Vitos Dorottya • Dietetician • Dietetikus

25/09/2025

👇🏼

25/09/2025

A Mozaik-ban a Magnéziumról beszélgettünk :)

24/09/2025

Ma kapcsoljatok a Mozaik-ra ☺️

🔶Mai témáink:
👉Charlie Kirk után: szólásszabadság vagy gyűlöletbeszéd?
👉A magnézium szorongás és alvásszavar ellen
Meghívott vendégeink:
🔸 Farkas István – televíziós-, rádiós újságíró
🔸 Vitos Dorottya – dietetikus
🔴 Élőben 18:15-től

22/09/2025

📆 in 🍁

Kedves klienseim és leendő klienseim!

📲 ONLINE együttműködésre OKTÓBER-ben a honlapomon lehet időpontot foglalni.

🧷SZEMÉLYES KONZULTÁCIÓRA szabad helyek:
•CSÍKSZEREDA: október 9,10, 30, 31
•MAROSVÁSÁRHELY: előre egyeztetés alapján

🌎Programálással kapcsolatos infók: www.vitosdori.com

Várlak sok szeretettel!

Dragii mei!

📲 Pentru colaborări ONLINE în luna OCTOMBRIE puteți face rezervări pe site-ul meu.

🧷 locuri libere în CABINET:
• Miercurea Ciuc: 9, 10, 30, 31 octombrie
• Târgu Mureș: prin programare prealabila
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎Informații legat de programare: dorottyanutrition@gmail.com sau www.vitosdori.com

Vă aștept cu drag!

15/09/2025

💜 - akár reggeli kásába, joghurttal, ricottával, túróval vagy önmagában edzés előtti nasiként 😉

Amire szükséged lesz: friss szilva, ízlés szerint őrölt fahéj, ízlés szerint eritrit / 1:4 erősségű édesítő / glicin (ha nem ellenjavallott - akkor mértékkel méz is használható)

🥄Elkészítés: Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. A szilvákat mossuk meg, vágjuk félbe és távolítsuk el a magjukat. Szórjuk meg őrölt fahéjjal és a kiválasztott édesítővel, majd alaposan rázzuk / forgassuk össze. Borítsuk rá sütőpapírral bélelt tepsire, majd 15 percig süssük

🏃🏽‍♀️ Nem csak finom és jól néz ki, hanem funkcionális lehet az étrendünkben: 100 g szilvában 10-11 g szénhidrát (cukor) van, ami remek energiaforrás lehet edzés előtt, azonban nem mindegy mekkora mennyiségben és mivel fogyasztjuk együtt.

⏰ Minél komplexebb az étkezés annál távolabb legyen a sportolástól - akar 2-2.5 órával pl szilvás-diós ricottás zabkása.
⌛️ Ahogyan egyre közelebb kerülünk az edzéshez csökkenthető az étkezés rost- és zsírtartalma pl. edzés előtt 1-1.5 órával csak joghurtos szilvát fogyasszunk esetleg kis mézzel.
💪🏼 Edzés előtt 1- 0.5 órával már mehet a szilva kis mézzel önmagában is (főleg ha intenzívebb az edzés és hosszabb lehet helye annak a méznek is)

A cukor fogyasztásával NINCS PROBLÉMA😉 (akár cukorbetegség esetén SEM), amíg az nagyobb részt természetes - tápanyagdús forrásból van biztosítva és mértéke / fogyasztási formája - állaga igazodik a fizikai aktivitásunkhoz, egyéni toleranciához 🫡

🏋🏼‍♂️ Ha hobbisportoló vagy és nem vagy biztos benne, hogy az étrendeddel megfelelően támogatod a fejlődésed, céljaid, regenerációt várlak sok szeretettel dietetikai tanácsadásra VAGY a szeptember 22-én meghirdetett ONLINE WEBINÁRRA (kommentben a részletek 👇🏼)

📲 A recept és egyéb szakmai tippek & tanácsok a RECEPTTÁRBAN. LINK A BIÓ-ban és az weboldalamon elérhető.

🌎 www.vitosdori.com
📩 dorottyanutrition@gmail.com

13/09/2025

🏃🏽‍♀️ ✅ csak reméltem, hogy ma minden az elképzeléseim szerint alakul: nem fog beállni a lábam, fájni a térdem, esni az eső. 😅

🙏 velem volt a szerencse és a betöltött szénhidrátraktáraim 🍌 , ami egyedül hiányzott az a fülhallgatóm 🎶 , mert a rajt előtt 2 perccel jöttem rá, hogy lemerült (tipikus)…a zene sokszor motivàlt, főleg a hosszabb távokon, de most maradtam én és a gondolataim, saját magam motivátoraként a legnehezebb szakaszokon, emelkedős részeken és mélypontokon. 😬 azért az utolsó 5 km fejben eléggé megdolgozott, a lábaim éreztem leszakadnak😂

🏘️A verseny során több kisebb környező falun keresztül szaladtunk és imàdtam, amikor 1-1 idősebb falusi ember rám mosolygott, drukkolt vagy csodálkozva figyelte a futókat 😄

❤️ Köszönöm a .csikszereda szervezőinek, hogy a szülővárosomban ilyen jellegű események kerulnek megrendezésre. 🙏 Köszönöm, hogy nálunk érték a sport és erre pénzt, energiát áldoz a város.

A következő cél 2:00 óra alá behozni a távot, nincs megállás 🤪

02/09/2025

SZEZONÁLIS ŐSZI MINTAÉTRENDEK👇💥
https://vitosdori.com/szezonalis-mintaetrendek/
Ha úgy érzed elvesztél a táplálkozás világában, szeretnél változtatni az étkezési szokásaidon és szükséged lenne egy általános iránymutatásra, akkor próbáld ki a szezonális mintaétrendek egyikét
✅vegyes, változatos KIEGYENSÚLYOZOTT táplálkozás vagy PCOS esetén is elérhetőek, kétféle variációban kidolgozva
✅minden mintaétrend 2 kalóriatartományba sorolható be: zsírvesztés megcélzó kb. 1500 és 1800 kalóriát tartalmazó sablonok, melyek leginkább alacsony és közepes aktivitású NŐK számára javasoltak.
✅a mintaétrendek nagyrészt helyi, szezonális alapanyagokat tartalmaznak, konkrét nyersanyag mennyiséggel és elkészítési módokkal
✅az étkezések gyorsan, egyszerűen, könnyen megvalósíthatóak
Neked ajánlom a szezonális mintaétrendet, ha:
📍szeretnél változtatni a testösszetételeden és/vagy fogyni egy kiegyensúlyozott, szakember által összeállított étrend segítségével
📍nem igényelsz személyre szabott dietetikai tanácsadást és/vagy mintaétrendet
📍szeretnéd megtanulni a számodra megfelelő mennyiségeket
📍nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
eleged van az unalmas csirke-rizs diétákból
📍szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
📍szeretnél tudatosan bevásárolni
📍nem rendelkezel olyan egészségügyi panasszal, mely egyéni tanácsadást és étrendtervezést igényel
📍PCOS-el diagnosztizáltak és a dietetikai szaktanácsadás után nem igényelsz személyre szabott mintaétrendet, de szeretnél inspirálódni és/vagy elősegíteni a fogyást
💌dorottyanutrition@gmail.com
🌏www.vitosdori.com


+4
Elemzési adatok és hirdetések megtekintése
Bejegyzés kiemelése

02/09/2025

www.vitosdori.com/recepttar-elofizetes/
🤓Munkám során szerzett tapasztalataim alapján rengeteg ember küzd ötlet- és időhiánnyal, amikor főzni kell. 👩🏼‍🍳
Emiatt nagyrészt megmaradnak a gyors, azonban sok esetben egészségtelenebb vagy már-már unalmas, megszokott ételeknél. 🥘
🧾Ahhoz, hogy változatosan tudjunk étkezni már a bevásárlást megelőzően kell gondolkodni, érdemes listát készíteni arról, hogy milyen alapanyagokra lesz szükségünk, mit szeretnénk megvalósítani a hét folyamán.
📌Az előretervezés anyagilag is kedvezőbb lehet, hiszen általa elkerüljük az élelmiszerpazarlást, valamint több pénzünk marad meg, mintha étteremben étkeznénk vagy rendelnénk.🍕
👉🏻Ha szeretnél tanulni, inspirálódni és megkönnyíteni a mindennapjaid akkor igénybe veheted a hetente megújuló receptes adagbázis nyújtotta lehetőségeket, kuponkódokat🎁, ötleteket, valamint beszerezheted a heti menütervezőt 📔 és a bevásárláshoz szükséges útmutatót 📖 egy még átfogóbb segítség érdekében.📩
Ajánlom az előfizetést, ha:
✅inspirációra van szükséged a mindennapi főzéshez
✅nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
✅szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
✅szeretnél változatosabban étkezni
✅szeretnél változtatni a testösszetételeden egy kiegyensúlyozott táplálkozás által
✅már igényeltél vagy nem igényelsz személyre szabott dietétikai tanácsadást, azonban szívesen kipróbálnád további receptjeimet
✅szeretnél kedvezményes áron hozzájutni bizonyos termékekhez a kuponkódok segítségével
✅szeretnéd elsajátítani a tudatos bevásárlás és menütervezés alapelveit

www.vitosdori.com/recepttar-elofizetes/

🤓Munkám során szerzett tapasztalataim alapján rengeteg ember küzd ötlet- és időhiánnyal, amikor főzni kell. 👩🏼‍🍳

Emiatt nagyrészt megmaradnak a gyors, azonban sok esetben egészségtelenebb vagy már-már unalmas, megszokott ételeknél. 🥘

🧾Ahhoz, hogy változatosan tudjunk étkezni már a bevásárlást megelőzően kell gondolkodni, érdemes listát készíteni arról, hogy milyen alapanyagokra lesz szükségünk, mit szeretnénk megvalósítani a hét folyamán.

📌Az előretervezés anyagilag is kedvezőbb lehet, hiszen általa elkerüljük az élelmiszerpazarlást, valamint több pénzünk marad meg, mintha étteremben étkeznénk vagy rendelnénk.🍕

👉🏻Ha szeretnél tanulni, inspirálódni és megkönnyíteni a mindennapjaid akkor igénybe veheted a hetente megújuló receptes adagbázis nyújtotta lehetőségeket, kuponkódokat🎁, ötleteket, valamint beszerezheted a heti menütervezőt 📔 és a bevásárláshoz szükséges útmutatót 📖 egy még átfogóbb segítség érdekében.📩

Ajánlom az előfizetést, ha:
✅inspirációra van szükséged a mindennapi főzéshez
✅nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
✅szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
✅szeretnél változatosabban étkezni
✅szeretnél változtatni a testösszetételeden egy kiegyensúlyozott táplálkozás által
✅már igényeltél vagy nem igényelsz személyre szabott dietétikai tanácsadást, azonban szívesen kipróbálnád további receptjeimet
✅szeretnél kedvezményes áron hozzájutni bizonyos termékekhez a kuponkódok segítségével
✅szeretnéd elsajátítani a tudatos bevásárlás és menütervezés alapelveit

25/08/2025

📆 in 🍂

Kedves klienseim és leendő klienseim!

📲 ONLINE együttműködésre SZEPTEMBER-ben a honlapomon lehet időpontot foglalni.

🧷SZEMÉLYES KONZULTÁCIÓRA szabad helyek:
•CSÍKSZEREDA: szeptember 9, 11, 12, 25, 26
•MAROSVÁSÁRHELY: előre egyeztetés alapján

🌎Programálással kapcsolatos infók: www.vitosdori.com

Várlak sok szeretettel!

Dragii mei!

📲 Pentru colaborări ONLINE în luna SEPTEMBRIE puteți face rezervări pe site-ul meu.

🧷 locuri libere în CABINET:
• Miercurea Ciuc: 9, 11, 12, 25, 26 septembrie
• Târgu Mureș: prin programare prealabila
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎Informații legat de programare: dorottyanutrition@gmail.com sau www.vitosdori.com

Vă aștept cu drag!

25/08/2025

🍽️ A túlfogyasztás sokszor nem abból fakad, hogy valóban éhesek vagyunk, hanem abból,hogy körülvesszük magunkat ételekkel. 🥜🍪🍫

👉🏻 Az, hogy hol tartjuk az ételt a lakásban vagy a munkahelyen befolyásolja az evési szokásainkat – gyakran tudattalanul.

🥙 Fontos, hogy ételt csak a konyhában, lehetőleg zárt szekrényben vagy hűtőben tartsunk, és tudatosítsuk: az étkezés HELY és MÓDJA éppolyan fontos lehez, mint maga az étel, amit tálalunk. 🤓

💌dorottyanutrition@gmail.com
🌏www.vitosdori.com

#