https://www.facebook.com/991230274249476/

Th. Nutritionist Ramona Ionescu

Home
Romania
Iasi
Th. Nutritionist Ramona Ionescu

Descoperă NOUL tău STIL DE VIAȚĂ!
🍽 Th. Nutritionist
📝 Nutriție Online
✨ Rezultatele nu se întâmplă de la sine.

Noi le construim, zi după zi.
📩 Scrie-mi pentru un plan alimentar personalizat.

26/07/2025

🌞Știi când este indicat să te expui vara la soare?

Expunerea făcută la momentul potrivit poate susține imunitatea, sinteza vitaminei D și starea generală de bine. Însă atunci când ora și durata sunt neglijate, efectele negative pot apărea mai repede decât crezi.

Pielea se deshidratează, îmbătrânește prematur, apar pete sau arsuri. Iar pe termen lung, aceste semne devin din ce în ce mai vizibile.

Descoperă în această postare ce înseamnă o expunere corectă, ce e bine să eviți, cm alegi o protecție eficientă și de ce fiecare detaliu contează.

🌞 Soarele poate susține sănătatea.
Doar dacă îl întâlnești la momentul potrivit.

23/07/2025

Pepenele roșu și pepenele galben sunt, fără îndoială, vedetele verii.

Pepenele roșu este alegerea ideală pentru hidratare, având peste 90% apă și un conținut valoros de licopen, un antioxidant cunoscut pentru susținerea sănătății inimii și a pielii. Conține și citrulină, un aminoacid care sprijină circulația și contribuie la reglarea tensiunii arteriale. Gustul său proaspăt și ușor dulce îl face perfect pentru zilele toride.

Pepenele galben are o aromă mai intensă, o textură cremoasă și un conținut generos de beta-caroten, esențial pentru sănătatea ochilor și a pielii. Este mai dulce, mai dens din punct de vedere nutritiv și contribuie natural la susținerea digestiei, datorită conținutului de vitamina C, potasiu și enzime.

Două gusturi diferite, două moduri prin care putem susține hidratarea, digestia și echilibrul în sezonul cald.

Tu pe care îl preferi? Scrie-mi în comentarii. ❤️💛

19/07/2025

Multe persoane asociază grăsimile sănătoase cu suplimentele alimentare. Însă adevărul este simplu: atunci când alimentația este echilibrată, suplimentele nu sunt necesare.

Omega-6 se găsește din plin în alimentația zilnică, uneori chiar în exces. Ceea ce lipsește mai des este Omega-3, esențial pentru echilibrul metabolic, sănătatea inimii și a creierului.

Acest aport poate fi susținut din surse naturale, precum semințele de in proaspăt râșnite, semințele de cânepă, uleiul de in presat la rece (consumat doar crud) și o porție mică de nuci hidratate, incluse zilnic.

Grăsimile sănătoase pot face parte din rutina noastră zilnică prin alegeri simple și echilibrate. Suplimentele pot fi utile în anumite situații, dar nu ar trebui să înlocuiască alimentația.

Urmărește-mă pentru mai multe sfaturi simple și eficiente care te ajută să faci alegeri echilibrate, zi de zi.

11/07/2025

Ți s-a întâmplat să simți nevoia de mâncare nu pentru că îți era foame, ci pentru că simțeai o emoție puternică, greu de gestionat?

Așa apare, de multe ori, un tipar care se repetă:

Pofta – supraalimentarea – vinovăția – din nou pofta.
Un cerc vicios care consumă energie, încredere, echilibru.

Soluția nu înseamnă restricții, ci înțelegere.
Când știi ce declanșează pofta și cm funcționează dopamina, apare controlul real.
Nu lupta cu mâncarea, ci alegerea conștientă.

Obiceiurile se schimbă atunci când apare claritate. Iar claritatea vine când înveți să te asculți cu răbdare și sinceritate.

Tu unde te afli acum în relația cu mâncarea?

04/07/2025

Vacanța este despre relaxare, dar nu trebuie să însemne renunțarea la obiceiurile sănătoase.
Cu alegeri conștiente, te poți bucura din plin de concediu și te poți întoarce acasă în formă.

✔️ Planifică mesele și gustările, chiar dacă mănânci la restaurant.
✔️ Hidratează-te corect, evitând băuturile îndulcite și alcoolul.
✔️ Alege preparate locale, sezoniere, cât mai simple.
✔️ Controlează porțiile – moderația face diferența.
✔️ Fii activ(ă) zilnic – orice formă de mișcare contează.

💬 Tu ce obicei sănătos păstrezi și în vacanță?
🔖 Salvează postarea pentru concediul care urmează!

27/06/2025

Febra musculară: semn de efort… sau problemă?

Febra musculară este o reacție naturală a corpului, un indicator că mușchii tăi se adaptează la efort și devin mai puternici. Da, durerea de după poate fi neplăcută, dar în spatele ei se ascund microleziuni care declanșează procesul de refacere și creștere musculară.

Știi ce ajută să treci mai ușor peste această fază? Hidratarea corectă, mișcarea ușoară, stretching-ul și somnul de calitate. Și, desigur, alimentația echilibrată, plină de nutrienți care susțin refacerea.

Progresul nu e despre perfecțiune, ci despre consecvență.

💬 Tu când ai avut ultima dată febră musculară?

25/06/2025

Soare, căldură și… fructe proaspete în fiecare zi!

Vara, expunerea prelungită la soare crește stresul oxidativ, iar organismul are nevoie de hidratare și susținere nutritivă.

