OsteoKinetic

19/11/2025

📌De ce gluteul mediu slab produce dureri de genunchi?

✅Gluteul mediu este mușchiul responsabil cu stabilizarea pelvisului și controlul genunchiului în timpul mersului, alergării și schimbărilor de direcție. Când el nu funcționează corect, genunchiul preia o parte din sarcină pe care NU ar trebui să o ducă.

1. Genunchiul cade spre interior (valg dinamic)
Un gluteu mediu slab nu poate menține femurul aliniat.

2. Crește tensiunea pe banda iliotibială (ITB)
Când pelvisul nu e stabil, ITB devine suprasolicitată.

3. Pelvis instabil → rotații necontrolate ale femurului
Gluteul mediu controlează rotația femurului.

4. Șocurile nu mai sunt absorbite eficient
Un șold instabil transmite forțe mai mari în genunchi.

📌Cum știi că ai gluteul mediu slab?

* Genunchiul cade spre interior la genuflexiuni.
* Instabilitate când stai pe un singur picior.
* Durere la urcat/coborât scări.
* Dureri laterale sau anterioare de genunchi

🏁Vă așteptăm la Clinica Osteokinetic pentru kinetoterapie și Evaluare Clinică Funcțională pe Bulevardul 1 Mai, Nr. 40.

📲 0760586201

🌐 osteokinetic.ro

13/11/2025

Mișcare fără durere • Performanță fără limite 🏅

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

11/11/2025

🏋️‍♀️ „Greutățile nu slăbesc oasele — le salvează.”

Mult timp s-a crezut că persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite efortul intens.
Însă cercetările moderne spun exact opusul:
👉 antrenamentele cu greutăți cresc densitatea osoasă, îmbunătățesc echilibrul și reduc riscul de fracturi.

📊 Ce spun studiile:

Un studiu de 16 luni pe femei postmenopauzale (Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research, 2018) a arătat că:

🔹 Participantele care au urmat un program de antrenament cu greutăți de intensitate mare (LIFTMOR) au avut o creștere de 2,9% a DMO la nivelul coloanei lombare și de 0,3% la colul femural,

🔹 În timp ce grupul de control (exerciții ușoare) a pierdut 1,8% din masa osoasă,

🔹 Nicio participantă nu a suferit fracturi sau leziuni majore.

Alte studii confirmă că exercițiile de rezistență cu sarcină progresivă pot crește densitatea osoasă cu 1–3% pe an, chiar și la adulți peste 70 de ani.

💪 De ce funcționează antrenamentele cu greutăți?

Oasele răspund la forța aplicată de mușchi.
Atunci când ridicăm greutăți, tensiunea mecanică stimulează osteoblastele (celulele care formează osul) să întărească structura internă.

➡️ Rezultatul: oase mai dense, mai rezistente și un risc mai mic de fracturi.

🧩 Cum arată un program eficient și sigur:

🗓 0–3 luni:
Învățarea tehnicii corecte, exerciții cu greutate corporală + benzi elastice.

🗓 3–6 luni:
Introducerea greutăților libere (gantele, kettlebells, bară ușoară).

🗓 6–12 luni:
Creșterea treptată a intensității (60–85% din 1RM), exerciții multiarticulare: genuflexiuni, îndreptări, împins de la piept, ramat.

💬 Important: Supravegherea și progresia treptată sunt esențiale. Nu greutățile sunt riscante, ci execuția greșită.

✅ Cheia:

Oasele iubesc provocarea — nu repausul.
Antrenează-te cu scop, crește progresiv și lasă știința să-ți ghideze forța.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

05/11/2025

🍼 Frenul lingual la bebeluși – mai mult decât un detaliu anatomic

Frenul lingual este o mică bandă de țesut aflată sub limbă, care, atunci când este prea scurtă sau prea tensionată, poate afecta suptul, vorbirea și dezvoltarea orofacială a copilului.

Kinetoterapia are un rol esențial atât în prevenirea necesității intervenției, cât și în procesul de recuperare după intervenția de eliberare a frenului (frenectomie) :

👶 Ajută la recăpătarea mobilității limbii;
💧 Previne reapariția aderențelor;
🗣️ Susține dezvoltarea corectă a suptului, deglutiției și ulterior a vorbirii;

💤 Contribuie la relaxarea întregii zone orofaciale și la reglarea tensiunilor din corpul bebelușului.
Prin tehnici blânde, adaptate vârstei, kinetoterapia susține integrarea corectă a noilor mișcări și armonizarea funcțiilor oro-motorii.

🌿 Intervenția timpurie poate face o diferență uriașă în dezvoltarea bebelușului.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

31/10/2025

Nu lăsa durerile să te bântuie! 👻 La noi, până și fantomele scapă de contracturi! 💀🎃 Happy Halloween!

30/10/2025

🔬 „Recuperarea după reconstrucția ACL nu este o cursă contra-cronometru — este o cursă de rezistență.”
Mulți sportivi se întorc prea devreme pe teren, dar studiile arată clar: timpul singur nu vindecă genunchiul, ci îndeplinirea criteriilor funcționale.

📊 O analiză sistematică a arătat că:

Rata de revenire la sport după reconstrucția ACL este de 65–70%,

Însă doar 55% dintre sportivi revin la nivelul de performanță pre-accidentare, iar riscul de reaccidentare este de 6 ori mai mare dacă sportivul revine în mai puțin de 9 luni după operație.

