Psiholog Raluca Butnaru

24/09/2025

"Dragostea și prietenia adevărată nu sunt doar despre confort. Sunt despre creștere. Rămâi aproape de oamenii care te țin responsabil, te provoacă cu onestitate și cred în potențialul tău suficient pentru a te SUSține să devii cea mai bună variantă a ta.

Oamenii potriviți nu doar stau lângă tine - ei te ajută să devii mai bun."

Your Beautiful Life+

24/09/2025

Furia sănătoasă

Potrivit psihologului Charles Spielberget, furia este o stare emoțională care variază în intensitate de la iritare ușoară la furie și furie intensă. După cm notează Asociația Americană de Psihologie (APA), furia poate determina creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, împreună cu o creștere a adrenalinei.

Furia nu este o emoție negativă, dar modul în care răspundem sentimentului de furie poate fi sănătos sau nesănătos. Ea devine dificil de controlat și toxică dacă am blocat-o în interiorul nostru.

Furia poate semnaliza alte emoții pe care le experimentăm și de care nu suntem conștienți.
Deseori, atunci când simțim frică, lipsă de speranță, dezamăgire sau când credem că se profită de noi putem manifesta furie.

Există patru moduri în care ne exprimăm furia:
⚡️agresiv
⚡️pasiv-agresiv
⚡️supresiv
⚡️asertiv
Manifestarea agresivă poate presupune aruncarea lucrurilor și lovirea, agresiunea pasivă înseamnă o atitudine de îmbufnare sau învinovățirea altora, iar suprimarea ar putea însemna să ai resentimente și să-ți negi furia. Asertivitatea presupune a-i confrunta pe ceilalți cu o atitudine proactivă, ținând seama de nevoile proprii, însă nu într-un mod critic sau impunător, ci cu fermitate, considerație, empatie și respect. A fi asertiv nu înseamnă a fi insistent sau exigent; înseamnă să fii respectuos cu tine și cu ceilalți.

Deși furia este adesea asociată cu violența, ele se manifestă împreună doar în aproximativ 10% din cazuri, iar marea majoritate a actelor de agresivitate au loc fără furie. (Howard Kassinove, PhD și co-autor al cărții Anger Management: The Complete Treatment Guide for Practice)

Furia întoarsă către sine poate provoca hipertensiune arterială sau depresie. Un studiu longitudinal al psihologului Ernest Harburg a concluzionat că persoanele care au ascuns furia pe care au simțit-o ca răspuns la un atac nedrept aveau mai multe șanse să facă bronșită și atac de cord.

Bernard Golden, specialist în managementul furiei, a identificat câteva ​​abilități cheie în practicarea răspunsurilor sănătoase la furie:
🌱 Observarea și experimentarea furiei fără a fi copleșit de ea sau a reacționa;
🌱 A privi furia ca pe un semnal de a ne îndrepta atenția spre interior, de a ne explora sentimentele, gândurile, senzațiile corporale și a ne identifica dorințele, nevoile și valorile de bază.
🌱 Dezvoltarea (auto)compasiunii pentru a ne spori sentimentul de siguranță și conexiune.
🌱 Dezvoltarea abilităților de comunicare asertivă.

Cultivarea furiei sănătoase implică auto-reflecție, folosind abilități din trei domenii largi de înțelegere și practică: meditație, (auto)compasiune și (auto)conștientizare.

https://www.talkspace.com/blog/healthy-anger-what-is-definition-guide/


Sursa fotografiei: pinterest.com

24/09/2025

"Scala Atitudinilor și Comportamentelor Stoice (SABS) este primul chestionar validat științific care măsoară practica stoică autentică.

SABS identifică șapte dimensiuni ale stoicismului:

🪉Convingeri despre control
Recunoașterea faptului că, deși nu putem controla evenimentele, alte persoane sau trecutul, atitudinile, gândurile bine gândite și comportamentele noastre voluntare depind de noi.

🪉 Convingeri despre fericire
Înțelegerea faptului că adevărata bunăstare depinde de lucrurile care depind de noi – inclusiv caracterul și virtuțile – nu de bogăție sau succes.

🪉 Mindfulness stoic
Acordarea unei atenții deosebite judecăților și obiceiurilor noastre de gândire și utilizarea unor practici precum reflecția zilnică pentru a identifica tipare nefolositoare.

🪉 Virtuți
Punerea în practică a înțelepciunii , curajului, dreptății și stăpânirii de sine .

🪉 Bunăvoință și compasiune
Recunoașterea umanității noastre comune și oferirea de bunătate și grijă.

