https://www.facebook.com/100193822282927/

Psiholog Elena Marcu, Strada Snagovului nr. 4, sc. A, ap. 5, Oradea (2025)

Q: What is the address?

Strada Snagovului Nr. 4, Sc. A, Ap. 5

07/10/2025

DEPRESIA DE MANA CU ANXIETATEA ?

Intr-un studiu clinic efectuat pe durata a 6 luni pe pacienti din SUA intre 2020 si 2021 la Clinicile Amen s-a descoperit ca 75% din cei care experimentau depresie prezentau si simptome de anxietate.

Dr. Amen, psihiatru american considerat expert in sanatatea creierului, face cateva recomandari utile pentru mentinerea sanatatii mintale, recomandari ce tin de fapt de stilul nostru de viata.

1. Consuma fructe si legume din surse sanatoase
2. Optimizeaza-ti nivelul de Omega 3
3. Practica respiratia constienta
4. Practica 30 minute de meditatie zilnic
5. Foloseste rugaciunea
6. Neutralizeaza gandurile automate negative folosind intrebarea-cheie : Este asta adevarat?
7. Fa miscare, intra in contact cu lumina soarelui
8. Utilizeaza sofranul ca si condiment la gatit
9. Renunta la alimentele procesate sau la cele artificiale (care contin aditivi, arome, E-uri)
10. Fa terapie

Adaug la ultimul punct ca e important sa ne documentam in prealabil in legatura cu tipul de terapie potrivit, daca e validat stiintific si are rezultate, in ce consta, respectiv in legatura cu pregatirea de specialitate a psihoterapeutului.

03/10/2025

ESTI PARINTE DE ADOLESCENT ?

In caz afirmativ, s-ar putea ca in anumite situatii sa te simti depasit, exasperat, confuz sau chiar epuizat in relatia cu copilul tau adolescent.

Ce e important sa ai in vedere in situatii de criza ?

- in primul rand, faptul ca o criza este temporară prin definitie, chiar daca pare "interminabilă " sau greu de tolerat😊;

- in situatii tensionate, emotionalul prevaleaza in raport cu rationalul, de aceea nu e realist sa avem asteptari legate de un comportament matur, rational in aceasta etapa de varsta;

- e vital sa mentinem canalul de comunicare deschis avand disponibilitate, chiar daca adolescentul refuza uneori sa comunice;

- e util sa intelegem ca "predicile" adultului nu sunt receptate de adolescent si deci nu functioneaza, fiind de regula respinse;

- adolescentul are nevoie sa simta ca e ascultat, ca nu e judecat, ca i se da incredere si adeseori libertatea sa invete din propriile greseli;

- oricat de mult ne-am dori sa ne protejam copilul, nu vom reusi sa il ferim de unele experiente de care are nevoie pentru evolutia si maturizarea sa;

- nevoia de acceptare si apartenenta la grup este esentiala in acest stadiu, permitand desprinderea treptata de cuibul familial, unde adolescentul insa isi va putea regasi oaza sa de siguranta cand e necesar.

Nu esti singurul parinte in fata acestor provocari, ele sunt firesti pentru acest stadiu de dezvoltare. Da-ti un respiro din cand in cand, acorda rabdare, manifesta empatie si asculta dincolo de aparente. Esti un parinte bun chiar daca se intampla sa nu stii cateodata ce sa spui sau ce sa faci. Cauta ajutor si vorbeste deschis despre greul tau. E posibil sa nu fii inteles de copilul tau, desi tu ii vrei binele.

26/09/2025

CE INSEAMNA SA FACI PSIHOTERAPIE ?

Pentru ca ieri a fost Ziua internațională a psihoterapiei, m-am gandit sa va impartasesc, pornind de la experienta mea personala, ce inseamna sa apelezi la psihoterapie.

