DietOn - Centrul de Dietetică și Nutriție

28/07/2025

🎯Slăbitul nu e la fel pentru toți!

🔹 Episodul 5 – Procesul de slăbit pentru persoanele 50+

👩‍🦳👨‍🦳 După 50 de ani, slăbitul nu mai funcționează cu aceleași “rețete rapide” de la 30 sau 40 de ani. Metabolismul încetinește, masa musculară scade, iar dezechilibrele hormonale sau problemele articulare pot complica lucrurile.

❗ Totuși, nu e imposibil – doar diferit!

⸻

🔑 Ce este esențial în slăbitul după 50 de ani?

1️⃣ Răbdare, nu urgență
Scopul nu este o transformare rapidă, ci una sustenabilă. Scăderea în greutate trebuie să fie lentă, pentru a nu compromite masa musculară și energia.

2️⃣ Proteine suficiente în fiecare zi
Ajută la menținerea masei musculare, controlează pofta și sprijină metabolismul. Surse: pește, ouă, lactate, leguminoase, carne slabă.

3️⃣ Mișcare adaptată – zilnică și blândă
Mers alert, exerciții cu greutatea corpului, yoga, pilates, înot. Nu intensitatea contează, ci constanța.

4️⃣ Somn și stres sub control
Somnul prost și stresul cresc cortizolul și pofta de dulce. Ritualuri de relaxare, plimbări în natură și igiena somnului devin parte din “rețeta” de slăbit.

5️⃣ Evaluări medicale periodice
Fără monitorizare, slăbitul poate masca probleme de sănătate: anemie, sarcopenie, osteoporoză etc.

⸻

💬 În loc de: “La vârsta mea nu mai pot slăbi”, spune:
👉 “Pot slăbi în ritmul corpului meu. Am grijă de mine, nu mă pedepsesc.”

🔁 Distribuie dacă ai în jurul tău părinți, bunici sau prieteni care încearcă să slăbească fără succes!

🔜 În curând, episodul 6 – Slăbitul la perimenopauză și menopauză

27/07/2025

🎯“Slăbitul nu e pentru toți!”
🔹 Episodul 4 – Când sportul sabotează slăbitul (la adolescenți)

⚠️ Da, ai citit bine. SPORTUL poate SABOTA procesul de slăbit.
Sună paradoxal, dar e real – mai ales la adolescenți.

👉 Iată cm și de ce sportul poate deveni un obstacol în loc să fie un aliat:

⸻

🏃‍♂️ 1. Compensarea alimentară
„Am făcut sport, deci merit ceva dulce!” – Un gând frecvent, dar înșelător.
O oră de sport consumă ~300 kcal, dar o ciocolată are 500+.
➡️ Dacă sportul e folosit ca „bilet de voie” pentru mâncat în exces, slăbitul stagnează sau chiar se inversează.

⸻

📉 2. Activitate fizică fără deficit caloric
Adolescentul face mișcare, dar mănâncă mai mult decât are nevoie.
Mișcarea e importantă, dar nu înlocuiește echilibrul alimentar.
➡️ Fără un control blând al alimentației, sportul singur nu va aduce rezultate.

⸻

💪 3. Sportul intens fără aport nutritiv corect
Exerciții grele + alimentație săracă în proteine = pierdere de masă musculară, nu grăsime.
➡️ Greutatea scade, dar metabolismul încetinește. Aparent succes, dar pe termen lung eșec.

⸻

😔 4. Efortul impus și neplăcut = stres și abandon
Sportul ca pedeapsă sau obligație duce la anxietate, epuizare și lipsă de motivație.
➡️ Mișcarea trebuie să fie plăcută, adaptată și încurajatoare, nu o corvoadă.

⸻

🎯 Ce e de făcut?

✅ Alege activități care plac adolescentului – dans, mers, baschet, not, nu doar sală.
✅ Monitorizează obiceiurile alimentare, nu doar câte calorii „arde” la sport.
✅ Creează o rutină care susține energia, nu o distruge.
✅ Nu transforma sportul în pedeapsă pentru mâncat.

⸻

💬 În loc de: “Trebuie să faci mai mult sport dacă vrei să slăbești!”
Spune: “Hai să găsim un tip de mișcare care îți place cu adevărat.”