Fructele de sezon sunt alegerea ideală: conțin până la 95% apă, sunt bogate în vitamina C, flavonoide, carotenoide, dar și în potasiu, magneziu și fibre care contribuie la sănătatea digestivă.

Recomand consumul zilnic a cel puțin două porții de fructe proaspete (aproximativ 300 g), preferabil între mese, pentru a susține hidratarea, imunitatea și sănătatea pielii.

Optează pentru fructe colorate, locale și cât mai variate – sunt o sursă naturală de prospețime și echilibru în sezonul cald.

18/06/2025

Progresul vine din relaxare 🌿

Slăbitul nu este doar despre ce mănânci, ci și despre cm te raportezi la întregul proces. Dacă transformi totul într-un stres continuu, corpul tău se blochează și schimbările întârzie să apară.

Presiunea prea mare scade motivația, ia plăcerea și aduce oboseala mentală, care poate duce la renunțare. De aceea, soluția nu este să controlezi mai mult, ci să te relaxezi conștient.

Transformările durabile vin când alegi blândețea și consecvența, nu perfecțiunea. Greșelile sunt parte din drum, nu un motiv să te oprești.

Ține un jurnal al alimentației și al stărilor tale, urmărește-te cu atenție, nu cu presiune. Fii prietenul tău cel mai bun și dă-ți voie să mergi în ritmul tău.

Astăzi, pune-ți intenția de a fi prezent(ă), nu perfect(ă). Lasă progresul să vină din relaxare și încredere.

13/06/2025

Ce au în comun fructele și roboțeii?
Magia nutriției și joaca inteligentă pentru copii.

La workshopul „Cubi & Rudi descoperă gusturile magice ale fructelor”, copiii au pășit într-o lume în care sănătatea, tehnologia și imaginația se Marina Sofronenios.

Marina Sofrone de la a condus firul poveștii – cald, viu și plin de sens – transformând atelierul într-o adevărată aventură educativă.

Cubi și Rudi, roboțeii prietenoși de la .education.romania, îi ajută pe cei mici să învețe prin joc, fără ecrane, prin misiuni și povești interactive. Așa, fiecare copil devine un mic explorator și programator în lumea reală.

Am descoperit că și în corpul nostru se ascund roboței invizibili – harnici, curioși și mereu atenți la ce primesc. Când mâncarea e curată, colorată și plină de viață, ei prind puteri și transformă fiecare masă în combustibil pentru zâmbete, energie și joacă.

Mă bucur că am fost parte din această experiență alături de .education.romania, și .romania – împreună am creat o zi plină de magie, joacă și gusturi naturale.

Mulțumim din suflet pentru că a surprins atât de frumos energia și emoția acestei zile speciale.

12/06/2025

🫁 Respirația corectă – cheia sănătății tale 🌿
Știai că majoritatea oamenilor respiră superficial, fără să-și dea seama?

Când respiri doar în partea superioară a pieptului, oxigenul ajunge insuficient la celule. Pe termen lung, asta poate însemna: oboseală, anxietate, lipsă de energie, metabolism încetinit… chiar și slăbirea sistemului imunitar.

✨ Vestea bună? Te poți reconecta cu respirația ta oricând, iar efectele sunt rapide și reale: mai mult calm, energie, claritate mentală și o mai bună detoxifiere a organismului.

🧘‍♀️ Începe cu un gest simplu:
Pune o mână pe abdomen și una pe piept. Inspiră adânc. Dacă se ridică burta, nu pieptul – e perfect. Tocmai ai făcut o respirație abdominală.

📌 Salvează această postare ca să-ți amintești să respiri adânc în fiecare zi. Doar 2–3 minute pot face diferența. 🌬️

11/06/2025

Ai poftă de ceva crocant?
Iată o alternativă sănătoasă la chipsurile clasice: cartof dulce tăiat subțire, stropit cu ulei de măsline, presărat cu sare și condimente, apoi rumenit lent la cuptor.

Copt, nu prăjit în ulei. Fără E-uri. Doar gust autentic și textură crocantă.
🔸 Sursă de fibre și beta-caroten
🔸 Ideal pentru ronțăieli nutritive – de la cei mici până la adulți
🔸 Poate fi condimentat după gust: boia dulce, usturoi granulat, rozmarin, turmeric

Pentru momentele când îți dorești chipsuri… dar alegi conștient și echilibrat.

06/06/2025

🧘 Meditația și relația cu mâncarea – un echilibru esențial pentru alegeri conștiente

Te-ai surprins mâncând pe fond de stres, din plictiseală sau impulsiv, fără să-ți fie cu adevărat foame?
Poate ai nevoie nu de o gustare, ci de… o pauză.

Meditația ajută la reglarea reacțiilor emoționale, inclusiv în fața poftelor.
Când ne calmăm mintea, devenim mai prezenți, mai conectați cu corpul și cu adevăratele lui nevoi.

În aceste afișe descoperi:
✔️ Ce legătură există între stres și pofta de dulce.
✔️ Cum acționează meditația asupra creierului, digestiei și metabolismului.
✔️ Ce obiceiuri simple completează acest echilibru zilnic.

💡 Provocarea mea pentru tine:
Începe azi cu 10 minute de meditație, o scurtă plimbare și un somn de calitate.
Descoperă cm echilibrul mental schimbă totul – inclusiv felul în care mănânci.

🔖 Uneori, o simplă reamintire poate schimba direcția unei zile. Salvează postarea dacă simți că te-ar putea ghida în momentele agitate.

Address

Iasi

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Th. Nutritionist Ramona Ionescu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Th. Nutritionist Ramona Ionescu: