02/11/2016
Fejlődés vs kimerülés
Mostanában egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a különböző magas intenzitású edzések. Régen is volt ilyen, ma azonban mintha kicsit elfajult volna ez a csináljuk ki a résztvevőket hozzáállás.
Önmagában nem is az időnkénti magas intenzitású edzések okoznak problémát, sokkal inkább, hogy ez nincsen rendszerbe foglalva. Egyre több a sérülés, kiégés, hormonális zavar, amit ezek az edzések okoznak.
Az a téveszme él, hogy ez és csak ez egyenlő a hatékonysággal.
A Pilatesben sokan csodálkoznak azon, hogy nincsen állandó izomlázuk (néha azért előfordul), egy edzés után nincsenek kimerülve, sőt ugyan enyhén elfáradnak, még is gyakran energetikusabban távoznak, mint ahogyan jöttek. Ennek ellenére. Fejlődnek! Nagyon is sokat!
De ennek nem csak Pilatesen kéne megvalósulnia, hanem minden edzésen.
Az edzésben ugyanis a cél a minőség és eredmény kéne, hogy legyen de ma az órák/edzések 90%-án akkor érzik jól magukat a résztvevők, ha csúszni tudnak csak kifelé.
Ritkán hallani pl., hogy ma megpróbálom elérni a felkapásban a legjobb 3 ismétléses rekordomat, vagy egyáltalán, hogy ma megpróbálom tökéletesen kivitelezni, de olyat gyakrabban, hogy guggoljunk amíg nem hányunk.
Ha ez a cél , ez a mérce, itt egy recept hogy időt spórolj:
Fogj egy fél literes kólát, keverj bele 3 kanál sót, és egy csipet paprikát, készíts oda egy vödröt és próbáld meginni egy hajtásra. Ez új értelmet fog adni a kemény edzésnek.
A cél a fejlődés nem az hogy kimerülj. Sőt, ha folyamatosan kimerülsz az nem csak, hogy nem fejleszt, de le is épít.
Érdekes módon azonban a legtöbb személyi edző azon mérettetik meg, hogy mit tesz veled nem pedig, hogy mit tesz neked.
Az az edző aki nem paralizálja a vendéget az edzés végre nem elég kemény, nem elég jó.
Kevés, helyen látni, hogy az edzés célja a tökéletes guggolás elérése, azt gyakrabban, hogy az edzés után a vendégnek fodrászhoz kelljen mennie.
Persze ez nem csak az edző hibája mert gyakran a vendég is ezt várja el. Mert azt hiszi ez a jó neki, viszont az edző felelőssége, hogy nem neveli. Nem érteti meg vele a folyamatot, célokat és lépéseket nem tisztáznak.
Szerencsére Pilatesben ennél reálisabb célokat kergetünk. Ugyan is sokan, mire hozzánk jutnak (mindenféle edzés és nem edzés után) a legfőbb céljuk, hogy fájdalom mentesen keljenek ki az ágyból és fájdalom nélkül tudják megélni minden napjaikat. Azután, mikor ez gyorsan megvalósul, jönnek a további célok, de ezeket el lehet érni kimerülés nélkül is.
Csak mert fáj edzés után nem jelenti hogy fejlődsz fordítva pedig a fejlődés és a hatékony edzés nem feltétlenül jár mindig fájdalommal.
Az, hogy eléred egy gyakorlat tökéletes végrehajtását, nem jár se fájdalommal, se izomlázzal, se kimerüléssel, de micsoda fejlődés! Milyen erő, ideg-izom kapcsolati programozás, koncentráció és gyakorlás kell hozzá. Ez az igazi fejlődés.
Csak hát gyakran könnyebb valakit kikészíteni, mint igazán eredményeket elérni.
Kíváncsi lennék az ilyen edzőknek hány olyan női vendége van aki képes sorozatban 60 kilóval elemelni, 8-at húzódzkodni és fekve nyomni 20 kilós kézi súlyzóval 40 évesen?
Segítek. Sehány.
De ha tényleg kell az érzet hogy kinyírd magad edzésen itt van két edzésprogram, amivel garantálom az eredményt.
Készítsd oda a telefonod, üsd be a 108-at, hogy a végén csak a hívó gombot kelljen megnyomni a mentőkért.
Láb edzés
A:
Mélybe ugrás.
10x10 15s pihenővel
Válassz egy olyan magasságot ami eléri a testmagasságod 68%-át. Azaz 170 cm-es magassághoz 115 cm-ről.
Vegyél fel egy 10 kilós súlymellényt.....és ugorj le, mezítláb, betonra. Érkezéskor pedig feszítsd meg magad annyira mintha át akarnád törni a talajt.
B:
Lépcsőzés
20x 30 s pihenő.
A legtöbben rosszul lépcsőznek. Itt a helyes módja:
Menj fel a várba a bugát lépcső tetejére. Fordulj meg és 3-asával véve a lépcsőt fuss le olyan gyorsan hogy a sípcsontod átlyukassza a bőröd. Pihenj fél percet majd ismételd meg..
C:
Guggolás szuper lassan 1x100db 15s lefelé 15s felfelé
Ezek garantált magas szintű fájdalmakat fognak okozni. Nem csak olyan átlagos edzőtermit.
