Adriana Olariu, Psihoterapeut

11/05/2025

În ultima perioadă cartea mea de căpătâi a fost cea a Gittei Jacob & alții: "Cum să-ți învingi tiparele negative de gândire"
Cartea, are un titlu destul de atractiv la prima vedere explică modurile din terapia centrată pe scheme cognitive: copilul vulnerabil, furios, adultul sănătos și cele trei tipuri de părinți: exigent, punitiv, care induce vinovăție, vine cu aplicații practice și modalități de limitare atunci când unul dintre moduri este mult prea toxic în relațiile cu propria persoană cât și cu ceilalți.

Ca o concluzie după ce am rumegat noțiunile prezentate, recomand ca primii pași pentru schimbare să fie cei de conștientizare a discursului interior și exterior, a atitudinilor și comportamentelor predominante, a emoțiilor aferente.
Conștientizarea vine cu libertatea de a alege comportamente, atitudini, reacții iar atunci când putem alege putem să spunem că ne aflăm la "volanul" propriei vieți.

Zi cu zâmbete!😊

19/03/2025

Weekendul trecut am trăit din plin cele 3 zile de Formare în Schema Therapy Individual.

Într-un context profesional de creștere, cu bucurie și iubire pentru profesia mea am experimentat zile pline cu provocări, experiențe emoționante alături de colegii de breaslă și cele două formatoare Cristina Sterie și Roxana Nicolau.

Am îndrăgit din prima abordarea care combină elemente din teoria atașamentului și gestalt, vine cu concepte specifice și tehnici de lucru aparte.

Mă simt cu mult îmbogățită și dornică să folosesc experiența acumulată.

Abia aștept modulul 2!

12/03/2025

În pauza mea între diversele activități, astăzi am avut inspirația să iau cartea aceasta cu mine și să o citesc...încă de la primele pagini am simțit că fac parte din poveste.
Printre ideile cu care rezonez se numără: oamenii cer ajutor din dorința de conexiune unană. Cheia pentru a dezvolta aceasta conexiune și pentru a dezvolta relații împlinite este abilitatea și disponibilitatea de a te deschide și de a împărtăși un spațiu intim cu ceilalți. Intimitatea necesită vulnerabilitate și deschidere iar dacă în trecut am suferit pentru că am avut încredere în ceilalți, am dezvoltat mecanisme de apărare pentru a ne proteja. Din păcate dacă nu ne permitem să ne deschidem, nu vom obține conexiunea după care tânjim.

Oare cm putem găsi un echilibru între vulnerabilitate și conectare?

01/03/2025

19/02/2025

Un loc în care poți să simți pace, liniste, libertate, iubire fie că este un loc în care ai fost sau îți dorești să mergi, un loc pe care îl aduci în mintea ta conștientă pentru a schimba stări emoționale fie de stres, de tensiune, anxietate este o modalitate bună de conectare cu sine. Reamintirea unui loc atât de special ne încarcă și poate deveni o resursă în momentele dificile.
Am in minte locul unei cliente, la țară pe iarbă, sub un nuc, lângă o cale ferată, unde pasc vaci unde soarele răsare apoi apune.
Un loc plin de semnificații, mișcare, căldură, cu frumos și neliniște totodată atunci când noaptea vine și întunericul se lasă.

Procesul terapeutic e cam la fel cu căldură și mișcare, cu creștere și schimbare, cu lumină și întuneric.

16/02/2025

Ne este greu să fim noi înșine din cauza DURERII, SUFERINȚEI, STRESULUI.

Atunci când dorim să scăpăm de durere, paradoxal, ajungem să o amplificăm. Dar cm putem, cu adevărat, să ne eliberăm de suferință? Prin COMPASIUNEA celorlalți, sprijinul comunității, prin conectare.

În acest weekend, am avut bucuria de a participa la Convenția Aniversară JA, unde această minunată comunitate a sărbătorit 4 ani de existență. Evenimentul a reunit membri și cursanți din AA, GAMANON, OA, NA, ACA, alături de specialiști în sănătate mintală psihologi, psihiatri și preoți.

De această dată, am participat ca specialist care lucrează cu persoane ce se confruntă cu adicții și am împărtășit din experiența mea profesională. Am discutat despre motivație, conexiunea umană și rolul mediului în menținerea dependenței, dar și despre strategiile de recuperare.

📌 Cât de mult este adicția o adaptare la mediu?
📌 Când pierdem conexiunea cu ceilalți, căutăm substituție în substanțe sau comportamente (jocuri de noroc, pornografie, droguri, alcool etc.).
📌 Recuperarea nu este doar un proces individual, ci și unul social.

🔗 Opusul dependenței este CONECTAREA. (Johann Hari, iunie 2015)

Nu ești singur(ă). Comunitatea poate fi un sprijin real. 💙

07/02/2025

🌙 Igiena somnului – Pași simpli pentru un somn odihnitor 💤

✅ Redu lumina înainte de culcare – Cu o oră înainte de somn, diminuează luminile 💡 pentru a crea un ambient relaxant și întunecat.
🌡️ Menține o temperatură răcoroasă în dormitor – O cameră prea caldă poate afecta calitatea somnului.
⏰ Respectă un program fix de somn – Chiar și în weekend, încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore.
🚫 Evită cofeina și alcoolul înainte de culcare – Acestea pot provoca treziri nocturne. 🍷🚫 Alcoolul NU este un somnifer!
🛏️ Folosește patul doar pentru somn – Dacă nu reușești să adormi, ridică-te și fă o activitate liniștitoare pentru a evita ruminarea. 📖🎶
📵 Limitează expunerea la ecrane – Lumina albastră a telefonului 📱 întârzie secreția de melatonină, afectând calitatea somnului. În schimb, încearcă să citești o carte sau să meditezi.
💡 Truc util – Stai în picioare când folosești telefonul, iar când simți nevoia să te așezi, lasă-l în altă cameră! Astfel, vei crea un ritual benefic pentru somn.

⚠️ Deprivarea de somn nu doar că afectează sănătatea, dar crește și pofta de mâncare 🍕🍩, ducând la un consum ridicat de alimente nesănătoase (+20% mai mult față de normal, conform studiilor).

🔁 Salvează această postare pentru mai târziu și încearcă aceste sfaturi! Somnul de calitate = energie și sănătate! 💙💤

Mai multe despre somn veți găsi în cartea, podcast-urile și studiile lui Matthew Walker.

26/01/2025

🌟 Ce ne face cu adevărat fericiți? Un studiu fascinant realizat la Harvard a încercat să ne ofere câteva răspunsuri.

Psihologii au descoperit că petrecem aproximativ 47% din timp într-o stare de minte rătăcitoare – pierduți în gânduri despre trecut sau viitor, ceea ce ne îndepărtează de fericire.

🔍 Concluziile cheie:

Activitățile din prezent care ne aduc cea mai mare bucurie sunt exercițiile fizice, conversațiile cu prietenii și… s*x*l.
Mintea ocupată cu sarcini clare este mai fericită decât atunci când ne odihnim fără scop.
Rătăcirea minții este un predictor mai puternic al nefericirii decât ceea ce facem efectiv.

🎯 Mesajul? Bucuria adevărată se găsește în momentul prezent.✨

💬 Tu cât de des reușești să rămâi ancorat(ă) în prezent?

01/01/2025

Atunci când pășim spre noi începuturi pășim cu speranța de altfel, de mai bine. Cred eu, că important este, să ne luăm lecțiile din Vechiul An și să-l primim cu deschidere și entuziasm pe cel Nou.

La mulți ani 2025!🥂🥳

25/12/2024

30/10/2024

⏰ Timpul a devenit o resursă esențială, așa că felul în care îl "cheltuim" contează enorm! 📅 Între mulțimea de stimuli, mesaje, responsabilități și relații de menținut, este important să-l gestionăm cât mai bine, pentru ca la sfârșitul zilei să putem spune că a fost o zi cu folos. 🙌✨

🔄 Repetăm aceleași rutine și obiceiuri, iar cu cât devenim mai conștienți, cu atât devenim mai buni în a-l folosi cu rost. 🧘‍♀️🧠

P.S. ⏳ În ultima vreme, timpul meu a fost împărțit între muncă 💼, cabinet 👩‍⚕️, familie 👨‍👩‍👧, activități personale 🎨, citit 📚, supervizări și conferințe 🗣️. Revin cât mai curând și online! 🌐

24/09/2024

Să ții furia în tine e ca și cm ai ține un cărbune încins cu intenția de a-l arunca în altcineva;
tu ești cel care se arde!