Psiholog Elena Marcu

  • Home
  • Psiholog Elena Marcu

Psiholog Elena Marcu Psiholog clinician
Psihoterapeut cognitiv-comportamental
(1)

22/08/2025

CUM NE PURTAM CU O PERSOANĂ DEPRESIVĂ?

ABORDARI NEPOTRIVITE

1. Minimalizarea
O sa treaca, nu pune asa la suflet!
Exagerezi, lucrurile nu sunt asa de grave!

2. Rationalizarea
Nu ai niciun motiv intemeiat pentru a fi atat de deprimat!
Ce motive ai sa fii asa de trist?! Doar ai totul.

3. Presiunea si invinovatirea
Apuca-te si fa ceva, cat o sa stai asa?!
Nu sta in starea asta, cat vrei sa stai degeaba?!
Nu ai motive sa te simti asa, ti-am oferit totul!

4. Oferirea de solutii proprii
Daca ai manca regulat si ai face sport, nu ai mai fi in starea asta.
Daca ai fi ocupat toata ziua, nu ai mai avea timp sa te simti deprimat.

5. Comparatia
Altii nu au ce manca... si tu plangi pentru atat?!

Toate aceste atitudini invalideaza trairile celui in cauza si nu fac decat sa-i accentueze disconfortul emotional si inadecvarea.

Depresia nu este o alegere constienta. Suferinta emotionala este subiectiva si valida pentru fiecare subiect in parte. Ea necesita ajutor de specialitate. Iar cauzele ei pot fi multiple.

18/08/2025

Cum ma conectez la prezent?
Prin cele 5 simturi.
Vad, aud, miros, gust, ating.
Chiar acum.
Si astfel ies din gandurile mele negative.
Cand observ ca mintea mea se duce iar in scenariile ei, revin in prezent.
Cum? La fel.
De aceea sa fiu atent la corpul meu e atat de important.







17/08/2025

Cand faci o schimbare majora in viata ta, indiferent ca e in plan personal sau profesional, e foarte probabil ca perioada de acomodare la nou si de tranzitie spre noul tu sa ridice anumite provocari.

Una dintre acestea poate fi legata de disparitia unor persoane din vechiul anturaj si de modificarea felului in care esti perceput in cercul tau social anterior. Iti vei recunoaște la un moment dat ca ele nu mai rezoneaza cu valorile tale actuale si, prin urmare, compromisul nu mai are loc in relatiile tale. De asemenea, nu te vei mai indoi de faptul ca nimeni nu are cm sa stie mai bine decat tine ce se intampla in interiorul tau si nici nu are cm sa cunoasca tot procesul prin care ai ajuns sa faci alegeri noi in propria viata. Modul in care vei fi perceput si evaluat nu este responsabilitatea ta si, din acest motiv, nici nu ar trebui sa te afecteze.

Vei reusi, astfel, sa eviti dezamagirea vizavi de atitudinea unor persoane candva apropiate tie, schimband modul de a gandi in legatura cu ele. Vei pricepe si chiar accepta treptat ca decalajul dintre voi a aparut pe fondul dobandirii unui nivel diferit de intelegere si de raportare la viata si la relationare in general. Acest lucru te va ajuta sa le dai drumul cu mai multa usurinta, facand loc pentru ceea ce iti corespunde in prezent.

Acest proces de recalibrare nu este unul facil. Poate sa includa momente de singurătate, tristete, ezitare si uneori chiar îndoială. Asta nu inseamna ca idealizam sau devalorizam tot trecutul nostru relațional aruncandu-l la cosul de gunoi, ci ca il reinterpretam dintr-o alta perspectiva, mai detasata, care sa ne aduca in prim plan mai degraba lectiile experientelor traite si contributia noastra la crearea lor.

CAND ESTI PREDISPUS(A) SA DEVII VICTIMA MANIPULARII ?1. Cand ai o educatie emotionala precara si nu intelegi dinamica un...
17/08/2025

CAND ESTI PREDISPUS(A) SA DEVII VICTIMA MANIPULARII ?

1. Cand ai o educatie emotionala precara si nu intelegi dinamica unui comportament manipulator sau a unei relatii abuzive

2. Cand stima ta de sine este foarte scazuta si nu ai incredere in propriile ganduri, emotii, decizii, percepții, senzatii, opinii.

3. Cand manifesti o empatie excesiva si justifici manipularea sau tolerezi abuzul in lipsa unor limite sanatoase, consecvente.

4. Cand ai o nevoie disperata de validare, acceptare si apartenența

5. Cand esti izolat social neavand un grup de sprijin, manipulatorul urmarind de altfel sa te izoleze de cercul tau apropiat (familie, prieteni)

6. Cand esti dependent emotional sau financiar de manipulator

7. Cand ai un istoric de trauma care te-a fragilizat in fata unui comportament manipulator/abuziv, fiindu-ti frica de conflict si respingere

Ce te vulnerabilizeaza pe tine in fata unui manipulator ? E un punct de pornire de la care poti face un pas inainte spre demascarea intregii dinamici.