💡 Concluzia: Reabilitarea eficientă nu se măsoară în luni, ci în progres obiectiv — control neuromuscular, forță simetrică și stabilitate articulară.

🧩 Cum poate arăta o cronologie bazată pe criterii, nu pe calendar:

🗓 0–3 luni:
Focus pe reducerea inflamației, mobilitate completă și activarea musculaturii cvadricepsului.

🗓 3–6 luni:
Creșterea forței și stabilității dinamice; introducerea exercițiilor de reacție și control.

🗓 6–9 luni:
Antrenamente sport-specific; testarea forței izokinetice și a echilibrului inter-membru (>90%).

🗓 9–12 luni:
Revenirea treptată la sport — ‼️doar dacă toți markerii de performanță sunt îndepliniți și riscul de reaccidentare este minim.

✅ Cheia:

📌Treci testele, nu doar lunile.

Revenirea sigură la sport nu se face cu ajutorul calendarului , ci cu ajutorul criteriile de performanță clinică și funcțională.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

28/10/2025

🦵 Rupturile musculare la nivelul coapsei: statistici și recuperare

Rupturile musculare la nivelul coapsei, fie că vorbim de ischiogambieri (hamstrings) sau cvadriceps, sunt printre cele mai frecvente leziuni în sporturile de performanță.

Studiile arată că 24% dintre accidentările din Premier League în sezonul 2024-2025 au fost de tipul hamstring, iar 51% dintre acestea au dus la absențe de peste 30 de zile.

🔍 Statistici cheie:

▪️Hamstrings: Leziunile de hamstring reprezintă aproximativ 24% din totalul accidentărilor în Premier League, cu 51 de cazuri care au dus la absențe de peste 30 de zile în sezonul 2024-2025 .
▪️Cvadriceps: În fotbalul australian, 91,3% dintre leziunile musculare ale coapsei implică mușchiul drept femural , majoritatea apărând în urma loviturilor de picior și afectând piciorul dominant.

⏱️ Timpul mediu de recuperare:
* Leziuni de grad I (ușoare): aproximativ 3-5 zile.
* Leziuni de grad II (moderate): între 2 și 4 săptămâni.
* Leziuni de grad III (severe): până la 6 săptămâni sau mai mult, în funcție de severitate.

🛠️ Recuperare eficientă:
Un program de recuperare bazat pe exerciții excentrice și evaluări funcționale, poate reduce semnificativ timpul de revenire și riscul de recidivă. De exemplu, studiile au arătat că implementarea precoce a exercițiilor excentrice poate reduce timpul de revenire la sport comparativ cu terapia întârziată.

💡 Prevenție și recomandări:

✅Încălzire adecvată înainte de antrenamente și competiții.
✅Antrenamente de forță și flexibilitate specifice mușchilor coapsei.
✅Monitorizarea încărcăturii de antrenament pentru a preveni suprasolicitarea.
✅Consultarea unui specialist în kinetoterapie pentru evaluări și programe specifice.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

27/10/2025

20/10/2025

🔹 Coxartroza – o afecțiune degenerativă care necesită intervenție timpurie și abordare complexă 🔹

Coxartroza reprezintă un proces degenerativ progresiv al articulației șoldului, caracterizat prin degradarea cartilajului articular și modificări la nivelul structurilor periarticulare. În timp, aceste schimbări conduc la durere, rigiditate și limitarea mobilității, afectând semnificativ calitatea vieții.

În cadrul recuperării, kinetoterapia ocupă un rol central având ca principale obiective:
✅ menținerea și îmbunătățirea mobilității articulare
✅ tonifierea și echilibrarea musculaturii stabilizatoare
✅ reducerea durerii și a inflamației
✅ optimizarea funcției de sprijin și a mersului

Kinetoterapia nu doar ameliorează simptomatologia, ci contribuie activ la încetinirea procesului degenerativ și la restabilirea funcționalității articulației coxo-femurale.

🔹 Evaluarea precoce și intervenția corectă pot face diferența între o evoluție lentă, controlată și o deteriorare rapidă a articulației.

📍 La Clinica Osteokinetic, abordăm fiecare caz de coxartroză printr-o strategie terapeutică individualizată, bazată pe principii moderne de recuperare funcțională și pe experiența clinică acumulată în domeniul traumatologiei și reabilitării articulațiilor.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

14/10/2025

🔹 Fasceita plantară – durerea care îți poate opri pașii 🔹

Fasceita plantară este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de călcâi, apărând atunci când fascia plantară — țesutul care susține bolta piciorului — se inflamează din cauza suprasolicitării sau a dezechilibrelor biomecanice.

🏃‍♂️ Afectează frecvent sportivii, dar și persoanele care petrec mult timp în picioare.
❗ Ignorată, poate deveni o problemă cronică, afectând mersul și postura întregului corp.

💪 Kinetoterapia are un rol esențial în procesul de recuperare:
➡️ Reduce inflamația și durerea
➡️ Corectează alinierea și distribuția forțelor la nivelul piciorului
➡️ Redă mobilitatea și elasticitatea fasciei plantare
➡️ Previne recidivele prin exerciții de întărire și reeducare funcțională

👣 Ai grijă de fiecare pas — corpul tău îți va mulțumi!

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro