Mihaela Nikolić - Dietetician, Nutriționist & Psiholog Clinician

23/10/2025

În momentul în care construiesc fiecare dietă personalizată am grijă să țin cont de istoricul medical al pacientului, de stilul său de viață, de forma fizică pe care o are.

Kilogramale în plus apasă asupra articulațiilor. E firesc. E o greutate în plus care șubrezește osul. Nu deodată, ci în timp.

De aceea e atât de important să facem mișcare și să avem mereu greutatea optimă pentru înălțimea noastră.

Ieri am participant la un eveniment unde s-a vorbit despre suplimentele care vin să ajute sistemul osos. Ele sunt bune, dar doza contează foarte mult. Și iar revin la ce ziceam mai sus: e important să luăm în calcul toți factorii atunci când facem o dietă.

Învățăm mereu, ne punem la zi cu noutățile, ne documentăm, căutăm soluțiile care nu fac rău pacientului... cam așa arată profesia de dietetician, în spatele rezultatelor pe care vi le prezentăm. Sau cel puțin așa e în cazul meu.

Sigur că informațiile de ieri n-au fost ceva ce nu am mai auzit până acum, dar mi-au prins bine pentru că mereu e nevoie și de repetiție, de aduceri-aminte. Iar un mediu în care îi ai în față pe cei care au un produs de acest fel e și un bun prilej de a-ți lua răspunsurile direct de la sursă.

Orice nelămurire aveți, știți doar că vă sunt aproape!

21/10/2025

19/10/2025

Menopauza încă este un subiect de care femeile se feresc și cei mai mulți dintre bărbați n-au nici cea mai mică idee despre cm ar trebui să aibă grijă de partenere în această nouă etapă...

18 octombrie este Ziua Mondială a Menopauzei, de bun augur să mai aducem în atenție și subiecte care nu par a fi la modă.

Vreau doar să punctez câteva chestiuni. Orice organism e diferit. Asta înseamnă că inclusiv menopauza acționează diferit. Că sunt unele simptome generale, asta-i altă poveste. Dar nu e musai să fie la fel pentru toată lumea.

Peste toate grijile și stresul care acaparează femeia, presiunea "că-i trece ceasul" vine la pachet cu alte bagaje emoționale.

Nu, menopauza nu e despre "îți trece ceasul", ci despre o nouă etapă. Nu e un capăt de nimic, e un nou început. Unul pentru care trebuie să fii pregătită.

Sunt convinsă că mamele și bunicile noastre și-ar fi dorit să aibă acces la atâtea informații la care avem noi acces astăzi.

Așa că hai să profităm că informația e la îndemâna oricui și poți să te pregătești pentru acest moment de care nu scapă nicio femeie.

Mă voi rezuma strict la alimentație, fără a intra în alte detalii care țin de competența altor colegi.

Așadar, la menopauză, din cauză că estrogenul scade, există un risc cardiovascular crescut. Apoi, osteoporoza are mari șanse să se instaleze dacă nu iei măsuri.

În plus, multe femei se îngrașă când intră la menopauză pentru că metabolismul devine mai lent.

O altă problemă e și probabilitatea unei digestia mai lente, balonare și alte modificări.

O alimentație corectă înseamnă hormonal, un control al greutății și poate determina reducerea intensității bufeurilor. În plus, ajută și la regăsirea acelui somn odihnitor.

Alimentele indicate pentru a fi incluse în dieta persoanelor la menopauză sunt lintea, năutul, ovăzul, ouăle, lactatele slabe, carnea slabă, sardinele și migdalele.

Optați pentru tofu, soia, semințe de in și alegeți legumele și fructele bogate în antioxidanți. Spanacul, varza și ardeii fac bine.

Lista e mai lungă, dar după cm observați, nu sunt alimente speciale, ci acele alimente pe care ar trebui să le consumăm oricând dacă vrem un regim alimentar sănătos.

Nu uitați să mâncați în liniște orice masă, de preferat fără să aveți în față telefonul sau laptopul. Conectați-vă cu gustul din farfurie, gătiți cu suflet și faceți alegeri conștiente când e vorba de mâncare.

Sigur, alimentația diferă de la femeie la femeie, în funcție de istoricul medical, stilul de viață și starea de sănătate pe care o prezintă în momentul în care vrea să facă o schimbare.

Doamnelor,

Toate trecem prin menopauză. Nu sunteți singure. Nu sunteți de arătat cu degetul. Nu sunteți altfel.

Haideți să înțelegem treaba asta și să căutăm să ne informăm cât mai corect, să vorbim cu cei din jur despre toate schimbările pe care le simțim și să căutăm sprijin atunci când avem nevoie!

Eu vă sunt aproape oricând!

🌐 www.mihaelanikolic.ro
📲 0723 549 032
📍 cabinetul este situat în Copou, pe bdul Carol, clădirea Habitat B, etaj 1. Vis-a-vis de spitalul CFR

18/10/2025

Se vorbește mai mult ca oricând despre alimentație. Mult și prost, aș completa, pentru că nu toată lumea e corectă atunci când se aventurează să atace acest subiect.

Mulți impostori, dar nu îi vede nimeni. În timp ce alții fac formare continuă și după ce și-au luat diploma, alții se prezintă experți după doar un curs de câteva luni și aia e.

Dar nu despre asta voiam să vorbesc...

Am în minte grija pentru alimentație de cm mă trezesc. Toată ziua stau în hârtii, citesc analize și mă uit pe fiecare diagnostic. Regimul alimentar nu e așa simplu pe cât îl prezintă unii. Nu în cazul celor care au diferite boli!

A fost ziua mondială a alimentației. Paradoxal, suntem pe primul loc la risipă alimentară în vreme ce în alte părți ale lumii, alții n-au ce mânca.

Mâncăm mai mult decât ne cere organismul pentru că așa am fost obișnuiți. Nu ținem cont că anumite alimente nu be priesc pentru că, nu-i așa, doar o viață avem...

Și cu toate astea trăim timpuri în care avem ce mânca, dar mâncăm tot mai prost, ultraprocesat și mult pe fugă.

Dragilor,

Haideți să ne oprim un pic. Haideți să înțelegem mâncarea. Să ne bucurăm de ea ca atunci când eram mici. Să mâncăm cât ne trebuie și în funcție de ceea ce ne spune medicul, dieteticianul, oamenii care chiar au studiat alimentația.

Mare grijă ce alegeți să puneți în farfurie pentru că tot voi trageți ponoasele.

Citiți etichetele. Cumpărați din surse sigure. Și gătiți acasă cât de des puteți. Așa știți sigur ce și cât mâncați.

Dacă aveți întrebări și vreți să schimbați ceva în viața voastră, întrebați pe cine trebuie, nu pe cel mai cunoscut, cu cele mai multe like-uri și vizualizări. Că nu sănătatea nu ține cont de asta...

Vă aștept să discutăm!

Puteți să vă programați pe site sau telefonic:
🌐 www.mihaelanikolic.ro
📲 0723 549 032
📍 cabinetul este situat în clădirea Habitat B, din Copou, bdul Carol, peste stradă de spitalul CFR Iași

16/10/2025

E nevoie de cât mai multe întâlniri la care să aibă acces și oamenii pentru ca informația primită să fie cea corectă.

Apreciez inițiativele de genul celei de astăzi, "Dezechilibre ale metabolismului".

Cu toate că suntem implicați și ne facem treaba bine, mereu e oportun să asculți și ceea ce zic colegii. Posibil să prinzi idei, să afli răspunsuri sau să ți se ridice semne de întrebare.

Se vorbește mult despre metabolism și boli metabolice, dar câți dintre pacienți cunosc într-adevăr ce trebuie să facă pentru a nu ajunge la diferite afecțiuni?

Cred că e timpul să acordăm o mai mare atenție prevenției, pe recunoașterea unor simptome și mai ales pe cooperare reală cu pacienții.

15/10/2025

În mod obișnuit, 15 octombrie e Ziua Mondială a Mersului pe Jos. Mesajul din acest an a fost cât se poate de categoric- "luați-vă înapoi străzile, luați-vă înapoi viitorul".

Voi când ați mers ultima dată pe jos o distanță ceva mai lungă?

Ne-am obișnuit să fim comozi, iar comoditatea înseamnă mediu propice pentru probleme de sănătate.

Lucrez cu pacienți care caută să slăbească în mod corect. Tuturor le recomand să facă mișcare. De ce? Fiindcă mișcarea înseamnă prevenție, înseamnă sănătate.

Pe vremuri, eram obligați să facem mișcare. Dacă vă uitați în urmă, oamenii nu păreau că nu au probleme cu greutatea? Priviți fotografii mai vechi și veți vedea răspunsul...

Mersul pe jos chiar e la îndemâna oricui. Nu cronometrează nimeni, nu cere un echipament special și poate fi practicat oriunde.

Ce se întâmplă dacă mergi pe jos:

✅ reduce riscul de a face o serie de boli cronice sau cardiovasculare, cancere sau diabet de tip 2;
✅ este de folos celor care țin diete și vor să slăbească;
✅ scade tensiunea arterială;
✅ reduce riscul de a pierde masă musculară;
✅ îți oferă o stare de bine și contribuie la un somn mai bun;
✅ reduce stresul;
✅ nu te expune la traumatisme, așa cm se întâmplă în cazul unui alt tip de mișcare.

La nivel global, obezitatea e o problemă majoră, pe fondul unui dezechilibru la nivelul stilului de viață.

Nu mai aștepta și nu mai spune "de mâine!", începe chiar de acum cu câte 30 de minute de mers pe jos de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Să fiți bine, iar dacă aveți nevoie de mine, știți cm mă găsiți:
🌐 www.mihaelanikolic.ro
📍 cabinetul este situat pe bld Carol (Copou) din Iași, clădirea Habitat B, et. 1

10/10/2025

10 octombrie e ziua în care, mai mult ca oricând, atenția e asupra psihicului.

Ce facem pentru sănătatea noastră mintală? E o întrebare la care vă încurajez dă răspundeți azi, de Ziua Mondială a Sănătății Mintale.

Lucrez cu pacienți care vor să slăbească. Alții, din cauza afecțiunilor, trebuie să se îngrașe. Indiferent de situație, la ambele categorii e nevoie ca psihic să fie bine, emoționalul să susțină toate demersurile care țin de nutriție și dietetică.

Suntem zilnic expuși la stres, supărări, temeri. Ne preocupăm mai mult ca oricând. Uneori, din lucruri minore. Ne facem un bine? Nici pe departe.

Creierul are nevoie de odihnă, de lucruri care îi fac bine, de zâmbete, antrenament intelectual și curiozitate.

Boala psihică nu se vede. Ea atacă la interior. Și macină. E o luptă pe care niciun pacient n-ar trebui să o ducă singur...

Dacă știți pe cineva cu o afecțiune psihică, azi aveți ocazia perfectă de a-i arăta afecțiune, grijă și să îl faceți să simtă că nu e singur, că e înțeles.

Să fim bine cu toții!🤗

01/10/2025

Am paciente oncologice, diagnosticate cu cancer mamar. Le cunosc frământările, teama, gândul că nu au luat măsuri din timp...

Pacientele diagnosticare duc Lupta Împotriva Cancerului la Sân în fiecare zi. Speră, se încurajează, își doresc să treacă cu bine peste așa încercare.

1 octombrie e ziua în care lumea întreagă trage un semnal de alarmă asupra cancerului la sân. E o zi simbolică, dar care cumva ne obligă să vorbim și mai mult despre această boală care face tot mai multe victime în fiecare an.

Statisticile arată că 1 din 8 femei dezvoltă cancer mamar de-a lungul vieții.

Cea mai bună prevenție este controlul medical anual. Faceți aceste testări. Nu mai amânați.

La IRO Iași, de exemplu, dar și în alte orașe din țară, sunt programe de SCREENING GRATUIT.

Profitați, dragile mele, și nu mai așteptați să treacă timpul. Cu cât cancerul e depistat mai devreme, în fază incipientă, cu atât șansele de a izbăvi în lupta cu un așa inamic necruțător sunt mai mari.

Alimentația pacientului oncologic trebuie să respecte multe. Nu e ușor să faci un plan alimentar adecvat nevoilor unui pacient oncologic. Dar nu e imposibil...

În final, atât vă mai zic: aveți grijă de sănătatea voastră, că dacă se șubrezește, greu se mai repară!

Nu mai neglijați controlul medical, făceți analizele, discutați cu medicul de familie și cereți să vă explice drepturile sanitare le care le aveți și cm puteți beneficia de programele naționale gratuite!

29/09/2025

29 septembrie e Ziua Mondială a Inimii, prilej numai bun să vă reamintesc că o inimă sănătoasă are nevoie de o alimentație corectă, echilibrată și neapărat în acord cu istoricul medical.

O zi mondială e un semnal de alarmă. Unul de conștientizare. Unul care să ne facă să ne îndreptăm mai mult spre sănătatea noastră.

În anul 2000, când a fost prima celebrare a Zilei Mondiale a Inimii, totul a fost în jurul ideii de a face mișcare, a modului prin care sportul influențează sănătatea inimii.

Perfect de acord. Sportul și alimentația corectă reprezintă cea mai bună prevenție pentru orice boală.

Și cm preocuparea mea e ca fiecare să facă alegerile alimentare care ajută organismul să se mențină sănătos, mă voi rezuma la câteva idei:

1. În primul rând, rețineți că a fi supraponderal nu are nicio legătură cu stima de sine, ci e predispoziție la boli, inclusiv boli cardiovasculare.

2. Vă rog să mergeți în fiecare an la medic pentru a vă face acel set de analize de sânge de rutină și asigurați-vă că totul e în regulă cu organele voastre.

3. Adoptați un stil de viață sănătos și echilibrat. Apelați la un nutriționist care sa vă explice alegerile alimentare corecte dacă sunteți un om sănătos. Dacă aveți cel puțin o afecțiune, trebuie sa vă adresați unui dietetician.

4. Renunțați la alimentele ultraprocesate, la grăsimile nesănătoase și începeți să gătiți acasă, cu mai multă grijă.

5. Faceți mișcare în fiecare zi. Mergeți pe jos, căutați exercițiul fizic în cât mai multe activități de zi cu zi.

Să fiți sănătoși! Și dacă aveți nevoie de mine, știți cm mă găsiți:

🌐 www.mihaelanikolic.ro
📲 0723 549 032
📍 cabinetul e situat pe bld. Carol, clădirea Habitat B, vis-a-vis de spitalul CFR

27/09/2025

Vreau să vă aduc în atenție 5 alimente pe care le puteți integra în alimentația voastră dacă vă gândiți la un stil de viață sănătos.

✔ Dovleacul

Ușor de integrat în rețete dulci sau sărate, dovleacul este sărac în calorii. Are un conținut ridicat de fibre, betacaroten și vitamine.

E un aliment excelent pentru cei care țin dietă pentru că accelerează procesul de slăbire. În plus, întărește sistemul imunitar și are grijă de sănătatea ochilor.

Atenție, orice aliment oferă aceste beneficii pentru sănătate dacă și numai dacă este consumat regulat, nu din an în Paști!

✔ Varza

Varza consumată proaspătă sau gătită înseamnă un aport excelent de vitamina C, B, A, calciu, fier, potasiu, magneziu.

În plus, varza este un aliat al florei intestinale, reduce inflamațiile cronice și îmbunătățește digestia.

Dacă ești diabetic, obișnuiește-te să consumi varză. Îți va face bine. Apoi, ai grijă de ochi și inimă prin consumul regulat de varză. N-o să-ți pară rău!

✔ Nuci

Nucile au avantajul că se păstrează vreme îndelungată fără prea mare efort.

Asta înseamnă că putem să avem propriul stoc de nuci în cămară și să apelăm la ele ori de câte ori simțim nevoia de o gustare.