MANIPULAREA PSIHOLOGICA (de actualitate)CE ESTE ?- O forma de influenta sociala ce are ca scop sa schimbe perceptia sau ...
15/08/2025

MANIPULAREA PSIHOLOGICA (de actualitate)

CE ESTE ?

- O forma de influenta sociala ce are ca scop sa schimbe perceptia sau comportamentul celuilalt prin strategii si tactici subtile, ascunse si chiar abuzive.

CE MOTIVEAZA UN MANIPULATOR ?

- Nevoia de a obtine un avantaj, de a apara un interes personal/colectiv sau un alt folos adeseori patrimonal;

- Nevoia de putere si control;

- Nevoia de superioritate in raport cu ceilalti.

CUM REUSESTE MANIPULATORUL ?

1. Cunoaste foarte bine vulnerabilitatile victimei pentru a sti ce tactici funcționează.

2. Isi ascunde intențiile si comportamentele agresive.

3. Este suficient de lipsit de empatie pentru a nu da inapoi de la vatamarea victimei daca e necesar.

CUM ACȚIONEAZĂ ?

Prin minciuna, negare, minimizare, evitare, diversiune, lingusire, intimidare, culpabilizare, inducerea rusinii, simularea confuziei, afisarea furiei, justificarea, jucarea rolului victimei etc.

BOGATIA INTERIOARĂ NU POATE FI CUMPARATA!- sa fii recunoscator pentru fiecare zi din viata ta nu costa;- sa stai in tace...
15/08/2025

BOGATIA INTERIOARĂ NU POATE FI CUMPARATA!

- sa fii recunoscator pentru fiecare zi din viata ta nu costa;

- sa stai in tacere pentru a te reculege si reincarca nu costa;

- sa faci miscare, fie si o plimbare, in mijlocul naturii nu costa;

- sa oferi un zambet sau un compliment nu costa;

- sa iti oferi o apreciere sau o incurajare nu costa;

- sa te rogi pentru cineva drag sau pur si simplu sa binecuvintezi in gand nu costa;

- sa iti pastrezi pacea in mijlocul unui conflict e o alegere inteleapta care nu poate fi cumparata;

- sa faci un gest de bunatate fata de cineva in nevoie nu costa (ex. o vorba buna, un serviciu gratuit);

- sa renunti la judecata si sa permiti ca Dumnezeu sa aiba ultimul cuvânt nu costa (decat ego-ul...);

- sa fii o prezenta calda si sa emani incredere si bucurie nu costa.

Lista ar putea continua. E doar o invitatie la reflectie pentru fiecare dintre noi. Lumea ta "mai buna" incepe cu tine! Chiar de azi daca asa decizi.

Te îmbrățișez cu caldura! 🤗

10/08/2025

Azi este ziua de maine pentru care te-ai ingrijorat ieri.
La ce ti-a servit?
A meritat? Ce iti arata realitatea acum?

10/08/2025

SA NE SIMPLIFICAM VIATA!

Cum ar fi ca in loc de listele cu lucruri de facut la care multi dintre noi apeleaza (to do lists), sa te gandesti sa folosesti o lista cu lucruri pe care SA INCETEZI sa le mai faci ?

Adeseori o viata implinita tine mai mult de ceea ce alegi sa NU mai faci decat de lucrurile pe care ai decis sa le faci.

Ce ar putea contine o astfel de lista?

- renuntarea la comparatia cu ceilalti sau cu falsele modele din mediul virtual;

- renuntarea la achizitionarea unor lucruri de care in realitate nu ai nevoie, optand pentru moderatie sau chiar pentru un stil minimalist de viata;

- renuntarea la navigarea compulsiva pe internet/retelele sociale;

- renuntarea la victimizare si lamentare atat in raport cu ceilalti, cat si in dialogul cu tine insuti;

- renuntarea la distragerile de tot felul in orele cele mai productive ale zilei;

- renuntarea la control in chestiuni sau situatii care nu depind de noi;

- renuntarea la ingrijorari excesive legate de un viitor putin probabil, in detrimentul prezentului;

- renuntarea la preocupari, relatii, oameni, alegeri incompatibile cu valorile noastre, pe care ar trebui sa le refuzi;

- renuntarea la conformism pentru curajul de a fi tu insuti;

- renuntarea la mediocritate pentru o atitudine de tipul: dau tot ce pot mai bine in ceea ce fac;

- renuntarea la dependenta de a fi placut de ceilalti.

Tu ce ai mai adauga? Este ceva ce iti consuma energia zilnic si simti ca iti este defavorabil?

