27/02/2022
Trecerea la o dietă sănătoasă poate adăuga 10 ani la viață
Miriam E. Tucker
februarie 09, 2022
Doar câteva schimbări în dieta ta ar putea adăuga ani în viața ta, dar cu cât începi mai repede cu atât mai bine.
O alimentatie sanatoasa este importanta, dar cei mai mulți oameni pot găsi acest lucru dificil de a face zi cu zi. Într-un nou studiu, cercetătorii au examinat efectele tipurilor individuale sănătoase și non-sănătoase de alimente și au estimat impactul în funcție de vârstă și s*x al schimbării unora cu altele.
"Schimbarea susținută de la o dietă tipică la una optimizată de la vârste fragede s-ar putea traduce într-o creștere a speranței de viață de peste 10 ani", spun oamenii de știință norvegieni care au realizat studiul.
Ei au dezvoltat un instrument online pe care oricine îl poate folosi pentru a-și face o idee despre modul în care alegerile alimentare individuale pot afecta speranța de viață.
Cel mai mare impact global vine din consumul mai multor alimente pe bază de plante (leguminoase), cereale integrale și nuci și mai puțină carne roșie și procesată. Fructele și legumele au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății, dar, în medie, persoanele care mănâncă o dietă tipic occidentală le consumă deja pe cele în cantități relativ mari. Peștele este, de asemenea, inclus pe lista sănătoasă, în timp ce băuturile îndulcite cu zahăr (sucurile carbogazoase) și alimentele pe bază de boabe rafinate [albe], cm ar fi pâinea albă, se numără printre cele care trebuie evitate.
Studiul a constatat, de asemenea, că, deși nu este niciodată prea târziu pentru a începe, adulții tineri se pot aștepta să vadă mai mulți ani câștigați prin adoptarea unei alimentații sănătoase decât adulții mai în vârstă.
"Rezultatele noastre indică faptul că pentru persoanele cu o dietă tipic occidentală, schimbările susținute ale dietei la orice vârstă pot oferi beneficii substanțiale pentru sănătate, deși câștigurile sunt cele mai mari dacă schimbările încep devreme în viață", spun cercetătorii.
În funcție de câte "întrerupătoare" alimentare sănătoase sunt făcute și întreținute și de cantitățile consumate, un bărbat de 20 de ani din SUA și-ar putea prelungi viața până la 13 ani, iar o femeie de 20 de ani cu 11 ani.
Acest număr scade odată cu vârsta, dar trecerea de la o dietă tipică la dieta optimizată la vârsta de 60 de ani ar putea crește speranța de viață cu 8 ani pentru femei și cu 9 ani pentru bărbați și chiar și o femeie de 80 de ani ar putea câștiga mai mult de trei ani cu alegeri alimentare mai sănătoase.
Până în prezent, cercetările în acest domeniu au arătat beneficiile pentru sănătate asociate cu un grup alimentar separat sau modele de dietă specifice, concentrându-se în același timp mai puțin pe impactul asupra sănătății al altor modificări ale dietei. Abordarea statistică de "modelare" utilizată în acest studiu face legătura între acest decalaj, spun cercetătorii.
"Înțelegerea potențialului relativ de sănătate al diferitelor grupuri alimentare ar putea permite oamenilor să obțină câștiguri fezabile și semnificative în materie de sănătate", concluzionează aceștia.
SURSE:
Academia de Nutriție și Dietetică: "Ce este magneziul?" "Mănâncă dreptul de sport de anduranță."
American Heart Association: "Mănâncă mai mult pui, pește și fasole."
Clinica Cleveland: "Inima beneficiile sănătoase de ciocolata."
Harvard Health Publications: "Carbohidrați și zahăr din sânge", "Omega-3 acizi grași: o contribuție esențială", "4 moduri de a stimula energia natural cu micul dejun", "Mananca pentru a stimula energia."
Journal of the American College of Nutrition: "Efectul pe termen scurt al ouălor asupra sațietății la subiecții supraponderali și obezi."
Institutul Național pentru Îmbătrânire: "Nutrienți importanți de știut: proteine, carbohidrați și grăsimi."
Regenerarea neuronale de cercetare: "Efectele neuroprotectoare ale fructelor de padure asupra bolilor neurodegenerative."
NIH Oficiul de suplimente alimentare: "Omega-3 acizi grași," "Zinc", "Magneziu", "Vitamina B12."
Nutrienți: "Beneficiile pentru sănătate ale consumului de nuci", "Consumul scăzut de băuturi calorice este asociat cu aportul de energie și nutrienți și calitatea dietei la adulții britanici."
PLOS Medicine, publicat online pe 8 februarie 2022.
Proceedings of the Nutrition Society: "Ouă: bune sau rele?"
UCLA Exploreaza Medicina Integrativa: "Mananca bine, bea bine, stres mai puțin: reducerea stresului Alimente, suplimente pe bază de plante, și ceaiuri."
IMPORTANT !
Pentru cei care doresc o schimbare in viata lor pot folosi cu succes produsele de inalta calitate de la ZINZINO ! Succes !
https://www.zinzino.com/2010728553
