simplu, combinații echilibrate și farfurii care oferă sațietate, energie și stabilitate.

Sunt mese construite din proteine de calitate, legume, carbohidrați potriviți și grăsimi bune – exact genul de mese care îți permit să mănânci suficient, să te simți bine și să îți susții corpul pe termen lung, fără stres și fără calcule obsesive.👌

Nu perfecțiune și nu reguli rigide, ci alegeri coerente, ușor de integrat într-o viață reală, cu familie, muncă, antrenamente și zile mai aglomerate.

După cm tot spun în ultima perioadă, alimentația nu înseamnă doar calorii, ci calitatea a ceea ce pui în farfurie și modul în care aceste mese îți susțin corpul zi de zi. Iar varietatea, simplitatea și gătitul conștient rămân unele dintre cele mai eficiente instrumente pe care le avem.😉

Sper ca aceste idei de mese din ultimele săptămâni să te inspire si pe tine și să îți fie un punct de pornire atunci când simți că „nu mai știi ce să gătești” 🍽️🤍

Dacă postarea îți este utilă, salveaz-o pentru mai târziu și lasă-mi un ❤️ ca să știu că vrei să mai vezi astfel de exemple.

integrativenutrition

13/02/2026

Nu reușim în fiecare zi „idealul”. Și e perfect normal.

Ca nutriționist, știu foarte bine că pentru a atinge un minim de 25 g de fibre/zi ai nevoie de varietate reală: legume, fructe, cereale integrale, semințe. Iar pentru un microbiom sănătos, datele ne arată clar importanța diversității – ideal 35–40 de vegetale diferite pe săptămână.

În viața reală însă, sunt zile cu drumuri, muncă, copii, lipsă de timp sau mese luate pe fugă. Exact în acele zile apar diferențele dintre teorie și practică.

👉 Aici intervin soluțiile funcționale, nu perfecțiunea.
Când știu că aportul meu de fibre și proteine va fi sub nivelul optim, apelez la scurtături, nu ca regulă zilnică, ci ca sprijin punctual.

Într-un recipient închis ermetic păstrez un mix de fibre (tărâțe de psyllium, semințe de in, chia, semințe de dovleac, susan alb, susan negru), pe care îl macin proaspăt atunci când îl consum.

De cele mai multe ori îl folosesc într-un shake simplu:
– mixul de fibre măcinate (1-2 linguri măcinate proaspăt)
– pudra proteică vegană de la , pe care o folosesc de ceva timp și îmi place foarte mult 
– puțină banană
– fructe de pădure

Nu pentru că „nu aș ști ce să mănânc”, ci pentru că uneori corpul are nevoie de sprijin, nu de idealuri.

❗️Două lucruri esențiale, pe care le văd des ignorate:
– fibrele cer apă. Fără hidratare suficientă, pot apărea constipația și disconfortul.
– dacă te știi deficitară la capitolul fibre, nu le adăuga brusc. Crește cantitatea treptat, lăsând timp intestinului să se adapteze.

Alimentația nu este mereu despre ce „ne place” sau ce „sună bine”. Este despre a gândi funcțional, despre a observa ce îi lipsește corpului și cm îl putem susține concret, fără rigiditate și fără vinovăție.

Nu este despre eliminare.Este despre ce poți adăuga, astfel încât organismul tău să funcționeze mai bine, chiar și în zilele imperfecte.

––––––––––––––––––––––––––––––––––––

💬 Dacă ideea ți se pare utilă, salveaz-o pentru mai târziu și nu uita să lași o ❤️!

👉 Urmărește-mă pentru mai multe rețete sănătoase și sfaturi care să te ajute să-ți atingi obiectivele nutriționale!

„Am slăbit doar 3 kg în 3 săptămâni. La ea am văzut că a slăbit 4 kg în 2 săptămâni... ce fac greșit?”Nimic. Absolut nim...
09/02/2026

„Am slăbit doar 3 kg în 3 săptămâni. La ea am văzut că a slăbit 4 kg în 2 săptămâni... ce fac greșit?”
Nimic. Absolut nimic.

Problema nu e la tine. Problema e că te compari cu cineva care are un corp cu un manual de instrucțiuni complet diferit de al tău.

Vârsta, istoricul cu dietele, hormonii, stresul, metabolismul, toate astea influențează viteza cu care slăbești. Și asta nu înseamnă că faci ceva greșit.

👉 Swipe pentru a vedea:
→ De ce corpul tău funcționează diferit
→ Ce cifre sunt de fapt realiste
→ Ce contează cu adevărat în procesul tău

Constanța ta bate viteza oricui. Întotdeauna. 😉

💬 Ai simțit vreodată presiunea asta? Spune-mi în comentarii. 🤗

03/02/2026

Pieptul de pui are o reputație ciudată în alimentația multor femei.

Este, în teorie, „alimentul perfect”: slab în grăsimi, bogat în proteine, ușor de găsit, rapid de gătit și totuși, în practică, ajunge să fie evitat sau tolerat.

Nu pentru că nu ar fi valoros nutrițional, ci pentru că, de cele mai multe ori, este gătit fad, uscat și fără gust.

100 g de piept de pui aduc aproximativ 20–23 g de proteine complete, cu o digestibilitate excelentă și un aport caloric redus raportat la cantitatea mare de proteină.

Este una dintre cele mai eficiente surse de proteină atunci când vorbim despre sațietate, susținerea masei musculare și echilibru metabolic.
Problema nu este pieptul de pui. Problema este lipsa condimentelor. 😉

Ierburile aromatice și condimentele nu sunt doar „pentru gust”. Ele au un rol real în digestie și sănătatea intestinală:

* au efect carminativ (reduc balonarea și disconfortul digestiv)
* sunt antioxidante și antiinflamatoare naturale
* stimulează secrețiile digestive și susțin o digestie mai eficientă a proteinelor
* aduc diversitate de compuși bioactivi care hrănesc microbiota intestinală

Când începi să te împrietenești cu condimentele, pieptul de pui se transformă complet.
Devine suculent, aromat, ușor de digerat și, mai ales, plăcut de mâncat. 👌

Unul dintre amestecurile pe care le folosesc foarte des este mixul grecesc de la . Îl folosesc nu doar pentru pui, ci și pentru legumele la cuptor, le dă un gust aparte și aduce exact acele beneficii digestive despre care vorbim.

Nu este o reclamă, ci pur și simplu este unul dintre amestecurile de condimente pe care le folosesc frecvent în bucătărie, îmi place foarte mult și îl recomand.

Pentru că alimentația echilibrată nu înseamnă doar ce mănânci, ci și cm gătești iar uneori, diferența dintre „nu mai pot vedea piept de pui” și „chiar îmi place” stă într-o linguriță de condimente bine alese.😉

––––––––––––––––––––––––––––––––––––
💬 Dacă ideea ți se pare utilă, salveaz-o pentru mai târziu și nu uita să lași o ❤️!

În ultimii ani, „detoxul” a devenit o promisiune rapidă pentru kilograme în minus, oboseală, balonare sau senzația de „g...
26/01/2026

În ultimii ani, „detoxul” a devenit o promisiune rapidă pentru kilograme în minus, oboseală, balonare sau senzația de „greu în corp”.

În practică, ceea ce observ constant în consultații este că problema nu este lipsa detoxului, ci lipsa susținerii reale.
Ficatul este un organ metabolic care lucrează zilnic, fără pauză. Nu are nevoie de cure drastice, ci de nutrienți, ritm, somn și coerență în alegerile de zi cu zi.

De aceea, abordarea corectă nu este „detox”, ci susținerea funcției hepatice prin alimentație adecvată, reducerea expunerii la disruptori endocrini (substanțe care pot interfera cu hormonii, prezente în unele cosmetice, produse de curățenie sau plastic) și aportul de nutrienți implicați în regenerare, protecție antioxidantă și metabolism.

În anumite contexte, suportul nutrițional poate completa strategia de stil de viață, atunci când este ales corect și integrat responsabil.

Pentru că lucrurile sunt mai nuanțate decât par la prima vedere, am structurat acest carusel ca pe un ghid de clarificare. Vorbim despre:

– ce este, de fapt, detoxul

– rolul real al ficatului în metabolism și echilibrul hormonal

– de ce pot apărea simptome precum oboseala, balonarea sau retenția

– de ce ceaiurile și curele de detox nu sunt soluția

– ce înseamnă, în practică, susținerea hepatică reală: alimentație, stil de viață și, uneori, suport nutrițional ales correct.

👉 Găsești explicațiile pas cu pas în carusel.

m50 LiverRegen de la Molecules of Youth este un supliment formulat pentru susținerea funcției hepatice. Îl aleg pentru calitatea formulei și testarea pentru puritate și potență.

Ai 10% reducere cu codul Andreia10, valabil pentru toate produsele de pe și .ro, cu excepția celor deja reduse.

⚠️Acesta este un supliment alimentar. Citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj. A nu se depăși doza zilnică recomandată. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Suplimentele alimentare nu vindecă și nu pot înlocui tratamentele prescrise de medic! A nu se lăsa la îndemâna și la vederea copiilor mici.




Miercuri s-a încheiat campania de reducere pentru programele mele de nutriție.
A fost o perioadă intensă, care, dincolo ...
23/01/2026

Miercuri s-a încheiat campania de reducere pentru programele mele de nutriție.

A fost o perioadă intensă, care, dincolo de cifre, postări și mesaje, a însemnat multă muncă, adaptare constantă și un ritm alert, exact așa cm este, de multe ori, și viața reală.

Săptămâna aceasta am simțit pe pielea mea ceea ce multe dintre voi îmi spuneți în consultații.

- Cum lista de taskuri poate deveni copleșitoare.
- Cum hidratarea rămâne „pe mai târziu”.
- Cum somnul nu mai este prioritar.
- Cum intențiile sunt bune, dar energia nu ține mereu pasul.

Poate mai mult ca oricând, asta m-a făcut să vă înțeleg și mai profund, nu din teorie, ci din experiență.

A fost însă și o săptămână în care m-am simțit copleșită de încrederea voastră. ☺️
De mesajele primite, de faptul că încercați rețetele, că aplicați principiile pe care le explic aici, că puneți întrebări, că sunteți aici și nu mă lăsați „să vorbesc singură”.

Spun asta cu multă recunoștință, pentru că Andreia de acum câțiva ani nu și-ar fi imaginat că va ajunge aici.🥰

Drumul până aici a fost un proces. Cu pași mici, cu ajustări și cu lecții care, de multe ori, au venit ambalate în situații dificile dar fiecare a adus cu ea claritate.

Cred tot mai mult că aceasta este întrebarea care merită păstrată aproape, indiferent de context: „Ce am de învățat de aici?”

Misiunea mea rămâne aceeași: să ajut femeile epuizate să preia controlul asupra sănătății lor, să ajungă la o greutate echilibrată, să își susțină hormonii, energia și relația cu mâncarea, printr-un proces organizat, coerent, empatic și adaptat vieții reale.

Campania s-a încheiat, dar procesul continuă. Pentru mine și pentru fiecare dintre voi care alege, zi de zi, să se uite la sănătate nu ca la o urgență de rezolvat, ci ca la o relație de construit.

Vă mulțumesc pentru încredere 🤍

Pentru prezență, pentru deschidere și pentru faptul că sunteți parte din această comunitate. 🤗

Farfuria sănătoasă este un concept bine cunoscut în nutriție, dar, în practică, este mult prea puțin înțeles și aplicat ...
19/01/2026

Farfuria sănătoasă este un concept bine cunoscut în nutriție, dar, în practică, este mult prea puțin înțeles și aplicat corect.

După foarte multe jurnale alimentare analizate, mi-am dat seama că problema nu este lipsa informației, ci lipsa clarității.

Multe persoane încearcă să mănânce „corect”, dar fără să aibă o structură clară a meselor și fără să știe cm arată, concret, o farfurie care susține energia, sațietatea și echilibrul metabolic.

Informația aceasta există de mult timp, însă este rar explicată simplu și aplicabil, în viața reală. De aceea am ales să o aduc aici, într-o formă clară și ușor de urmărit.

Dacă această postare ajută măcar o persoană să își privească mesele diferit, atunci a meritat efortul de a structura și transmite această informație.

Farfuria sănătoasă nu este o dietă și nu este o regulă rigidă. Este un instrument de orientare, care oferă structură și te ajută să îți construiești mesele mai conștient, fără calcule complicate și fără restricții inutile.

– urmărește structura farfuriei
– compară mesele tale cu acest ghid
– ajustează treptat, în ritmul tău

Ia lucrurile pas cu pas. 🤗 Nu urmări perfecțiunea de la prima masă, ci progresul de la o farfurie la alta. Alimentația echilibrată se construiește prin consecvență, ajustări inteligente și răbdare față de proces.

👉 Urmărește caruselul pentru explicații clare despre fiecare grupă alimentară.

💬 Spune-mi: cm arată farfuriile tale acum? Respectă aceste proporții sau simți că mai ai de ajustat?

Până pe 21 ianuarie, toate programele mele de nutriție beneficiază de 25% reducere, pentru femeile care nu mai caută soluții rapide, ci structură, claritate și rezultate sustenabile. 🤗

Găsești toate detaliile pe andreiarakoci.ro sau în link-ul din bio 🤍

Address

Covaci

Opening Hours

Monday 09:30 - 16:30
Tuesday 09:30 - 16:30
Wednesday 09:30 - 16:30
Thursday 09:30 - 16:30
Friday 09:30 - 16:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category