03/09/2024
🫁Acțiunea mușchilor respiratori ar trebui să fie constantă și coordonată. Un grup de mușchi stă la baza acestui proces fiziologic: diafragma, transversul abdominal, mușchii multifizi și planșeul pelvin.În timpul inspirului diafragma coboară, iar pe măsură ce se extinde, mișcă organele în jos, creând presiune în zona abdominală. În acest moment, atât planșeul pelvin cât și transversul abdominal ar trebui să se relaxeze și să se alungească. La expir se întâmplă fix invers, planșeul pelvin și transversul abdominal se scurtează și contractă, iar diafragma urcă.Pe scurt, diafragma și planșeul pelvin funcționează în sincron: pe inspir coboară, pe expir urcă.
🤰În perioada sarcinii, un uter și un făt în creștere adaugă un alt element de presiune în interiorul abdomenului. În primul trimestru de sarcină, este posibil să nu simți nicio restricție în ceea ce privește activarea diafragmei, a transversului abdominal sau a planșeului pelvin. În al doilea și al treilea trimestru, va exista, cu siguranță o schimbare a presiunii. Fătul va împinge în sus (limitând diafragma), în exterior, împingând spatele peretelui abdominal (creând o diastază ) și în jos (creând presiune la nivelul planșeului pelvin). Acest lucru poate influența capacitatea individuală a mușchilor de a funcționa optim, dar și coordonarea sistemului. În cazul în care acești mușchi nu mai funcționează în sincron predispune femeile la incontinență, prolaps de organe pelvine și durere.
❤️🩹Multe femei experimentează disfuncții la nivelul plenșeului pelvin, însă le consideră firești. Nu, nu sunt normale și le putem ameliora și chiar trata încă din timpul sarcinii. Ai grija la felul în care respiri, mai ales atunci când faci exerciții. Respiri abdominal? Respiri în piept? Îți ți respirația? Obiectivul este acela de a expira pe efort. Obiectivul este de a avea o respirație echilibrată, să simți și să observi expansiunea coastelor. 🧘🏼♀️
🌸Când vei începe să lucrezi la coordonarea mușchilor respiratori, vei lucra pentru sănătatea planșeului tău pelvin.
