https://www.facebook.com/991230274249476/

Th. Nutritionist Ramona Ionescu

Home
Romania
Iasi
Th. Nutritionist Ramona Ionescu

Descoperă NOUL tău STIL DE VIAȚĂ!
🍽 Th. Nutritionist
📝 Nutriție Online
✨ Rezultatele nu se întâmplă de la sine.

Noi le construim, zi după zi.
📩 Scrie-mi pentru un plan alimentar personalizat.

05/02/2026

Mâncatul emoțional nu este un defect
și nu ține de lipsa de voință.
Este despre ce se întâmplă în interior atunci când emoțiile nu mai au spațiu.

Pentru că acest subiect revine frecvent în discuțiile cu persoanele cu care lucrez, am creat un ghid practic care explică pas cu pas ce se întâmplă în spate și cm poți ieși din acest cerc.

📘 Ce găsești în ghid:

✔️ de ce apare mâncatul emoțional și cm îl recunoști;
✔️ tipurile de comportamente alimentare și ce transmit ele;
✔️ vocile foamei emoționale și cm să le diferențiezi de foamea reală;
✔️ legătura dintre emoții, subconștient și relația cu mâncarea;
✔️ riscurile mâncatului emoțional, dincolo de greutate;
✔️ strategii clare și blânde pentru reglare emoțională;
✔️ exerciții practice de conștientizare și schimbare;
✔️ instrumente care te ajută să construiești o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

Acest ghid este un sprijin pentru cei care vor să înțeleagă ce se întâmplă și să răspundă diferit.

📩 Pentru detalii, scrie-mi GHID în mesaj privat.

02/02/2026

Mâncatul emoțional nu este despre mâncare.
Este despre emoții neexprimate, despre ritm, despre presiune și despre nevoi care au fost ignorate prea mult timp.

De multe ori, mâncarea devine alinare.
Pentru câteva minute. Apoi, cercul se reia.

Nu pentru că nu ai voință. Ci pentru că emoția din spate nu a fost înțeleasă.

În perioada următoare, voi împărtăși un material care poate fi sprijin pentru o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

30/01/2026

➡️ Necesarul zilnic de hidratare este de aproximativ 35 ml apă/kg corp.
Dacă o persoană are 60 kg, necesarul zilnic este de aproximativ 2,1 litri de apă.

Această cantitate poate crește în perioade de efort fizic intens, temperaturi ridicate sau transpirație crescută.

26/01/2026

Cel mai gustos și nutritiv lapte vegetal este cel făcut acasă.

Lapte vegetal de caju

Ingrediente: 100 g caju crud, 1 l apă plată, un praf mic de sare, opțional, vanilie naturală, opțional.

Mod de preparare:
Caju-ul se hidratează 6–8 ore sau peste noapte, apoi se clătește bine.

Se adaugă toate ingredientele în blender și se mixează timp de 30–60 de secunde, până se obține un lapte fin și omogen.

Se păstrează la frigider, într-un recipient închis, timp de 2–3 zile.

Poftă bună împreună! 🤍

Poate fi consumat simplu sau folosit în terciuri, smoothie-uri ori deserturi raw-vegane.

23/01/2026

Uneori nu contează doar ce mâncăm,
ci și momentul în care o facem.

21/01/2026

Nu toată lumea agreează sfecla gătită.
Sub formă de suc de legume, combinată cu lămâie, ghimbir și portocală, devine mai ușor de consumat și plăcută la gust.

Este recomandat ca sucul să fie preparat cu un storcător prin presare la rece, nu prin centrifugare, pentru a păstra nutrienții.

Tu ai consumat până acum suc de legume? Răspunde-mi în comentarii. 💚

19/01/2026

Mic dejun gata în mai puțin de 5 minute

Diminețile pe fugă chiar pot avea soluții rapide.
Rețeta aceasta este una dintre ele.

Ingrediente:
✔️25 g fulgi de ovăz hidratați peste noapte;
✔️ 15 g semințe de susan negru hidratate peste noapte;
✔️ 50 g afine;
✔️ 1 banană;
✔️ 1 lingură pudră proteică din semințe de cânepă;
✔️ 1 lingură pudră de roșcove;
✔️ suc de lămâie, după gust;
✔️ 150 ml lapte vegetal.

Mod de preparare:
Toate ingredientele se pun în blender și se mixează până se obține consistența dorită.

Un mic dejun simplu, rapid și echilibrat, potrivit pentru diminețile aglomerate.

👉 Dacă vrei să mai postez idei de mic dejun rapide, lasă-mi o inimioară în comentarii 💚

14/01/2026

În această perioadă, rădăcinoasele sunt alimente care merită incluse constant în farfurie.

Oferă sațietate, se păstrează bine și susțin energia pe termen mai lung.

12/01/2026

Ai poftă de ceva dulce?
Îți propun o rețetă simplă și sănătoasă.

Trufe raw cu nuci și semințe de cânepă

Ingrediente:
nuci, migdale, caju, semințe de cânepă, scorțișoară, vanilie naturală, miere de albine, puțină apă.

Mod de preparare:
Nucile, migdalele și caju se hidratează în apă peste noapte.

Dimineața se clătesc bine, se șterg cu un prosop de hârtie și se râșnesc fin împreună cu semințele de cânepă.

Toate ingredientele se amestecă până se obține o compoziție omogenă, ușor modelabilă.

Se adaugă mierea de albine și puțină apă, treptat, doar cât este necesar pentru a lega compoziția.

Se formează biluțe mici și se pot tăvăli prin pudră de roșcove sau fulgi de cocos.

Se servesc imediat după preparare.

Salvează rețeta, ca să o ai la îndemână când îți dorești ceva dulce și nutritiv.

06/01/2026

După sărbători, una dintre cele mai frecvente greșeli este să mâncăm prea puțin, din dorința de a „compensa”.

Această abordare pune corpul în stres metabolic și poate bloca scăderea în greutate.

Scăderea sănătoasă apare atunci când alimentația revine la normal: mese regulate, hidratare optimă, mișcare și somn suficient.

Urmărește-mă pentru mai multe informații utile despre nutriție.

Design: .butnariu

03/01/2026

Cină ușoară, după sărbători
Ciorbă de sfeclă roșie cu legume

Ingrediente: sfeclă roșie, zucchini, păstârnac, morcov, ceapă, ardei, pătrunjel rădăcină, suc de lămâie sau borș, ulei de măsline, pătrunjel verde.

Mod de preparare:
✔️Sfecla roșie, morcovul, păstârnacul și pătrunjelul rădăcină se curăță și se taie cuburi (sau sfecla se poate da pe răzătoare). Se pun la fiert în apă și se lasă la foc mic până sunt aproape pătrunse.
✔️Cu aproximativ 15 minute înainte de final, se adaugă ceapa tocată mărunt, ardeiul și zucchini tăiat cuburi.
✔️La final, se adaugă ulei de măsline, pătrunjel verde și condimentele preferate.

O rețetă simplă, caldă, cu legume ușor de digerat, potrivită pentru mesele de seară, mai ales după perioade cu mese mai consistente.

27/12/2025

După mesele bogate de sărbători ne putem simți uneori obosiți sau prea plini.
Am pregătit 5 sfaturi simple și eficiente ca să te simți bine și să-ți recapeți echilibrul după zilele festive.

💚 Salvează postarea și revino la ea ori de câte ori simți că ai nevoie.

Address

Iasi

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Th. Nutritionist Ramona Ionescu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Th. Nutritionist Ramona Ionescu:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Iasi?