- Înseamnă sa ai curajul sa te intalnesti tu cu tine intr-un spatiu de siguranta si sa te privesti intr-o "oglinda interioara";

- Inseamna sa indraznesti sa pornesti intr-o calatorie unica de autocunoastere, adeseori imprevizibila si deci surprinzatoare, pentru mine cea mai frumoasă de pana acum!!!

- Inseamna sa iti asumi ca acest drum spre tine insuti/insati nu este unul usor, dar odata inceput, iti aduce niste intelesuri care te transforma intr-o versiune mult mai matura si conștienta pe care nici nu o banuiai...;

- Inseamna sa descoperi cu vulnerabilitate ca, dincolo de toata suferinta umana, se afla lipsa de iubire in toate formele ei, ceea ce te ajuta sa devii mult mai intelegator in raport cu ceilalti, dar si cu propria persoana, dobandind rezilienta;

- Inseamna sa faci schimbari reale in modul tau de a gandi, de a simti, de a te comporta, creand obiceiuri noi si luand decizii curajoase ce iti afecteaza toate domeniile vietii;

- Inseamna sa simti ca nu esti singur in tot acest proces de transformare, ca esti inteles, vazut, auzit, acceptat asa cm esti, in toate etapele prin care treci;

- Inseamna sa descoperi in tine resurse de care nu erai poate constient, care iti permit sa inveti cm sa gestionezi mai usor momentele dificile si cm sa abordezi situatiile de viata astfel încât sa ramai in echilibru, avand grija de nevoile tale.

Ar mai fi si altele, dar as incheia cu faptul ca terapia psihologica te alfabetizeaza in ceea ce inseamna grija sanatoasa de sine, pentru ca daca nu stii sa te iubesti pe tine nu vei putea sa-i iubesti sanatos nici pe ceilalti.❤

Atasez o imagine solara pe care o asociez simbolic cu ceea ce a însemnat aceasta lunga calatorie de autocunoastere pentru mine. Si iata ca azi sunt psihoterapeut, d**a multi ani de formare. 😊

25/09/2025

DESPRE RELATII DE CUPLU

Faptul ca o persoana te atrage fizic nu este suficient pentru o relatie de cuplu funcțională.

Faptul ca o persoana te activeaza emotional si simti fluturi in stomac nu inseamna ca e potrivita pentru tine.

Faptul ca simti ca nu poti trai fara celalalt nu e semn de sanatate relationala.

Faptul ca celalalt e un om cumsecade nu e suficient pentru compatibilitate in relatia de cuplu.

Faptul ca proiectezi scenarii de viitor impreuna cu o alta persoana nu inseamna ca relatia voastra va fi una armonioasa.

Faptul ca te prezinta familiei si vorbeste despre casatorie sau intentii serioase foarte repede d**a ce v-ati cunoscut, fara sa stiti prea multe unul despre celălalt, este un semnal de alarma.

Faptul ca celalalt e inconstant sau ambivalent e de asemenea un stegulet rosu.

Faptul ca celalalt nu vorbeste deloc despre ce simte sau chiar nu se cunoaste este un indiciu de imaturitate emotionala.

Sa ne folosim discernamantul, sa ne dam timp sa ne cunoastem si sa fim atenti, cu ochii larg deschisi, pe cat posibil...

22/09/2025

CE ESTE VIZUALIZAREA ?

Cu totii suntem inzestrati cu darul imaginatiei pe care putem alege sa il folosim in mod constient pentru a proiecta la nivel mental un scenariu, o actiune, un anumit rezultat.

Aceasta tehnica este folosita in psihoterapie, in psihologia sportului, in domeniul optimizarii personale, in psihosomatica.

Practic, prin repetitie creierul este "antrenat" sa reacționeze ca si cm experienta ar fi reala, in conditiile in care vizualizarea este una precisa, fiind insotita de cat mai multe detalii vizuale, sonore, kinestezice, emotionale.

