19/07/2025
12 moduri surprinzătoare de a elimina stresul și de a reduce nivelul de cortizol
Cortizolul este sistemul de alarmă încorporat al organismului, eliberat atunci când apare stresul pentru a alimenta răspunsul de tipul „luptă sau fugi”. Cortizolul este un hormon glucocorticoid produs in mod fiziologic de către glandele suprarenale. Glandele suprarenale sunt glande mici, localizate deasupra fiecăruia dintre cei doi rinichi.
Atunci când nivelurile de cortizol rămân ridicate prea mult timp, acestea pot face ravagii asupra sănătății dumneavoastră - perturbând somnul, starea de spirit, greutatea și chiar sistemul imunitar. Cortizolul are următoarele acțiuni:
- Contribuie la reglarea răspunsului la stres al corpului. In perioadele de stres, corpul poate elibera cortizol si alți hormoni, cm ar fi adrenalina, astfel încât sa poată menține o stare de alerta. In plus, cortizolul declanșează o eliberare rapida de glucoza din rezervele hepatice pentru a obține rapid energie in perioadele de stres.
- Contribuie la reglarea metabolismului. Cortizolul ajuta la controlul modului in care corpul utilizează grăsimile, proteinele si carbohidrații pentru energie.
- Contribuie la suprimarea inflamației. Eliberat in episoade scurte, cortizolul poate stimula imunitatea limitând inflamația. Un nivel ridicat constant de cortizol nu este benefic pentru organism.
- Contribuie la reglarea tensiunii arteriale. Nivelurile crescute de cortizol pot provoca hipertensiune arteriala, iar nivelurile mai scăzute decât cele normale de cortizol pot cauza tensiune arteriala scăzută.
- Contribuie la reglarea glicemiei. In mod normal, cortizolul contrabalansează efectul insulinei, un hormon produs de pancreas, pentru a regla glicemia. Cortizolul creste glicemia prin eliberarea glucozei stocate, in timp ce insulina scade glicemia. Un nivel cronic ridicat de cortizol poate duce la hiperglicemie. Acest fapt poate provoca diabet de tip 2.
- Contribuie la controlul ciclului somn-veghe. In mod normal, nivelul de cortizol este scăzut seara si ridicat dimineața.
Nivelurile optime de cortizol sunt necesare pentru menținerea mai multor funcții ale organismului.
Mișcarea și meditația de tip mindfulness sunt modalități bine cunoscute și popularizate în Occident pentru a ajuta la eliminarea cortizolului în exces. Cu toate acestea, există și câteva metode mai puțin cunoscute (și de-a dreptul surprinzătoare) de eliminare a cortizolului acumulat!
1. Plânsul
Lacrimile nu sunt doar picături sărate de emoție - ele sunt o supapă de eliberare a stresului. S-a demonstrat că plânsul provocat de anumite emoții elimină cortizolul, lăsându-ne mai calmi și mai echilibrați. Așadar, dacă simțiți că vă dau lacrimile, lăsați-le să curgă.
2. Transpirația
Fie că te duci la sală, mergi la saună sau doar transpiri nervos înainte de o întâlnire importantă, cortizolul iese de fapt din trupul tău prin transpirație. Este încă unul dintre motivele pentru care exercițiile fizice sunt cele mai bune metode de reducere a stresului, pe lângă eliberarea de endorfine și menținerea organismului în formă!
3. Râsul cu poftă
Râsul este mai mult decât un medicament bun - este un anihilator de cortizol. Când râdem, trupul nostru eliberează endorfine, care contracarează în mod natural cortizolul. Așadar, pregătiți-vă comedia specială preferată și lăsați râsetele să curgă!
4. Cântatul la duș
A cânta melodia preferată nu este doar un motiv de veselie pentru noi sau pentru cei care ne aud, este chiar terapie împotriva stresului. Cântatul sau chiar fredonatul stimulează nervul vag, care vă calmează sistemul nervos și scade nivelul cortizolului. Aveți baie cu acustică bună? Puncte în plus.
5. Manifestarea emoțiilor
Uneori este necesar să ne exprimăm emoțiile refulate. Țipatul într-o pernă (sau într-un loc privat, izolat fonic) sau chiar în pădure, cm se poartă acum în unele tări, este o eliberare primară, grosieră dar care poate ajuta la disiparea stresului și la reducerea cortizolului. Doar să nu speriați vecinii…….Dar și mai bine este să învățăm și să reușim să comunicăm armonios și non-violent cu ceilalți. Vom avea surpriza că uneori neînțelegerile se vor rezolva ca prin farmec.
6. Oftatul conștient
Oftaturile mari și profunde nu sunt doar melodramatice - ele sunt și eficiente. Respirația lentă și profundă sau chiar un oftat dramatic trimite semnale creierului tău să se relaxeze, scoțându-te din modul și reducând nivelul cortizolului.
7. Atingerile conștiente
Îmbrățișările afectuoase, masajele, chiar și ne-profesioniste sau giugiulelile cu animalul vostru de companie eliberează oxitocină, „hormonul iubirii”, care acționează pentru a neutraliza cortizolul. Chiar și o îmbrățișare de 30 de secunde poate face diferența - știința este cea care ne spune aceasta.
8. Cultivați-vă artistul interior
Implicarea în activități creative precum pictura, dansul sau scrisul poate acționa ca o detoxifiere a conștiinței. Oferindu-i stresului o supapă, nivelurile de cortizol scad în mod natural. Bonus: s-ar putea să creați ceva minunat în acest proces.
9. Terapia cu frig
Dușurile reci, băile cu gheață sau chiar stropitul cu apă rece pe față ne pot ajuta să ne resetăm răspunsul la stres. Expunerea la frig ne activează sistemul nervos parasimpatic, care ajută la reducerea cortizolului.
10. Guma de mestecat
Poate părea ciudat, dar studiile sugerează că mestecatul scade nivelul de cortizol. Actul ritmic al mestecării oferă o distracție a atenției și un impuls senzorial, ținând stresul la distanță. Desigur, este bine să nu exagerăm și să nu recurgem la… mestecat în exces! Mai sunt și alte modalități.
11. Desculț prin iarbă
Mersul desculț prin iarbă, atingerea pământului, a stâncilor sau a unui copac sau pur și simplu a ne așeza întinși pe pământ, în parc – activități cunoscute și sub numele de grounding (în engleză împământare) și care pot fi incluse într-o baie de pădure (shinrin-yoku) - ne conectează cu natura, ne purifică de energiile nefaste, în special de poluarea electromagnetică și au fost asociate cu scăderea nivelului de cortizol. Este un mod simplu și sănătos de a ne relaxa.
12. Respirați
Respirația profundă nu doar că ne calmează mintea; ajută literalmente la eliminarea metaboliților cortizolului prin respirație. Deci, acea expirație lungă și profundă pe care o facem în timpul practicii yoga sau al tehnicilor meditative este importantă, pentru că ajută la eliminarea stresului.
Gânduri finale
Deși stresul este inevitabil, cortizolul nu e necesar să ocupe prea mult loc în viața noastră. Fie că faceți yoga, râdeți, cântați sau vă împământați, aceste tehnici dovedesc că există mai mult de o modalitate de a combate stresul. Nu mă credeți pur și simplu pe cuvânt! Alegeți una dintre aceste modalități pe care să o practicați consecvent în următoarele șapte zile și lăsați rezultatele să vorbească de la sine!
, , ,