09/08/2025

IGIENA SOMNULUI

Lipsa somnului sau un somn neodihnitor ne afecteaza calitatea, dar si durata vietii. Cand suntem obositi, suntem mai predispusi la reactii disproportionate, decizii pripite, greseli.

Ce poate include o rutina sanatoasa de somn?

- O plimbare lunga in natura la finalul unei zile de munca;

- Consumul de alimente simple, usoare la cina, nu mai tarziu de ora 18-19;

- Sa renuntam la folosirea dispozitivelor digitale d**a ora 20, pentru a evita expunerea la lumina artificiala a ecranelor ce afecteaza productia de melatonina;

- Ordinea in casa, aerisirea dormitorului si evitarea expunerii la negativitate indeosebi seara (ex. stiri, jocuri video, fimulete etc.)

- Exercitiul recunostintei pentru ziua care tocmai se incheie prin notarea micilor victorii, lectii invatate, momente de bucurie si multumire;

- Relaxarea in apa calda (eventual cu sare) ascultand o muzica liniștitoare;

- O cana de ceai de tei, sunatoare sau lavanda savurat in tihna si liniste;

- Practicarea tacerii, a meditatiei sau a rugaciunii si evitarea discutiilor contradictorii si a gandurilor catastrofice.

Sa dormiti bine! Un somn de calitate ne permite sa fim mai creativi, mai productivi, mai stabili emotional si mai rationali in fata provocarilor. 🤗

08/08/2025

Momentele dificile de care toti avem parte uneori in viata noastra pot deveni un bun prilej pentru testarea relatiilor noastre de prietenie.

Exista situatii in care persoane de la care nu ne asteptam ne pot întinde o mana de ajutor, dar si surprize legate de absenta sau neimplicarea unor oameni pe care-i consideram "prieteni". Putem transforma aceasta experienta intr-un proces de reflectie si curatenie in anturajul nostru.

Nu e placut sa constatam ca am investit din timpul, atentia, energia si sentimentele noastre in relatii ce s-au dovedit in timp lipsite de reciprocitate. E posibil sa nu fi cunoscut indeajuns, sa nu fi evaluat corect, chiar sa ne inselam sau sa gresim la randul nostru prin lipsa de comunicare clara a nevoilor sau printr-o disponibilitate prea mare. Insa niciodata nu e prea tarziu sa spunem stop si sa ne distantam de persoane care nu ne merita prezenta sau care sunt indisponibile constant cand avem nevoie.

Ai curajul sa vezi lucrurile drept in fata si sa fii transant in relatiile tale ? Sau mai degraba tinzi sa faci compromisuri de teama de a nu pierde o relatie? Alegi sa te pierzi pe tine sau pe cineva care ti-a aratat indisponibilitate si chiar lipsa de empatie?

05/08/2025

ANXIETATEA NU ESTE CEVA DE CARE "TREBUIE SA SCAPI"!

O larga majoritate a pacientilor care prezinta simptome de anxietate abordeaza aceasta problema in felul urmator: "Am venit la dvs. pentru ca vreau sa scap de anxietate."

Este rolul educatiei psihologice efectuate in cabinet sa permita intelegerea a ceea ce se intampla in interiorul nostru cand experimentam anxietate.

In primul rand, ne este mai benefic in procesul de vindecare sa consideram anxietatea ca pe un semnal-prieten menit sa ne protejeze decat ca pe un inamic de care e musai sa scapam.

In al doilea rand, in anxietate, mintea brodeaza de regula scenarii catastrofice de viitor pe care le alimentam prin gandurile noastre negative, pe care avem sentimentul ca nu le putem controla.

In al treilea rand, disconfortul emotional generat si întreținut de o cascada de ganduri negative automate este resimtit la nivel fiziologic printr-o varietate de simptome fizice ce ne transmit faptul ca suntem in pericol.

In plan comportamental, avem tendința de a evita sa simtim tot acest disconfort cautand distrageri in exterior, lucru care nu face decat sa accentueze simptomele. Mai mult, ne vom asigura si reasigura ca nu suntem intr-un pericol de moarte apeland la tot felul de investigatii medicale pentru a ni se infirma/confirma un posibil diagnostic.

Totusi, anxietatea ne semnaleaza un dezechilibru actual la care merita sa reflectam. In ce zona a vietii tale ai identificat aceasta stare de dezechilibru sau disconfort ? Cand si in ce context s-au declansat sau au reaparut simptomele de anxietate ? Cu ce eveniment din trecut asociezi disconfortul prezent ? Care e sursa de stres din viata ta actuala ? Daca ar avea un mesaj protector pentru tine, ce ti-ar transmite anxietatea ? Ce ti-ar spune ?

02/08/2025

Nu insemni mai putin pentru greselile tale. Insemni mai mult pentru ceea ce inveti din ele.

Address

Strada Snagovului Nr. 4, Sc. A, Ap. 5

410033

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psiholog Elena Marcu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psiholog Elena Marcu:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share