Cand este folosita sistematic si profund, vizualizarea poate influenta starea noastra psiho-emotionala si chiar fizica, avand in vedere legatura stransa existenta intre minte si corp. Nu inlocuiește tratamentele medicale, dar poate fi un suport valoros în terapie, pentru reducerea stresului, a anxietății și a simptomelor fizice asociate cu dezechilibre emoționale.

Activarea specifica la nivel neuronal este influentata, asadar, de gandurile noastre si de scenariile pe care le construim la nivel mental cu ajutorul lor. Esti constient de forta mintii tale si de cm alegi sa o folosesti ?

21/09/2025

DESPRE DEPRESIE

Desi in mentalul colectiv depresia este asociata cu o tristete profunda, prelungita si cu lipsa bucuriei de a trai, e important sa stim faptul ca in tabloul depresiei exista si multa furie reprimata si chiar vinovatie.

Furia, cu toata ca adesea nu este constientizata, este indreptata de cele mai multe ori impotriva propriei persoane sau, cateodata, impotriva altor persoane care ne-au ranit in trecut.

Vinovatia izvoraste din convingerea ca am facut sau inca facem ceva gresit. Si acest gand provine frecvent din dorinta noastra de a-i multumi pe ceilalti pentru a nu "pierde" acceptarea si iubirea lor.

Iata cateva intrebari menite sa te ajute sa descoperi sursa deprimarii tale?

Ce pierdere majora ai suferit in trecut si nu ai putut accepta ?
Ce iti reprosezi in legatura cu acel eveniment dureros din trecut ?
In legatura cu cine simti furia cea mai intensa ?
Daca ai rula filmul vietii tale inapoi, ai schimba ceva ? Ai face vreo alegere diferita ?
Ce nu poti accepta din ceea ce s-a întâmplat in trecut ? Este un aspect care depinde de tine si pe care ai puterea sa il schimbi in prezent ?
Durerea ta emotionala ce iti arata despre tine si valorile tale ?
Ce te-a invatat acea experienta ? Cine ai devenit datorita experientei pe care ai traversat-o ?

Nu e nimic in neregula sa simti tristete, frustrare sau remuscare. Dar cand acestea se transforma in deprimare, furie si vinovatie, functionalitatea ta este deja afectată si e foarte posibil sa alimentezi cu gandurile tale negative semnificatia unui eveniment din trecut in care ai ramas blocat.

Cere ajutor daca nu poti iesi din povestea ta de victima. E un act de curaj din partea ta, un act de bunavointa fata de tine si de usurare in tot greul tau. Te astept cu drag sa procesam impreuna toate aceste emotii !

17/09/2025

DESPRE ADOLESCENTI
IN ATENTIA PARINTILOR

- Adolescența este o perioadă de tranziție, nu de rebeliune, ce implica transformari majore necesare conturarii identitatii de adult. Ea dureaza pana in jurul varstei de 21-24 ani si poate debuta intre 10-13 ani.

- Zonele din creier responsabile de controlul impulsurilor și de luarea deciziilor nu sunt complet dezvoltate in aceasta etapa, ceea ce explică unele comportamente impulsive, schimbările bruște de dispoziție și absenta „judecatii mature”.

- Nevoia de autonomie a adolescenților nu exclude limitele clare explicate cu respect, menite sa le ofere siguranta.

- Comunicarea deschisa include ascultarea activa, fara judecata sau critica, validarea emotiilor, empatia si renuntarea la "predici".

- Grupul de prieteni devine un factor de influenta major, avand in vedere nevoia de apartenenta si de acceptare. Aceasta noua prioritate nu inseamna ca nu isi mai iubesc parintii!

- Crizele de identitate sunt firesti si fac parte din procesul descoperirii de sine, ele fiind definite de explorare, opozitie, testarea limitelor si experiente variate.

- Sa fii autentic, deschis, disponibil si empatic contribuie la construirea unei relatii functionale cu adolescentul. Afectiunea nu mai este exprimata la fel la nivel fizic, dar nevoia sa de iubire, sustinere si apreciere ramane valabila.

