Psiholog Antoaneta Popa

27/05/2025

Despre FRICA.
Nu ne-am născut cu frica în suflet, undeva, pe drum, am învățat acest sentiment.
Am ales sa scriu despre aceasta emoție deoarece, în ultima perioada tot mai multe persoane ajung în Cabinet cu anxietate generată de frică.
Când suntem răniți sau trădați, nu este ușor sa lăsăm deoparte teama că vom fi răniți din nou.
Cuvintele favorite ale fricii sunt "Ți-am spus eu. Ți-am spus eu că o să regreți. Ți-am spus eu că este prea riscant.Ți-am spus eu că n-o să iasă bine".
Păstrăm frică în noi, crezând ca vigilența ne va proteja, dar frică devine un ciclu necontenit.
O protecție mai bună împotriva suferinței ar fi să știm cm să ne iubim și să ne iertam pe noi înșine, să fim în siguranță cu noi înșine, să nu ne pedepsim pe noi înșine pentru greșelile, durerea și suferință care fac parte, inevitabil, din viață.
Adeseori când rămânem blocați nu este pentru că nu știm ce să facem. Este pentru că ne temem că nu vom face lucrul acela suficient de bine. Suntem autocritici. Avem standarde înalte. Vrem aprobarea celorlalți.
Dacă suntem perfecționiști, începem să amânăm, pentru că "perfect" înseamnă "niciodata"
Nu este nevoie de curaj pentru a căuta perfecțiunea.Dar este nevoie de curaj pentru a fi om obișnuit. Pentru a spune " Sunt ok cu mine".
Câteodată fricile noastre sunt foarte realiste, iar resursele noastre pentru a le alunga sunt limitate.
Câteva soluții pentru a ne elibera de frică
*Pot.Vreau.Doresc.
Timp de o zi notează de câte ori spui "nu pot, trebuie, încerc ".
"Nu pot" înseamnă " nu o să "."Trebuie" înseamnă că am renunțat la libertatea mea de alegere.Iar "încerc "este o minciună.
Înlocuiește limbajul fricii cu altceva " pot, vreau, doresc,aleg".
*Identifica-ti fricile.
Fa o lista cu fricile tale
Pentru fiecare dintre ele întreabă-te "Asta e frică mea? Sau a altcuiva? Dacă este o frică moștenită sau preluată, să o tai de le lista.
Pentru fiecare din fricile rămase, hotărăște-te cât e de realistă. Dacă este o îngrijorare reală, dată de evenimentele din viața ta, incercuieste-o.
Pentru fiecare frică realistă, generează o listă de lucruri pe care le poți face azi pentru tine, pentru a deveni mai puternic/a și a-ți clădi viața pe care ti-o dorești.
*Schimbarea este sinonimă cu dezvoltarea personală.
Astăzi fa un lucru altfel decât l-ai făcut ieri.
Dacă mergi întotdeauna la serviciu pe același drum, alege o rută diferită. Dacă, de obicei, acasă sunteți prea ocupați că să cinati în familie, încercați să vă așezați cu toții la masa, fără televizor și fără telefoane puse pe masă.
Acești pași mici ar putea părea nesemnificativi, dar îți antrenează de fapt creierul pentru a ști că ești capabil de schimbare.
Să devi curios în privința vieții tale îți va transforma anxietatea în entuziasm.
Când suntem curioși, ne aflăm aici, în prezent, dornici să descoperim ce urmează.
Este mai bine să riscam și să ne dezvoltam , decât să rămânem captivi , fără să știm vreodată cm ar fi putut fi.🤗🤗

17/04/2025

Bunăstarea noastră spirituală
Trebuie sa conștientizăm că a avea un corp cu vitalitate nu valorează nimic fără vigoare psihica și o viață emoțională sănătoasă.
Exersarea spiritualității implică aprofundarea conexiunii noastre cu cea mai înțeleaptă parte din noi, care rămâne puternică și plină de grație în perioadele dificile.
Pentru a ne reincarca spiritului, este bine să creem momente de liniște de câteva ori pe săptămână sau, ideal, zilnic, să mergem în natură să regăsim cel mai înalt și nobil sine,
să ne rugăm, daca vrem, și să nu plecăm niciodată de lângă o persoana aflată în nevoie fără a face tot ce putem pentru a-i ușura durerea.
Va încurajez să nu vă neglijați viata spirituală.
Un suflet bine îngrijit o să vă susțină o sănătate excelentă. 🤗🤗

07/04/2025

Astăzi este Ziua Mondiala a Sănătății.
Sănătatea este o formă de bogăție. Dacă nu ne simțim bine fizic, mintal, emoțional și spiritual, toți banii, toate posesiunile și faima din lume nu înseamnă nimic.
Scriu astăzi despre protejarea sănătății și nu ma refer doar la sanatatea fizică.
Ca sa trăim cea mai buna viața cu putință, trebuie sa avem grija și de sănătatea minții, sa protejăm universul nostru emoțional și să ne hrănim regulat viața spirituală.
Să fiți sănătoși!🤗🤗

29/03/2025

A avea o conexiune cu natura înseamnă a ne conecta cu emoțiile noastre.
Cercetările stintifice au confirmat că o plimbare în natură reduce semnificativ tensiunea arterială și orice stare de oboseală, anxietate, depresie și confuzie cognitivă.
O drumeție în natură scade si nivelul cotizolului, hormonul stresului, și îmbunătățește starea de fericire.
Aceasta rutină nu este doar excelentă pentru starea noastră mintală, fizică și emoțională, ci și pentru vigoarea noastră spirituală.
Dacă ne aflam printre copaci, respirând aer curat, o să ne reconectam cu cel mai înalt sine al nostru, cel care cunoaște răspunsurile la cele mai profunde întrebări, are înțelepciunea de a ne ghida către cele mai bune decizii și este conectat la viața însăși.
Va recomand, sa faceți o plimbare de 15 minute zilnic în apropierea copacilor, plantelor și florilor.
Acest protocol o sa producă o schimbare majora în capacitatea de concentrare, nivelul de energie și productivitatea generală.
Ca ființe umane, suntem făcuți să fim în natură, iar aceasta comuniune nu doar ne va optimiza bunăstarea, dar ne va aduce mult mai multă fascinație și frumusețe în viață. 🤗🤗

21/03/2025

Să trăim viața în acord cu propriile valori.

Dacă nu ne percepem valorile personale cu claritate, dacă nu avem nimic către care sa privim sau asupra căruia sa ne concentram, dacă ne lipsește lumina călăuzitoare care sa ne amintească de ce suntem într-o împrejurare, criticile ne pot doborî.
Ca să trăim în acord cu propriile valori avem nevoie de un oarecare efort inițial, un timp de introspecție pentru care cei mai mulți dintre noi nu ne-am făcut niciodată timp.
Primul pas spre o viata trăită în acord cu propriile valori este sa ne dam seama care sunt ele, ce anume este cel mai important pentru noi.
Ar trebui sa avem valorile atât de cristalizare în minte, atât de infailibile, atât de precise, clare și solide, încât sa nu le simțim ca pe niște alegeri, ci pur și simplu ca pe o definire a ceea ce suntem în viață.
Astfel, în momentele grele, știm ca vom alege ce este bine, nu ce este ușor.
A trai în acord cu valorile noastre înseamnă să ascultam vocea noastră interioară și să facem din viața o călătorie în care adevărul fiecăruia dintre noi este spus cu asumare și curaj.🤗🤗

14/03/2025

Articol realizat de Antoaneta Popa- psihoterapeut Ziarul Sanatatea: Ce anume îi aduce pe copii în terapie?Psihoterapeut Antoaneta Popa: Suntem tentați să răspundem, că sunt agresivi sau retrași, că au suferit traume, că nu se descurcă la școală.Toate acestea sunt simptome și reacții. Z...

14/02/2025

09/02/2025

Noi, oamenii, suntem o specie sociala.

Trăim în grupuri. Avem grija unul de celalalt.
Parte din a fi o specie sociala, se pare, presupune reglarea reciproca a bugetarii noastre corporale- modurile în care creierii noștri gestionează resursele trupești pe care le folosim zilnic.
Întreaga nostra viata, fără a conștientiza, depune anumite lucruri în bugetele corporale ale altor oamenii, dar și extragem lucruri.
Aceasta reglare reciproca are efecte cuantificabile.
Schimbările din corpul unei persoane determina deseori schimbări în corpul alteia.
Când suntem cu o persoana de care ne pasa, respirația, precum și bătăile inimii noastre se pot sincroniza.
În general, a fi o specie sociala este un lucru bun pentru noi, dar exista și dezavantaje.
Suntem mai sănătoși și trăim mai mult dacă avem relații apropiate.
Cuvintele, așadar, sunt instrumente de reglare a corpurilor noastre.
Cuvintele altor oameni au un efect direct asupra activității creierului și sistemelor tale corporale, iar cuvintele tale au același efect asupra altor oameni .
Asa suntem conectați.
Ar fi foarte bine pentru noi și pentru generațiile următoare dacă am încerca să fim mai atenți la nevoile aproapelui nostru și dacă am face din cuvintele noastre hrana pentru sufletele celor din jur.🤗🤗

01/02/2025

Astăzi este despre...A Fi
Cu fiecare zi am mai mult sentimentul ca ne-am împovărat cu mai mult decât putem duce.
Vad asta în fiecare zi în Cabinet.
Am uitat sa percepem miracolul.
În copilărie, instinctul ne făcea sa percepem imediat miracolul unui fulg de nea, a unui ghiocel ieșit din zăpadă.
Scopul nu era sa dobândim lucruri. Era sa exploram viata.
Sa devenim, așadar, colecționari de experiente extraordinare.
Haideți să ne simplificam viata și sa revenim la bucuriile esentiale aflate chiar lângă noi.
Atunci când vom face asta, vom învinge forțele care ne-au înăbușit pasiunea.
Pe măsură ce vom continua, o sa descoperim ce minunata și grozava este de fapt viata noastră.
Va invit sa nu uitați ca trecutul este doar un servitor care v-a făcut ceea ce sunteți, iar nu un prieten cu care sa petreceți mult timp.
Este imposibil sa accesati magia pe care o aduce fiecare zi dacă unele părți sunt prinse în dezamăgiri vechi, resentimente și suferințe.
Pentru a avea o viata mai buna trebuie sa ne cufundam cu totul în prezent, sa savuram clipa.
Momentul prezent este tot ce avem în realitate.
🤗🤗

14/01/2025

DANSUL ALCHIMIC AL REALITATII
Natura se oglindește ca intr-un dans perfect, Marele Dans al Realității.
În viata este important sa învățăm propriul dans, sa-l executăm în ritmul nostru, pe note personale, cu autenticitate și libertate, sa învățăm sa-i cuprindem și pe ceilalți în coregrafia noastră și sa ne integram în coregrafia lor...cu gratie și înțelegere, cu iubire și acceptare...
Sa dansam...liber și armonios!🤗🤗

10/01/2025

Câțiva pași pentru RELATII SANATOASE

Haideți să schimbam pașii dansului.
Multe cupluri sunt prinse într-un dans din trei pașii, un ciclu al conflictului care se repeta la nesfârșit.
Începe cu frustrarea, escaladarea spre cearta și armonia pare sa se reinstaleze când cei doi se împacă. Pana când frustrarea nu va fi rezolvata, nici pacea nu va dura prea mult.
Dacă te regăsești în acest tipar îți recomand să îți pui următoarele intrebari: Ce declanșatori ai frustrării rămân în continuare nerezolvati în relația ta? Cum poți schimba dansul de la primul pas, înainte de a reveni la vechiul ciclu?
Recomandari:
Decide asupra unui singur lucru pe care sa-l faci diferit data viitoare când apare frustrarea.
Apoi fa-l.
Ia aminte cm a mers și sărbătorește fiecare schimbare.
Sa construim relații sănătoase!🤗🤗