25/04/2025
⭕️În contextul pregătirii pentru sau pentru antrenamente de tip cardio susținut, alimentația dinaintea efortului fizic are un rol esențial în optimizarea performanței și a stării de confort digestiv.
👉 Din punct de vedere nutrițional, se recomandă ca masa pre-antrenament să fie:
- bogată în carbohidrați cu digestibilitate crescută,
- moderat proteică,
- cu un conținut redus de grăsimi și fibre, pentru a evita întârzierea golirii gastrice și simptomele gastrointestinale.
📌 Exemple practice de mese pre-antrenament (cu 2–4 ore înainte):
🔸 Mic dejun complet (pentru efort matinal tardiv):
– 2 felii de pâine albă prăjită cu miere
– 1 banană mare
– 200 ml băutură vegetală (ex. lapte de orez sau migdale)
– Ceai slab îndulcit
🔸 Prânz pre-antrenament (efort în a doua parte a zilei):
– 100 g orez alb + 1 ou fiert + 1 linguriță ulei de măsline
– 1 felie de pâine albă cu gem
– 500 ml apă plată
🔸 Gustare rapidă (cu 60–90 min înainte):**
– 1 baton bogat în carbohidrați (~30 g, preferabil pe bază de ovăz, fructe uscate, miere)
– 250 ml băutură izotonică
💧 Recomandări privind pre-antrenament:
– Se recomandă consumul a 400–600 ml lichide (apă sau băutură cu electroliți), cu aproximativ 1–2 ore înainte de efort.
– Hidratarea adecvată contribuie la menținerea volumului plasmatic și la prevenirea instalării precoce a oboselii.
🔬 *Aceste recomandări sunt generale și pot fi adaptate individual, în funcție de toleranța digestivă, momentul zilei și obiectivele sportive.
📍Postare realizată de echipa dieteticienilor în contextul pregătirii pentru
