Drd. Andreea Pavel -Dietetician Napoca Nutrition

17/01/2025

Astăzi este o zi plină de energie și motivație la cabinetul Napoca Nutrition! Sunt cu adevărat recunoscătoare să colaborez cu oameni care își doresc să facă schimbări pozitive în viața lor și care fac progrese semnificative în vederea îmbunătățirii sănătății și a stării de bine.

🫱🏽‍🫲🏼 Colaborarea înseamnă mai mult decât un plan alimentar – este despre sprijin, încredere și crearea unor obiceiuri sustenabile pe termen lung.
💡 La Napoca Nutrition, abordarea este personalizată: ținem cont de stilul tău de viață, de preferințele alimentare și de obiectivele unice pe care le ai. Împreună, găsim soluțiile care funcționează pentru TINE.

Ce este diferit? Prin experiența vastă și specializările diverse, punem accent pe educație și pe integrarea alimentației sănătoase într-un mod realist și plăcut, fără diete drastice sau restricții dăunătoare 🌱✨ Viziunea și rolul meu este de a ajuta fiecare persoană care pășește în cabinet să atingă echilibrul alimentar și să se simtă bine în propria piele, indiferent de punctul din care pornește.

Împreună putem construi o relație sănătoasă cu mâncarea și să transformăm obiectivele în realitate! ✨🍎

08/01/2025

✨New Year, New Me? Sau mai bine spus, New Year, Better Me!✨

Anul nou aduce întotdeauna entuziasmul schimbării și speranța că putem deveni cea mai bună versiune a noastră. Dar cm ar fi dacă, în loc să ne propunem schimbări radicale, ne-am concentra pe îmbunătățiri mici, dar sustenabile? Atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru binele planetei.

Adevărul este că transformările bruște și extreme ( ❌ diete restrictive, sport intensiv fără o bază solidă) sunt greu de susținut pe termen lung. Secretul succesului constă în obiceiuri sănătoase, implementate treptat, care să devină parte din stilul nostru de viață ✅

🌱 De ce să alegem un stil de viață sustenabil?
👩🏼👨🏼‍🦳 Sănătate personală: Obiceiurile sustenabile ne ajută să menținem greutatea optimă, să fim mai energici și să reducem riscurile asociate bolilor cronice.
🧘🏻‍♀️ Stresul: Gestionarea acestuia prin obiceiuri sănătoase contribuie la o viață mai liniștită.
🌎 Un impact pozitiv asupra mediului: Deciziile zilnice (ce mănânci, cât risipesti) pot face diferența.
🫱🏽‍🫲🏼 O comunitate mai unită: Stilul de viață sustenabil încurajează solidaritatea, sprijinul local și relațiile autentice.

Iată 7 mici schimbări cu care poți începe 💡
1️⃣ Alege alimente naturale, preponderent din regiunea ta, și gătește acasă 🥗
2️⃣ Consumă mai multe alimente vegetale.
3️⃣ Redu risipa alimentară și ♻️ consumul de plastic
4️⃣ Învață să gestionezi stresul.
5️⃣ Fă mișcare din plăcere, nu din obligație (alege sporturile preferate!)
6️⃣ Dormi suficient 😴 și creează o rutină de odihnă
7️⃣ Fă schimbări mici, constante.

Fiecare pas contează, iar micile schimbări adunate pe parcursul unui an pot duce la rezultate remarcabile. Îmbunătățindu-ne pe noi, contribuim și la un viitor mai bun pentru toată lumea.

Hai să transformăm „New Year, Better Me” în mai mult decât un motto – să-l facem un stil de viață!

17/11/2024

În perioada Postului Crăciunului, o mare parte dintre noi adoptăm o dietă fără carne și produse animale. Este o oportunitate perfectă să explorăm beneficiile unei alimentații bazate pe plante, care poate fi sănătoasă, echilibrată și absolut delicioasă! 🥗✨

👉 Proteinele sunt esențiale chiar și într-o dietă vegană. Surse excelente includ lintea, năutul, fasolea, quinoa sau tofu. O masă bine planificată îți oferă toți aminoacizii de care corpul tău are nevoie.

👉 Grăsimile sănătoase nu trebuie să lipsească! Nucile, semințele de in, chia, cânepa sau avocado sunt aliați perfecți pentru energie și sănătatea inimii. 🥑💪

👉 Nu uita de calciu, care poate fi luat din surse precum migdalele, tahini, legumele cu frunze verzi (spanac, kale) sau laptele vegetal îmbogățit. 🥬🥛

👉 Hidratarea este cheia! Consumul suficient de apă și ceaiuri naturale pe parcursul zilei te ajută să-ți menții energia, să elimini toxinele și să susții digestia. Bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi! 💧

🔑 Cheia este echilibrul! O dietă vegană sănătoasă nu trebuie să includă produse procesate, semipreparate sau grăsimi trans. În schimb, poți opta pentru ingrediente integrale, naturale și cât mai puțin procesate. 🌍💚

Adoptarea unei diete vegane în timpul postului nu este doar un gest de sănătate fizică, ci și un act de îmbunătățire spirituală. Postul este despre curățenie sufletească, disciplină și reconectarea cu valorile noastre profunde. Alegând conștient ceea ce mâncăm, învățăm să ne îngrijim atât corpul, cât și sufletul. 🙏🌟

14/11/2024

În ultimele luni, deși am fost mai puțin activă online, am participat la diverse conferințe, cursuri și evenimente din domeniul nutriției și cercetării. A fost o perioadă plină de inspirație și învățare alături de experți dedicați și pasionați! Iată câteva dintre evenimentele la care am luat parte:

🔹 23rd International Conference “Life Sciences for Sustainable Development”
📍 USAMV Cluj-Napoca
📅 26-28 septembrie 2024

🔹 Conferința Interdisciplinară - Rolul Nutriției în profilaxia și tratamentul bolilor cronice și oncologice
📍 Cluj-Napoca
📅 3-4 octombrie 2024

🔹 The 4th International Electronic Conference on Nutrients - Plant-Based Nutrition
📅 16-18 octombrie 2024
Concentrare pe nutriție bazată pe plante, inovație, sănătate și sisteme alimentare durabile

🔹 Plant-based Nutrition & Lifestyle Medicine Study Event
📍 University of Wi******er 🇬🇧
📅 23 octombrie 2024

🔹 Acces la literatura științifică: Romanian International Conference for Research and Education
📍 Cluj-Napoca
📅 29-30 octombrie 2024

🔹 Al 22-lea Congres al Federației Române de Diabet, Nutriție și Boli Metabolice (FRDNBM)
📍 Cluj-Napoca
📅 06-09 noiembrie 2024

Am adunat o mulțime de informații valoroase și sunt nerăbdătoare să le împărtășesc cu voi. Rămâneți aproape pentru mai multe idei și recomandări despre nutriție, sănătate și sustenabilitate! 🌿✨

22/08/2024

Astazi am vorbit despre beneficiile și riscurile asociate consumului de cafea 👩🏽‍⚕️☕️
Mulțumesc Aleph News pentru invitație!

06/08/2024

Diabetul şi obezitatea: Un subiect de actualitate abordat de Ziarul Financiar în colaborare cu Napoca Nutrition - Nutriționist-Dietetician Drd. Andreea Pavel și cu alți specialiști în domeniul sănătății

Alimentaţia proastă, stilul de viaţă agitat, lipsa sportului devin terenul propice pentru dezvoltarea unor boli cro­nice în rândul oamenilor, iar diabetul este un astfel de exemplu.

26/03/2024

🌸🔬 Studiile arată că 90% dintre femei se confruntă cu sindromul premenstrual, cu simptome care variază de la sensibilitatea sânilor, crampe și cefalee, până la edeme, balonare, modificări ale greutății și fluctuații emoționale semnificative. Deși cercetările continuă, originea exactă a sindromul premenstrual nu a fost încă descoperită.

📖 Menținerea unui jurnal al simptomelor poate fi un instrument valoros în detectarea tendințelor și a potențialilor factori declanșatori, cm ar fi anumite alimente sau aspecte ale stilului de viață. Această practică poate contribui la o mai bună gestionare a simptomelor, evidențiind în special influența dietei și a exercițiilor fizice asupra stării de bine.

🍏🌿 Integrarea unei diete echilibrate, bogate în cereale integrale, fructe, legume și proteine cu biodisponibilitate crescută (carne albă, pește, soia), asociate unui regim regulat de activitate fizică, alături de limitarea consumului de cafeină și alcool, poate avea un impact semnificativ asupra diminuării simptomelor sindromului premenstrual.

🔄 Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială, nu doar în contextul ameliorării simptomelor sindromului premenstrual, ci și pentru promovarea sănătății generale. Fie că este vorba despre îmbunătățirea calității somnului, reducerea stresului sau creșterea nivelului de energie, pașii mici către un stil de viață mai sănătos pot aduce beneficii semnificative pe termen lung.

21/03/2024

🥬 Legumele cu frunze verzi oferă un spectru larg de beneficii pentru sănătate datorită conținutului lor bogat de nutrienți, și anume: vitamine esențiale, minerale, antioxidanți și fitonutrienți. Aceste alimente nu sunt doar o componentă esențială a unei diete echilibrate, ci și piloni ai prevenirii bolilor, promovând o stare generală de bine și susținând funcțiile vitale ale organismului.

🔎 Se recomandă consumul regulat de legume cu frunze verzi, rolul lor fiind crucial în menținerea și îmbunătățirea sănătății.

