04/08/2025
🎯 Slăbitul nu e la fel pentru toți!
🔹 Episodul 11 – Slăbitul și sindromul ovarelor polichistice (SOP) – din seria
Pentru multe femei, pierderea în greutate este deja o provocare. Dar când apare și diagnosticul de sindrom al ovarelor polichistice (SOP), lucrurile devin și mai complicate.
🧬 SOP este o afecțiune endocrină frecventă, care poate influența negativ metabolismul și echilibrul hormonal. Multe femei cu SOP prezintă rezistență la insulină, o condiție care determină corpul să depoziteze mai ușor grăsime, în special în zona abdominală, și să ardă mai greu caloriile.
📚 Potrivit recomandărilor internaționale (Teede et al., 2018), o strategie eficientă de gestionare a greutății în SOP presupune:
✔️ o dietă echilibrată, cu indice glicemic scăzut, care stabilizează glicemia și reduce poftele alimentare;
✔️ activitate fizică regulată, esențială pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și susținerea echilibrului hormonal (Moran et al., 2011).
🔎 În acest episod, vei descoperi:
📌 de ce SOP îngreunează slăbitul chiar și atunci când “faci totul corect”;
📌 cm influențează rezistența la insulină hormonii foamei și sațietății;
📌 ce tip de alimentație e potrivită pentru corpul tău;
📌 de ce nu există o “dietă universală” pentru SOP, ci mai degrabă o abordare personalizată și sustenabilă.
🥗 Sfaturi nutriționale utile pentru femeile cu SOP:
• Optează pentru mese regulate, bazate pe carbohidrați complecși: leguminoase, ovăz, cartof dulce, quinoa, legume crude sau gătite.
• Redu alimentele procesate, zahărul și făina albă – acestea pot accentua rezistența la insulină.
• Include proteine slabe la fiecare masă: ouă, pește, carne slabă, tofu, lactate fermentate.
• Consumă grăsimi bune: ulei de măsline, avocado, semințe, nuci crude – în porții controlate.
• Hidratează-te corespunzător și acordă atenție somnului – stresul și odihna joacă un rol cheie în reglarea hormonilor.
🔗 Nu ești singură în această luptă – iar informația corectă te ajută să recâștigi controlul asupra propriei sănătăți.