Ce fac nucile:

▪︎ au grijă de piele, prin vitaminele A și E pe care le conțin

▪︎ au acizi grași sănătoși, ideali pentru îmbunătățirea sănătății inimii, creierului și sistemului digestiv

▪︎ întăresc sistemul osos, proprietăți antioxidante și îmbunătățesc metabolismul

✔ Mure

Când ți-e poftă de dulce, nu da iama în prăjituri sau alte produse bogate în zaharuri artificiale, ci consumă câteva mure.

Murele au un conținut bogat de vitamine și antioxidanți, protejează inima și susțin funcțiile creierului.

Murele sunt excelente pentru cei care urmează o dietă. În plus, dacă ai probleme cu digestia, începe să incluzi varza în alimentație.

✔ Pere

Hrănitoare, perele sunt un dulce bogat în fibre, cu zaharuri naturale, potasiu și vitamina C.

Au puține calorii, ceea ce le face ideale pentru persoanele care urmează o dietă.

Alte beneficii ale perelor: au proprietăți antioxidante, întăresc sistemul imunitar, au grijă de intestin și inimă. În plus, dacă ești în convalescență după o intervenție medicală, perele pot să te ajute să te vindeci mai repede.


Toate aceste informații au caracter general și pur informativ.

Rețineri că orice dietă trebuie să fie individualizată în funcție de istoricul medical al fiecăruia, stilul de viață și obiectivul alimentar stabilit.

Dacă sunteți sănătoși, apelați la un nutriționist pentru a deprinde obiceiuri alimentare sănătoase, care vă vor ajuta pe viitor!


Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să mă contactați!

PROGRAMEAZĂ O CONSULTAȚIE:

🌐 www.mihaelanikolic.ro
📲 0723 549 032
📍 locație cabinet: bdul Carol, clădirea Habitat B, et. 1, peste stradă de spitalul CFR

20/09/2025

Ana Maria e încă un caz pe care vreau să vi-l prezint.

Bucuria unui nou început se cunoaște din zâmbetul larg și starea de bine pe care acum, Ana Maria Anton, pacienta mea, le simte mai bine ca niciodată!

A slăbit 14 kilograme în 3 luni. Corect, fără să își sufoce sănătatea, fără să stea cu stresul că va pune la loc orice kilogram dat jos.

"E bucurie mare, caut deja haine noi!", e unul dintre mesajele pe care Ana Maria mi le-a trimis.

Ea și cu mine știm prea bine cm era vibe-ui ei acum 3 luni. Ea mi-a zis de atunci că bluzele, deși largi, începeau să o strângă. Azi, aceleași bluze o fac să creadă că înoată în ele.

A fost ziua ei. Fericire mare. Multe tentații. Numai că Ana Maria tot a avut grijă să îmi spună ce mănâncă și să întrebe dacă poate gusta puțin tort de casă.

Da, da. Ați citit bine: să guste!

Dragilor,

Dietele nu sunt neapărat o corvoadă, indiferent câte kilograme trebuie să dați jos.

Cu dieteticianul care trebuie lângă voi, adică cu omul care înțelege nevoile și restricțiile alimentare ale fiecărei boli pe care o aveți, vă veți bucura de mâncare și veți și slăbi.

Slăbitul înseamnă voință, disciplină, să nu îți furi singur căciula și mai ales să faci alegerile alimentare care ți se potrivesc, care fac bine organismului tău.

Ana Maria, eu sunt tare mândră de tine! ❤
Îți mulțumesc pentru că ai considerat că eu sunt omul care te poate ajuta!

15/09/2025

Specialiști în nutriție și dietetică din toată lumea se află în aceste zile la Congresul ESPEN de la Praga, Cehia.

Printre aceștia, și eu.

Nu există "știu eu tot, nu mai am ce să învăț!". Medicina avansează. Lumea evoluează. Alimentația se transformă.

Abia aștept să revin acasă cu toate noutățile și mai ales să le aplic pe pacienții mei.

Congresul e încă e în plină desfășurare, așa că revin cu toate informațiile zilele care urmează!