Psihoterapeutulmeu

02/11/2021

Ce poți face dacă un prieten are un atac de panică? Iată câteva sugestii:

#1. Fii calm. Nu ajută dacă te agiți sau îi spui să se calmeze. Rămâi tu calm, înțelegător, cu o atitudine deschisă, fără să judeci.

#2. Ajută-l să se concentreze pe respirație. Găsește un loc liniștit, așează-ți prietenul jos și ajută-l să inspire și să expire profund timp de câteva minute.

#3. Propune-i un exercițiu fizic. Împreună, ridicați brațele sau picioarele; i-ar putea reduce stresul.
#4. Ia-i gândul de la panică. Pune-l să numească lucrurile pe care le vede în jur sau 5 formații de muzică. De asemenea, îi poți povesti despre un subiect care știi că îl interesează mult.

#5. Încurajează-l să caute ajutor. După ce s-a terminat atacul de panică, s-ar putea simți stânjenit că l-ai văzut în așa o stare. Încurajează-l și asigură-l de susținerea ta și propune-i să caute ajutor psihoterapeutic.

28/10/2021

Tot în zona , Del Pe are câteva exerciții foarte bune de respirație pentru temperarea stresului și a anxietății. Dacă sunt sau nu inspirate de maeștrii himalayeni, mai puțin contează, cert e că funcționează. 🙂

Link la carte: shorturl.at/dhGN2

19/10/2021

Mă tot străduiam să explic cm e cu respirația profundă, tehnică de relaxare împotriva anxietății ce implică inspir/expir profund, până am dat de videoul ăsta, scurt și la obiect.
https://www.youtube.com/watch?v=8vkYJf8DOsc

Simple and Calm Breathing Exercise, no music, just gentle guided breath sounds, and a breath bubble to help you calm down, you can focus on the bubble and ma...

16/10/2021

😀

08/10/2021

Pentru că eu însumi am probleme cu somnul și mulți dintre prietenii și pacienții mei, am pregătit un articol cu modalități de tratament. Sper să vă fie de folos și să 😴.

https://psihoterapeutulmeu.ro/psihoterapie-pentru-probleme-cu-somnul/

Află conceptele cheie în tratarea problemelor cu somnul și cele mai utile tehnici din psihoterapie: prescripții paradoxale, restructurarea gândurilor ...

30/09/2021

Să mergi la psiholog sau psihoterapeut e o dovadă de curaj, de căutare de sine și o încercare de a rezolva problemele și situațiile care nu ne lasă să ne bucurăm de viață. Cum alegi un psiholog bun și la ce să te aștepți când mergi la cabinetul său? Răsfoiește articolul de mai jos 👇
https://psihoterapeutulmeu.ro/cum-poti-gasi-un-psiholog-care-sa-te-ajute/

Dovedești curaj când apelezi la consiliere psihologică pentru a-ți rezolva problemele. Află cm să găsești psihologul potrivit pentru tine.

21/09/2021

🎼 Ascultă muzică, cât mai multă muzică, orice îți place. Pur și simplu, viața e mai frumoasă cu un strop de muzică. Aici e preferata mea de astăzi: https://www.youtube.com/watch?v=gy5Ve3338-E

The Danish National Radio Symphony Orchestra conducted by Celibidache at a concert from 1971.

16/09/2021

Atacurile de panică pot veni la pachet cu anxietatea, dar au leac. Desensibilizarea sistematică e o tehnică pe care o practic la cabinet. În loc să te confrunți imediat cu obiectul fricii, care poate fi traumatizant, începem cu o situație care este foarte puțin stresantă. Te confrunți gradual cu temerile și fricile, si-ți construiești în același timp încrederea în tine și tehnicile necesare pentru a controla panica.

În articol găsești un exemplu pentru frica de a zbura cu avionul: https://psihoterapeutulmeu.ro/anxietatea-terapie-si-tratament-partea-2/

Află mai multe despre ce înseamnă anxietatea și ce opțiuni de tratament ai. Vei găsi exemple despre tratarea anxietății prin psihoterapie, restructurarea...

07/09/2021

Revin de fiecare dată cu mare plăcere la cartea aceasta. Virginia Satir are o perspectivă echilibrată, eliberatoare și cu accent pe construcția familiei: shorturl.at/evPY0

Virginia Satir - Arta de a fauri oameni. Psihologia familiei - Viata unei familii seamana cu un aisberg: majoritatea oamenilor cunosc doar o zecime din ceea ce se intampla – zecimea pe care o vad si o aud. Unii banuiesc ca ar putea fi mai mult decat atat, dar nu stiu exact ce si nici nu stiu cm s...

02/09/2021

Nu se știe câți dintre noi suferim de anxietate, dar se estimează că am fi vreo 2.000.000 la nivelul României.

Anxietatea nu înseamnă griji pentru un proiect mare la muncă sau pentru o notă proastă a copilului la școală, ci o stare de grijă și frică permanentă, care nu ne mai dă voie să ne bucurăm de viață și de cei dragi.

Răsfoiește prima parte a acestui articol despre anxietate și cm se tratează:
https://psihoterapeutulmeu.ro/anxietatea-terapie-si-tratament-partea-1/

Află mai multe despre ce înseamnă anxietatea și ce opțiuni de tratament ai. Vei găsi exemple despre tratarea anxietății prin psihoterapie, restructurarea...

24/08/2021

Azi a fost o zi minunată cap-coadă. Vă împărtășesc o aplicație de mobil foarte utilă în relații, de la The Gottman Institute 👉 Gottman Card Decks. Conține categorii de întrebări pentru partenerul de viață, cu ajutorul cărora ne reconectăm la partener & relație.

Preferata mea de azi e: ”Dacă ai putea trăi în altă perioadă din istorie, când ar fi și de ce?” 🙂

https://apps.apple.com/us/app/gottman-card-decks/id1292398843

19/08/2021

Mersul la psiholog nu se compară cu nicio altă formă de terapie.

De ce merg oamenii la psiholog sau psihoterapeut? Din experiența mea de la cabinet, 80% dintre oameni merg pentru anxietate, probleme legate de relații și depresie.

Citește interviul dacă vrei să afli mai multe motive și ce e de făcut 👉 https://psihoterapeutulmeu.ro/de-ce-merg-oamenii-la-psiholog/