🪉 Dezvoltare etică
A privi viața ca pe o călătorie pe tot parcursul vieții, plină de creștere și autoperfecționare.

🪉 Viziunea stoică asupra lumii
Plasarea vieților noastre într-o imagine de ansamblu, care poate aduce noi posibilități, acceptare și recunoștință."

Cum poate știința stoicismului să ne îmbunătățească bunăstarea |

New research shows Stoic practices improve resilience, calm, and happiness.

23/09/2025

Conectarea cu inteligența artificială

"Oamenii sunt predispuși la erori (biasuri) cognitive. Realitatea noastră subiectivă influențează alegerile pe care le facem și căutăm tipare. Aceste schimbări inconștiente din gândurile noastre ne afectează realitatea.

Biasuri cognitive

💻 Antropomorfism
Atribuirea de caracteristici umane unor ființe non-umane. Acest lucru se întâmplă tot timpul cu animalele noastre de companie, dar se poate întâmpla și atunci când trimitem mesaje text unui bot care folosește limba noastră maternă.

💻 Apofenie
Tendința de a găsi conexiuni semnificative între lucruri fără legătură. Iată câteva exemple controversate: astrologie, ghicit, tarot, religie și jocuri de noroc.

💻 Biasul autorității
Acordarea unei mai mari înțelepciuni și acuratețe opiniilor celor pe care îi percepem ca figuri de autoritate. Acest lucru ne face mai predispuși să fim influențați de opiniile lor. De la o vârstă fragedă, suntem condiționați să urmăm structurile sociale, începând cu reguli simple în sala de clasă. Când ni se spune că o tehnologie este instruită pe baza tuturor informațiilor de pe internet, în mod natural se simte ca o autoritate.

💻 Biasul de confirmare
Tendința de a căuta, interpreta și de a ne concentra asupra informațiilor într-un mod care confirmă preconcepțiile noastre subiective. Căutăm conexiuni cu cei care ne oglindesc propriile convingeri.

💻 Efectul Eliza
Apare atunci când proiectăm trăsături umane asupra unui program, chiar și atunci când ni se oferă informații despre limitele acestuia.
(Numit după primul terapeut „chatterbot”, ELIZA)

💻 Efectul de halo
Atunci când impresiile inițiale pozitive despre cineva (sau ceva) atenuează cele negative, împiedicându-ne să ne formăm o viziune holistică și cuprinzătoare. Afirmațiile pozitive din partea chatbot-ului, de exemplu, pot influența limitele mai largi ale produsului.

💻 Pareidolia
Tendința de a percepe un stimul larg și aleatoriu ca fiind semnificativ. Un exemplu este vederea imaginilor în nori.

💻 "Folie à deux" a tehnologiei
Utilizatorul și programul ajung să construiască un fel de iluzie comună, încurajându-se reciproc prin oglindire programată și solicitări constante, până când formează o relație unică, izolată, proprie.

Arhitectura rețelelor sociale, concepută pentru a menține utilizatorii implicați, permite o conexiune rapidă cu un străin. Relațiile parasociale se formează ușor și ne implicăm în viețile celor pe care îi urmărim.

Această conexiune se produce mult mai rapid și poate părea mult mai personală cu un bot. Conversația nu se termină niciodată cu adevărat, punând responsabilitatea de a suna pe umerii utilizatorului. Botul este mereu acolo, zi sau noapte, gata să răspundă. Nu obosește niciodată, nu își pierde niciodată interesul. Menține firul de discuție activ, oferind iterație după iterație, uneori ducând utilizatorul pe un drum sinuos al „halucinațiilor IA”.

Suntem cu toții programați pentru conectare și suntem motivați să găsim sens în viață. Acestea nu sunt defecte, ci trăsături esențiale de supraviețuire. Dar atunci când instrumentele sunt concepute în mod deliberat pentru a exploata aceste instincte cu scopul profitului și pentru a ne transforma nevoia de atașament în armă, trebuie să ne oprim pentru a ne oferi șansa de a face o alegere reală."

Atașamentul față de inteligența artificială: Suntem noi experimentul? | https://share.google/11eSJDBRnYjuInDHe

Sursa imaginii: pinterest.com

22/09/2025

"Animalele noastre de companie pot fi mai mult decât simpli companioni - pot fi instrumente puternice pentru reglarea emoțională și vindecarea somatică.

Felul în care te simți atunci când îți îmbrățișezi câinele, te joci cu pisica ta sau observi orice animal calm este un exemplu minunat de coreglare.

💞 Coreglarea este procesul de reglare a sistemului nervos prin conexiuni sigure și liniștitoare cu o altă ființă vie. Deb Dana expert în teoria polivagală, descrie coreglarea ca fiind: „Mă simt în siguranță cu tine, tu te simți în siguranță cu mine, iar sistemele noastre pot găsi o modalitate de a se conecta în intimitatea autonomă.”

Coreglarea se referă la siguranța, conexiunea și calmul comun a două ființe. Implică indicii reciproce de siguranță și prezență care permit ambelor sisteme nervoase să se sincronizeze într-o stare de relaxare. Deși asociem adesea coreglarea cu relațiile umane, animalele pot fi, de asemenea, o sursă a acestei experiențe.

🤍 Animalele de companie care au legături strânse cu stăpânii lor, pot fi coreglatori puternici. Când te lipești de câinele sau pisica ta, starea lor de calm poate avea un impact direct asupra sistemului tău nervos. În mod similar, calmul tău îl poate ajuta pe animalul tău de companie să se simtă în siguranță și prezent."

Coreglarea cu animalele: un instrument somatic pentru conectare https://share.google/DKb415UgTH5oq0F8J

Sursa fotografiei: arhiva personală

21/09/2025

"Trauma te învață cm să supraviețuiești.
Vindecarea te învață cm să trăiești.

🌱 Siguranța, adevărul și pacea nu sunt un lux - sunt dreptul tău din naștere.

Middelsdorf, Your Beautiful Life+

20/09/2025

"Legea efortului inversat.
Atunci când încerci să te menții la suprafața apei, te scufunzi. În schimb, atunci când încerci să te scufunzi, plutești. Iar când îți ții respirația, ți-o pierzi."

Alan Watts ▪︎ "Înțelepciune nesiguranței"

Sursa imaginii: pinterest.com

19/09/2025

19/09/2025

"Efectul Michelangelo definește dinamica prin care un cuplu se „sculptează” reciproc prin întăriri pozitive. De exemplu, dacă știi că partenerul tău are o predispoziție spre a nu fi optimist și încrezător, nu-l lași să cadă în disperare. Îi oferi constant sprijin și susținere („îl sculptezi”), astfel încât să iasă la iveală cea mai bună versiune a sa."

Fenomenul Michelangelo poate apare și în alte relații semnificative. Prietenii, familia, mentorii, terapeutul, oamenii pe care îi admirăm și cu care interacționăm pot avea o influență pozitivă asupra noastră. Uneori, așteptările pozitive ale celor dragi ne pot încuraja să devenim o persoană mai bună.

"Prietenii optimiști și încrezători nu te lasă să cazi. Sunt alături de tine, oferă constant sprijin și încurajări, "te sculptează". Astfel, devii și tu o persoană optimistă, încrezătoare, o bază de siguranță pentru tine însuți și ceilalți.

Cuvintele funcționează precum dălțile, iar mângâierile emoționale precum ciocanele. Prin acest proces, ne modelăm împreună sinele ideal. Ne îmbogățim reciproc cu calitățile celuilalt creând o relație sănătoasă și împlinitoare. Mai mult decât atât, simțim că putem fi întotdeauna noi înșine, fără să ne compromitem valorile și cine suntem cu adevărat.

Relațiile în care ne simțim susținuți contribuie semnificativ la dezvoltarea noastră personală. Ne securizează emoțional, reduc anxietatea și stimulează încrederea în sine, crea ce ne crește încrederea în propriile abilități.

⛳️ Existența unei „baze sigure” – o persoană de încredere care oferă refugiu emoțional – ne încurajează să ieșim din zona de confort, să creștem personal și să depășim mai ușor eșecurile și pierderile. Chiar și simpla reamintire a faptului că există în viața noastră o astfel de persoană poate fi profund motivant. Încrederea unei relații suportive poate avea efecte puternice asupra deciziilor și aspirațiilor noastre.

Când partenerul/prietenul/mentorul tău crede în tine, acest lucru ne poate influența profund stima de sine și motivația.

💞 În relațiile marcate de fenomenul Michelangelo, sprijinul, mândria, dragostea și respectul persoanei semnificative reprezintă o forță transformatoare care reflectă cele mai bune calități ale tale. Atunci când celălalt îți celebrează punctele forte și realizările, te ajută să internalizezi aceste aspecte pozitive.

