C.H. Nutrition

C.H. Nutrition Cristina Hoha BSc ANutri Registered Nutritionist & Personal Trainer 🍏🥑

30/05/2026

În faza luteală, progesteronul crește și corpul reține mai multă apă. Asta înseamnă că poți vedea 1-2 kg în plus pe cântar fără să fi mâncat diferit sau să fi sărit peste antrenamente.

Este retenție de apă, nu grăsime acumulată.

Progesteronul încetinește și tranzitul intestinal în această perioadă, ceea ce amplifică senzația de balonare. Adaugă și pofta de sare și carbohidrați care vine natural în faza luteală și ai rețeta perfectă pentru a te simți umflată.

După ce menstruația începe, progesteronul scade, retenția dispare și greutatea revine la normal în câteva zile.

Dacă te cântărești în această perioadă și te panichezi, acum știi de ce.

Salvează asta data viitoare când dai cu piciorul în cântar. 💜

29/05/2026

Ce mănânci acum determină cât de grea o să fie săptămâna dinaintea menstruației.

Cruciferele (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles) conțin DIM, un compus care ajută ficatul să proceseze estrogenul în faza foliculară, când acesta crește natural.

Dacă ficatul nu îl procesează eficient acum, estrogenul ajunge în exces în faza luteală. Iar asta înseamnă balonare, sensibilitatea sânilor și iritabilitate.

Fundația pentru cm te simți înainte de menstruație se pune în prima jumătate a ciclului.

În FeelBloom îți recomandăm exact ce să mănânci în fiecare fază a ciclului, inclusiv alimentele care fac diferența pe termen lung.

Link în bio .app să încerci gratuit. 💜

Salvează asta.

28/05/2026

Exercițiile de genul acesta lucrează stratul profund de mușchi care îți stabilizează coloana și funcționează ca un corset natural.

Abdomenele clasice lucrează doar stratul superficial. Poți face 100 pe zi și tot să ai instabilitate și dureri de spate dacă mușchiul profund e slab.

Cum faci bear hold corect: genunchii la 5-10 cm de sol, spatele drept, respiră continuu. Ține minim 30 de secunde.

Salvează asta și încearcă. 💜

În FeelBloom, exercițiile de core de tipul ăsta sunt integrate în toate antrenamentele.
Descarcă gratuit. Link în bio .app

27/05/2026

Sunt nutriționist și PT și dacă e un singur lucru pe care îl doresc oricărei femei active să îl știe e că de ce te simți diferit de la o săptămână la alta nu ține de motivație.

Ține de ciclul tău menstrual.

De asta am creat FeelBloom: un app care îți adaptează antrenamentul și nutriția după faza ciclului și cm te simți în fiecare zi.

Link în bio să îl încerci gratuit 💜

26/05/2026

Dacă nutriția ar fi doar calorii, ar fi simplu.
Nu e un singur lucru care „nu merge”.

PS: dacă hormonii și energia sunt provocarea ta, descarcă FeelBloom de pe appstore.
link în bio. 🌸

25/05/2026

Nu există niciun superaliment care să te slăbească.

Nici avocado. Nici scorțișoară. Nici ceai verde. Nici goji. Nici orice altceva ai văzut pe internet că “arde grăsimea”.

Slăbești dintr-un singur lucru: deficit caloric consistent. Adică mănânci mai puțin decât arde corpul tău într-o zi. Atât.

Trimite asta cuiva care încă bea zeamă de varză sau ceai de ghimbir ca să slăbească.

24/05/2026

Intermittent fasting funcționează pentru mulți oameni. Dar la femei, săritul peste micul dejun poate da peste cap mai mult decât ajuta.

Dimineața cortizolul e natural la maximum, hormonul care te trezește și îți dă energie. Dacă nu mănânci, cortizolul rămâne ridicat mai mult timp.

Pe termen lung asta înseamnă stres hormonal, cicluri neregulate, somn prost și grăsime depusă pe abdomen.

În feelBloom micul dejun e recomandat în fiecare zi și variază în funcție de faza ta de ciclu.
Foliculară, luteală, menstruală: corpul tău vrea lucruri diferite în fiecare săptămână. app știe asta.

7 zile gratuit. Link în bio. 🌸

22/05/2026

Antioxidanți. Toată lumea îi menționează, puțini știu ce fac cu adevărat.

Corpul tău produce constant molecule care deteriorează celulele din stres, din alimentație proastă, din poluare, din efort fizic intens.

Antioxidanții sunt cei care le neutralizează înainte să facă rău pe termen lung.

Fructele de pădure sunt printre cele mai bogate surse pe care le ai la îndemână. Regula e simplă: cu cât culoarea e mai intensă, cu atât mai mulți antioxidanți.

O mână de zmeură, mure sau afine pe zi e suficient.

21/05/2026

Toată lumea vrea să slăbească de pe burtă.
Nimeni nu vrea să audă că nu funcționează așa.

Corpul pierde grăsime global, nu tu alegi de unde.

Exercițiile abdominale îți întăresc mușchii de dedesubt, dar grăsimea de deasupra dispare doar când corpul tău creează un deficit caloric consistent.

Ce poți controla: ce mănânci, cm te antrenezi și cât dormi. Unde slăbești primul, nu.

20/05/2026

Circumferința abdominală ar trebui să fie MAI MICĂ DE JUMĂTATE din înălțimea ta.

Nu greutatea. Nu BMI-ul.
Talia spune mai mult despre sănătatea ta metabolică decât orice altă măsurătoare.

15/05/2026

Tonifiere = slăbești grăsimea care acoperă mușchiul existent → mușchiul se vede mai definit. Se întâmplă în deficit.

Hipertrofie reală = creșterea efectivă a fibrelor musculare în volum → asta necesită surplus caloric pentru a fi semnificativă, mai ales la femei antrenate.

O femeie antrenată, cu un procent de grăsime relativ normal, practic nu poate crește masa musculară semnificativ în deficit, poate cel mult o menține.

Abdomenul plat apare în deficit caloric când mănânci mai puțin decât arzi și corpul consumă din rezerve. Dar în deficit, nu crești mușchi. Cel mult îl menții.

Deci da, e ori una, ori alta. Poți să faci bulk acum și să lucrezi la abdomen mai târziu. Sau poți să slăbești acum și să construiești masă musculară mai târziu. Dar simultan, la același nivel? Nu.

Change my mind.​​​​​​​​​​​​​​​​ 😏

Address

Irimia Staicu
Cristian
507055

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 16:00

Website

http://www.chnutritionist.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when C.H. Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category