Rada Baltag - Nutritionist Dietetician

20/12/2025

Poate că în 2026 nu mai ai nevoie de o nouă dietă.
Poate ai nevoie de claritate.

După numeroase încercări alimentare, reguli contradictorii și perioade de „totul sau nimic”, oboseala și confuzia apar firesc. Rezultatele devin greu de menținut atunci când alimentația nu are structură și coerență pe termen lung.

În colaborarea cu mine, accentul este pus pe claritate și structură.
Te ajut să îți organizezi alimentația într-un mod coerent și aplicabil, printr-un plan construit pas cu pas, adaptat obiectivelor tale, stilului de viață și modului în care corpul tău răspunde.

Fără diete rigide.
Fără reguli inutile.
Fără presiune.

Repere bine fundamentate, organizare și consecvență — pentru ca alimentația să devină un sprijin, nu o sursă de stres.

Te voi indruma pas cu pas catre un stil de viata sanatos si echilibrat. Hai sa ne cunoastem. Tel 0735.078.778 | Rada Baltag | Nutritionist Iasi

15/12/2025

De ce țesutul adipos este important pentru sănătate?

De multe ori despre țesutul adipos se vorbește doar în termeni negativi, ca și cm ar fi ceva de eliminat cu orice preț. În realitate, corpul tău are nevoie de el pentru a funcționa corect.

Țesutul adipos:
- Este un organ activ metabolic, nu doar un depozit de grăsime.
- Produce hormoni importanți (ex: leptină, adiponectină) implicați în reglarea apetitului și metabolismului.
- Oferă protecție organelor interne și ajută la menținerea temperaturii corporale.
- Este esențial pentru echilibrul hormonal, mai ales la femei.

🔎 Cât este considerat sănătos?
(raportat la procentul de grăsime corporală)

👉 Femei: aproximativ 20–30%
👉 Bărbați: aproximativ 10–20%

Atât scăderea cât și depășirea procentului de grăsime în raport cu intervalele recomandate, produc efecte nefavorabile asupra sănătății.

🤩 Dacă ești interesat/ă de conținutul pe care-l creez, te invit să te abonezi la această pagină iar dacă ai nevoie de îndrumarea mea, te invit să studiezi variantele de colaborare existente accesând pagina:
https://www.radabaltag.ro/servicii-nutritionist-tarife/

26/11/2025

😊 Astăzi am fost invitata Viorelei şi am vorbit despre zahăr, nevoie de dulce şi cm putem diminua consumul de zahăr.

https://www.facebook.com/sanatate.bzi/videos/867434575970072

19/11/2025

🌱 Despre plăcinte şi foietaje dincolo de făinā şi zahăr

Dacă ai nevoie de îndrumarea mea te invit să vezi variantele disponibile de colaborare accesând linkul: https://www.radabaltag.ro/pachete-nutritie-slabire-nutritionist-iasi/

11/11/2025

☀️ Vitamina D şi scăderea în greutate

Dcă ai nevoie de îndrumarea mea, te invit să vezi variantele de colaborare posibile:
https://www.radabaltag.ro/pachete-nutritie-slabire-nutritionist-iasi/

07/11/2025

Program de nutriție personalizat, ediție specială, cu colaborare până la Revelion.
🎁 BONUS: consultație de reevaluare disponibilă pentru Ianurie 2026.

Pentru detalii și programări accesează: https://www.radabaltag.ro/pachete-nutritie-slabire-nutritionist-iasi/

07/11/2025

🥞 Pofta de dulce – semnalul unui dezechilibru alimentar.

Pofta de dulce descrisă precum și, nevoia de dulce, are mai multe cauze însă, din perspectiva comportamentului alimentar, acestea sunt obiceiurile care favorizează apariția și menținerea acestei nevoie:

1. Program de mese dezechilibrat
Săritul peste mese sau mâncatul haotic dereglează glicemia și stimulează dorința de alimente dulci, ca sursă rapidă de energie.

2. Aport caloric insuficient
Când mănânci prea puțin față de nevoile corpului, el va căuta soluții rapide pentru a-și restabili energia — de obicei, sub formă de dulce.

3. Aport redus de carbohidrați complecși
Carbohidrații de calitate (cereale integrale, fructe, leguminoase, legume) sunt surse de energie pentru corp și susțin sațietatea. Lipsa lor duce la dorința de zahăr.

4. Aport insuficient de proteine
Proteinele stabilizează glicemia și mențin cel mai bine sațietatea. Un consum prea mic favorizează oscilațiile energetice și crește pofta de dulce.

Așadar, dacă resimți frecvent pofta de dulce, aruncă o privire pe comportamentul alimentar actual și adu modificările necesare.

Sursă imagine: pinterest

05/11/2025

🤩 Mese din programele Reshape Nutrition

Concepute pentru a susține scăderea în greutate într-o manieră echilibrată și cu beneficii pentru sănătate!

✔ susțin scăderea în greutate
✔ oferă energie constantă între mese
✔ reduc pofta de dulce
✔ cresc senzația de sațietate
✔ hrănesc microbiomul și susțin digestia
✔ ajută la reglarea apetitului și a glicemiei
✔ construiesc obiceiuri alimentare sustenabile

🌿 Dacă simți că este momentul să faci o schimbare, sunt aici să te ghidez cu claritate și sprijin personalizat.

https://www.radabaltag.ro/pachete-nutritie-slabire-nutritionist-iasi/

04/11/2025

Se apropie Postul Crăciunului, perioadă prielnică pentru a explora noi rețete, pline de savoare și benefice pentru sănătate.

🍚 Orez cu linte – simplitate cu rost 🌱
O combinație prezentă în multe bucătării ale lumii, orezul cu linte este nu doar sățios și ușor de pregătit, ci și extrem de nutritiv. Lintea aduce fibre, fier, magneziu și alți compuși activi valoroși, iar orezul – mai ales cel integral – oferă energie echilibrată și textură plăcută.

👩‍🍳 Împreună, se completează și pe partea de proteine, motiv pentru care apar adesea în meniurile vegetariene și în variantele de mese din perioada Postului.
🍴 Versatil, hrănitor și prietenos cu digestia, orezul cu linte poate fi un prânz echilibrat pentru întreaga familie.

📘 Iar în eBook-ul la care lucrez, vei descoperi cm să construiești mese complete pe baza aminoacizilor complementari, astfel încât alimentația de post să fie nu doar gustoasă, ci și cu adevărat valoroasă nutrițional.

Sursă foto: Pinterest

27/10/2025

Punctul de pornire al acestui text a fost consultația cu C.D., un tânăr în ale cărui obiceiuri alimentare și-au făcut loc, tot mai des, preparatele de tip fast-food și gustările ultraprocesate. În timp, această rutină i-a modificat percepția gustului și felul în care trăia plăcerea de a mânca. Preparatele simple, gătite acasă, i se păreau lipsite de savoare, iar orice încercare de a reveni la mese mai echilibrate părea o formă de renunțare la plăcere.

Află cm alimentele hiperpalatabile stimulează sistemul de recompensă al creierului, modifică gustul și cresc pofta de mâncare.

22/10/2025

În nutriție, nu există o soluție universală care să funcționeze pentru toată lumea.
Ceea ce face diferența este abordarea personalizată — adaptată corpului tău, stilului de viață, obiectivelor și ritmului tău.

De aceea, am structurat mai multe tipuri de colaborare, astfel încât să poți alege varianta potrivită pentru tine — fie că îți dorești o schimbare treptată a obiceiurilor, o scădere în greutate sănătoasă sau sprijin în menținerea rezultatelor pe termen lung.

📍Te invit să accesezi linkul pentru a înțelege mai clar cm poate arăta un proces nutrițional ghidat, pas cu pas:

Scadere in greutate, dietoterapie, preconceptie si fertilitate. Descopera modalitatile prin care putem colabora si alege varianta care ti se potriveste!