23/07/2021
Principalele beneficii ale practicării sportului în timpul sarciniiIată, mai jos, principalele moduri prin care o rutină de sport te poate ajuta pe parcursul sarcinii:
1. Diminuează durerile pelvine și de spateGreutatea sarcinii va pune presiune pe partea inferioară a corpului, rezultând în dureri la nivelul spatelui inferior, și dureri în zona pelvisului. Exercițiile fizice care întăresc mușchii din aceste zone pot ajuta la diminuarea acestor dureri.
2. Scade riscul de complicații în timpul sarciniiUn stil de viață activ, chiar și în timpul sarcinii, te ajută să reduci riscul de diabet gestațional (de sarcină), hipertensiune arterială și preeclampsie (hipertensiune după săptămâna 20 de sarcină), și riscul de a necesita o naștere prin cezariană.
3. Scade riscul de complicații la naștereAnumite studii au arătat că femeile care au făcut sport în timpul sarcinii, de câteva ori pe săptămână, nu au câștigat foarte mult în greutate, și au avut mai puține șanse să aibă copii macrosomi (cu o greutate mai mare de 4 kg la naștere). Greutatea crescută a mamei, cât și a copilului, poate face nașterea mai dificilă.
4. Diminuează senzația de obosealăFemeile însărcinate vor simți, în general, un nivel mai scăzut de energie, atât în primul trimestru cât și spre finalul celui de-al treilea trimestru. Puțină mișcare, atunci când este posibil, ajută la creșterea nivelului de energie.
5. Îmbunătățește calitatea somnuluiMulte femei însărcinate se confruntă cu dificultăți legate de somn, însă studiile au arătat că cele care fac sport în mod regulat dorm mai bine, și se simt mai odihnite când se trezesc.
6. Reduce frecvența constipațieiUn stil de viață activ ajută femeile însărcinate să mențină o funcționare normală a sistemului digestiv.
De cât exercițiu fizic ai nevoie în timpul sarcinii?Dacă ești sănătoasă iar sarcina ta se desfășoară în parametri normali, specialiștii consideră că este în regulă să îți continui rutina obișnuită de exerciții fizice, mai ales în primul trimestru.
Mișcarea regulată nu crește riscul de a pierde sarcina, de a naște prematur, sau ca cel mic să aibă o greutate scăzută la naștere. In orice caz, este bine ca, atât la începutul sarcinii, cât și periodic, să ceri sfatul medicului pentru a afla care sunt exercițiile potrivite ție și circumstanțelor tale specifice.
În general, durata recomandată a exercițiilor fizice în timpul sarcinii este de 150 de minute pe săptămână. Dacă nu ai experiența unei rutine de sport consecvente, începe foarte ușor, chiar și cu 5 minute pe zi, adăugând 5-10 minute pe săptămână până când poți face efort fizic moderat, susținut, timp de 30 de minute zilnic.
Exercițiile ar trebui să fie de intensitate moderată, adică suficient de solicitante încât să îți crească pulsul și să transpiri ușor. Un alt mod de a testa intensitatea exercițiilor este testul vorbirii – dacă poți vorbi normal, însă nu poți cânta fără să rămâi fără suflare, faci exercițiile la o intensitate moderată.
Poți împărți cele 150 de minute în sesiuni de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, sau în sesiuni scurte de 10 minute presărate de-a lungul săptămânii.
Dacă erai o persoană activă înainte să rămâi însărcinată, poți continua să faci aceleași exerciții fizice ca înainte, însă este bine să obții și acordul medicului. Este important, de asemenea, să te menții la o greutate sănătoasă pentru sarcină. În cazul în care observi că începi să pierzi în greutate, consumă mai multe calorii, iar dacă problema persistă, consultă imediat medicul.
