20/10/2025
Întinderile musculare
Întinderile musculare se numără printre cele mai frecvente efecte negative ale efortului fizic intens. De cele mai multe ori, întinderile musculare apar în momentul în care depui efort fizic după o perioadă în care nu ai făcut sport deloc.
În plus, cu cât vei forța mai mult mușchii, cu atât întinderea musculară este mai dureroasă și mai periculoasă.
1️⃣Ia medicamente 💊
În momentul în care începi să simți dureri musculare ar fi bine să iei o capsulă sau un pliculeț cu magneziu. Acesta pătrunde în țesăturile mușchilor și acționează ca un balsam. Este de preferat să iei magneziu de două ori pe zi, astfel încât să grăbești procesul de vindecare. Aspirina este un alt medicament potivit în cazul întinderilor musculare. Aceasta nu stimulează vindecarea, însa blocheaza receptorii de durere.
2️⃣Ia o pauză ⏳️
Conform opiniei generale, întinderile musculare nu se tratează cu mai mult efort fizic. Dacă ai dureri chiar și atunci când ridici o cana cu apă sau când te ridici din pat, repausul este necesar, pentru o perioadă de cel puțin 48 de ore. Imediat după producerea întinderii, nu ai voie să efectuezi nici un exercițiu, nici o mișcare rapidă sau bruscă. Încearcă să stai întins cât mai mult, iar singurul efort pe care îl faci să fie plimbări de maxim 10 minute. Abia după cele 48 de ore poți începe să faci mișcări foarte ușoare cu mușchiul respectiv.
3️⃣Comprese cu gheață ❄️❄️❄️
Imediat cm simți apariția întinderii musculare, aplică o compresă cu gheață la nivelul mușchilor afectați, pentru cel puțin 20 de minute. Reaplică compresele cu gheață la fiecare 4 ore, iar in rest învelește zona afectată într-un bandaj elastic, pe care îl poți cumpara de la farmacie.
4️⃣Masaj local 💆
Achiziționează de la farmacie un gel special pentru durerile musculare. Ai de ales între produse precum Diclofenac, Voltaren sau Sindolor. Acestea se folosesc cu succes în afecțiuni inflamatorii și traumatisme ale lendoanelor, ligamentelor, mușchilor și articulațiilor.
