24/10/2025
Vitamina D- Vitamina Soarelui 🌞
☀️Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și fosforului, fiind vitală pentru sănătatea sistemului osos dar și pentru funcționarea sistemului imunitar.
Rolul vitaminei D în organism:
♦️mineralizarea oaselor și dinților
♦️reduce inflamația
♦️ asigură funcția neuromusculară (previne contracția involuntară a mușchilor, ceea ce poate provoca crampe și spasme)
♦️ susține o imunitate optimă
♦️este implicată în metabolismul glucozei
♦️ îmbunătățește starea de spirit reducând stările depresive, simptomele fibromialgiei și anxietatea
♦️poate reduce riscul de boli autoimune
Surse de vitamina D
🌞Principala sursă de vitamina D este expunerea la lumina soarelui.
Sursele alimentare de vitamina D sunt reprezentate de:
♦️ pește: somon, sardine, hering, ton, halibut, macrou, ulei de ficat de cod
♦️alte produse de origine animală: gălbenuș de ou, ficat de vită, carne de porc, fructe de mare
♦️ ciupercile sunt singura sursă semnificativă de vitamina D de origine non- animală
♦️lapte/ iaurt/ cereale fortificate cu vitamina D
Suplimente alimentare:
♦️pot fi necesare, mai ales în perioadele de iarnă, in caz de expunere insuficientă la soare sau aport alimentar redus.
Deficitul de vitamina D poate duce la apariția simptomelor:
✔️oboseală cronică și stări de slăbiciune
✔️dureri musculare, crampe și slăbiciune musculară
✔️dureri osoase
✔️ sistem imunitar slăbit, sensibilitate crescută la infecții (răceli frecvente)
✔️ căderea părului
✔️unghii fragile, care se rup sau se exfoliază ușor
✔️ stări de depresie și schimbări bruște de dispoziție
✔️ transpirație excesivă
✔️ dificultăți de concentrare sau "ceață mentală" (lipsă de claritate mentală)
✔️ tulburări de echilibru și risc ridicat de cădere, mai ales la vârstnici.
Cauzele deficitului de vitamina D:
♦️expunere insuficientă la soare:
🔸lipsa expunerii la soare in timpul lunilor de iarnă
🔸 utilizarea excesivă a cremelor cu factor de protecție
🔸petrecerea majorității timpului în interior
♦️alimentație săracă în vitamina D
♦️ malabsorbția: anumite afecțiuni digestive, cm ar fi boala celiacă sau boala Chron care împiedică absorbția vitaminei D din intestin
♦️ afecțiuni ale rinichilor și ficatului, acestea fiind esențiale pentru transformarea vitaminei D în forma sa activă
♦️ vârsta înaintată: capacitate pielii de a produce vitamina D scade cu înaintarea în vârstă
♦️ culoarea pielii: persoanele cu pielea închisă la culoare au nevoie de expunere mai mare la soare pentru a produce vitamina D.
Diagnostic
📌 valoarea vitaminei D (25 hidroxivitamina D) se stabilește printr-un test de sânge.
Valorile optime sunt cuprinse în intervalul 30- 100 ng/ml.
Tratament
📌 administrarea de suplimente cu vitamina D.
Prevenție
📌 expunerea moderată la soare: în medie, 20 de minute de câteva ori pe săptămână sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor
📌 alimentație echilibrată: consumul de pește gras, ouă, ciuperci și alimente fortificate cu vitamina D
📌 suplimente: în special în zonele cu puțin soare.