🔁 Distribuie dacă știi adolescenți care au fost dezamăgiți că “au făcut sport, dar n-au slăbit”.

26/07/2025

🎯“Slăbitul nu e pentru toți!”
🔹 Episodul 3 – Cum abordăm procesul de slăbit cu adolescenții?

📌 Slăbitul la adolescenți NU înseamnă diete drastice și interdicții!
Este o etapă delicată, în care corpul crește, hormonii fluctuează și presiunea socială e mare. Abordarea greșită poate afecta dezvoltarea fizică, dar și stima de sine.

👉 Iată cei mai importanți pași pentru un proces de slăbit sănătos la adolescenți:

1️⃣ Discuția sinceră, fără rușine
Primul pas e o discuție deschisă cu adolescentul, fără critică. Scopul nu e “să arate mai bine”, ci să se simtă mai energic, mai sănătos, mai încrezător.

2️⃣ Evaluarea medicală și nutrițională
Nu presupune – consultul la medic și nutriționist e esențial pentru a identifica eventuale dezechilibre hormonale, carențe sau obiceiuri alimentare dezechilibrate.

3️⃣ Obiective SMART, nu perfecțiune
Stabilește împreună cu adolescentul obiective clare, realiste și măsurabile – de exemplu: “să reduc sucurile cu zahăr de la zilnic la o dată pe săptămână”.

4️⃣ Fără restricții extreme
Tăierea completă a carbohidraților sau mesele de 1000 kcal sunt periculoase. Adolescenții au nevoie de energie pentru școală, sport și dezvoltare. Focus pe alegeri echilibrate, nu pe “mâncare bună” vs “mâncare rea”.

5️⃣ Mișcare cu sens, nu pedeapsă
Activitatea fizică nu trebuie să fie “obligatorie” sau punitivă. Dans, mers pe jos, sporturi de echipă sau antrenamente distractive – orice formă de mișcare plăcută și constantă e un pas câștigat.

6️⃣ Sprijin, nu control
Adolescenții nu au nevoie de polițiști alimentari, ci de ghidare și empatie. Fii alături de ei în alegerile zilnice, fără să le controlezi fiecare farfurie.

💬 În loc de “Trebuie să slăbești!”, spune:
👉 “Cum te pot ajuta să te simți mai bine în pielea ta?”

🔁 Distribuie acest episod dacă știi părinți care se confruntă cu astfel de provocări!
🔜 Episodul 4 vine curând: “Când sportul sabotează slăbitul”.

25/07/2025

🎯 EPISODUL 2- Cum vorbim cu copilul despre slăbit și cm îl motivăm corect să se implice?

🧠 Copiii NU trebuie să țină diete.
Dar atunci când au greutate peste medie, pot învăța – cu ajutorul părinților și al nutriționistului – cm să-și formeze obiceiuri sănătoase, fără vină și fără presiune.

🗣️ Cum abordăm discuția?

✔️ Fără etichete: Nu folosi cuvinte precum „gras”, „dieta ta”, „ai voie”
✔️ Cu focus pe sănătate: „Hai să mâncăm ceva care ne face mai energici!”
✔️ Fără vină: Schimbările se fac împreună, nu doar „pentru că tu ai o problemă”
✔️ Cu încurajare și implicare: Lasă copilul să aleagă legumele sau să ajute la gătit

💡 Cum motivăm copilul să se implice?

✅ Transformăm totul în joc:
• provocări să mănânce colorat („curcubeul din farfurie”)
• alegerea gustărilor pentru școală
• mersul zilnic în parc ca o aventură

✅ Laudă comportamentele, nu rezultatele:

„Ce bine ai ales micul dejun azi, bravo!”

🍽️ IDEE DE MENIU ZILNIC – 1400 kcal (copil 9–13 ani):
• Mic dejun: Iaurt natural + 1 lingură fulgi de ovăz + 1 banană feliată + scorțișoară
• Prânz: Supă de pui cu legume + 2 chifteluțe coapte din curcan + piure de cartof dulce + castraveți
• Gustare: Măr + 1 cub brânză slabă
• Cină: Omletă cu baby spanac și ardei + 1 felie pâine integrală + 1 kiwi

👨‍🍳 Bonus: Lasă copilul să decoreze farfuria cu felii de legume sau fructe – participarea îi dă încredere!