- Daca observi o problema serioasa, persistenta (anxietate, depresie, izolare, consum de substante, tulburari de ordin alimentar, automutilare), nu ezita sa apelezi la un consilier scolar, psiholog clinician, psihoterapeut sau chiar psihiatru.

Nu e usor sa fii parinte de adolescent, stiu (atasez o poza sugestiva deoarece dificultatile de comunicare parinte - adolescent sunt descrise câteodată ca tinand de interactiunea dintre o fiinta umana si un "extraterestru"😊).
E insa mai benefic sa fii ghid, nu gardian. Sa insoțești, nu sa controlezi. Sa asculti, nu sa judeci. Sa sustii, nu sa pedepsesti.

Desi adesea pare un zid de nepatruns, adolescența e o punte ce trebuie traversată împreună, uneori cu poticniri, alteori parca mai lin.

15/09/2025

CUM PUTEM SPRIJINI O PERSOANĂ ANXIOASA DIN ANTURAJUL NOSTRU ?

Ma refer in primul rand la membrii apropiati ai familiei sau la prieteni, care se simt adesea in dificultate sau, mai mult, incompetenti emotional in a fi prezenti cu-adevarat.

Ce SIMTE o persoană anxioasa? E important sa intelegem pentru a putea empatiza in mod real.

Simte o frica intensa ce poate avea un obiect determinat, precis sau nu, in cazul in care este generalizata. Aceasta stare exprima de fapt nesiguranta si rolul acestei emotii disfunctionale este sa transmita nevoia de protectie si de siguranta fizica, materiala sau emotionala.

Ce ATITUDINE e potrivita cand sesizam anxietatea la unul dintre cei dragi ai nostri ?

Una care sa înlesnească CONEXIUNEA cu celalalt pentru a crea starea de prezenta. Persoana anxioasa are nevoie sa simta ca suntem cu ea, alaturi de ea, nu doar langa ea (fizic si atat).

Cum ne putem CONECTA la celălalt ?

Prin cuvinte, prin timp petrecut impreuna, prin atingere, prin a face un serviciu de care el are nevoie, prin a face miscare impreuna.

Cum putem COMUNICA eficient in episoade acute de anxietate ?

Iata cateva intrebari utile:

Ce simti acum din punct de vedere emoțional ?
Cat de intensa e frica ta in acest moment ?
Ce crezi ca iti transmite aceasta emotie daca ar putea vorbi ?
Ce simti in corpul tau ?
Ce iti vine sa faci/sa nu faci ?
In legatura cu ce/ cu cine a aparut aceasta stare ?
Care sunt nevoile tale reale din spatele acestei stari ?
Ce te-ar ajuta acum ?

Daca nu stii ce sa (mai) spui, ofera macar o imbratisare prelungita.
Daca nu stii ce sa (mai) faci, invita persoana draga la o plimbare lunga, de preferat intr-un loc linistit, pentru a urmari un apus de soare de exemplu.

A fi absent emotional doare insa deoarece creeaza si mai multa nesiguranta celuilalt.
A invalida ce simte celalalt (prin a-i spune "Nu ai de ce sa iti fie frica!") e o alta forma de a-i transmite ca ceva nu este in regula cu el si de a-i amplifica nesiguranta. A reactiona cu iritare produce acelasi efect in celalalt.
A evita conexiunea "trecand peste" sau alegand tacerea exprima indisponibilitate fata de celalalt.

Tu ce tendinta ai observat in atitudinea ta fata de o persoană anxioasa ?

01/09/2025

Despre ce vrei sa fie viata ta?

Poti alege sa te focusezi pe ceea ce iti doresti si nu pe aspectele de care esti nemultumit.

Investeste atentia, timpul si energia inspre acele domenii din viata ta care reprezinta valorile tale.

Care sunt valorile tale, daca ar fi sa te rezumi la primele 5 ? Lucreaza la acest raspuns pentru a te cunoaste mai bine si a trai constient. E despre tine, nu despre ce asteapta ceilalti de la tine!

Te îmbrățișez cu drag!🤗

28/08/2025

DESPRE VALENTELE TERAPEUTICE ALE TACERII

Practicarea voluntară a tăcerii pe o durata de timp limitata într-o zi are o multitudine de beneficii la nivel mental, emoțional și chiar relațional :

- tăcerea (timpul petrecut in liniste, fara distrageri) permite orientarea atenției dinspre exterior înspre interiorul nostru, fiind un mijloc de conectare la propria persoană;
- interiorizarea noastră poate deveni un prilej de observare a propriilor gânduri, sentimente, emoții, atitudini și comportamente;
- conștientizarea propriului dialog interior în funcție de preocupările noastre, de felul în care ne percepem pe noi înșine, precum și de relația noastră cu lumea constituie o etapă importantă în procesul de autocunoaștere;
- această ocazie de introspectare poate să ne conducă la anumite descoperiri în ceea ce privește aspecte ale vieții pe care în mod obișnuit le ignorăm și pentru care omitem să fim recunoscători;
- tăcerea previne risipirea unor resurse interioare importante în chestiuni lipsite de relevanță, focalizându-ne înspre esențial;
- în tăcere pot să ne fie revelate soluții la probleme nerezolvate sau perspective noi asupra acestora, neluate în calcul până atunci datorită stresului cotidian;
- practicarea tăcerii este un exercițiu care invită la ascultarea cu mai multă atenție a celor de lângă noi;
- tăcerea de bunăvoie ne pune în contact cu sufletul nostru și cu nevoile sale;
- tăcerea asumată poate contribui la calmarea sistemului nervos și la o mai bună concentrare;
- nu în ultimul rând, în tăcere putem primi unele răspunsuri de la Dumnezeu, atunci când alegem sa o folosim ca pe o cale de comutare de la abordarea superficială asupra vieții la una mai profundă.

La cât mai multe conștientizări în legătură cu cine sunteți fiecare dintre voi ! A fugi de adevarul nostru interior implica un cost prea mare pentru echilibrul nostru psiho-emotional...

27/08/2025

CUM SA NU CONFUNZI ATRACTIA CU COMPATIBILITATEA IN RELATIE ?

Cateva semne ce iti pot indica faptul ca o persoana este potrivita pentru o relatie matură, sanatoasa:

1. Exista concordanta intre declaratiile si faptele sale

2. E prezenta emoțional, nu doar fizic

3. Isi asuma conversatii dificile, nu le evita

4. Seriozitate manifestata prin rabdare si respect fata de ritmul tau

4. Se respecta si respecta, fara nevoia de a domina

5. Interesul real pentru viata si persoana ta, nu doar pentru fizicul sau statutul tau

6. Se cunoaste pe sine, e clar in ceea ce vrea : o conexiune pe mai multe paliere (mental, emotional, spiritual)

7. Isi asuma responsabilitatea, inclusiv pentru trecutul sau

27/08/2025

CUM SA FACI O ALEGERE SANATOASA IN RELATII ?

Iata cateva intrebari pe care sa ti le pui inainte de a construi o relatie de cuplu :

1. Cine sunt eu in aceasta etapa a vietii ?

2. Ce bagaje port inca cu mine din trecutul meu relational ?

3. Ce inseamna pentru mine o relatie stabila, matura, autentica ?

4. Ce caut cu-adevarat la un partener ?

5. Sunt pregatit pentru o relatie in acest moment ?

6. Cum arată concret iubirea matura pentru mine ?

7. Ce am invatat pana acum din experienta mea ? Ce nu vreau sa repet si ce nu mai accept ?

Psiholog Elena Marcu

07/10/2025

03/10/2025

26/09/2025

25/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

17/09/2025

15/09/2025

01/09/2025

28/08/2025

27/08/2025

27/08/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category