Mai exact, acestea sunt implicate în:
👁️ Sănătatea oculară, datorită conținutului de luteină si zeaxantină
♥️ Sănătatea cardiovasculară: fibrele, potasiul și vitamina K din legumele cu frunze verzi contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale
🦴 Sănătatea osoasă: calciul, magneziul și vitamina K sprijină densitatea osoasă.
🔄 Digestia optimă: fibrele reglează tranzitul intestinal și promovează o microbiotă sănătoasă
🛡️ Prevenirea cancerului, datorită compușilor fitochimici
⚖️ Gestionarea greutății, datorită densității calorice scăzute și conținutului ridicat de fibre care induc sațietatea
🌿 Detoxifiere: clorofila sprijină detoxifierea sângelui
💥 Energie și vitalitate: fierul și vitaminele B sunt cruciale pentru metabolismul energetic
🔰 Susținerea imunității, datorită conținutului de vitamina C și antioxidanți

20/03/2024

💚 În România, Postul Paștelui este văzut ca un timp de reflecție spirituală și purificare, însoțit de adoptarea unei alimentații vegetariene, benefică atât pentru sănătate cât și pentru mediul înconjurător🌱✨ Prin limitarea consumului de produse de origine animală și evitarea alimentelor ultraprocesate, această perioadă poate sprijini atât dezvoltarea personală spirituală, cât și promovarea unei vieți sănătoase.

💚 Printre avantajele majore ale dietei bazate pe plante integrale se numără scăderea pericolului de afecțiuni cardiovasculare ❤️‍🩹, reglarea nivelurilor de colesterol, îmbunătățirea funcției digestive și a aspectului pielii, împreună cu un surplus de energie, vitalitate și o stare generală de bine îmbunătățită, care marchează tranziția revigorantă de la iarnă la vară ☀️ Mai mult, optând pentru o dietă predominant bazată pe plante, contribuim la conservarea mediului, diminuând emisiile dăunătoare și favorizând conservarea biodiversității 🌿

💚 Astfel, Postul Paștelui devine nu doar un moment de îmbogățire spirituală, ci și o oportunitate de a ne îmbunătăți sănătatea și de a proteja mediul înconjurător. Adoptând o dietă majoritar bazată pe plante, ne asumăm un rol activ în promovarea unui stil de viață sănătos și sustenabil, pentru noi și pentru planeta noastră 🌍💚

04/03/2024

🔍 Obezitatea este mai mult decât un diagnostic; este o afecțiune complexă, influențată de factorii genetici, stilul de viață și mediul înconjurător. Această afecțiune nu are doar impact pe plan personal, ci a devenit un fenomen global, afectând comunități întregi. Un studiu efectuat de Lancet sugerează faptul că la nivel mondial 1 din 8 persoane suferă de obezitate❗️

🌍 În contextul dezvoltării durabile, impactul obezității este profund. Aceasta nu doar că mărește povara bolilor netransmisibile, dar frânează și progresul economic, accentuând inegalitățile sociale și limitând potențialul de creștere sustenabilă a societăților noastre.

🌱 Prevenția obezității este, prin urmare, nu doar un pas către îmbunătățirea sănătății personale, ci și un pilon esențial în construirea unui viitor mai sustenabil pentru următoarele generații. Aici sunt câteva strategii cheie care pot contribui la acest obiectiv comun:

✅ Alimentație conștientă: Alegeți alimente bogate în nutrienți și evitați pe cât posibil surplusul caloric si produsele procesate.
✅ Mișcare zilnică: Activitatea fizică nu trebuie să fie o povară; găsiți plăcere în mișcare, fie că este vorba de plimbări, dans sau yoga.
✅ Educație pentru sănătate: Înțelegerea impactului pe care obezitatea îl are asupra sănătății individuale și colective este esențială, putem face alegeri mai bune pentru sănătatea noastră și a planetei.
✅ Suport comunitar: Participați la inițiative locale de promovare a unui stil de viață sănătos! Împreună suntem mai puternici.

💡 Ai nevoie de ajutor? Ca și dietetician autorizat și doctorand cu multiple specializări internaționale în nutriția sustenabilă, îmi dedic cariera înțelegerii profunde a legăturilor dintre alimentație, sănătate și sustenabilitate. Prin combinarea cunoștințelor avansate cu o pasiune pentru educația în sănătate, mă angajez să ofer strategii personalizate și sustenabile de nutriție, atât pe linia de prevenție, cât și de tratament, care să răspundă nevoilor individuale ale fiecărei persoane. Abordarea mea holistică nu se limitează doar la combaterea obezității, ci vizează promovarea unui stil de viață echilibrat care susține atât bunăstarea personală, cât și sănătatea planetei noastre.

🍏🍎 Să ne unim forțele pentru a combate obezitatea și a promova un stil de viață sănătos și sustenabil pentru toți! 💪🌿