⸻

📚 Un studiu recent publicat de Elizabeth A O’Connor et al. JAMA. 2024, demonstrează cm copiii implicați activ în deciziile alimentare și în rutină au o rată mai mare de aderență la comportamente sănătoase și scăderi progresive ale indicelui de masă corporală (IMC), fără efecte negative emoționale.

23/07/2025

🎯 EPISODUL 1: Copiii și slăbitul – Ce înseamnă o abordare sănătoasă?
📍 Seria „Slăbitul NU e la fel pentru toți” – DietON

Slăbitul NU ar trebui să fie un obiectiv pentru un copil – ci creșterea armonioasă, dezvoltarea sănătoasă și prevenirea complicațiilor viitoare.

La DietON, când evaluăm un copil cu greutate peste medie, nu vorbim despre „dietă”, ci despre:
🔸 educație alimentară în familie
🔸 corectarea comportamentelor nesănătoase
🔸 încurajarea mișcării și a rutinei
🔸 susținerea emoțională fără vinovăție sau rușine

👩‍⚕️ Totul se face cu blândețe, cu sprijinul unui nutriționist specializat, ținând cont de:
✔️ vârsta copilului
✔️ ritmul de creștere și dezvoltare
✔️ contextul familial și social
✔️ obiceiurile alimentare de acasă și de la școală

📣 În următoarele postări din această serie, vom oferi sfaturi concrete pentru fiecare categorie de vârstă.
Pentru că slăbitul sănătos începe cu înțelegere, nu cu restricții.

📲 Urmărește-ne în continuare și distribuie postarea dacă ai un copil sau cunoști pe cineva care are nevoie de ghidare corectă!

13/07/2025

🌞 Vitamina D3 – Soarele din farfuria ta! 🌞

La DIETON – Centrul de Dietetică și Nutriție, credem în nutriția personalizată și în rolul esențial al micronutrienților în sănătatea ta. Astăzi vorbim despre Vitamina D3 (colecalciferol) – forma activă a vitaminei D care se produce în piele sub acțiunea razelor UVB și care are beneficii majore pentru organism:

✅ Roluri esențiale:
🔹 Ajută la absorbția calciului și fosforului, esențiale pentru oase și dinți puternici.
🔹 Susține funcționarea sistemului imunitar – contribuind la prevenția infecțiilor respiratorii.
🔹 Participă la reglarea mood-ului și sănătății mentale, reducând riscul de depresie sezonieră.
🔹 Este implicată în contractilitatea musculară și poate reduce riscul de căderi la vârstnici.

🔍 Surse naturale de Vitamina D3:
🥚 Gălbenuș de ou
🐟 Pește gras: somon, macrou, sardine
🍄 Ciuperci expuse la soare
🧈 Unt, ficat de cod
☀️ Expunere zilnică moderată la soare (15–20 min)

⚠️ Deficitul de Vitamina D3 este foarte frecvent, mai ales:
🔸 În sezonul rece sau la persoane care petrec mult timp în interior
🔸 La persoanele cu pielea mai închisă la culoare (care sintetizează mai greu vitamina D)
🔸 La cei cu afecțiuni digestive care reduc absorbția grăsimilor (boala celiacă, boala Crohn)

💊 Suplimentarea se face doar la recomandarea medicului sau a dieteticianului, în doze adaptate vârstei și stării de sănătate.

📈 Recomandări generale (adulți):
👉 Aport zilnic recomandat: 600–800 UI (uneori mai mult, în deficit documentat)
👉 Doza maximă sigură: până la 4000 UI/zi (atenție la supradozare)

💡 Dacă vrei să afli care este nivelul tău de vitamina D3, îți recomandăm să faci o analiză de sânge (25-OH vitamina D) și să discuți cu specialistul DIETON.

✨ Ai grijă de sănătatea ta! Vitamina D3 nu este doar o vitamină – este un aliat al stării de bine pe termen lung.

📞 Pentru evaluare nutrițională și consiliere personalizată, contactează-ne la DIETON – Centrul de Dietetică și Nutriție.

05/07/2025

05/07/2025

05/07/2025

04/07/2025