Fiecare dintre noi este influențat de oamenii din jurul său. Așadar, dacă în relațiile voastre primiți sprijin constant și vă ajută să vă simțiți persoana care v-ați dorit dintotdeauna să fiți, acesta este unul dintre darurile vieții. E o invitație de a continua să vă explorați propriul potențial și de a cultiva aceeași creștere în partenerul/prietenul vostru, astfel încât să deveniți împreună cele mai bune versiuni ale voastre."

https://verkenjegeest.com/het-michelangelo-effect-hoe-stellen-elkaar-beeldhouwen/

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2024/11/09/2-signs-of-the-michelangelo-phenomenon-in-love-by-a-psychologist/

Sursa imaginilor: pinterest.com

18/09/2025

Din punctul meu de vedere, de psihoterapeut de traumă, cine este capabil de relații sănătoase, relaționează sănătos în toate relațiile. Iar cel care nu este capabil de relații sănătoase, nu o face cu nimeni.

Asta nu înseamnă că nu vor exista prietenii, mariaje, relații profesionale sau că nu construim parteneriate de business. Doar că vor fi diferențe în modul în care se construiesc aceste business-uri și relații, în funcție de cât de bine se realizează reglajul emoțional și cel relațional.
Elementul fundamental în a putea sau a nu putea să construiești o relație sănătoasă este gradul de conectare sau deconectare pe care tu îl ai cu tine însuți, nu cu celălalt. Și aici vii pe terenul meu, al terapiei traumei.

Fundamentul oricărei traume, efectul fundamental al oricărei experiențe traumatice, este deconectarea de tine, de capacitățile tale. Credința tradițională despre experiențele traumatice este că suferi. Problema nu este că suferi, pentru că uneori nu e bine nici că nu suferi, că nu simți trăirile tale (plăcute sau neplăcute). Problema cea mai mare în traumatizare este deconectarea de tine însuți. Adică nu mai realizezi ce se întâmplă cu tine, ce este important pentru tine, ce nevoi ai, ce sentimente ai și nu mai ai capacitatea de a funcționa plenar pe aceste dimensiuni și a permite autoreglajul între ele.

Deconectarea înseamnă să nu mai știi care sunt nevoile tale, să nu le mai simți – trăirile tale, gândurile tale, scopurile tale. Ai niște informații, dar ele nu se mai reglează bine între ele. Îți poți stabili scopuri de relaționare cu X, cu Y dar nu mai au substanța specifică unei relații reale, autentice și nu duce la sentimentul de împlinire.

18/09/2025

"Cinismul înseamnă să presupui ce e mai rău despre umanitate și să crezi că oamenii sunt întotdeauna motivați de interesul propriu. A-ți spune că oamenii sunt egoiști, corupți și incapabili să abordeze crizele cu care se confruntă lumea îți poate oferi un sentiment de control sau chiar siguranță în fața atâtor polarizări și vești proaste.

"Cinismul este un mecanism de protecție împotriva copleșirii pe care o simțim atunci când ne confruntăm cu toate provocările care ne afectează și pe care nu avem capacitatea de a le schimba."
(Anne Browning, doctor în filosofie)

Cinismul este diferit de scepticismul, care este adesea util într-o perioadă cu probleme complicate. A fi sceptic înseamnă a folosi o perspectivă critică și a căuta dovezi fiabile înainte de a crede ceva. Dar, spre deosebire de cinism, acesta lasă deschisă posibilitatea de a te răzgândi și de a fi surprins că cineva sau ceva nu este atât de fără speranță pe cât credeai.

Cinismul te împiedică să te răzgândești, poate cauza probleme precum lipsa de încredere și disperarea. Atunci când nu ai încredere în oamenii din jurul tău, este mai puțin probabil să te conectezi cu vecinii tăi, de exemplu, sau să te implici civic în comunitatea ta, iar acest lucru poate duce la izolare și singurătate.

Cercetările au descoperit că cinismul este asociat cu o dispoziție proastă, epuizare profesională, consum excesiv de alcool și poate chiar crește riscul de boli cardiovasculare. Iar cercetările sunt și mai solide în ceea ce privește efectele negative ale singurătății asupra sănătății, de la sănătatea mintală la cea cardiovasculară. De asemenea, cercetările au descoperit că cinismul poate fi contagios. Cu cât mai mulți oameni nu au încredere unii în alții într-o comunitate, nu cred că se pot uni pentru a rezolva probleme, cu atât cinismul se răspândește și devine o profeție autoîmplinită."

5 moduri de a depăși cinismul | Drept ca ploaia de UW Medicine

Here's why it's bad for your health.